Держите кожу увлажненной в течение дня, чтобы предотвратить обострение псориаза после тренировки.
Хорошее потоотделение во время интенсивных упражнений дает ощущение очищения и бодрости. Но если вы живете с псориазом, прилив эндорфинов после тренировки может быть омрачен неприятным обострением.
Хотя вы захотите следовать конкретным рекомендациям своего врача, вам, вероятно, не следует отказываться от упражнений из своего повседневного распорядка. В конце концов, регулярные тренировки могут снизить стресс и держать ваш вес под контролем, и то и другое может помочь контролировать псориаз. Действительно, обзор, опубликованный в октябре 2018 г. в Cureus , рекомендует упражнения в качестве вспомогательного средства для лечения состояния кожи.
Чтобы бороться с раздражением, вызванным псориазом, связанным с физическими упражнениями, придерживайтесь посттренировочного режима, который поможет успокоить чувствительную кожу.
Как упражнения влияют на псориаз
Как правило, по данным Harvard Health Publishing, псориаз проявляется в виде сухих красных пятен на коже, которые могут вызывать зуд, ожог или боль. Однако, как и многие другие кожные заболевания, тяжесть псориаза варьируется от человека к человеку.
Он также может появляться практически на любом участке тела, включая туловище, руки, ноги, локти, колени и даже ногти, в зависимости от типа псориаза.
В результате тип упражнений, которые вы выполняете, может быть более или менее болезненным для вашей кожи, в зависимости от того, где находится псориаз на вашем теле, Джошуа Зейхнер, доктор медицины, директор косметических и клинических исследований в области дерматологии в больнице Mount Sinai в Нью-Йорке. Йорк, сообщает morefit.eu.
Например, хлор в бассейне может сушить вашу кожу, делая ее более склонной к обострениям, а во время бега или бега трусцой кожа может натираться вместе, вызывая раздражение и воспаление, особенно на внутренней стороне бедер и подмышках, доктор Цайхнер говорит.
«Когда вы тренируетесь, кровеносные сосуды расширяются, позволяя улучшить циркуляцию кислорода и питательных веществ к вашим мышцам и коже», — говорит он. «Это может привести к покраснению кожи и, в некоторых случаях, может усилить зуд при псориазе».
Однако это не означает, что людям с псориазом следует пропускать любимые занятия плаванием или бегом. На самом деле, согласно исследованию, проведенному в августе 2012 года в JAMA Dermatology , активные упражнения могут действительно помочь снизить риск псориаза. Считается, что у людей, которые тренируются таким образом, меньше общее воспаление.
Итак, как вы можете противодействовать сушке во время некоторых тренировок? Ответ кроется в тщательном уходе за кожей после тренировки. Выполняйте эти три шага после каждого сеанса потоотделения, чтобы успокоить обострения псориаза.
Ваш трехэтапный посттренировочный комплекс для лечения обострений псориаза
Шаг 1. Примите теплый душ и сделайте это кратко
Слишком частый душ может вызвать сухость кожи. Но если вы тренируетесь каждый день, это неизбежно, верно? К счастью, есть несколько рекомендаций по принятию душа, которым вы можете следовать, чтобы избежать болезненных ощущений, зуда или сухости при псориазе.
Доктор Цайхнер советует, что вам, возможно, понравится очень горячий душ после изнурительной тренировки, но при этом держите воду теплой. Сохранение пара в ванной комнате также поможет предотвратить сухость, поэтому держите дверь ванной закрытой и не используйте вентилятор, рекомендует Американская академия дерматологии (AAD). Кроме того, ограничьте время приема душа пятью или 10 минутами.
После этого не вытирайте кожу полотенцем насухо, — советует доктор Цайхнер. Вместо этого аккуратно похлопайте или промокните кожу чистым полотенцем, чтобы избежать дополнительного трения о кожу, особенно в тех областях, где у вас могут быть зудящие или болезненные участки псориаза.
Шаг 2: используйте нежное средство для мытья тела
«Пока вы принимаете душ, избегайте агрессивных моющих средств, мыла и средств для мытья тела», — говорит доктор Цайхнер. Если у вас есть какие-либо продукты, рекомендованные врачом или дерматологом, вы обязательно захотите использовать их при псориазе.
В противном случае выберите очищающие средства, которые не сушат кожу. Избегайте таких ингредиентов, как спирт, альфа-гидроксикислота (AHA), ретиноиды и ароматизаторы, согласно AAD. Эти ингредиенты могут высушить натуральные масла вашей кожи, вызывая еще больший зуд, покраснение или чувство жжения.
«Обязательно используйте нежное увлажняющее очищающее средство, которое не повреждает кожу и не нарушает внешний слой кожи», — говорит доктор Цайхнер.
При поиске очищающего средства ищите продукты, отмеченные знаком признания Национального фонда псориаза. Эти очищающие средства были протестированы и безопасны для использования при псориазе.
Попробуйте эти очищающие средства, рекомендованные Национальным фондом псориаза
- Очищающее средство CeraVe для лечения псориаза (27,98 долларов США, Amazon)
- Мыло Grandpa Soap Co. из сосновой смолы (27,49 долларов за упаковку из 6 штук, Amazon)
- Очищающее масло Bioderma Atoderm Cleansing Oil (19,90 долларов США, Amazon)
Шаг 3: как можно скорее нанесите увлажняющий крем
После того, как вы вышли из душа и вытерлись, нанесите увлажняющий увлажняющий крем на псориаз (и все тело, если хотите) в течение пяти минут после душа, говорит доктор Цайхнер. Это поможет зафиксировать увлажнение и предотвратить сухость.
Избегайте увлажняющих кремов с ароматизаторами или других агрессивных ингредиентов, подобных тем, которые указаны выше для мытья тела. Отдавайте предпочтение продуктам, рекомендованным вашим дерматологом или врачом, а затем при желании добавьте средства, не влияющие на псориаз, в местной аптеке.
Ищите лосьоны или кремы, которые помогают предотвратить зуд и восстановить кожу, рекомендует Национальный фонд псориаза. Некоторые бренды даже делают увлажняющие кремы для лечения псориаза, не содержащие вредных или агрессивных ингредиентов.
Попробуйте эти увлажняющие средства, рекомендованные Национальным фондом псориаза
- Увлажняющий лосьон Aveeno Skin Relief без отдушек ($ 8,54, Amazon)
- Увлажняющий крем CeraVe от псориаза (19,99 долларов США, Amazon)
- Крем от псориаза Gold Bond Ultimate ($ 9,33, Amazon)