Сколько времени нужно, чтобы какать? Вы не поверите, но у науки есть ответ. Изображение предоставлено: bymuratdeniz / iStock / GettyImages
Вы идете в ванную со смартфоном в руке, готовый не отставать от освещения выборов, одновременно занимаясь своим делом. Но как долго для этого нужно сидеть на унитазе?
Возможно, это не самая приятная вещь, о которой можно думать сегодня, но давай, ты же знаешь, что всегда задавался вопросом.
Во-первых, давайте поговорим о времени, необходимом для того, чтобы физически уйти: «Исследования на млекопитающих показали, что в среднем опорожнение кишечника составляет около 12 секунд», — говорит Никет Сонпал, доктор медицины, терапевт и гастроэнтеролог из Нью-Йорка.
В исследовании, на которое он ссылается, опубликованном в журнале Soft Matter в 2017 году, рассматривались животные в зоопарке. Они производят цилиндрический стул, как и люди, и время перехода не зависит от размера млекопитающего. Например, кошкам и слонам потребовалось около 12 секунд, чтобы покакать. Поделитесь этой интересной информацией с друзьями.
Но как долго вы должны сидеть на унитазе, прежде чем это произойдет? В конце концов, слишком долгое затягивание может на самом деле (и парадоксально) подвергнуть вас риску таких проблем, как запор.
Доктор Сонпал говорит, что на то, чтобы сходить в ванную комнату, должно уйти не более пяти-десяти минут. «Там должно быть минимальное напряжение, если оно вообще есть», — говорит он.
Почему ты уходишь, когда уходишь
Здесь мы должны поговорить о связи мозга и кишечника.
«Хореография опорожнения кишечника действительно потрясающая, и для того, чтобы это произошло, необходимо выполнить множество действий в определенной последовательности», — говорит Майкл Д. Браун, доктор медицины, гастроэнтеролог и профессор медицины в Медицинском центре Университета Раша в Чикаго.
Доктор Браун говорит, что благодаря естественным биоритмам тела у людей (которые придерживаются регулярного графика) обычно возникает желание покакать около 8 или 8:30 утра.
Между сводом прямой кишки и анальным каналом с мозгом существует прочная линия связи; По сути, ваша желудочно-кишечная система постоянно обновляет ваш мозг о том, сколько там стула. Ваш мозг возвращается с собственной информацией о том, подходящее ли время для этого. (Например: вы находитесь в своей машине или дома? Или вас заставили бы пользоваться общественной ванной, если вы боитесь зайти в нее из-за COVID-19?)
«Хореография опорожнения кишечника действительно потрясающая, и для того, чтобы это произошло, нужно, чтобы многие вещи происходили последовательно».
Более того, после завтрака ваш желудок говорит вашей толстой кишке: «Грядет еще кое-что, освободите место!», — говорит доктор Браун. И есть факт, что за ночь в толстой кишке накапливается стул. В совокупности все это играет важную роль в том, когда у вас появляется позыв, и почему это позыв особенно сильно рано утром, — говорит он.
Вот почему это важно: прислушайтесь к этому чувству «пора идти» (и будьте готовы к 8-ми утра), и вам не следует надолго запираться в ванной.
«Когда вы игнорируете желание — вы слишком заняты, опаздываете или не уделяете себе достаточно времени утром — вы можете заблокировать это желание. Это называется воздержанием, и это может вызвать проблемы с запором», — доктор Браун. говорит.
Что, если вам понадобится много времени, чтобы уйти?
Может быть, вы прямо сейчас сидите там, читая это, пытаясь что-то сделать.
Если ничего не выходит, и у вас возникают проблемы, доктор Сонпал рекомендует встать и повторить попытку позже.
«Проведение в туалете более 15 минут может привести к геморрою — опухшим и воспаленным венам в прямой кишке и анусе, которые вызывают дискомфорт и кровотечение», — говорит он.
Возможно, вам просто не нужно было ехать в то время, но подумайте, что еще может происходить. По словам доктора Сонпала, напряжение также может указывать на то, что в вашем рационе не хватает клетчатки, которая увеличивает объем стула и поддерживает его регулярность.
Кончик
По данным Mayo Clinic, мужчины в возрасте 50 лет и младше должны стремиться к 38 грамму клетчатки в день, в то время как женщины того же возраста должны получать 25 граммов в день (после 50 лет эта цифра меняется на 30 и 21 грамм соответственно).
Еще одна возможная причина — стресс.
«Когда организм находится в состоянии стресса, перистальтика (мышечные сокращения, которые перемещают пищу через пищеварительный тракт) уменьшается, не позволяя вам сходить в туалет», — объясняет доктор Сонпал.
Стоит проверить, правильно ли вы справляетесь со стрессом в течение дня. Если ответ отрицательный, это может быть одним из способов, которым ваше тело говорит вам замедлиться и позаботиться о себе.
Кроме того, могут возникнуть проблемы со здоровьем. По словам доктора Брауна, когда у вас синдром раздраженного кишечника (СРК) с запором, у вас может возникнуть ощущение запора, вздутия живота и неполного BM.
Если вы чувствуете, что еще не закончили свои дела, возможно, вам будет удобнее проводить дополнительное время в ванной, чтобы это произошло. Однако то, как стул движется по вашему организму — время его прохождения — не виноват. У этих людей повышенная чувствительность нервов в толстой и тонкой кишке может быть причиной дискомфорта, а не лишним стулом и газами.
Проблема также может заключаться в расстройстве, получившем название «медленный транзитный запор». Это когда материал слишком долго висит в толстой кишке, подвергаясь большему воздействию и высыхая, заставляя вас напрягаться в туалете. Когда вы, наконец, сойдете, вы получите лишь небольшую часть — 20-30 процентов, говорит доктор Браун, — от количества в толстой кишке, потому что ваш стул твердый и трудно двигающийся. BM тоже может быть нечастым.
Дисфункция тазового дна также может привести к запору, и пациенты женского пола могут сидеть в туалете в течение часа, а затем вставать неудовлетворенными, говорит доктор Браун.
Если вы часто боретесь с запором, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, может ли быть виновата одна из перечисленных выше причин.
Что делать, если вы спешите в ванную?
По словам доктора Сонпала, если вы с трудом можете дойти до туалета, скорее всего, это диарея, которая может быть вызвана такими вещами, как употребление слишком большого количества кофе, диета, упражнения или менструация. Вы также можете заболеть вирусом, также известным как «желудочный недуг».
СРК также может принимать форму диареи. (По данным Управления по женскому здоровью, симптомы СРК могут чередоваться между запором и диареей.) В этом случае ваша прямая кишка на самом деле не заполнена большим количеством стула, но посылает в ваш мозг сильный сигнал, что вам нужно идти сейчас , — говорит доктор Браун.
«Срочность расстраивает, и мало что выходит», — объясняет он.
Когда обращаться за помощью
Если у вас есть собственный ритм BM и он не вызывает у вас дискомфорта или проблем, вы, вероятно, в порядке.
Новые изменения — например, теперь вы бежите в туалет, чтобы пойти или у вас запор, несмотря на изменения в образе жизни, такие как потребление большего количества клетчатки и снижение стресса, — должны побудить вас обратиться к врачу.