Выберите низкий объем, удобные наушники и что -то спокойное, если вы собираетесь носить наушники, чтобы спать. 
Насколько это плохо? Устанавливает рекорд прямо на все привычки и поведение, которые вы слышали, могут быть нездоровыми.
В этой статье
- Влияние на слух
- Влияние на сон
- Советы по безопасности
- Итак, насколько это плохо?
Если вы не можете заснуть — возможно, ваш партнер хранит шторм, или мысли мчатся вокруг вашей головы — один из вариантов — засеть несколько наушников, затем включить музыку, подкаст или (если вы действительно собираетесь после это) медитация.
Рекламное объявление
Видео дня
Но если носить наушники-ночная привычка, стоит рассмотреть вопрос о том, вредно ли это для ваших ушей-или вашим закрытым глазом.
Когда дело доходит до того, как плохо спать с наушниками, ответ, как и многие вещи, это зависит от того, что это зависит. Важно, какой тип наушников вы носите — да, некоторые наушники сна лучше для ваших ушей, когда вы лежите и спите, чем другие — и что вы слушаете.
Рекламное объявление
Вот что нужно помнить, прежде чем положить наушники перед сном.
Возможное влияние на ваш слух
Давайте сначала займем слуховую проблему: до тех пор, пока вы не слишком громко разгоняете громкость, прослушивание наушников не должно повредить вашему слуху.
«Существуют опубликованные стандарты, в которых шум слишком длится слишком долго и может нанести ущерб», — говорит аудиолог Эмили Дж. Тейлор, AUD, FAAA, из Центра прослушивания Тейлора в Пиксвилле, штат Мэриленд.
Рекламное объявление
Звуки, которые находятся в 70 децибелах (DB) или ниже, безопасны, в то время как те, которые выше 70 дБ могут повредить слушанию, если слушают достаточно долго, согласно Фонду здоровья слуха (HHF). Для контекста 30 дБ — это шепот, 60 дБ — это фоновая музыка, а 70 дБ — это средний офисный шум. С другой стороны, шумы от 80 до 85 дБ — сродни газонокосилки или воздуходувка — может повредить слушание всего через два часа, согласно Центрам контроля и профилактики заболеваний (CDC).
Страшно, однако, насколько громкие наушники и наушники могут достигать их максимального объема: 100 дБ, согласно HHF, уровень, который повреждает слушание всего через 15 минут, согласно CDC. «Потеря слуха, вызванная шумом, может вызвать постоянную потерю слуха и шум в ушах, что является звонком в ушах»,-говорит Тейлор.
Рекламное объявление
Маловероятно, что вы слушаете наушники на максимальной громкости, пока пытаетесь спать — вы, вероятно, хотите, чтобы более мягкий громкость успокоила вас. Но имейте в виду, что могут быть неожиданные сбои, которые играют очень громко над вашими наушниками, такими как предупреждения о погоде (например, торнадо). Очевидно, что если вы уже спите, это может вас разбудить.
Кроме того, вы хотите убедиться, что если вы носите наушники, они не мешают вам услышать, что вам нужно услышать ночью — например, ребенка, плачущего, вашего будильника или детектора дыма.
Рекламное объявление
Еще один фактор: как долго, в общей сложности вы носите наушники в течение дня. Если у вас есть наушники в течение всего дня для работы и пытаетесь спать в них, знайте, что вы должны дать своим ушам перерыв, говорит Тейлор. Если вы носите наушники, существует риск того, что бактерии, которые собираются на них, могут процветать и распространяться, если ваши уши также влажные. Она рекомендует сохранить ваши наушники в чистоте и следующие инструкции, предоставленные производителем о том, как это сделать.
Кроме того, если вы склонны к импульсам ушной пары, носите что -то на ухо, как наушник, постоянно в течение дня может ухудшить восковые импульсы, говорит Тейлор.
Рекламное объявление
Почему ваш слух ухудшается с возрастом и что с этим делать
byjaime osnato
Насколько плохо использовать Q-Tips в ваших ушах?
Bymolly Triffin
8 причин, по которым ваши уши звонят случайным образом
byjaime osnato
Возможное влияние на ваш сон
Наряду со слуховыми проблемами, вы также захотите следить за тем, как привычка для наушников влияет на ваш сон — хорошо и плохо.
Вполне возможно, что тип наушников, которые вы носите, может стать неудобным ночью, и этот дискомфорт может разбудить вас, говорит Джулия Коган, Psyd, психолог и специалист по поведенческой медицине, которая сосредоточена на стрессе и сне. Кроме того, когда вы вступаете в более легкие стадии сна, колеблющиеся уровни шума могут разбудить вас.
Рекламное объявление
То, что играет из этих наушников, тоже имеет значение. «Прослушивание подкаста, чтобы заснуть, — не лучший выбор, так как мы обычно слушаем его, чтобы узнать что -то, что может активировать ваш разум», — говорит Коган.
Meditation or deep relaxation apps are nice for relaxing your body and mind, but Kogan recommends doing a meditation in a comfortable spot before getting into bed, rather than using them for sleep. Эксперты рекомендуют, чтобы кровать использовалась только для сна и секса, потому что вы не хотите, чтобы ваш мозг связывал вашу кровать с не спящими занятиями, которые обучают вас бодрствовать, особенно если у вас есть проблемы с бессонницей.
Рекламное объявление
И всегда стоит внутреннего погружения, чтобы увидеть, является ли ваша привычка для наушников к снам реакцией на уровни стресса до кровати, которые в противном случае чувствуют себя неконтролируемыми. Чтобы успокоить вращения, которые не дают вам ночью, Коган рекомендует потратить пять-10 минут за пару часов, прежде чем сном записывает список дел на следующий день или определяет этот набор «Время беспокойства», где вы записываете заботы и Тогда как вы будете обращаться к ним.
Упражнения для глубокого дыхания или прогрессивного релаксации мышц за 30-60 минут до сном также могут помочь успокоить ваш разум и тело на спокойную ночь впереди.
7-дневный план Kickstart, чтобы лучше спать
Bymadeleine H. Burry
Зачем нам глубокий сон и 5 способов получить больше этого
Bymarygrace Тейлор
10 привычек, которые разрушают ваш сон (и как их исправить)
Баймаган Макдауэлл
3 соображения во время сна с наушниками
Проверьте объем
По словам Тейлора, для обеспечения безопасности уха хорошее правило — перейти к 60 процентам максимального объема на вашем телефоне — вы можете использовать слайдер громкости на своем телефоне, чтобы добраться до этого уровня.
Также проверьте настройки смартфона. На iPhone это находится в настройке «Звуки и хаптиков». Ваш телефон может измерить уровни звука наушников и отправить уведомление, когда децибел превышается; Вы также можете установить свой телефон, чтобы сохранить звуки под определяющим уровнем децибела. С помощью телефонов Android ищите «ограничение громкости медиа» в настройках.
Рассмотрим звуковую машину
Настройка машины белого шума будет зависеть от того, есть ли у вас партнер по кровати (и насколько они поддаются ему). Тем не менее, внешний источник звука может быть хорошим способом утопления наружных шумов, помочь сделать шум в ушах менее заметным и успокоить вас, чтобы спать без необходимости наушников.
Получите помощь, когда вам это нужно
Сделайте шаг назад и подумайте, почему у вас привыкается высказывать наушники для сна. Это потому, что ваш партнер храпит, и вы не можете спать иначе? По словам Когана, они могут извлечь выгоду из оценки врача, чтобы увидеть, находится ли апноэ во сне за их шумным соном.
Если вы спите с наушниками, чтобы утонуть в ушах (шум в ушах), см. Аудиолог для оценки слуха. По данным CDC, около 25 миллионов американцев имели шум в ушах — это довольно распространено. Тейлор рекомендует увидеть аудиолога для базового испытания на слух и говорить о других стратегиях управления шумом в ушах, а не полагаться исключительно на наушники.
Итак, как плохо это действительно спать в наушниках?
Пока вы сохраняете объем до 60 процентов, вы можете безопасно слушать что -то без риска повреждения вашего слушания. Если вы просыпаетесь, чувствуя себя отдохнувшим, привычка, вероятно, не оказывает негативного влияния на ваш сон.
Тем не менее, также полезно изучить, почему вы в первую очередь попали в эту привычку и учитывать основные причины (подумайте: использование тактики управления стрессом), чтобы узнать, могут ли они помочь. Если вам нужен немного шума, внешний источник звука, такой как машина белого шума или приложение на вашем телефоне, который играет белый шум через динамик, может быть лучшим вариантом.
Насколько плохо на самом деле лечь в постель в вашей «снаружи» одежде?
Bymarygrace Тейлор
Насколько плохо это действительно спать менее 7 часов в ночь?
Bymolly Triffin
Насколько плохо использовать белый шум для сна?
Bybojana Galic
Рекламное объявление