По разным причинам ваше тело дольше перерабатывает алкоголь, когда вы становитесь старше.
Единственное, что хуже, чем подходит к концу веселая ночь коктейлей, — это следующее утро: когда у вас во рту такое же сухое, как Сахара, ваша голова чувствует себя так, как будто ее используют как большой барабан, и ваши внутренности взбалтываются. Вы не новичок в похмелье, но в том-то и дело — почему похмелье сейчас ощущается намного хуже по сравнению с тем, когда вы были моложе?
Видео дня
Есть причина (ну, несколько), и мы до нее доберемся, но сначала кратко рассмотрим, что вызывает похмелье:
Рекламное объявление
«Есть много разных причин, по которым возникает похмелье, и они связаны как с прямым воздействием алкоголя на организм, так и с тем, как ваше тело метаболизирует и избавляется от алкоголя», — говорит Хизер Модей, доктор медицины, врач из Филадельфии. и автор книги Прорыв в иммунотипе , сообщает morefit.eu.
Обычно похмелье возникает в результате чрезмерного употребления алкоголя, но в зависимости от того, что вы пьете, в сочетании с вашей генетикой, весом, общим состоянием здоровья и даже полом, вы можете испытывать похмелье даже после употребления небольшого количества алкоголя.
Рекламное объявление
Поскольку существует так много потенциальных факторов, наука, стоящая за похмельем, и роль, которую возраст может сыграть в его тяжести, в лучшем случае неоднозначна, но у экспертов есть несколько теорий относительно того, почему ваше тело не так хорошо реагирует на этот кувшин. пива больше нет.
1. Ваша печень работает не так эффективно
Работа печени — усваивать алкоголь, который мы пьем, но с возрастом ее способность эффективно и рационально выполнять свою работу уменьшается.
«Это может быть вызвано тем фактом, что в печень попросту меньше кровотока, а это означает, что организму требуется больше времени, чтобы избавиться от алкоголя», — говорит Хишам Корраа, доктор медицины, специалист по психиатрии и детоксикации из Ньюпорт-Бич, Калифорния. morefit.eu.
Рекламное объявление
В результате алкоголь задерживается в организме дольше и создает более высокую концентрацию алкоголя в крови, чем в противном случае.
2. У вас меньше воды в организме.
«Большую часть нашей жизни процентное содержание воды в массе нашего тела составляет примерно 50 процентов», — говорит доктор Корраа. «Однако с возрастом этот показатель начинает снижаться из-за общих изменений в составе тела, которые мы испытываем».
С возрастом мы склонны накапливать больше жира, который содержит меньше воды, чем сухая мышца. Это не было доказано, но некоторые медицинские эксперты считают, что это может привести к повышению концентрации алкоголя в кровотоке, что может способствовать ухудшению симптомов похмелья.
Рекламное объявление
Связанное чтение
Что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы пьете крепкий алкоголь каждую ночь
3. Вы принимаете лекарства.
Алкоголь расщепляется печенью, как и многие лекарства.
«По мере того как мы становимся старше, у нас снижается активность ферментов печени, поэтому прием лекарств и употребление алкоголя создает конкуренцию этим ферментам», — говорит Сима Бонни, доктор медицины, основатель и медицинский директор Центра антивозрастности и долголетия в Филадельфии. morefit.eu. «Эта комбинация может способствовать более значительным симптомам похмелья».
Употребление алкоголя во время приема определенных лекарств также может подвергнуть вас риску развития более серьезных заболеваний из-за того, что алкоголь мешает правильному разрушению ваших лекарств: седативные препараты становятся более сильнодействующими, лекарства от артериального давления не так эффективны, а препараты, разжижающие кровь, могут по данным клиники Кливленда, повышают риск серьезного кровотечения.
4. Вы более чувствительны к воздействию алкоголя.
Скорее всего, вы выпиваете реже, чем когда были моложе, благодаря росту карьеры, семейных и социальных обязательств.
«Менее регулярное употребление алкоголя может замедлить его переработку в организме», — говорит доктор Корраа. «Сниженная толерантность к алкоголю в сочетании с менее продуктивной печенью потенциально может ухудшить симптомы похмелья у пожилых людей».
5. Ваше похмелье может только ухудшиться
«Поскольку вы, вероятно, будете пить меньше, чем в молодости, ваши воспоминания о прошлом похмелье могут быть искажены», — говорит доктор Корраа.
Похмелье прошлого могло быть таким же жестоким, как и те, которые вы испытываете сейчас, но поскольку они больше не являются обычным явлением в вашей жизни, и вы больше к ним не привыкли, вы можете воспринимать их как более катастрофические.
Как долго длится похмелье?
Конкретное сочетание симптомов и степень их тяжести варьируются от человека к человеку, но симптомы похмелья (головные боли, головокружение, усталость, тошнота, рвота, учащенное сердцебиение, раздражительность, беспокойство и депрессия) обычно достигают пика, когда концентрация алкоголя в крови в организме возвращается. примерно до нуля, при этом симптомы длятся примерно 24 часа или дольше, по данным Национального института по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму.
Как избежать похмелья
Выпивка натощак — рецепт от похмелья в городе. Изображение предоставлено: skynesher / E + / GettyImages
К сожалению, единственный надежный способ избежать похмелья — как вы уже догадались — не пить.
«Если вы решите пить, не существует абсолютной профилактики похмелья», — говорит доктор Модей. «Однако есть определенные вещи, о которых следует помнить, если вы все же решите выпить».
Читайте дальше, чтобы узнать, как сделать похмелье более управляемым и, возможно, даже предотвратимым.
1. Выбирайте напиток с умом
С точки зрения того, какие спирты могут вызвать большее похмелье, это несколько индивидуально. Но в целом некоторые люди чувствительны к натуральным танинам в красном вине (химические соединения, полученные из кожицы, стеблей и семян винограда), а также к добавленным сульфитам (которые сохраняют свежесть вина и защищают его от окисления). — говорит доктор Модей.
Если ваше похмелье кажется особенно ужасным после употребления вина, выбирайте вина с низким содержанием танинов, такие как мерло, пино нуар или зинфандель, или сорта, не содержащие сульфитов.
Предпочитаете спиртное или пиво? Избегайте более темных напитков, которые, как правило, содержат больше конгенеров — химикатов, образующихся в процессе ферментации.
«Больше конгенеров содержится в таких напитках, как бренди, бурбон и темный эль», — говорит доктор Корраа. «Легкие напитки, такие как джин, водка и светлое пиво, как правило, содержат меньше этого химического вещества и, как считается, легче усваиваются организмом, уменьшая симптомы похмелья».
2. Не пейте, если желудок пустой.
Если вы едите до и во время питья, ваш организм не будет усваивать алкоголь так быстро, как натощак.
«Большая часть алкоголя попадает в кровоток через тонкий кишечник», — говорит доктор Корраа. «Если вы съедите сытную еду перед тем, как пить, алкоголь будет дольше оставаться в желудке, а это значит, что он будет медленнее всасываться и облегчит некоторые побочные эффекты похмелья».
3. Распределите свои напитки
Употребление алкоголя быстрее, чем ваше тело может его переработать, может привести к перегрузке вашего организма и ухудшению похмелья на следующий день. Разнесение напитков может означать разницу между легкой головной болью и ощущением, будто вас сбил автобус.
«Здоровая печень может обработать максимум одну порцию напитка в час», — говорит доктор Модей, поэтому подумайте о том, чтобы читать этикетку на вашем напитке в течение дня или следить за объемом вашего стакана, чтобы не переборщить.
Один напиток равен:
- 5 унций вина (12,5% алкоголя)
- 12 унций пива (4-5% алкоголя)
- 1,5 унции ликера (80-процентное)
4. Чередуйте выпивку и воду.
Когда вы употребляете алкоголь, вы могли заметить, что вам нужно ходить в туалет чаще, чем обычно.
«Поскольку алкоголь является мочегонным средством, вы часто в конечном итоге выводите больше жидкости, чем потребляете, когда пьете», — говорит доктор Корраа. Сигнал к обезвоживанию, который увеличивает вероятность того, что на следующий день вы испытаете сильную головную боль, усталость, слабость и многое другое.
На каждую имеющуюся у вас группу алкогольных напитков возьмите безалкогольную, чтобы уравновесить весы. «Это увеличит содержание воды в вашем теле, что снизит концентрацию алкоголя», — говорит доктор Бонни. «Он не препятствует всасыванию алкоголя, но замедляет его».
Связанное чтение
Вот как действительно избежать симптомов алкогольного обезвоживания
5. Постарайтесь избавиться от похмелья
Хотя нет никакой гарантии, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять сразу после употребления алкоголя, чтобы потенциально снизить ваши шансы на тяжелое похмелье на следующий день.
Во-первых, постарайтесь допить по крайней мере за четыре часа до сна. Вы можете заснуть быстрее, если алкоголь все еще находится в вашем организме, но как только алкоголь начнет метаболизм и успокоится, вы рискуете проснуться слишком рано и не сможете снова заснуть.
Вы также должны начать процесс восполнения своего тела жидкостями. «Обязательно выпейте перед сном высокий стакан воды, — говорит доктор Корраа. «Вы также можете выпить спортивный напиток, чтобы повысить уровень электролитов в организме».
И даже если мысль о том, чтобы что-то съесть, вызывает у вас тошноту, может быть хорошей идеей добавить что-нибудь мягкое в свой организм, чтобы помочь абсорбировать часть алкоголя, оставшегося в желудке, добавляет доктор Корраа. Попробуйте съесть хотя бы простой кусок тоста, прежде чем объявить его вечером.
6. Успокойся
Вам следует продолжить регидратацию на следующий день. Устали от простой воды? Выпейте немного Gatorade или Pedialyte, чтобы получить один-два удара H2O и электролитов.
Делайте все возможное, чтобы противостоять чрезмерному пристрастию к жирной пище — вероятно, это говорит ваш уровень сахара в крови. Вместо этого выберите завтрак, содержащий белок, углеводы и полезные жиры, чтобы восстановить баланс сахара в крови.
«Питательный завтрак с яйцами, шпинатом, тостами, бананами, авокадо или овсянкой будет более приятным для вашего желудка и может помочь уменьшить симптомы похмелья», — говорит доктор Корраа.
Наконец, будьте осторожны с собой. Найдите время, чтобы законно отдохнуть после ночи разврата. «От похмелья нет лекарства, и вам просто нужно позволить ему идти своим чередом», — говорит доктор Корраа. «Будьте добры к своему телу и знайте, что скоро вы вернетесь к нормальной жизни».
Связанное чтение
Могут ли упражнения вылечить похмелье?
Рекламное объявление