Темный режим был рекламирован как способ снизить вашу воздействие синего света, предположительно продвигая лучший сон и ослабление нагрузки на глаза. Взображает кредит: Halfpoint Images / момент / gettyimages
В этой статье
- Голубой свет объяснил
- Синие световые эффекты
- Наука на темном режиме
- Как защитить ваши глаза
Мы все знакомы с рекомендациями, чтобы уложить ясных экранов перед сном во имя лучшего сна. Но что, если вы просто переключите ваше устройство в Dark Mode?
Реклама
Видео дня
Темный режим часто рекламируется как способ уменьшить ваше воздействие на сон, нарушая голубое свет, чтобы поощрять лучший ночной сон. И некоторые говорят тоже, что он может уменьшить напряжение на ваших глазах и сделать его удобнее.
Но пока может быть полезно, это не обязательно лекарство — все. Вот что узнать.
Реклама
Что такое синий свет, точно?
Синий свет представляет собой тип света на видимом световом спектре с самой высокой энергией и кратчайшей длиной волны. Мы воздействуем на него с помощью искусственных источников, таких как сотовые телефоны, планшеты и компьютеры, наряду с телевизорами с плоским экраном и даже компактными флуоресцентными (CFL) лампочками, в соответствии с Университетом Калифорнии Дэвиса.
Реклама
Но синий свет не чисто искусственный феномен. «Мы также все время получаем синий свет только от солнечного света», — говорит Барретт Eubanks, MD, Murreta, офтальмолог на основе Калифорнии.
Как синий свет влияет на сон и здоровье глаз?
Голубая воздействие, будь то из искусственного источника или солнца, как известно, повышает бдительность (а также настроение). «Он подавляет производство тела мелатонина, гормона, который увеличивается ночью, чтобы помочь вам уснуть», — объясняет Thomas Bradley Raper, MD, специалист по медицине сонным медицину с пресвитерианской больницей в области здоровья Техаса. Когда это произойдет, циркадные ритма тела или внутренние часы могут быть нарушены, что делает труднее заснуть.
Реклама
Нет никаких доказательств того, что синий свет воздействия повредит ваши глаза или повышает риск для долгосрочных проблем глаз, таких как возраст, связанный с макулярной дегенерацией, в соответствии с Американской академией офтальмологии (AAO).
Но тратить слишком много времени перед электронными устройствами, которые излучают синий свет, могут напрягать ваши глаза и сделать их неудобными. Это может привести к синдрому компьютерного видения, состояние, отмеченное водянистыми или сухими глазами, размытым видением, горением или зудкостью, чувствительностью освещенности или проблемы с открытыми глазами на клинику Кливленда.
Голубой свет, идущий с экрана, не то, что точно не виноват. По данным AAO, именно так мы используем наши электронные устройства — а не просто воздействие синего света — это виноваты. «Одна причина обусловлена увеличением сухих глаз, так как мы меньше моргайте при использовании компьютера», — говорит доктор Эубанкс. «Другая причина обусловлена увеличением времени, ориентируясь на близкие предметы, которые работают в мышцах фокусировки в нашем глазу».
Использование экранных устройств в темноте может быть особенно раздражающим. «Если вы когда-нибудь были в темной среде, когда кто-то внезапно повернул свет без предупреждения, вы точно знаете, насколько неудобно, что может быть. Может быть очень прозрин, чтобы увидеть большое количество яркого света в тускренной или темной настройке, «Доктор Эубанкс говорит.
Итак, темный режим лучше для вас?
Темный режим был рекламирован как способ уменьшить воздействие синего света, используя электронные устройства, и, в свою очередь, потенциально способствует лучшему сна и минимизировать напряжение глаз. «С телефонами Apple, например, есть« режим ночного смещения », который сдвигает дисплей для более теплых цветов ночью», — говорит доктор Эубанкс.
Пока что наука не поддерживает утверждения о том, что темный режим улучшает сон. Apple iPad Пользователи, которые использовали ночную смену (имя бренда для Dark Mode), не испытывала разницы в производстве мелатонина по сравнению с теми, кто не использовал ночную смену, нашел исследование и технологии освещения мая 2019 года / em>.
Осталось, чтобы быть видимым, будь то синие светло-блокирующие очки, по сути, но под носительную версию темного режима, могут либо предотвратить цифровое yeyestrain, на 9 января исследования в .
Это не значит, что поворачивая яркость на ваших устройствах не полезно. Это — но преимущество, по-видимому, приходит в значительной степени от уменьшения воздействия света в целом, а не просто уменьшает воздействие синего света. «Любой свет будет влиять на наш циркадский ритм, просто произойдет, что синий свет обладает наибольшим воздействием», — говорит доктор Эубанкс.
Чтобы продвигать здоровый цикл сон, эксперты, как доктор Рейпер, рекомендуют держать ваш экран тусклым вечером. «Если вы сможете тускнеть яркость вашего устройства, вы уменьшите количество синего света, и он может снизить риск бессонницы», — говорит он.
Если вы можете избежать ярких огней, не используя ваше устройство в течение 30-60 минут до всего сна, даже лучше, ноты клиники Кливленда.
7-дневной план кикстарта, чтобы улучшить сон
Madeleine H. Burry
Почему вы чувствуете усталость до секунды, вы залезли в постель
Мэриграс Тейлор
7 способов прекратить гоночные мысли ночью и спать
Джейме Оснато
Простая, 5-минутная рутина, чтобы изгнать беспокойство перед сном
Джессика Мигала
Больше советов, чтобы защитить ваши глаза
Уменьшение использования на основе экрана устройств перед сном, может ограничить ваше воздействие на стимулирование яркого света (синего или иным образом) и улучшить ваши шансы получить хороший ночной сон. Но как насчет ослабления глаз, связанного с устройством в течение дня?
Если вы испытываете симптомы синдрома компьютерного зрения или хотите предотвратить их, затемнить яркости вашего экрана, а также с помощью матового фильтра экрана для уменьшения бликов может быть полезным, говорит AAO. Но вы пожнете самые большие выгоды, принимая другие меры, включая следующие:
- Возьмите на экран каждые 20 минут
- Используйте искусственные слезы, когда ваши глаза чувствуют себя сухими
- Попробуйте сидеть хотя бы длину руки от вашего экрана с высотой под углом, поэтому экран слегка смотрит вниз
Наконец, если вы контактный пользователь, рассмотрите возможность переключения к очкам, когда вы будете перед экраном для длительных растяжений. Контакты Увеличение сухость глаз и раздражение, которое может усугубить симптомы синдрома компьютерного зрения на AAO.
Связанное чтение
4 лучшая еда, чтобы держать глаза в форме TIP-TOP
Реклама