Somniphobia означает, что вы боитесь спать, и это может быть вызвано множеством разных вещей. ИМЕРЫЕ КРЕДИТ: TERO VESALAINEN/ISTOCK/GETTYIMAGE
В этой статье
- Определение
- Симптомы
- Причины
- Управление
Когда вы были маленькими, вы, возможно, боялись уйти в страну мечты, беспокоясь о монстере под вашей кроватью. Как взрослые, большинство из нас перерастают этот ночной страх.
Рекламное объявление
Видео дня
Но для людей с Somniphobia, падающий сон все еще запускает ужас. Иногда называется «страхом сна», сомнифобия — это специфический тип беспокойства или страха, связанный со сном, который обычно увеличивается как подходы к сном, говорит эксперт по сну Венди Троксел, доктор философии, старший поведенческий и социолог в Rand Corporation и автор книги делиться обложками: руководство каждой пары по лучшему сону.
Рекламное объявление
Страх спать — это не просто неудобства — это также может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье. Итак, если вам интересно Почему я боюсь спать? Читайте дальше, чтобы узнать о признаках сомнифобии и эффективных способов справиться с этим условием.
Рекламное объявление
Что такое Somniphobia?
Сомнифобия — это просто фобия.
По данным Национального института психического здоровья (NIMH), фобия определяется как крайний, иррациональный страх перед чем -то, что представляет небольшую реальную опасность или вообще не представляет реальной опасности.
Рекламное объявление
Приблизительно 12,5 процента взрослых американцев борются с определенной фобией в течение их жизни, согласно NIMH.
В случае сомнифобии сна — то, что наши тела должны функционировать должным образом, — это то, что вызывает сильную тревогу.
По словам Трокселя, как и другие виды фобий, сомнифобия может быть очень стрессовой и привести к серьезным последствиям, особенно лишению сна.
Действительно, хроническая потеря сна связана с повышенным риском заболеваний сердца, заболевания почек, высокого кровяного давления, диабета, инсульта, ожирения, депрессии и других когнитивных проблем, согласно Национальному институту сердца, легких и крови.
Симптомы сомнифобии
По словам Трокселя, признаки сомнифобии напоминают общие симптомы тревоги или паники. Основное отличие — время: симптомы сомнифобии, специально встречающиеся близко к перед сном, при попытке заснуть или посреди ночи, объясняет она.
Симптомы могут включать в себя:
- Чувства, ошеломленные, нервные, взволнованные, беспокойные и страшные
- Расстройство желудка
- Быстрый сердец и/или дыхание
- Мышечное напряжение
- Шакинтность Ортринг
- Потоотделение
- Nocturnalpanic (внезапный и интенсивный взрыв крайнего страха или беспокойства, который возникает, заставляет человека проснуться в испуганном, часто испуганном состоянии)
Связанное чтение
Просыпаться от беспокойства? Вот что ваш мозг пытается вам сказать
Причины
По словам Трокселя, эксперты не знают, что вызывает сомнифобию (или другие фобии).
Но одно можно сказать наверняка: вы, скорее всего, испытаете сомнифобию, если у вас беспокойство или нарушение сна, или если у вас есть семейная история фобий или других психических расстройств, говорит Троксель.
Например, иногда соннифобия, по -видимому, возникает в ответ на трудности со сном. «Чаще всего мы видим это у людей, у которых есть расстройство сна, такие как бессонница или обструктивное апноэ во сне, которые со временем, после того, как плохо спали, развивают беспокойство по поводу своей способности крепко спать по ночам», — говорит Троксель.
«Сомнифобия также обычно встречается среди людей с другими психическими расстройствами, включая посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)»,-говорит Троксель. Люди, имеющие дело с этим огорчительным расстройством, могут развиваться сомнифобией (или даже вообще избегать сна), чтобы предотвратить кошмары, кардинальный симптом ПТСР, объясняет она.
По словам Трокселя, многие люди с сомнифобией также будут активно избегать сна, используя чрезмерный алкоголь или кофеин.
«К сожалению, эти стратегии избегания только ухудшают ситуацию, поскольку человек становится все более лишенным сна»,-добавляет Троксель.
Связанное чтение
Как узнать, есть ли у вас Covid PTSD и как справиться
3 способа управления Somniphobia
Если вы боретесь с страхом перед сном, и это влияет на качество вашей жизни, попробуйте эти стратегии, чтобы помочь вам справиться с этим заболеванием и ударить сено для хорошего здоровья.
1. Получите профессиональную помощь
«Лечение [для сомнифобии] действительно зависит от основной причины симптомов», — говорит Троксель. «Следовательно, первый шаг — поговорить с профессионалом со сном или психическим здоровьем, чтобы определить, способствует ли другое расстройство сна или психическое расстройство психического здоровья симптомы».
Хорошая новость: существуют эффективные методы лечения, независимо от причины вашего страха перед сном.
Например, когнитивная поведенческая терапия (CBT) может быть очень полезна для людей с индуцированной бессонницей. CBT «включает в себя набор поведенческих« рецептов »для упорядочения привычек сна и проработать бесполезные мысли или опасения по поводу сна», — говорит Троксель.
«А для тех, у кого есть кошмары, репетиционная терапия изображений (IRT) — это поведенческое лечение, доказанное в снижении частоты и интенсивности кошмаров», — говорит Троксель.
IRT влечет за собой «практикующие» (через образы) более приятный опыт мечты в дневное время, чтобы помочь изменить ваше мышление и «сломать привычку» иметь тревожные мечты ночью, объясняет она.
2. Попробуйте методы расслабления
«Поиск способов расслабиться и уменьшить беспокойство ночью, такие как посредничество, йога или глубокие дыхательные упражнения, также может быть полезным», — говорит Троксель.
В частности, медитация — это удивительный метод, чтобы смягчить перед сном. Показательный пример: исследование в апреле 2015 года в Jama Internal Medicine показало, что практика медитации осознанности снижает бессонницу, усталость, депрессию, беспокойство и стресс среди взрослых с хроническими проблемами сна.
Новичок в медитации? Приложения для сна, которые предлагают все, от медитаций сна, до успокаивающих звуков природы и успокаивающей музыки, являются отличным местом для начала для звука.
3. Практикуйте хорошую гигиену сна
По словам Трокселя, поведение здорового сна, например, установление последовательного времени и времени пробуждения, и ограничение яркого экрана перед сном, также имеют решающее значение для ловли качественных ZZZS.
Точно так же держатся подальше от алкоголя или кофеина ночью, что может нарушить и саботировать ваш закрытый глаз, добавляет она.
10 лет йоги для лучшего ночного сна
Бейджоди Браверман
Простая 5-минутная рутина для изгнания беспокойства перед сном
Byejessica Migala
6 приложений для медитации, которые помогут вам Nexter и DeStress
Бидженн Синрих
Рекламное объявление