Ваш утренний чашкой может быть регулярным источником добавления сахара, если вы используете его, чтобы подсластить ваш Coffee .Image Credit: Forefit.eu Creative 
Насколько это плохо? Устанавливает запись прямо на все привычки и поведение, которые вы слышали, могут быть нездоровыми.
В этой статье
- Уточненные против естественного сахара
- Эффекты добавленного сахара
- Сахар в кофе
- Сахарные альтернативы
- Суть
Значительное количество людей называют себя пьющими кофе. Некоторые даже шутка, что кофе бежит в их крови.
Реклама
Видео дня
Фактически, примерно 62 процента американцев сообщают о том, чтобы показать кофе ежедневно, в соответствии с национальной кофейной ассоциацией.
Начиная с кофе с кофе, может выдвинуть вас, так как это мощный источник по кофеиному кофеину энергии, но это не просто потребление кофеина, которое вы должны следить за. Ваша утренняя чашка Джо может быть регулярным источником сахара, если вы используете его, чтобы подсластить кофе.
Реклама
Здесь мы сломаем эффект сахара на вашем теле, наряду с некоторыми экспертными вкладами на то, что добавляют сахар к утренней чашке кофе, это все такое плохое.
Уточненные против естественных сахаров
Сахар, добавленный в ваш кофе, не совпадает с натуральными сахарами, обнаруженными в продуктах питания, которые содержат углеводы, такие как фрукты, овощи, зерна и молоко. Добавлены сахары — это те, которые были добавлены в продукты питания, такие как Coffee Creamer, как усилители вкуса и консерванты.
Реклама
Рафинированные сахара являются примерами добавленных сахаров — они обрабатываются версии натуральных сахаров. Примеры включают кукурузный сироп, полученный из кукурузы, а также гранулированный сахар (сахарным сахаром), полученный из сахарного тростника. Эти продукты были обработаны, поэтому только сахар остается, на CARCE MD Anderson Cance.
Реклама
Когда вы добавляете чайную ложку гранулированного сахара на утреннюю чашку, вы подкладываетесь на напиток из кофеинов с рафинированным сахаром, которые могут иметь отрицательные эффекты здоровья.
Как добавлен сахар влияет на тело?
Питательные вещества, такие как волокно, белок, витамины и минералы, играют необходимые роли в организме. Без них тело не может функционировать.
Сахар не требуется питательный вентилятор для вашей диеты, за публикацию здоровья Гарварда. Избегая сахара полностью очень сложно, хотя. Он встречается естественным образом в продуктах питания, которые являются неотъемлемой частью сбалансированной диеты, такие как фрукты и овощи, и она скрыта в продуктах питания, как испеченные изделия и кофейные сливки.
Если вы не планируете принять диету без сахара, так как сахар можно наслаждаться в модерации, вот как оно влияет на организм.
Повышенные уровни сахара в крови
Если вы когда-либо испытывали высокий сахар, вы, вероятно, знакомы с неизбежным кабинем сахара, который следует вскоре после. Хотя сахар может временно повысить ваши энергетические уровни, это не устойчиво из-за колебаний в уровнях уровня сахара в крови.
«Сахар поглощается кровью. Это приводит к шипу в уровнях сахара в крови, что обеспечивает быстрый взрыв энергии, но оно недолговечно проживает и сопровождается авариями в виде уровня сахара в крови, — говорит Дженнифер Schlette, RD, A Зарегистрированный диетологический и интегративный тренер здравоохранения питания.
«Этот шип и последующая авария в уровнях сахара в крови может быть рискованным для людей с диабетом или другими условиями, связанными с сахаром в крови, но для общей численности населения не считается вредным».
Увеличение веса
Ставки ожирения увеличились в последние несколько десятилетий, и поэтому имеет потребление сахара. Это оставляет исследователей, задаваясь вопросом, есть ли связь между потреблением сахара и увеличением веса. В то время как повышенное потребление сахара, вероятно, является основной причиной эпидемии ожирения, он является главным вкладчиком к увеличению веса, согласно по словам Медицина Джона Хопкинса.
Средний американец ест 22 чайных ложек добавленного сахара в день, что приравнивается к примерно 350 калориям, согласно Гарварду Т.Х. Чан школа общественного здравоохранения.
Кариес
Сахар способствует полостям, также известным как распад зубов и кариеса зубов. Сахарные напитки являются основным источником добавленного сахара, согласно Всемирной организации здравоохранения. Уменьшение вашего потребления сахара выгодно для вашего здоровья зубов.
Плохое питание
Заменив питательные продукты питания с сахарными беседами, могут привести к пропущенным жизненно важным питательным веществам, согласно клинике майо. Многие продукты высокого сахара не имеют основных витаминов и минералов. Например, сахарный кекс не хватает волокна и витамина С, найденного в фруктах.
Повышенный риск сердечных заболеваний
Избыток сахара может повлиять на здоровье вашего сердца во многих диетах. Ожирение из-за сахарных диетов связано с высоким кровяным давлением, хроническим воспалением, повышенными триглицеридами и высокими уровнями холестерина. Слишком много сахара также увеличивает риск сердечных заболеваний, согласно клинике Кливленда.
Ежедневно рекомендуемое количество сахара
Сахар не требуется питательный. Руководящие принципы питания для американцев рекомендуют ограничить количество калорий из добавленных сахаров на не более 10 процентов в день.
Американская сердечная ассоциация (ага) рекомендует, чтобы люди присваивали мужчину при рождении не более чем 9 чайных ложек (36 грамм или 150 калорий) добавленного сахара в день, и люди присваиваемые женщины при рождении имеют максимум 6 чайных ложек (25 грамм или 100 калории) в день.
Сахар в кофе
Напитки — это ведущая категория добавленных сахаров и кофе и чайная учетная запись на 7 процентов, согласно AHA.
Сахар присутствует в кофе различными способами:
- Гранулированый сахар
- Ароматизированные кофейные сливки
- Сиропы
- Начинки, такие как взбитые сливки и холодная пена
- Сахарные кофейные напитки в кафе и супермаркетах
Сам кофе, естественно, свободен от сахара, но подготовленные кофейные напитки могут быть высокими в сахаре в зависимости от того, что к ним добавляется. По словам USDA, столовая ложка из ванильного кофеморама может добавлять 60 калорий и 7 грамм сахара на чашку кофе.
|
1 ч. Л. |
1. |
4,2 Г. |
|
2 ч. Л. |
2. |
8,4 Г. |
|
3. TSP. |
3. |
12,6 Г. |
|
4. TSP. |
4. |
16,8 Г. |
Подсластить свой кофе с сахарными альтернативами
Известно, что быть горьким, это понятно, если черный кофе не ваше предпочтение. Если вам нужно нажимать свой кофе, но хочется сделать это на низком сахаре, низкокалорийную способ, попробуйте эти альтернативы.
Стевия
Лист Стевии — популярная альтернатива сахару. Это естественно происходит с растения, поэтому это не искусственный подсластитель.
«Если вы ищете здоровый заменитель сахара, естественный подсластитель, такой как Стевия, будет хорошим выбором», — говорит Schlette. «Это сделано из листьев Стивии Ребеудиона. В отличие от сахара, Стевия не вызывает шипа в уровне сахара в крови, что делает его более безопасным вариантом для тех, кто хочет избежать негативных последствий потребления слишком большого количества сахара».
Крем
Молочные продукты естественным образом содержат сахар. Попробуйте поднимать свой кофейный крем, который содержит добавленные сахара для простого тяжелого крема или половины и половины. Это может быть удовлетворительным альтернативом добавлению сахара к вашему кофе из-за содержания жира в сливк, говорит Цзинань Банна, кандидат доктор философии, доцент питания в Университете Гавайи в Маноа.
Овсяное молоко
Альтернативы без молочного молока обили, а овсяное молоко является последним фаворитом многих. Он добавляет кремовую консистенцию кофейных напитков и имеет слегка сладкий вкус, говорит Banna.
Итак, добавляет сахар на ваш кофе действительно так плохо?
Вы можете с нетерпением ждать теплую чашку кофе утром, и черту сладости может сделать ее гораздо более приятной. Если вы добавили сахар на ваш кофе в меру и ограничить потребление сахара до конца дня, маленький сахар в вашем кофе в порядке. Просто помните о сахарных кофейных сливках, где содержание сахара быстро добавляет.
«Если вам наслаждаться сахаром в вашем кофе утром, от 1 до 2 чайных ложек не будет причинить никакого вреда. Умеренность является ключом», — говорит Tiana Glover, RD.
«Что действительно важно, — это ваше общее добавлено потребление сахара в течение дня. Вы должны стремиться к менее чем на 10 процентов ваших ежедневных калорий, чтобы прийти из добавленного сахара», — говорит Гловер. «Это соответствует около 50 грамм, если вы потребляете 2000 калорий в день».
Делать свой кофе дома — самый простой способ контролировать количество сахара в вашем напитке. Напитки на основе кофе, такие как Frappuccinos и Lattes, — это совершенно другая история.
Как плохо это действительно пить французский пресс кофе?
Джейме Оснато
Насколько плохо это действительно пить больше, чем ежедневное рекомендуемое количество кофе?
Молли Триффын
Насколько плохо это действительно пить кофе на пустой желудок?
Молли Триффын
Реклама