Если вы много пукаете, вы можете охладить его искусственными подсластителями.
Воздушный бисквит. Нижняя отрыжка. Гудок. Прикладная труба. SBD. Как бы вы это ни называли, пердеж — неотъемлемая часть человеческого бытия.
В конце концов, газ — это естественный побочный продукт пищеварения. Когда вы едите, микроорганизмы в толстой кишке (также известной как толстая кишка) помогают расщеплять пищевые волокна, сахар и крахмал, ферментируя их.
«Пока бактерии питаются этими веществами, они создают побочные газообразные продукты, в том числе метан, водород, двуокись углерода и сульфид», — рассказывает morefit.eu врач-гастроэнтеролог из Нью-Йорка Уго Ироку. «Эти газы накапливаются в нашем толстом кишечнике, а затем движутся вниз по кишечнику и прямой кишке, пока не достигнут ануса. Попав туда, наш внутренний сфинктер открывается, чтобы выпустить воздух».
Итак, попутный газ — это часть жизни. Но насколько это нормально? Ну есть спектр.
«В среднем человек пукает от восьми до 20 раз в день, производя от 1,5 до 2 литров газа», — говорит д-р Ироку.
У всех нас есть своя собственная уставка пукания — это означает, что каждый день вы можете позволять ему рваться чаще или реже, чем кому-то другому. Но если ваш показатель намного выше среднего или вы заметили внезапный всплеск, стоит выяснить причину.
Частое газообразование — обычно хороший признак
Растительная диета, полная продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как бобовые, цельнозерновые, фрукты и овощи, приносит пользу организму. По данным Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чана, клетчатка снижает риск сердечных заболеваний, диабета и расстройств желудочно-кишечного тракта. Это также заставляет вас гудеть.
Вот почему: большинство продуктов питания перерабатываются ферментами в тонком кишечнике в простые сахара, а затем всасываются в кровоток через слизистую оболочку кишечника. Но клетчатка труднее переваривается. Организм не может усваивать клетчатку, поэтому она попадает в толстую кишку, где живут кишечные бактерии.
«Эти микроорганизмы любят есть клетчатку — и чем больше они питаются, тем больше газа они производят», — говорит д-р Ироку. «К счастью, газ, связанный с диетой с высоким содержанием клетчатки, обычно не имеет неприятного запаха».
Хотя обычно полезно увеличивать потребление клетчатки (большинство людей не получают ее в достаточном количестве), увеличивайте ее постепенно, чтобы избежать избыточного метеоризма.
«Это дает вашей системе время, чтобы привыкнуть к этому», — говорит д-р Ироку. «По мере того, как ваше тело приспосабливается к большему количеству клетчатки, пердеж будет уменьшаться».
Кончик
По данным Академии питания и диетологии, женщины должны получать 25 граммов клетчатки в день, а мужчины — 38 граммов.
Другие причины, по которым вы можете часто резать сыр
Более частое пердеж, чем обычно, может указывать на то, что в вашей системе что-то не так, особенно когда это связано с другими симптомами, такими как диарея, вздутие живота или боль в животе.
«Позвоните своему врачу, если вы заметили такие тревожные признаки, как кровь в стуле, потеря веса или значительное изменение дефекации», — говорит доктор Ироку.
Вот несколько возможных причин, по которым вы испытываете сильный грохот внизу.
1. У вас непереносимость лактозы
Молочные продукты, такие как йогурт, могут вызывать у некоторых людей чрезмерное газообразование.
По данным Национального института здоровья (NIH), примерно 65 процентов людей испытывают проблемы с перевариванием лактозы, потому что у них недостаточно фермента лактазы в тонком кишечнике. В результате молочные продукты попадают в толстую кишку, где кишечные бактерии ферментируют их, выделяя при этом газ.
Если вы подозреваете, что лактоза может быть проблемой, сократите употребление молочных продуктов на пару недель и посмотрите, заметите ли вы улучшение. Исследование, проведенное в феврале 2018 года в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition , показало, что прием пробиотиков также может помочь.
2. Вы глотаете слишком много воздуха
Мы все естественным образом глотаем немного кислорода, пока едим, но вы можете получать больше, чем необходимо, особенно если вы пылесосите пищу.
«Прием пищи быстро приводит к заглатыванию воздуха, что называется аэрофагией», — говорит доктор Ироку. Исправление? «Не торопитесь во время еды и тщательно пережевывайте».
К другим причинам избыточного поступления воздуха относятся курение, жевание резинки, употребление газированных напитков, использование соломинки и тяжелые упражнения, вызывающие тяжелое дыхание.
«В среднем человек пукает от восьми до 20 раз в день, производя от 1,5 до 2 литров газа».
Интересно, что стресс и депрессия также могут вызывать аэрофагию. «Люди с тревогой могут гипервентилировать и неосознанно глотать больше воздуха», — говорит д-р Ироку.
Обычно воздух остается в пищеводе, откуда его отрыгивают. Но некоторые из них попадают в желудок, покидая тело при порывах ветра.
3. У вас избыток бактерий в тонком кишечнике.
«Кишечные бактерии преимущественно находятся в толстой кишке», — говорит доктор Ироку. «Если они распространяются вверх в тонкую кишку, у вас может быть заболевание, называемое избыточным бактериальным ростом тонкой кишки или СИБР».
Помимо метеоризма, другие симптомы СИБР включают вздутие живота, дискомфорт в животе, диарею и запор.
«Поговорите со своим врачом, если подозреваете СИБР», — говорит доктор Ироку. «Они могут порекомендовать вам сократить употребление лекарств, которые стимулируют рост бактерий, таких как пробиотики или подавители кислоты». (Небольшое исследование, проведенное в июне 2018 г. в Clinical and Translational Gastroenterology , обнаружило связь между использованием пробиотиков и SIBO.)
4. Вы плохо перевариваете пищу.
Продукты без глютена могут помочь сократить газообразование, если ваш организм плохо переваривает белок.
Определенные состояния здоровья, такие как целиакия или недостаточность поджелудочной железы (EPI), препятствуют способности вашего организма усваивать питательные вещества.
«Когда люди с глютеновой болезнью едят глютен, в их организме возникает воспалительная реакция, которая повреждает часть тонкой кишки, что затрудняет переработку пищи», — говорит доктор Ироку. «А если у вас EPI, ваша поджелудочная железа не будет вырабатывать достаточно ферментов, чтобы переваривать пищу».
В результате вся эта непереваренная пища попадает в толстую кишку, а кишечные бактерии — в город.
Так как же узнать, виноваты ли глютеновая болезнь или EPI в вашей газообразности? «Общие признаки — это газы с неприятным запахом, жирный, бледный стул, который плавает, и потеря веса», — говорит д-р Ироку.
Еще одно предупреждение: целиакия является генетической. По данным Фонда глютеновой болезни, если у кого-то из ваших ближайших родственников она есть, у вас тоже есть шанс 1 из 10 на ее развитие.
По данным Национального фонда поджелудочной железы, люди с хроническим панкреатитом и кистозным фиброзом подвержены большему риску РПИ. Назначьте встречу со своим врачом, если у вас есть признаки любой из этих проблем.
5. Вы употребляете искусственные подсластители.
Обзор, опубликованный в июле 2017 года в Advances in Nutrition , предполагает, что заменители сахара, включая сорбит и ксилит, могут вызывать метеоризм, а также диарею и судороги.
Поскольку эти подсластители плохо всасываются в тонком кишечнике, бактерии в толстой кишке метаболизируют их, создавая при этом газ. Дайте этим веществам ботинок и посмотрите, уменьшится ли ваш пердеж.
6. У вас запор.
Согласно Johns Hopkins Medicine, чем дольше фекалии остаются в толстой кишке, тем больше они ферментируются и тем больше газов выделяются.
«Кроме того, воздух может просачиваться вокруг затвердевших фекалий», — говорит доктор Ироку. «Если пердеть вызвано запором, он будет пахнуть какашками».
Чтобы все было в порядке, пейте много жидкости, занимайтесь спортом и сделайте клетчатку своим другом.
7. У вас синдром раздраженного кишечника (СРК).
Избыток газа — один из симптомов СРК. Изображение предоставлено: Charday Penn / iStock / GettyImages
Если избыток газов сопровождается другими формами расстройства желудка (вздутие живота, дискомфорт в животе, диарея, запор), причиной может быть СРК. Согласно клинике Майо, СРК — это хроническое заболевание, которое поражает толстую кишку, и часто с ним можно справиться, изменив свой рацион и стратегии управления стрессом.
«Ваш врач может порекомендовать диету с низким содержанием FODMAP, при которой вы устраните или уменьшите основные симптомы газообразования», — говорит д-р Ироку.
FODMAP — это продукты, которые трудно усваивать в тонком кишечнике. (Вы можете найти полный список здесь.) В статье, опубликованной в январе 2017 года в журнале Gastroenterology & Hepatology , 76 процентов людей с СРК обнаружили, что их симптомы, включая метеоризм, улучшились на диете с низким содержанием FODMAP. Прежде чем приступить к выполнению этого плана питания, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Что делать, если вы пукаете меньше обычного?
Если вы не вносили никаких изменений в диету, скорее всего, вы нарушаете правила в стране грез.
«Как только газ в вашей толстой кишке достигает определенной точки давления, ваша мышца сфинктера расслабляется, чтобы выпустить его наружу», — говорит доктор Ироку. «Если вы не пукнете днем, он выйдет наружу, когда вы спите и ваше тело расслаблено».
Еще одна причина, по которой вы не можете делать пушинки? «Вы естественным образом выделяете газы при опорожнении кишечника», — говорит доктор Ироку. Некоторые из ваших ежедневных показателей пердежа могут проявляться, когда вы сидите в туалете.
Хотя возможно, что снижение количества пальцев может быть побочным эффектом серьезной проблемы с кишечником, в этом случае вы также будете испытывать значительный дискомфорт.
«Если у вас аппендицит или дивертикулит, при котором кишечник раздражается, заражается и воспаляется, кишечник перестанет двигаться, и вы не будете пукать», — говорит доктор Ироку. «Но вы, вероятно, даже не заметите недостатка газа, потому что будете испытывать такую сильную боль».