Насколько плохо это действительно есть сыр каждый день?

Сыр обеспечивает белок, кальция и витамины, но он также может быть высоким в натрие и насыщенных жирах. Насколько это плохо? Устанавливает запись прямо на все привычки и поведение, которые вы слышали, могут быть нездоровыми. В этой статье Преимущества Недостатки Типы есть или ограничить Нижняя линия Nutty Gouda, сливочная моцарелла, острый проволон … Есть несколько вещей, которые настолько вкусны и удовлетворяют сыром. Даже просто немного проходит долгий путь: нарисовать немного пармезана на кучу капусты, например, может сделать вашу зелень более вкусным, агем, более съедобным. Видео дня Таким образом, вам может быть интересно, это нормально есть, чтобы съесть сыр ежедневно? в таблицу , говорит, что в конечном итоге сводится к трем вещам: Реклама тип сыра Сколько вы наслаждаетесь ежедневно Если вы живете с определенными условиями здоровья Например, если у вас есть непереносимость лактозы, то вы не хотите есть слишком много сыра, особенно типы высоко в лактозе. И если вы живете с сердечными заболеваниями, рассмотрите частя-обезжиренный сыр или более низкие в содержании натрия и жира, говорит Taub-Dix. «Сыр — отличный источник белка, а также витамины и минералы. Следовательно, сыр может и должен потребляться в умеренности как часть сбалансированной диеты», — говорит Мэри Матон, РД, диетолог на здоровье Кулина. Реклама Вот все преимущества и недостатки сыра, которые вы стоим, чтобы получить каждый раз, когда вы добавляете столовую ложку или ломтик на вашу еду. Преимущества еды сыра ежедневно Вы получите больше белка Только одна порция (о унции) сыра может иметь до 10 граммов белка или более, но большинство сыров имеют где-то от 5 до 7 грамм белка на порцию, говорит Матон. Для перспективы одно яйцо имеет около 6 граммов белка, поэтому добавление сыра к вашим блюдам может помочь вам увеличить ежедневное потребление белка. Реклама «Белок — это самый насыщенный макроэлемент, означающий еду, которые содержат белок, скорее всего, сохранит вас в течение более длительных периодов времени, чем продукты, которые не содержат белка», — говорит Матон. Вместо того, чтобы достичь после тренировки порошка коллагена, рассмотрим повторное заправка с миской из творога и фруктов. Белок не только важен для удовлетворения голода и стабилизации уровня сахара в крови, но это также важно для строительства и поддержания мышц. Рекомендуемое ежедневное пособие (RDA) для белка составляет 0,8 грамма белка на килограмм массы тела, согласно изданию Гарварда. Таким образом, человек весом 155 фунтов (70 килограмм) должен есть 56 грамм белка каждый день. Реклама Вы будете загружаться на кальций Один кусочек сыра имеет около 150 до 300 миллиграммов кальция, и большинство людей, как правило, нужно иметь около 700-1200 миллиграмм питательных веществ для костей, поэтому делает хорошую вмятину только для одного ломтика, говорит Taub-Dix. Например, взрослые между 19 и 50 лет нуждаются в 1000 миллиграммах кальция в день, согласно национальным институтам здравоохранения (NIH). «Мягкие сыры, такие как сливочный сыр и бри, содержат от 2 до 5 процентов RDA, а Parmesan содержит примерно 30 процентов от RDA. Другие сыры падают между этими суммами», — говорит Матон. Постменопаузальные люди, в частности, испытывают большую потерю костей из-за падения уровней эстрогена (эстроген помогает предотвратить ослабление костей), поэтому они должны убедиться, что они получают достаточно кальция из их диеты — или через добавки, при необходимости, на НАЦИОНАЛЬНЫЕ ИНСТИТУТЫ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ США. «Хотя кальций наиболее известен своим положительным воздействием на обе силы, это также важно для сокращения мышц и сердечно-сосудистого здоровья, особенно опускание кровяного давления и, возможно, даже снижает уровень холестерина», — объясняет Матон. Он обеспечивает витамины, минералы и пробиотики Оказывается, что преследование того, что чеддер также может предоставить вам некоторые важные витамина и питательные вещества, такие как витамины A, K, D и B12, а также цинк, Taub-Dix говорит. «Сыр содержит заметные количества витамина А, что не только важно для здоровья глаз, но также имеет антиоксидантные свойства. Сыр также содержит хорошее количество витамина B12 — ключевое питательное вещество для функций нервной системы и производства ДНК — и фосфорных, которые способствуют Рост костей, мышцы и производство ДНК », — говорит Матон. Также как йогурт и ферментированные продукты, некоторые сыры также имеют пробиотики. Сыры, которые были в возрасте, но не нагревали позже, такие как швейцарский, проволон, Гуда, чеддер, эдам, Груйер и творог, имеют эти кишечники, содействующие оздоровительным бактериям, согласно изданию Гарварда здоровья. Это портативный и универсальный Если вы находитесь на ходу, вы можете легко упаковать сырный бутерброд или сыр, крекеры и фрукты и овощи в многоразовом контейнере или закусочную сумку. «Вы можете положить их в обеденную сумку с холодной упаковкой и взять его вместе с тобой. Сыр очень портативный и легко поесть», — говорит Тауб-Дикс. Может быть в порядке, если у вас есть непереносимость лактозы Если у вас есть непереносимость лактозы, вы сможете терпеть сыры, которые содержат меньше лактозы. Говорит твердые сыры, такие как швейцарские, пармезан и чеддер, — это, как правило, великие варианты низкой лактозы. «Кроме того, козье молочный сыр и моцарелла буйвола могут содержать меньше лактозы по сравнению с сыром, сделанным из коровьего молока», — говорит она. «Козлочный сыр содержит разные белки казеина по сравнению с коровным сыром, который, как считается, потенциально влияет на переваривание». Так что, если вы тот, кто чувствителен к молочному или имеет непереносимость лактозы, вам может быть легче переваривать твердые сыры, козий сыр и сыр буйвола, чем мягкий коровье. Недостатки еды сыра ежедневно Вы можете есть слишком много натрия По словам Taub-Dix, нарезка или порция сыра может иметь до 450 миллиграммов натрия. «Один кусок не трагедия, но может быть, если вы добавите несколько ломтиков». Кроме того, некоторые сыры имеют больше натрия, чем другие. Например, Parmesan, FETA и Romano выше в натрие по сравнению с моцареллой и швейцарцем, говорит Матон. Согласно диетическим принципам для американцев, взрослые должны ограничивать их потребление натрия до менее чем 2300 миллиграммов ежедневно, так что это о чайной ложе соли. Между тем, американская сердечная ассоциация (ага) говорит, что идеальный предел для тех, кто с высоким кровяным давлением составляет 1500 миллиграммов в день. «В то время как высшие натриевые сыры могут потребляться большинством людьми в умеренности, любой, кто в соответствии с низким содержанием натрия может быть не может потреблять соленые сыры как часть их сбалансированной диеты. Но с низким содержанием натрийных сыров позволяют даже на низком уровне -Содиевая диета, чтобы насладиться сыром и снова, — говорит Матон. Чтобы помочь вам выбрать параметры более низкого натрия, прочитайте метку питания. Это даст вам информацию о сыре и сколько у него есть натрий. «Сюрприз может быть тот творог выше в натрие, но он также высоко в белке», — говорит Тауб-Дикс. Вы можете получить слишком много насыщенного жира «Если вы едите намного больше, чем унция сыра, три или четыре раза больше насыщенного жира, — это много насыщенного жира, — говорит Taub-Dix, так что вы хотите быть вспомнительно о том, как сильно вы наслаждаетесь. Диета высокая в насыщенном жире связана с болезнями сердца, поэтому AHA рекомендует ограничить ваше ежедневное потребление насыщенного жира не более 5 до 6 процентов ваших калорий. Тем не менее, «недавние исследования предполагают, что позитивное питание, последствия сыра могут перевешивать — или, по крайней мере, нейтрализовать — негативы, связанные с высоким содержанием жира сыра», — говорит Матон. Дополнительные молочные продукты, такие как йогурт, кефир и сыр — в частности, их питательные вещества и противовоспалительные свойства, могут иметь положительный или нейтральный эффект на здоровье сердца, на марше 2018 года в Foods Отказ Фактически, наблюдательные исследования показывают, что насыщенное потребление жира не независимо связано с заболеваемостью сердца, и что замена насыщенных жиров с помощью полиненасыщенных жиров может не быть такими же полезными, как некогда мысль, на отзыв о 2020 году. , Но потому что нет никаких действующих руководящих принципов о том, как обрабатывать насыщенные жир в молочных продуктах, Matone говорит, что есть сыр в умеренности в рамках здоровой диеты. Как есть сыр каждый день здоровый способ Независимо от того, какой сыр вы хотите наслаждаться, вы обычно хотите придерживаться унции — один тонкий ломтик или два маленьких кубика — на порцию, но вы также можете прочитать метку питания на пакете, чтобы обеспечить, сколько будет служение. И снова вы хотите проверить содержание жира натрия и насыщенного жира, если у вас есть определенные условия здоровья. <Сильные> Сыр с низким лактозом Если у вас есть нетерпимость лактозы, перейдите на варианты с низким уровнем лактозы, такие как швейцарский, пармезан, чеддер, козьящий сыр или моцарелла буйвола. <Сильный> сыр сыр Вы также можете захотеть ограничить сыр сыр, потому что он непастеризован, что означает, что он не подвергается обращению, чтобы убить вредных патогенов, говорит Матон. Так что, если это загрязнено, это может вызвать серьезную болезнь. «В то время как общее население должно быть в курсе и осторожным этим, некоторые группы людей должны вообще избегать этих сыров. Особенно важно для беременных женщин или кого-либо еще с уменьшенным иммунным ответом, таким как любой, кто испытывает хроническое заболевание, ограничить Потребление сырых, непастеризованных сыров », — говорит она. <Сильный> сливочный сыр Вы также хотите учитывать, что сливочный сыр в основном кремовый жир, поэтому он не будет высоким белком или кальцием, говорит Taub-Dix. То же самое касается веганских сыров. <Сильный> веганский сыр «Многие веганские сыры не обеспечивают те же питательные вещества, что и сыры на основе молочных продуктов, и могут быть очень высокими в насыщенных жирах, таких как кокосовое масло. Если вы едите его вместо обычного сыра, вы думаете, что вы получаете кальций и белок, но очень Часто вы этого не делаете, поэтому вы должны объединить его с другими вещами, чтобы получить эти питательные вещества », — говорит Тауб-Дикс. Итак, не так ли есть сыр каждый день? «Пока вы технически можете иметь некоторую форму сыра с каждым приемом пищи, что не обязательно означает, что вы должны», — говорит Матон. «Сыр — отличный источник белка, витаминов и минералов; однако существует много других продуктов, которые способствуют другим питательным веществам, а также здоровые жиры к диете». Так что, если вы хотите иметь сыр каждый день, это совершенно нормально. Вы просто должны помнить, чтобы сохранить свои порции размеры в проверке и придерживаться одной порции на прием пищи. И будьте в курсе вашего общего потребления натрия и убедитесь, что вы различаете свою диету с другими питательными продуктами, так что вы пожинаете разнообразие питательных веществ и антиоксидантов. «Потребляя сыром на каждом приеме пищи, мы можем уменьшить количество других белков и жиров, которые мы употребляем в рацион. Поскольку мы хотим нацелиться на различные свежие продукты в рационе на ежедневной основе, едят слишком много сыра, могут ограничить Другие продукты, которые мы можем добавить в наше ежедневное вращение », — говорит Матон. Суть — наслаждаться сыром в модерации — вы можете иметь сыр каждый день, но, возможно, не в каждом приеме пищи. Насколько плохо это действительно есть мясо каждый день? Келси Клосс Насколько плохо это действительно пропустить завтрак? Линдсей Тигар Реклама