Должны ли вы спать с белым шумом? 
Насколько это плохо? Устанавливает рекорд прямо на все привычки и поведение, которые вы слышали, могут быть нездоровыми.
В этой статье
- Выгоды
- Недостаток
- Лучший белый шум
- Нижняя линия
Слушать шум, чтобы упасть (и оставаться) спящим звучит довольно нелогично, верно? В конце концов, тишина кажется довольно большой частью оптимального сна, наряду с темнотой и прохладной температурой. Но как насчет влияния белого шума на сна?
Реклама
Видео дня
По словам специалиста по сну Майкл Брей, доктор философии, доктор философии, доктор философии, доктор философии, доктор философии, доктор философии, доктор философии, доктор философии, доктор философии, доктор философии, доктор философии. Простой способ понять белый шум? Вроде как белый свет — это комбинация каждого цвета, белый шум смешивает каждую частоту звука.
Реклама
Но может ли слушать белый шум каждую ночь стать зависимым от времени? Мы поболтали с Брей, чтобы получить совок о том, как работает белый шум, почему он эффективен и может ли это быть причиной для беспокойства.
Белый шум может помочь вам упасть и заснуть
Использование машины белого шума может помочь вам быстрее заснуть, даже для тех, у кого бессонница. Исследование, проведенное в апреле 2017 года в Sleep , показало, что белый шум помог уменьшить задержку начала сна (время, необходимое для засыпания) примерно на 40 процентов.
Реклама
Брейс говорит, что белый шум также может помочь вам спать в течение более длительных периодов времени. Когда вы просыпаетесь ночью, это не обязательно громкий звук, который разбудит вас. На самом деле это внезапное изменение частоты шума, которое вас пробуждает. Поскольку белый шум представляет собой комбинацию всех частот, он защищает ваше тело от застигнутого здравого сдвига, говорит он.
Реклама
«Белый шум уменьшает частотный разрыв между тем, что вы слышите, и внезапным громким шумом — как фейерверк, идущий ночью — дает вам лучший снимок, чтобы заснуть», — отмечает Брейс.
Но насколько мощный белый шум? Это может быть даже достаточно сильным, чтобы противодействовать разрушительному (и неустанному) шуму улиц Нью -Йорка, согласно исследованию, проведенному в июле 2021 года в области медицины сна . После сравнения сна с белым шумом и без него исследователи обнаружили, что белый шум значительно улучшил сон для людей, которые боролись с шумным окружением.
Является ли привычка белого шума?
Хотя большинство машин из белого шума довольно компактны и могут легко вписаться в чемодан во время путешествий, вам может не понравиться идея в зависимости от белого шума, чтобы иметь возможность заснуть.
По словам Брейса, есть несколько хороших новостей: в отличие от спальных лекарств, использование белого шума ничего не меняет в вашем мозге и не зависит от. Но, как заснуть на телевидение или музыку, это может быть формированием привычки.
«Это похоже на что -то еще — если вы привыкнете к этому, вы будете скучать по нему в течение некоторого времени, когда это исчезнет», — говорит он.
С учетом вышесказанного, нет обязательно никакого вреда при засыпании в белый шум каждую ночь, говорит он, особенно для тех, кто живет с шумными соседями по комнате или на открытом воздухе.
Но если вы путешествуете последовательно или не склонны спать в одной комнате каждую ночь, может быть труднее засыпать естественным путем, когда у вас нет белого шума на заднем плане.
Лучший белый шум для сна
Наряду с белым шумом вы также можете попробовать розовый и коричневый шум перед сном. Они работают так же, как белый шум в маскировании внешних шумов, но более низкая частота и звучат немного по -другому.
Там нет ни одного «лучшего» шума для сна — разные люди лучше спят с разными типами шума.
В августе 2012 года исследование в «Журнале» теоретической биологии показало, что розовый шум может помочь способствовать стабильному, более спокойному сна. Brown Noise может иметь одинаковое преимущество, поэтому вы можете захотеть иметь шумовую машину, которая может воспроизводить несколько типов частот, говорит Брейс.
Итак, как плохо использовать белый шум для сна?
Хотя слушание белого шума во время сна может быть формирующим привычку, он технически не имеет никаких негативных последствий.
Маскируя звуки, проводящие сна, белый шум может быть полезным инструментом для падения и засыпания, особенно если вы живете в шумном районе или часто путешествуете.
Насколько плохо это действительно спать с поклонником?
byjaime osnato
Насколько плохо это действительно спать менее 7 часов в ночь?
Bymolly Triffin
Насколько плохо это действительно спать на животе?
Bybojana Galic
Насколько плохо на самом деле поздно спать по выходным?
Bymolly Triffin
Реклама