Что вызывает HAFE и как предотвратить образование газа во время полета

Заболевание под названием HAFE может быть причиной газообразования во время перелета.Image Credit:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages

Путешествие на самолете, безусловно, может вызвать вялость и обезвоживание, но замечали ли вы, что при этом у вас еще и газы? Это не в вашей голове — полеты приводят к пуканью у многих людей, и на это есть веская причина.

По сути, резкие перепады давления и высоты напрямую влияют на вашу пищеварительную систему.

«При снижении атмосферного давления газ [в кишечнике] расширяется, и воздух необходимо выпустить, — рассказывает morefit.eu врач-терапевт и гастроэнтеролог из Нью-Йорка Никет Сонпал, доктор медицины. Отсюда и необходимость спускать газы чаще, чем обычно».

Более того, все эти газы в вашем кишечнике оказывают давление на стенки кишечника, что может привести к дискомфорту и вздутию живота. И, к сожалению, люди, которым при рождении была назначена женщина, чаще испытывают газообразование во время перелетов. «Из-за невероятно переплетенного кишечника женщины, как правило, испытывают более сильную боль и дискомфорт в самолетах по сравнению с мужчинами, — говорит доктор Сонпал.

К тому же, то, как вы сидите в самолете, не идет на пользу организму. Вам тесно, поэтому газы легче задерживаются в кишечнике и могут способствовать избыточному метеоризму на протяжении всего полета. Однако в определенный момент в воздухе все становится еще хуже, и это связано с явлением, известным как высотное изгнание метеоризма (HAFE).

Что такое HAFE?

Идея HAFE возникла благодаря исследованию, опубликованному в Western Journal of Medicine в 1981 году, в котором описывались туристы, испытывавшие повышенное газообразование (и метеоризм) при подъеме на большую высоту в горах Сан-Хуан на юго-западе Колорадо.

Согласно этому исследованию, HAFE может поразить любого, кто подвергается таким быстрым перепадам высоты, как пеших туристов, так и пассажиров самолетов.

«Поскольку и любители высотных походов, и пассажиры самолетов поднимаются на очень большую высоту, газ в толстом кишечнике расширяется при снижении давления воздуха, и они могут испытывать дискомфорт и газообразование во время подъема и после спуска», — говорит доктор Сонпал.

Как долго это длится?

HAFE — это результат низкого давления воздуха, когда вы находитесь в воздухе, и газ внутри кишечника начинает расширяться до тех пор, пока не перестает выходить. «Из-за этого газ должен выйти», — говорит доктор Сонпал.

Заболевание под названием HAFE может быть причиной газообразования во время перелета.Image Credit:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages

Путешествие на самолете, безусловно, может вызвать вялость и обезвоживание, но замечали ли вы, что при этом у вас еще и газы? Это не в вашей голове — полеты приводят к пуканью у многих людей, и на это есть веская причина.

По сути, резкие перепады давления и высоты напрямую влияют на вашу пищеварительную систему.

«При снижении атмосферного давления газ [в кишечнике] расширяется, и воздух необходимо выпустить, — рассказывает morefit.eu врач-терапевт и гастроэнтеролог из Нью-Йорка Никет Сонпал, доктор медицины. Отсюда и необходимость спускать газы чаще, чем обычно».

Более того, все эти газы в вашем кишечнике оказывают давление на стенки кишечника, что может привести к дискомфорту и вздутию живота. И, к сожалению, люди, которым при рождении была назначена женщина, чаще испытывают газообразование во время перелетов. «Из-за невероятно переплетенного кишечника женщины, как правило, испытывают более сильную боль и дискомфорт в самолетах по сравнению с мужчинами, — говорит доктор Сонпал.

К тому же, то, как вы сидите в самолете, не идет на пользу организму. Вам тесно, поэтому газы легче задерживаются в кишечнике и могут способствовать избыточному метеоризму на протяжении всего полета. Однако в определенный момент в воздухе все становится еще хуже, и это связано с явлением, известным как высотное изгнание метеоризма (HAFE).

Что такое HAFE?

Идея HAFE возникла благодаря исследованию, опубликованному в Western Journal of Medicine в 1981 году, в котором описывались туристы, испытывавшие повышенное газообразование (и метеоризм) при подъеме на большую высоту в горах Сан-Хуан на юго-западе Колорадо.

• Согласно этому исследованию, HAFE может поразить любого, кто подвергается таким быстрым перепадам высоты, как пеших туристов, так и пассажиров самолетов.
• «Поскольку и любители высотных походов, и пассажиры самолетов поднимаются на очень большую высоту, газ в толстом кишечнике расширяется при снижении давления воздуха, и они могут испытывать дискомфорт и газообразование во время подъема и после спуска», — говорит доктор Сонпал.
• Как долго это длится?
• HAFE — это результат низкого давления воздуха, когда вы находитесь в воздухе, и газ внутри кишечника начинает расширяться до тех пор, пока не перестает выходить. «Из-за этого газ должен выйти», — говорит доктор Сонпал.
• Сильное газообразование может быть очень неприятным, особенно если у вас нет возможности вытянуть ноги и расслабиться, чтобы оно прошло. Кресла в самолете крошечные, и вам, скорее всего, тесно, и вы находитесь в положении, которое не идеально подходит для того, чтобы выпустить газы и получить облегчение.

По словам доктора Сонпала, вы можете чувствовать газообразование даже после посадки и высадки из самолета. «Пика метеоризма HAFE достигает примерно через 11 часов после стремительного подъема», — объясняет он.

• Так что не удивляйтесь, если у вас останется газообразование после того, как вы окажетесь на земле».
• Как уменьшить газообразование и вздутие живота во время полета

Хотя повышенное газообразование может быть неизбежным, вы можете уменьшить симптомы HAFE, употребляя и избегая определенных продуктов как до, так и во время полета, а также оставаясь активным, чтобы способствовать большему кровотоку и кровообращению, а также облегчить газообразование и вздутие живота.

1. Ограничьте или исключите продукты с высоким содержанием ФОДМАП

• Доктор Сонпал рекомендует избегать продуктов с высоким содержанием FODMAP, начиная с дня, предшествующего перелету. FODMAPs — это тип короткоцепочечных углеводов, которые могут вызывать расстройство ЖКТ.
• Доктор Сонпал называет следующие продукты с высоким содержанием FODMAP самыми опасными:
• Бобовые и фасоль, включая нут
• Крестоцветные овощи, такие как брюссельская капуста, брокколи и цветная капуста
• Кешью

Лук и чеснок

Закуски с высоким содержанием клетчатки, такие как протеиновые батончики, упакованные десерты и другие обработанные продукты, содержащие инулин (разновидность клетчатки).

По словам доктора Сонпала, вам также следует избегать сахара и искусственных подсластителей, особенно продуктов с высоким содержанием фруктозы и кукурузного сиропа или большого количества фруктозы в целом. Примеры включают:

Некоторые молочные продукты, например, ароматизированный йогурт или кефир.

Многие упакованные закуски, соки и приправы.

«Продукты с высоким содержанием ФОДМАП естественным образом производят больше газа, поэтому если вы ограничите их потребление за день до полета, то просто будет меньше газа, доступного для расширения», — объясняет доктор Сонпал.

Что можно есть вместо этого: Выбирайте продукты с низким содержанием FODMAP, такие как:

некрахмалистые овощи, такие как капуста, цуккини и салат-латук.

Бананы (если они не слишком спелые)

Некоторые виды зерновых, которые легче перевариваются, например овсянка

Мясо, например, курица и говядина

Рыба

2. Избегайте газированных напитков

Ограничение газированных напитков, таких как сельтерская, содовая и спиртное, тоже может помочь. «Не пейте газированные напитки в воздухе, так как углекислый газ, содержащийся в них, может способствовать скоплению газов, которые могут расширяться в вашем кишечнике», — говорит доктор Сонпал.

Что пить вместо этого: До и во время полета придерживайтесь простых напитков, таких как вода и несладкие травяные чаи (например, ромашка, имбирь и мята), которые, как было показано, помогают справиться с газообразованием.

Заболевание под названием HAFE может быть причиной газообразования во время перелета.Image Credit:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages

Путешествие на самолете, безусловно, может вызвать вялость и обезвоживание, но замечали ли вы, что при этом у вас еще и газы? Это не в вашей голове — полеты приводят к пуканью у многих людей, и на это есть веская причина.

По сути, резкие перепады давления и высоты напрямую влияют на вашу пищеварительную систему.

«При снижении атмосферного давления газ [в кишечнике] расширяется, и воздух необходимо выпустить, — рассказывает morefit.eu врач-терапевт и гастроэнтеролог из Нью-Йорка Никет Сонпал, доктор медицины. Отсюда и необходимость спускать газы чаще, чем обычно».