Сначала употребление овощей может помочь вам почувствовать себя полным при содействии сбалансированной диете. Image Credit: Dmitry_tsvetkov/iStock/getTyimages
Чувствуете голод даже после полной еды? То, что вы едите, важно для обеспечения насыщенного желудка, потому что питательные вещества, включая белок, клетчатку и здоровые жиры, добавляют коэффициент полноты. Но Как вы едите эти продукты — в частности, порядок, в котором вы нош — тоже может быть важен.
Рекламное объявление
Видео дня
Секвенирование еды или пищи-это практика питания зелени или овощей с низким характером, за которыми следуют продукты и/или жиры, богатые белком, и отделка с углеводами. И это может быть просто крошечная настройка, которая вам нужно помочь вам чувствовать себя полным.
Здесь эксперты делятся тем, как секвенирование пищи может поддерживать сытость и помочь вашему здоровью другим способом.
Рекламное объявление
Как секвенирование пищи помогает вам чувствовать себя более полным?
При секвенировании пищи есть несколько факторов, которые способствуют ощущению более полного.
С одной стороны, клетчатка, обнаруженная в овощах (первая пища, которую вы должны есть в последовательности), «практически не усердно и может помочь замедлить скорость, с которой пища превращается в сахар»,-говорит Лиза Московиц, RDN, основатель и генеральный директор NY Nutrition Group и автор «Плана« Core 3 здорового питания ».
Рекламное объявление
Это означает, что клетчатка медленно разрушается, предоставляя вам постоянный поток энергии и удерживая тягу в страхе.
Фактически, люди, которые ели низкокалорийную миску зелени с высоким содержанием клетчатки до того, как макароны испытали повышенную полноту по сравнению с теми, кто пропустил салат в качестве первого курса, согласно небольшому исследованию аппетита в феврале 2012 года 46 человек.
Рекламное объявление
Во -вторых, белок и жир (второй типы пищи в последовательности), чтобы переваривать, чем углеводы, требуется больше времени, чем углеводы. Это означает, что они выходят на ваш желудок медленнее, создавая большее чувство сытости и удовлетворения.
«Белки и жиры также вызывают секрецию гормонов сытости от желудочно -кишечного тракта, чтобы отправить сигналы в мозг», — добавляет Стефани Аюби, RD, ассоциированный диетолог в NY Nutrition Group.
Действительно, в обзоре сентября 2020 года в питательных веществах отмечалось, что употребление белка и/или жира перед углеводами стимулирует секрецию глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1) из кишечника. И GLP-1 не только замедляет опорожнение желудка, но и подавляет аппетит, влияя на гипоталамус.
3 еще более потенциальные преимущества секвенирования пищи
Мало того, что этот диетический подход поддерживает удовлетворенный живот, но также может похвастаться другими преимуществами для здоровья. Вот несколько:
1. Он может поддерживать потерю веса и управление весом
Теперь мы знаем, что употребление пищи в определенном порядке (сначала овощи, белок/жир и углеводы третьи) может способствовать полноте. А чувство сытости способствует удовлетворению и предотвращает переедание, которые являются важными факторами по снижению жира и поддержанию похудения, говорит Аюби.
Поэтому, если ваша цель — похудеть, «Начало еды с большим количеством волокнистых и объемных овощей, за которыми следуют худой белок и жиры, может предложить удовлетворение и удовлетворение, которые вам нужно чувствовать заряженными — и не лишенные — даже если вы Поедает меньше », — говорит Московиц.
По словам Московица, приоритет приоритетов зелени, белка и здоровых жиров может помочь вам наполнить вас меньшим количеством калорий (и меньше углеводов, которые, как правило, заставляют вас чувствовать себя менее полным, чем другие группы продуктов питания).
«Этот [метод], в свою очередь, также может помочь с контролем над порцией и созданием более внимательного опыта питания», что все поддерживает здоровый вес веса, добавляет Аюби.
2. Он связан с контролем сахара в крови
По словам Московица, если у вас есть опасения по поводу вашего сахара в крови, секвенирование еды может быть потрясающим инструментом, помогающим регулировать уровень глюкозы.
Айуби соглашается с тем, что употребление таким образом может способствовать более сбалансированному уровню сахара в крови и предотвратить энергетические аварии или спады.
И предварительные исследования подкрепляют их: небольшое исследование в июле 2015 года в области лечения диабета показало, что порядок пищи влияет на показатели сахара в крови у взрослых с ожирением и диабетом 2 типа. Авторы обнаружили значительное снижение уровня глюкозы и инсулина после личины, когда овощи и белок ели перед углеводами по сравнению с обратным порядком пищи.
Вот почему секвенирование еды, кажется, стабилизирует сахар в крови:
«Сначала употребление в употреблении пищи с низким гликемией, такими как овощи и белки, позволяет организму медленно превращать эти продукты в устойчивую энергию»,-говорит Аюби.
Это означает, что предварительная загрузка этих продуктов может привести к долгосрочной энергии и помочь уменьшить быстрые шипы и провалы в крови, говорит она.
Напротив, «простые источники углеводов, такие как хлеб, макароны или фрукты, как правило, метаболизируются гораздо быстрее и превращаются в сахар, также известные как глюкоза, в организме», — говорит Аюби. «Это может привести к более быстрому всплеску сахара в крови после еды», — объясняет она.
Иными словами, «углеводы, как правило, оказывают наиболее непосредственное и влиятельное влияние на уровень сахара в крови», — говорит Московиц. Таким образом, сэкономить их на последнее время — умная техника, чтобы вызвать резкие скачки в крови.
3. Это может помочь продвинуть хорошо сбалансированную диету
«Секвенирование пищи также может помочь вам съесть более сбалансированную, питательную диету», — говорит Московиц.
«Сначала стратегически употребляя овощи и богатую белком продуктами, вы гарантируете, что вы попадаете в свою ежедневную квоту и, в конечном итоге, попадаете во все необходимые питательные вещества для оптимального здоровья»,-объясняет она.
6 рецептов с низким содержанием углеводов с низким содержанием белка
Бандрея Джордан
12 рецептов ужина на растительной основе с высоким содержанием белка
byjaime osnato
5 умных советов, чтобы организовать холодильник для потери веса
byjaime osnato
Рекламное объявление