Чтобы избежать травм, загонять кого -то, кто поможет вам перевернуть или повернуть матрас. ИМЕРЫЕ КРЕДИТ: Katleho Seisa/e+/gettyimages
В этой статье
- Перевернуть против вращения
- Льготы
- Недостатки
- Тип матраса
- Частота
- Как это сделать
Перевернуть или вращать ваш матрас обычно падает где-то в списке ноющих дел, которые, кажется, никогда не выполняются. Так стоит ли это на самом деле расставить приоритеты, и если да, то как часто вам действительно нужно это делать?
Реклама
Оказывается, нет рекомендации по одному размеру. По словам экспертов, иногда переворачивание или вращение вашего матраса может помочь ему продлиться дольше и позволить вам спать более комфортно. Но не каждый матрас предназначен для перевернута или вращения, и в некоторых случаях это может в конечном итоге причинить больший вред, чем пользы. Вот как выяснить, что подходит вам.
Видео дня
Перевернуть против вращения: в чем разница?
«Перевернуть» и «вращение» иногда используются взаимозаменяемо, когда дело доходит до матрасов. Но два термина отличаются, и важно понять разницу.
Реклама
- Flipping означает переворачивание вашего матраса, поэтому сторона, которая обращалась к коробке или раме кровати, теперь обращена вверх к потолку и наоборот.
- вращение означает поворот вашего матраса на 180 градусов, так что часть матраса, которая была у головы кровати, теперь у подножия кровати и наоборот.
Преимущества переворачивания или вращения вашего матраса
В некоторых случаях перевернуть или вращение вашего матраса может продлиться дольше. «Это позволяет износу на матрас более равномерно распространяться, что расширяет жизнь матраса»,-говорит Арлингтон, специалист по сну с соном Анджела Анджела Холлидай-Белл, доктор медицины.
Реклама
Большинство из нас, как правило, спят на том же месте в кровати, в том же положении, ночью за ночью. Со временем это может привести к тому, что определенные участки матраса провисают или изнашиваются раньше, чем другие части. «Для многих из нас большая часть веса или ношения на матрасе происходит там, где наши плечи и бедра встречаются с матрасом»,-говорит доктор Холлидей-Белл.
Переключение или вращение может помочь вам лучше спать. Обвитанная, изношенная матрас не окажет такой большой поддержки, вызывая дискомфорт в течение ночи или когда вы просыпаетесь утром. Распространение износа означает, что ваш матрас будет дольше предлагает большую поддержку, что делает вас менее склонным к взлетающей боли или точкам давления.
Реклама
Есть ли какие -нибудь недостатки?
Перевернуть или вращение вашего матраса может быть хорошей идеей, но только если ваш матрас был разработан для него. «Многие матрасы не являются единообразными во всем этом, поэтому у них может быть определенная голова и нога. Они не должны вращаться», — говорит Майкл Граннер, доктор философии, директор программы исследований сна и здоровья в Университете Аризоны и ведущий научный Советник в сбросе сна.
Реклама
Реклама
Большинство новых матрасов также не предназначены для переворачивания, поскольку многие из них построены с различными опорными слоями сверху и внизу. «Например, нижние слои, как правило, больше для поддержки, в то время как вершина, как правило, содержит материалы, которые больше для комфорта»,-говорит доктор Холлидей-Белл. «Они предназначены для того, чтобы вы могли спать только на одной стороне, поэтому переворот может изменить комфорт и поддержку матраса».
Если вы не уверены, предназначен ли ваш матрас перевернуть или вращать, проверьте метку или инструкции производителя, чтобы увидеть, что (или нет) рекомендуется. Или, если вы не можете найти необходимую информацию, просто позвоните производителю.
Реклама
8 лучших матрасов для боковых спящих
Bykayla Hui
9 лучших матрасов от болей в шее и спине 2023 года
Биджами Фельдман
Матрас имеет значение?
Ваш тип матраса может определить, следует ли его перевернуть, вращать или просто оставить в покое. Но это лучше, чтобы проверить инструкции производителя для вашего отдельного матраса.
Например, матрас с пеной памяти может быть с большей вероятностью быть скользящими, чем матрасы Innerspring, говорит Граннер, поскольку многие весенние матрасы имеют слой наволочки. Но если у весеннего матраса нет слоя наволочки, его, вероятно, можно перевернуть, говорит Холлидей-Белл. Если матрас четко обозначен как односторонний, переворачивание не очень хорошая идея.
Реклама
Что касается вращения? В целом любого типа матраса, включая пену памяти, Innerspring, Pillowtop или односторонний, может быть повернут на 180 градусов. Но опять же, не каждая отдельная модель матраса предназначена для вращения.
Итог: не рассчитывайте только на тип матраса, чтобы выяснить, следует ли вам перевернуть или вращаться. Вместо этого проверьте рекомендации производителя относительно вашей индивидуальной модели матраса.
Реклама
Как часто переворачивать или вращать матрас
Большинство производителей, которые рекомендуют перевернуть или вращать матрас, говорят, что вы должны делать это каждые 3-6 месяцев. Но нет никаких убедительных доказательств, чтобы поддержать это, поэтому воспринимайте это как предложение, а не как жесткое правило. «Но если вы замечаете провалы в матрасе, вы можете повернуть, чтобы снять нагрузку с этих областей высокого давления»,-говорит Граннер.
Реклама
Вам нужно перевернуть маленький матрас?
Хорошие новости: перевернуть или вращать матрас вашего ребенка или малыша — это одна задача, о которой вам, вероятно, не нужно беспокоиться. «Это не должно быть необходимым, так как ребенок, вероятно, перерастит матрас, прежде чем его нужно перевернуть», — говорит Граннер.
Однако стоит проверить инструкции производителя, если вы планируете использовать один и тот же матрас, когда ваш ребенок переходит на кровать для малыша. Это потому, что многие матрасы для кроваток разработаны с более твердой стороной для младенцев и немного более мягкой стороной для малышей старше 1 года, говорит доктор Холлидей-Белл.
Как перевернуть или вращать матрас
Независимо от того, переворачиваете ли вы или вращаетесь, номер-правило, всегда одинаково: заставьте кого-то помочь вам. Матрасы тяжелые и громоздкие, и попытка перевернуть или повернуть один самостоятельно, может легко вызвать травму.
Как только у вас есть партнер на борту, вот что делать:
Перевернуть матрас
- Встаньте на одной стороне кровати, а ваш партнер стоит на другой стороне. Если у матраса есть ручки, возьмите их.
- Работая вместе, поверните матрас на 90 градусов. Голова и нога матраса теперь должны быть там, где обычно находятся стороны матраса. (Если у вас есть матрас, обязательно убрать его сейчас.)
- Возьмите нижнюю сторону головы и ноги матраса и подкините его к изголовку, чтобы вершина матраса обращена к изголовку.
- Держите края нижней части матраса и положите матрас плоским, так что дно теперь наверху.
- Верните матрас на 90 градусов, чтобы голова и нога матраса вернулись в их первоначальное положение.
- Убедитесь, что матрас правильно выровнен с пружиной коробки.
Повернуть матрас
- Встаньте на одной стороне кровати, а ваш партнер стоит на другой стороне. Если у матраса есть ручки, возьмите их.
- Работая вместе, поверните матрас на 90 градусов. (Голова и нога матраса теперь должны быть там, где обычно находятся стороны матраса.)
- Поверните матрас еще на 90 градусов. Нога матраса теперь должна быть на изголовье и наоборот.
- Убедитесь, что матрас правильно выровнен с пружиной коробки.
Реклама
Реклама