Лучшие добавки клетчатки для запоров имеют комбинацию растворимых и нерастворимых волокно.
В этой статье
- Как мы выбрали
- Растворимый против нерастворимого
- Сад жизни супер семя
- Сделано природой
- Торн
- Цитрукел
- Сад жизни сырой органический
- Что искать
- Риски
Если у вас есть это, вы знаете, запор может в значительной степени разрушить ваш день, сделав все, что вы делаете, некомфортно. Не говоря уже о том, что запор является наиболее распространенной желудочно -кишечной (GI) жалобой в США, согласно медицине Джона Хопкинса.
Рекламное объявление
Видео дня
Чтобы быть ясным, запор классифицируется как нечастые — менее трех раз в неделю — движения кишечника, которые также могут быть трудными или болезненными для прохождения, согласно медицине Джона Хопкинса. Это может быть сопровождается вздутию живота и боли в животе.
Запор не всегда имеет одну окончательную причину, и существует много разных типов запоров. Если у вас есть хронический запор, связанный с другим состоянием GI, лучше всего обратиться за советом непосредственно у вашего врача.
Рекламное объявление
Но если запор подкрадывался к вам, некоторые общие причины включают:
- Обезвоживание
- Недостаток упражнений
- Диета с низким содержанием клетчатки
- Определенные лекарства, такие как опиоиды или добавки железа
Кончик
Не забудьте постепенно увеличивать клетчатку в своем рационе, чтобы избежать других проблем с GI, таких как газ и вздутие живота.
Наши выборы для лучшей добавки клетчатки для запора
- Лучший в целом: сад жизни Super Seed Abodation Fip Pible ($ 20,29, Amazon)
- Best Gummy: природа, сделанная волокнами (19,97 долл. США, Amazon)
- Лучший нежирный порошок: Thorne Fibermend ($ 37,05, Amazon)
- Лучший ароматизированный порошок: порошок терапии цитруклевой волокном ($ 14,97, Walmart)
- Лучшая органическая: сад жизни сырой органический волокно ($ 18,98, Amazon)
Как мы выбрали
Мы постучали командой MDS для их рекомендаций и советов о том, что искать. Добавки клетчатки в нашем списке были выбраны на основе следующих критериев:
Рекламное объявление
- Ингредиенты
- Тип волокна
- Доза
- Качество и безопасность
Растворимое и нерастворимое волокно для запора
Клетчатка-это неоплачиваемый углевод. Это означает, что ваше тело не получает энергии от волокна, но оно обеспечивает ценность другими способами, особенно когда речь идет о улучшении здоровья кишечника.
Рекламное объявление
Одним из основных преимуществ клетчатки является то, что он держит все плавно перемещаться по вашему пищеварительному тракту.
Существует два основных типа клетчатки — растворимые и нерастворимые клетчатки — и может потребоваться сочетание обоих, чтобы помочь облегчить ваш запор.
«Растворимое волокно может раствориться в воде и образует гелеподобное вещество в кишечнике, которое может смягчить стул и облегчить проход»,-говорит доктор Макс Питман, гастроэнтеролог и медицинский директор Salvo Health.
Рекламное объявление
Некоторые типы нерастворимых волокон также могут помочь с запор. «Целлюлоза (тип нерастворимого волокна) часто считается« слабительной природой », и это часто рекомендуется для людей с запор», — говорит Махмуд Кара, доктор медицины, основатель Карамда. «Нерастворимое волокно связывает пищу и отходы вместе, чтобы они проходили через пищеварительный тракт».
Есть много продуктов с высоким содержанием клетчатки, и большинство содержат смесь растворимых и нерастворимых клетчатых. Наши эксперты говорят, что внесение изменений в вашу диету и образ жизни должен быть вашей первой линией защиты, когда речь идет о вашем пищеварительном здоровье. Пить больше воды в течение дня, есть больше продуктов, богатых клетчаткой и иметь хорошие привычки в ванной комнате, может иметь большое значение.
Рекламное объявление
Но когда этого недостаточно, или если медицинские условия или диетические ограничения не дают вам получить необходимую клетчатку в вашем рационе, добавки могут быть эффективным инструментом. Тем не менее, вы всегда должны сначала очистить это со своим врачом.
Как только у вас появится ОК, ищите смесь растворимых и нерастворимых волокон в добавках клетчатки. Слишком много любого из них может вызвать дополнительное расстройство GI, поэтому лучше всего попытаться имитировать то, что вы можете получить от Whole Foods — комбинация обоих.
Рекламное объявление
1. Лучший в целом: сад жизни супер семена за пределами волокна
Посетите Pagehttps: //www.amazon.com. Это добавка клетчатки для запоров предлагает другие важные питательные вещества для пищеварения. ИМЯ ЖИЗНИ: Сад жизни
Эта добавка клетчатки от Garden of Life получает наилучший в целом за репутацию бренда, целую еду, смесь ингредиентов и цену. Garden of Life-это авторитетный бренд, который проходит третья сторона, протестированные такими организациями, как NSF.
Рекламное объявление
Эта добавка к волокнам в целом питает наш список, потому что он дает вам смесь растворимых и нерастворимых клетчатки, плюс омега-3 жирные кислоты и кишечные пробиотики.
«Исследования показывают, что пробиотики могут помочь вам регулярно улучшить частоту и последовательность движений кишечника», — говорит Джефф Гладд, доктор медицинских наук, врач интегративной медицины и главный медицинский директор FullScript.
купить его: Amazon ($ 20,29); Сад жизни ($ 22,39)
2. Лучший липкий: природа, сделанная волокнистыми желобами
Посетите Pagehttps: //www.amazon.comthree из этих крошечных жевательных контактов дают вам 6 граммов оптоволокна.
Nature Made-это бренд добавок, известный по качеству и прозрачности-их продукты получили сертификацию от сторонних организаций по тестированию добавок, таких как Pharmacopeia США (USP).
У этого гипсуна есть клетчатка из инулина, которое представляет собой пребиотическое растворимое волокно. Было показано, что инулиновое волокно улучшает консистенцию стула и частоту движений кишечника при лечении запоров, согласно обзору апреля 2021 года в bmj open .
Размер порции составляет 3 печи, которые могут быть приняты одновременно или выброшены в течение дня. Они подслащены фруктовым экстрактом монаха, не подслащенным подсластителем, который не добавляет никаких дополнительных калорий, согласно клинике Кливленда.
купить его: Amazon ($ 19,97); Природа сделана ($ 19,99)
3. Лучший не ароматизированный: Торн.
Посетите Pagehttps: //www.amazon.comthorne-это бренд с добавлением с высокой точностью с безвкусным клетчаткой, которая смешивается в продукты.
Для тех, кто хочет не ароматизированный порошок, который смешивается в напитки или продукты, фиберменд Торна может быть хорошим выбором. Он содержит 7 граммов клетчатки на совок и имеет смесь растворимых и нерастворимых волокон.
Если вы только начинаете добавлять клетчатку в свой рацион, вы можете начать с половины совка и перейти к полному совка через несколько дней.
Это самый дорогой бренд выбора, но Thorne — еще один надежный бренд с продуктами, которые проходят строгие тестирование на каждом этапе производства. Производственные мощности Thorne также придерживаются CGMP (текущие правильные методы производства), установленную FDA.
купить его : Amazon ($ 37,05); Торн ($ 39,00)
4. Лучший порошок: терапия цитруклевой волокном
Посетите Pagehttps: //www.amazon.com. Эта добавка клетчатки поставляется в порошке со вкусом апельсина, который хорошо сочетается в воде или соке. ИМЯ КРЕДИТ: Citrucel
Эта добавка клетчатки для запора поставляется в форме метилцеллюлозного порошка, тип нерастворимых волокон, которые доктор Кара называют «слабительным природой».
Каждая столовая ложка этой добавки из цитруклевого волокна дает вам 2 грамма клетчатки, что является низкой дозой для начала и может быть идеальной, если вы только начинаете вводить больше в свой рацион. Если вы хотите еще больше, вы можете принимать его несколько раз в день.
Одно важное примечание: Citrucel не является долгосрочным решением для хронического запора. Не рекомендуется принимать цитрукул на более чем одну неделю, потому что тип клетчатки — метилцеллюлоза — в цитрукеле нерастворим, и это может служить слабительным (что не соответствует всем добавкам клетчатки). Если вы все еще запор через неделю, поговорите со своим врачом, чтобы помочь вам узнать, почему.
Каждая столовая ложка имеет 60 калорий и 4 грамма добавленного сахара, поэтому, если у вас диабет или в противном случае управляете сахаром в крови, вместо этого поднимите версию без сахара.
купить его : walmart ($ 14,97); Amazon ($ 22,19)
5. Лучший органический: сад жизни сырой органический волокно
Посетите Pagehttps: //www.amazon.comif Покупка органика важна для вас, отправляйтесь на эту добавку клетчатки из Garden of Life. ИМЯ КРЕДИТ: Сад жизни
Клетчатка в этой сертифицированной органической добавке USDA из Garden of Life происходит из полезной смесью прорастанных семян и зерен, таких как чиа, льна и квиноа. Смесь дает вам нерастворимые клетчатки и омега-3 жирные кислоты с дополнительным преимуществом пробиотиков.
Доктор Кара специально рекомендует продукты, подобные этой, потому что они имеют смесь клетчатки и пробиотиков. «Эти элементы работают вместе, чтобы нацелиться на ваш общий кишечный микробиом, который имеет ряд преимуществ для здоровья, включая улучшение регулярности пищеварения», — говорит он.
Осторожно в этой смеси, один совок обеспечивает 9 граммов добавленного волокна. «С любой формой клетчатки лучше всего начать с низкой дозы и медленно увеличиваться с течением времени», — говорит доктор Питман.
купить его: Amazon ($ 18,98 за 10 полных порций или 20 половинок порций); Сад жизни ($ 16,79)
Что искать в добавлении клетчатки для запора
Когда вы делаете покупки для добавки клетчатки для запоров, наши эксперты предлагают рассмотреть:
1. Ингредиенты
Как мы обсуждали, вы хотите купить добавку со смесью растворимых и нерастворимых волокон. Причина в том, что нерастворимые добавки волокна могут оказывать слабительное воздействие при принятии более недели. Метка ингредиентов на вашем продукте должна сказать, какой тип клетчатки в нем.
Вы также должны следить за дополнительными ингредиентами, которые могут улучшить ваше здоровье кишечника, такие как пробиотики. По словам Гарварда Т.Х. Чан Школа общественного здравоохранения.
2. Доза
Поговорите со своим врачом, прежде чем взять добавку клетчатки для запора. Если у вас хронический запор, это особенно важно. Ваш врач может помочь вам определить, сколько волокна (если таковые имеются), вам нужно добавить, и какая доза добавки подходит вам.
Если вы только начинаете добавлять клетчатку в свой рацион и решаете принимать добавки, убедитесь, что вы начинаете с низкой дозы, от 2 до 6 граммов и увеличитесь по мере необходимости.
3. Сторонние испытания
Индустрия добавок не регулируется федерально, что означает, что компании могут делать неправдивые заявления об эффективности своей продукции.
Если возможно, проверьте, была ли ваша добавка проверена третьей стороной, такой как Consumer Lab, NSF или USP.
Как минимум, они должны стандарт FDA для CGMP.
Риск приема волокна для запора
Согласно исследованию и всеми тремя нашими экспертами, получение достаточного количества клетчатки полезно для предотвращения и облегчения запоров. Но важно помнить, что добавка не предназначена для того, чтобы занять питательные продукты в вашем рационе.
Важно отметить: добавки волокон не подходят для некоторых людей. «Добавки клетчатки могут ингибировать поглощение определенных лекарств, таких как аспирин и противосудорожные виды», — говорит доктор Гладд. «Они также могут не подходить для людей с определенными условиями GI, таких как болезнь Крона».
Доктор Кара добавляет, что добавление клетчатки в рацион означает добавление воды в свой рацион. Без достаточного количества жидкостей в вашей системе, принятие некоторых добавок клетчатки может фактически усугубить запор, согласно клинике Кливленда.
Последний совет по добавлению клетчатки от доктора Питмана: «Если одно дополнение не согласна с вами, другой тип может быть лучше подходит. Поговорите со своим врачом о том, какой тип волокна лучше для вас».
Рекламное объявление