Употребление в еде, богатых белком, клетчаткой и здоровыми жирами.
В этой статье
- Диета и гормоны
- 1. волокно
- 2. Белок
- 3. Репродуктивное здоровье
- 4. Здоровье костей
- Другие советы
Вы можете обвинить в этом свои гормоны — эти упрямые прыщи, эти перепады настроения, увеличение веса. Но правда в том, что гормональный баланс важен для многих аспектов вашего общего состояния здоровья, а продукты, которые вы едите, имеют значение.
Рекламное объявление
Видео дня
Может быть, вам поставили диагноз дисбаланс или, может быть, вы просто хотите изменить свои привычки в еде с учетом здоровья гормонов. В любом случае, эндокринологи, он же гормональные эксперты, рекомендуют начать свой день с миски со вкусной овсяной косой с листовой зеленью, яйцом для пашот и авокадо.
Рекламное объявление
И если вы посыпаете на льняные семена, и вы получите дополнительную дозу гормоно-балансирующих жиров.
Как ваша диета влияет на гормоны
Гормоны — это химические посланники, которые влияют на сотни механизмов, которые поддерживают функционирование вашего организма, согласно клинике Кливленда.
Рекламное объявление
По данным Института функциональной медицины, продукты, которые вы едите, влияют на производство и секрецию гормонов. Даже незначительные изменения в гормональном балансе могут оказать существенное влияние на аспекты вашего здоровья (и наоборот).
В частности, ваша диета поражает гормон, называемый инсулином. Инсулин контролирует количество сахара в вашей крови, сигнализируя ваши клетки, чтобы использовать этот сахар в качестве источника топлива. Когда мы едим слишком много сахара, это может привести к резистентности к инсулину или в конечном итоге диабета 2 типа.
Рекламное объявление
Инсулин также играет роль в регулировании репродукции в течение июня 2014 года в области физиологии и поведения .
Резистентность к инсулину может повлиять на ваш вес, здоровье костей, репродуктивное здоровье и функцию мозга, а также подвергать вам более высокий риск таких заболеваний, как сердечные заболевания. Употребление правильных питательных веществ может помочь вам справиться или избежать этого.
Еда для здоровых гормонов
Сохранение ваших гормонов означает, что питается сбалансированная диета из цельной пищевой пищи. Это также означает контроль уровня сахара в крови. Еда слишком много рафинированных углеводов и нагрузка на сахар может выбросить их из удара.
Чаша пикантного овса с яйцом, зеленью и авокадо предоставляет вам худой белок, сложные углеводы, здоровые жиры, антиоксиданты и клетчатку, которые играют роль в здоровье гормонов, согласно обзору в феврале 2018 года в «Питательных веществах». .
Ниже приведены четыре способа, которыми этот завтрак эндокринолог поддерживает счастливые гормоны.
1. Он высоко в волокне
Авокадо и овес в этом завтраке могут быть полезны для снижения уровня сахара в крови, потому что они содержат растворимые клетчатки.
Исследования показали, что растворимые волокно поддерживают здоровые уровни инсулина, согласно обзору в августе 2019 года в европейском журнале клинического питания . Согласно исследованию, проведенному в питательных веществах питательных веществ , овсяны находятся в списке пищевых продуктов с высоким содержанием растворимых волокон, что делает их хорошим вариантом для контроля диабета.
Smeaton рекомендует овсяные водороты, так как они медленнее переваривать, чем традиционный овсяный овес, и будет более стабильным сахаром в крови. По словам Гарварда Т.Х. Чан Школа общественного здравоохранения.
2. Он содержит белок
Ссытость, иначе, как полно вы себя чувствуете после еды, привязана к здоровью гормонов замысловатым. Голод продиктован гормонами, которые посылают химические сигналы в ваш мозг, которые говорят нам, что пришло время поесть, а именно грелин и лептин.
Сохранение сбалансированной гормонов является основным фактором вашего метаболического здоровья. Например, высокий уровень грелина в отношении лептина может привести к перееданию, что может привести к таким проблемам, как ожирение с течением времени. Это может вызвать порочный цикл, так как ожирение связано с другими гормональными дисбалансами.
Исследования показывают, что употребление завтрака с высоким содержанием белка может помочь регулировать секрецию грелина, гормона, ответственного за краткосрочное регулирование аппетита, в рамках исследования в феврале 2006 года в «Американском журнале клинического питания» .
По словам Sapna Shah, MD, сертифицированного доски, сертифицированного доски, сертифицированного доски, сертифицированного доски, сертифицированного доски, сертифицированного доски, сертифицированного доски, сертифицированным эндокринологом Paloma Health.
Согласно исследованиям в исследовании в Американском журнале «Американский журнал клинического питания», употребление высокобелковой диеты было связано с увеличением сытости и лучшего управления весом. Исследователи предполагают, что это может быть связано с тем, как пищевые белки влияют на гормоны в пищеварительном тракте.
Белок также способствует секреции инсулина в организме, что может помочь сохранить стабильный уровень сахара в крови и, в конечном итоге, поддерживать баланс гормона, согласно исследованию в июле 2014 года в Американском журнале клинического питания .
«Высококачественные жиры также могут обуздать ваш аппетит»,-говорит Шах. Хорошие источники здоровых жиров включают богатые клетчаткой авокадо и семена льна.
3. Это может улучшить репродуктивное здоровье
Эстроген является репродуктивным гормоном у обоих людей, назначающих женщину при рождении (AFAB), и людям, назначаемым мужчиной при рождении (AMAB). Для людей, назначающих женщин при рождении, которые не проходили гормоны или терапию, эстроген является основным репродуктивным гормоном, и он снижается во время менопаузы.
Лесной семи содержат растение, называемое фитоэстрогеном, что просто означает эстроген растения. Некоторые исследования показывают, что включение фитоэстрогенов в ваш рацион может помочь с гормональным балансом, потому что они действуют как эстроген в организм, согласно сентябрьскому обзору 2017 года в «Британском журнале фармакологии» .
«Как витамин С, фитоэстрогены связываются с рецепторами эстрогена и включили их. Это может помочь уменьшить симптомы менопаузы, такие как горячие вспышки и даже задержать потерю костной массы», — говорит Смеатон.
Яйца также являются балансирующей эстрогеновой пищей. «Они содержат витамин А (жирорастворимый витамин), который имеет решающее значение для эстрогена, а также для баланса прогестерона»,-говорит Смеатон.
4. Он уравновешивает гормоны, важные для здоровья костей
Эта пикантная овсяная чаша может быть легко изготовлена из шпината или капусты. Смеатон говорит, что шпинат великолепен, но настоятельно рекомендует крестоцветные овощи, такие как капуста. «Распродажа овощей с крестоцветными овощами имеют соединения Rockstar, которые помогают с балансом эстрогена», — говорит она.
Помимо роли в репродуктивном здоровье, эстроген поддерживает здоровые кости. Это гормональный регулятор формирования костей и сохранения, согласно статье в ноябре 2012 года в трендах в эндокринологическом метаболизме .
Другие преимущества для здоровья костей
Листовая зелень, такая как капуста, полезна для ваших костей, потому что они имеют высокий уровень витамина К, который поддерживает метаболизм костей, согласно обзору в июне 2020 года в отчетах Bone .
Они также являются источниками кальция на основе растений, который необходим для формирования костей, согласно клинике Майо.
Больше советов для здоровых гормонов
Конечно, употребление одной здоровой еды — это не все, что требуется для поддержания гормонального баланса. Как уже упоминалось, важно принять диету, которая сбалансирована во всех ваших микроэлементах с акцентом на мышечные белки, сложные углеводы (особенно те, которые богаты клетчаткой) и здоровыми жирами.
Проверьте некоторые другие советы ниже.
Закуски на орехах и семенах
Омега-3 встречаются в ваших клеточных мембранах, и они помогают вам сделать гормоны, которые регулируют воспаление, свертывание крови и функцию ваших артерий, согласно Гарвардскому Т.Х. Чан Школа общественного здравоохранения.
Чиа и льняные семена, грецкие орехи, орехи, кедровые орехи и фисташки-все хорошие источники жиров омега-3, согласно USDA.
Наслаждайтесь горсткой ягод
Малина, черника, ежевика, клубника и клюква загружены антиоксидантами, согласно клинике Майо. «Ягоды также являются хорошим источником клетчатки для поддержки здоровых гормонов кишечника и поддержания их равновесия», — говорит Шах.
Рекламное объявление