Насколько плохо это действительно спать с телевизором?

Спать с телевизором может прервать ваши ZZZS, даже если вы не понимаете этого. ИМЕРИТЕ КРЕДИТ: MoreFit.eu Creative

Насколько это плохо? Устанавливает рекорд прямо на все привычки и поведение, которые вы слышали, могут быть нездоровыми.

В этой статье

• Выгоды
• Недостатки
• Как изменить свои привычки
• Альтернативы
• Нижняя линия

Когда дело доходит до сна, есть люди, которые спят с телевизором, а те, кто этого не делает. Бывшая группа клянется силой трубки, чтобы отправить их в дремлет, в то время как последняя выступает против этого так же горячо, говоря, что она видит их отнаком. Но на самом деле — плохо ли спать с телевизором?

Реклама

Видео дня

Ну, как и большинство вещей в жизни, не может быть никакого резкого ответа.

Тем не менее, мы зарегистрировали эксперта по сну Венди Троксель, доктор философии, старшего поведенческого и социолога в корпорации RAND и автора , разделяя обложки: Руководство каждой пары по лучшему сону , , чтобы помочь урегулировать (или, по крайней мере, пролить свет на эту дебаты.

Реклама

Во -первых, есть ли преимущества для сна с телевизором?

Для некоторых людей засыпание с телевизором — необходимая часть их ночного ритуала. Настройка перед сном помогает им отключить стресс дня и расслабиться, говорит Троксель.

Реклама

Точно так же звук телевизора во время сна служит приятным, утешительным белым шумом, который может заглушить другие отвлекающие факторы (например, шумные соседи или громкое уличное движение).

Эти расслабляющие эффекты могут объяснить, почему сон с телевидением настолько популярен. Действительно, выборка из более чем 800 взрослых обнаружила, что почти одна треть полагалась на телевидение в качестве помощи во сне, согласно исследованию в январе 2014 года в области медицины поведенческого сна .

Реклама

Совет

Пропуск больших блюд, кофеина и алкоголя перед сном также может помочь вам лучше заснуть, согласно центрам контроля и профилактики заболеваний (CDC).

4 способа сна с телевизором могут быть вредными

Тем не менее, дремлет от Netflix или ночные новости могут саботировать ваш сон (и, возможно, даже ваши отношения). Вот несколько причин, по которым плохо спать с телевизором:

1. Это нарушает ваши внутренние часы

«Телевизоры, как и другие электронные устройства, испускают синий свет, который может нарушить сон, циркадные ритмы и гормональный баланс», — говорит Троксель.

Действительно, синий свет блокирует производство мелатонина вашего тела, гормона, который помогает регулировать ваш циркадный ритм (то есть ваши 24-часовые внутренние часы) и помогает со сном, согласно Harvard Health Publishing.

И даже не требуется много света, чтобы возиться с уровнями мелатонина: даже небольшие лучи, излучаемые из настольной лампы, могут повлиять на вас, в Harvard Health Publishing.

2. Это удерживает вас позже

Когда вы смотрите достойное телешоу перед сном, вы, скорее всего, останетесь в первые часы, чтобы увидеть другой эпизод (или два или три).

Это то, что исследование поведенческого медицины сна пришло к выводу: у людей, которые использовали СМИ, такие как телевизор, чтобы заснуть, были позже.

Что еще хуже, «потоковые телешоу предназначены для того, чтобы быть высоко поглощающими, что затрудняет прекращение просмотра», — говорит Троксель. «На самом деле, генеральный директор Netflix сказал, что их самый большой конкурент — сон».

Но вот в чем дело: когда вы ложитесь спать поздно и не ловите достаточно обычных ZZZS, вы становитесь восприимчивыми к множеству проблем со здоровьем. Да, неадекватный сон связан с большим риском депрессии, диабета и сердечно -сосудистых проблем, согласно Harvard Health Publishing.

3. Это прерывает ваш сон

Мало того, что телевизор перед сном заставляет вас встать позже, но и может беспокоить ваш сон после того, как вы отправитесь в страну мечты. Еще раз, высокотимулирующий контент обычно является виновником.

Например, если вы засыпаете, наблюдая за фильмом ужасов, изображения могут преследовать ваши мечты и вызвать кошмары. «Лично я знаю, что мне пришлось перестать смотреть некоторые шоу, которые я люблю просто потому, что знал, что они вызывают странные или страшные сны», — говорит Троксель.

«Даже наблюдение за новостями в наши дни может быть очень огорчительным, что является контрпродуктивным при попытке упасть [и оставаться в сне», — добавляет она.

В других случаях шум из трубки виноват в прерывании мирного сна. Например, сдвиг в объеме, который часто возникает, когда появляется новое шоу или рекламный ролик, может разбудить вас.

Или, по иронии судьбы, даже звук отключенного телевизора может сбросить вас бодрствования. «Многие из моих клиентов установили тревогу на своем телевизоре, чтобы уйти в определенное время, но со временем это становится формирующим привычки, и их мозг становится обусловленным к тому времени, так что они просыпаются, когда телевизор выключается», Троксель говорит

И эти частые нарушения сна могут повлиять на ваше ежедневное функционирование. Показательный пример: исследование в сентябре 2014 года в области психологии и старения было обнаружено, что люди с прерванным соном обладали худшими когнитивными показателями в течение дня по сравнению с теми, кто непрерывно спал в течение ночи.

Совет

Недостаток сна также может способствовать повышению кровяного давления, снижению иммунной функции и увеличению веса, согласно клинике Кливленда.

4. Это может вызвать конфликт с вашим партнером

Это «одно важное (и часто пренебрегаемое) последствия, чтобы рассмотреть», — говорит Троксель. «Для пар, которые разделяют кровать, поведение сна и сна взаимозависимы».

Это означает, что если один партнер любит вздрогнуть с телевизором, а другой нет (потому что это негативно влияет на качество их сна), это может привести к конфликту и обиде в отношениях, говорит Троксель.

Как изменить свои привычки

Если вы не можете заснуть без телевизора, вы можете иметь дело с более серьезной проблемой, такой как бессонница или другое расстройство сна, говорит Троксель. В этих случаях телевизор просто выступает в качестве пластыря группы, поэтому лучше всего обратиться за профессиональной помощью (подробнее об этом позже), чтобы решить основную проблему.

В то же время, вот несколько способов изменить ваши привычки к телевизору, чтобы уменьшить негативное влияние на качество вашего сна.

1. Пропустить стимулирующее содержание

«Если вы собираетесь смотреть телевизор, остерегайтесь контента», — говорит Троксель. Другими словами, существует мир разницы между просмотром легкомысленной комедии и душераздирающим, насыщенным боевым триллером перед сном.

Когда вы поглощены чем -то супер -стимулирующим, ваш мозг остается начеку. «Но эта умственная активация прямо перед сном может сохраняться в ночь, что затрудняет попадание на более глубокие стадии сна», — говорит Троксель. Итак, выберите контент, который легкий, веселый или успокаивающий.

2. Установите жесткую остановку

По словам Трокселя, чтобы избежать откладывания перед сном, установите тяжелый срок — примерно за час до того, как вы разбрызите — для высокотимулирующего или вызывающего привыкание содержания. И если вы обнаружите, что проскальзываете в более позднее и более позднее время, вы даже можете установить на свой телефон тревогу в качестве напоминания, добавляет она.

3. Держите объем низкого уровня

Если вы наклонитесь на телевизор для утешительного белого шума, ограничивайте объем за несколько часов до сном. Телевизор на низкой настройке громкости с меньшей вероятностью поразит вас от сна и саботирует цикл сна.

Совет

Сохранение постоянного сна и сна в прохладной темной комнате также может помочь вам заснуть и остаться спать, согласно CDC.

Альтернативы спать с телевизором на

«Есть лучшие стратегии [чем спать с телевизором], чтобы найти утешение и успокоить разум, прежде чем заснуть», — говорит Троксель.

Разбейте привычку навсегда с этими альтернативами:

1. Практикуйте медитацию

По словам Трокселя, когда дело доходит до направления спокойной и расслабляющей вибрации под крышками кровати, медитация и глубокое дыхание являются мощными инструментами.

Фактически, исследование в апреле 2015 года в Jama Internal Medicine , что взрослые с хронической борьбой со сном, которые практиковали медитацию осознанности (по сравнению с теми, кто получал образование во сне, чтобы улучшить свои привычки сна), испытывали меньшую бессонницу, усталость , депрессия, беспокойство и стресс.

7 способов прекратить гонок мысли ночью и заснуть

byjaime osnato

3 совета, чтобы начать (и придерживаться) практики медитации

Байхристина Верцеллетто

Простая 5-минутная рутина для изгнания беспокойства перед сном

Byejessica Migala

2. Попробуйте приложение для сна

Если вы предпочитаете фоновый шум, чтобы помочь вам уйти, Troxel говорит, чтобы рассмотреть приложение для сна.

От медитаций с гидом до сна до природы и успокаивающей музыки, приложения для сна достаточны в отделе белого шума и являются звездным способом получить хороший сон минус телевизор.

3. Слушайте, не смотрите

Еще один способ получить окружающий шум — это послушать успокаивающую музыку или подкаст перед сном.

Исследование, проведенное в марте 2020 года в Jmir Mental Health , обнаружило, что слуховые стимулы (например, прослушивание мелодий) не отрицательно влияли на время сна, так же, как визуальные стимулы.

Но помните, что те же правила все еще применяются к подкастам: сохраняйте содержание спокойным и светом. Это означает, что нет никаких загадков убийства или сверкающих научно-фантастических эпосов, чтобы не дать вам спать до поздней ночи.

4. Посмотрите на специалиста по сну

Если вы действительно изо всех сил пытаетесь выпадать в сон и поверить, что телевидение-единственный способ получить закрытый глаз, Troxel рекомендует обратиться за профессиональным лечением. «У вас может быть расстройство сна, такое как бессонница или хронические кошмары», — говорит она.

Если это так, использование телевизора в качестве сна, обрабатывает только симптомы, а не причина.

Но вот хорошие новости: «Существуют высокоэффективные поведенческие (то есть не лекарство) лечения, которые могут лечить эти состояния»,-говорит Троксель. Специалист по сну может помочь вам решить вашу проблему и адаптировать план лечения, чтобы помочь вам получить длительное облегчение от бессонных ночей.

Итак, как плохо это действительно спать с телевизором?

Короче говоря, это плохо спать с телевизором, как правило. «В конечном счете, найти способ заснуть и быстро и быстро заснуть без телевизора, — говорит Троксель.

Таким образом, для всех людей, занимающихся теле-телевидением: хотя может быть трудно сформировать новые привычки перед сном, это, вероятно, в интересах вашего здоровья.

Насколько плохо на самом деле храп?

Bymolly Triffin

Насколько плохо это действительно спать или душ с контактами?

Bymadeleine H. Burry

Насколько плохо на самом деле поздно спать по выходным?

Bymolly Triffin

Реклама