Подходящий личный тренер поможет вам безопасно достичь ваших целей в фитнесе, при этом весело.
Иногда нам всем нужен дополнительный толчок (или помощь в начале работы), когда речь идет о тренировках. Именно здесь появляется личный тренер. Мало того, что они могут предоставить план, но и помогают вам придерживаться своих целей и выполнять действия безопасно и правильно, чтобы помочь избежать травм.
Рекламное объявление
Видео дня
Но поиск подходящего тренера — это похоже на знакомства — вам, возможно, придется поцеловать несколько лягушек, чтобы найти свою идеальную подход. И в наши дни нет недостатка в фитнес -профессионалах: хэштег #personaltrainer Unearths 48,1 миллиона сообщений в Instagram, вкладывая множество вариантов (не все хорошо) в ладонь.
Лучшее место для начала — в авторитетном спортзале (подумайте о больших спортивных залах или даже в местной фитнес -студии), чтобы узнать о личных тренерах.
Рекламное объявление
Еще один супер эффективный способ найти своего личного тренера: рефералы. Если у кого-то из ваших знакомых есть опыт работы с конкретным тренером, он может дать вам некоторое представление о стиле, личности этого профессионала и то, насколько они эффективны. Хотя направление не является на 100 -процентной гарантии, что тренер подойдет вам, это может заставить вас чувствовать себя лучше, что рекомендация «исходит от кого -то, кого вы уважаете, и кого -то, кто получил хорошие результаты», Даррен Росс, сертифицированный Личный тренер и владелец P13 Fitness, рассказывает MoreFit.eu.
Рекламное объявление
Где посмотреть, хотя только половина битвы. После того, как вы получите несколько вариантов, вы должны определить, какой из них будет лучше всего работать с вами.
Связанное чтение
Приложение для личного обучения сделало меня более мотивированным, чем когда -либо прежде, чем когда -либо
5 вопросов для поиска подходящего личного тренера
Если вы обнаружите, что кто -то, по вашему мнению, может подойдет, есть несколько вопросов, на которые стоит ответить. Наши эксперты дают нам совок о том, что искать и что может быть красным флагом.
Рекламное объявление
1. Сертифицированы ли они?
Сертифицированный личный тренер будет действительно осведомлен о теле, как правильно обучить его и науку о том, что работает, а что нет. Ищите полномочия от сертифицирующих организаций, таких как Американский колледж спортивной медицины (ACSM), Национальная ассоциация силы и кондиционирования (NSCA) или Национальная академия спортивной медицины (NASM). Эти сертификаты и другие предоставляются аккредитованными организациями, которые обеспечивают тренеры знать свои вещи с помощью курсовой работы и экзаменов.
Рекламное объявление
Вы также хотите убедиться, что человек, которого вы выбираете, не только сертифицированы, но и их сертификаты обновлены. Например, я-сертифицированный NASM-тренер, и каждые два года мне приходится проходить определенное количество часов непрерывного образования, а также вновь обучение обучения CPR/AED, чтобы сохранить мою сертификацию.
Для Росса те, кто имеет степень в области движения (мыслить физиологию упражнений, физиотерапия и т. Д.), Также могут быть хорошим показателем опыта. В то время как Росс признает, что «не делает кого -то хорошим тренером, это сигнал, что у них есть командование наукой».
Рекламное объявление
Специализации также являются хорошим знаком, добавляет Тару Николас, тренер Nike и инструктор по медитации. «Это показывает универсальность в их навыках обучения», — говорит она. Кроме того, экспертиза в одной области не всегда переводится на экспертизу в другой. Например, если вы беременны, вам следует искать кого -то с пренатальным и постнатальным опытом обучения.
В поисках своего собственного тренера (да, даже у тренеров есть тренеры!), Николас искал кого -то с другим фокусом, чем ее собственное. «Я люблю работать с гирями, но я также хочу учиться и расти», — говорит она. «[Потому что] у меня не так много опыта на штанге, я хочу, чтобы кто -то мог бы помочь мне расширить то, что я уже испытал, и что я уже знаю».
Рекламное объявление
2. У них есть реальный опыт обучения?
Сертификаты на самом деле ничего не значат без практического, практического опыта, означающего время в спортзале, на самом деле тренируя кого-то. Подумайте об этом так: если вам нужен тройной байпас, вы бы хотели, чтобы человек в медицинской школе, который читал только о процедуре, действующей на вас, или вы бы предпочли врача, который фактически выполнил сложную процедуру?
Рекламное объявление
Опыт, как правило, означает, что тренер накопил когорту клиентов. «Если вы тренировались, скажем, пять лет, а вы не заняты», — говорит Росс, это красный флаг. Цель состоит в том, чтобы найти кого -то, у кого нет проблем с удержанием клиентов.
3. Связаны ли ваши личности?
Личная подготовка — это все о людях, что означает, что ваш тренер должен быть человеком. «Вы имеете дело с разными эмоциями, разными энергиями, людьми, входящими и выходящими из плохого дня», — говорит Росс. «Вы должны иметь возможность справиться с этим. У самых успешных тренеров есть лучшие личности».
Кроме того, если вы проводите час или около того с этим человеком два -три раза в неделю, необходимо ладить. (Помните: национальные рекомендации консультируют взрослые проходить силу умеренной или большей интенсивности, с участием всех основных групп мышц, минимум два дня в неделю.)
4. Они внимательны?
Мы не просто говорим о вашей форме, хотя ваш тренер должен активно исправлять вашу, если это необходимо. Под внимательным мы имеем в виду, что они активно интересовались вам и вашим прогрессом. Они провели личную оценку, чтобы увидеть, где вы находитесь физически. Они принимают во внимание ваши желания и потребности. Они сосредоточены на вас во время вашей реальной сессии, а не блуждают по тренажерному зал или прокрутка на своем смартфоне.
Большой красный флаг для Николаса заключается в том, что если вы общались со своими тренерами, где вы склонны к боли и травмам, а тренер неуклонно дает вам упражнения, которые усугубляют эти проблемы. «Если я говорю вам, что я не чувствую себя правильно, и вы не слушаете меня, тогда [пора] идти», — говорит она. Росс соглашается. «Тренер в значительной степени должен адаптироваться к тому, что ваши потребности в отношении все еще помнить о программировании и науке», — говорит он.
Связанное чтение
Оставайтесь в безопасности с окончательным руководством по предотвращению травм
5. Какой у вас бюджет?
Оплата личного тренера не является недорогой и может варьироваться в более чем 100 долларов в месяц. Но это может быть достойная инвестиция. Регулярные силовые тренировки могут укрепить ваши кости, поддерживать хронические проблемы со здоровьем, такие как диабет, сердечные заболевания и даже депрессия под контролем и улучшение вашего общего качества жизни.
Попросите тарифы заранее, чтобы вы могли знать, является ли чья -то плата за пределами вашего бюджета. Стоит также отметить, что цена часто соразмерна с опытом. «Некоторые люди смотрят на цену и похожи на« О, я хочу просто получить тренер X, потому что они дешевле », — говорит Росс. «Но на самом деле вы не получите лучшую ценность, если более низкая цена означает неопытный тренер».
В целом, однако, Николас говорит для нее, все сводится к «вибрации». «Я хочу почувствовать, что я нахожусь в безопасном пространстве, как будто вы действительно слушаете меня, и не просто ставите свои идеи о том, что будет работать для моего тела», — говорит она. «Вы действительно работаете со мной, чтобы создать что -то, что мне кажется хорошим, что является позитивным опытом, и мы действительно можем строить безопасным, веселым, здоровым образом».
Как найти тренажерный зал, который является положительным телом и инклюзивным
Bymallory Creveling
Вы не должны тренироваться, чтобы похудеть. Вот как изменить свое мышление
byjaime osnato
7 шагов, которые помогут вам построить здоровые отношения с упражнениями
Byejessica Migala
Рекламное объявление