Возможно, что постоянная усталость и чувство голода могут быть признаком основного заболевания.Image Credit:imtmphoto/iStock/GettyImages
В этой статье
- Плохая диета
- Недостаточный сон
- Недостаток физических упражнений
- Диабет
- Расстройство надпочечников
- Состояние психического здоровья
- Определенные лекарственные препараты
Хотя время от времени испытывать чувство голода или усталости (или и то, и другое) — это нормально, хроническая усталость в сочетании с голодом, продолжающимся несколько дней или месяцев подряд, не является нормальным явлением. Такой тип длительного голода и усталости может помешать Вашей способности быть продуктивным — и может указывать на основную проблему со здоровьем.
«У усталости может быть много различных причин», — говорит Джонатан Голберг, доктор медицины, врач неотложной помощи из Нью-Йорка.
Д-р Гольберг говорит, что усталость может возникать при низких показателях крови или щитовидной железы, а также при нарушении уровня электролитов. Усталость также может быть симптомом депрессии. Однако, чтобы определить причину, «необходимо провести анализ крови», — добавляет он.
Ниже Вы узнаете о причинах, по которым Вы можете чувствовать себя хронически голодным и уставшим, а также о дальнейших шагах по восстановлению уровня энергии.
Совет
Если Вы пытались устранить чувство голода и усталости с помощью корректировки диеты, улучшения режима сна или физических упражнений, но симптомы сохраняются, обратитесь к своему врачу, который проведет полное медицинское обследование и порекомендует анализы для диагностики основного заболевания.
1. У Вас плохая диета
Популярная фраза «еда — это топливо» — не просто слова. Питательные вещества необходимы для повседневной жизни, а значит, их недостаток может вызвать усталость. Действительно, по данным Национальной медицинской библиотеки США (NLM), голод и усталость являются побочными эффектами неправильного питания.
Когда Вы едите несбалансированную пищу или слишком мало калорий, Вы можете недополучить необходимые питательные вещества для Вашего мозга, сердца и органов. Вы даже можете считаться недоедающим, если часто сидите на «причудливых» диетах или потребляете меньше калорий, чем рекомендовано в день.
Хотя потребности в калориях зависят от Вашего пола, возраста, веса и уровня активности, питательная диета все же должна включать цельные продукты, такие как фрукты, овощи, цельные злаки и белок, согласно Кливлендской клинике. Кроме того, продукты с высокой степенью переработки (которые обычно содержат меньше клетчатки, белка и других ключевых питательных веществ) следует употреблять в умеренном количестве.
Исправьте это: Врач-диетолог может поработать с Вами, чтобы понять Ваши диетические потребности и составить план по улучшению Вашего питания.
2. Вы не получаете достаточно сна
Недостаточный сон — это очевидная причина усталости.
Однако менее очевидными могут быть такие причины плохого сна, как чрезмерное употребление алкоголя или кофеина и несоблюдение гигиены сна. По данным Клиники Майо, это также может быть признаком таких медицинских состояний, как тревожное расстройство, синдром хронической усталости или сердечные заболевания.
«Еще одна возможность — это бессонница, — говорит д-р Голберг. «Если усталость и неспособность спать продолжаются в течение нескольких недель, это может стать причиной для беспокойства».
Недостаток сна приводит к тому, что Вы устаете, и это также может повлиять на Ваш аппетит. Вот почему: «Недостаток сна заставляет Ваш организм вырабатывать слишком много гормона, называемого грелином, который может вызвать чрезмерное чувство голода», — говорит д-р Гольберг. «Бессонница также снижает выработку гормона лептина, подавляющего аппетит», — добавляет он.
То есть, слишком много грелина и слишком мало лептина могут заставить Вас чувствовать себя уставшим и голодным после плохого сна.
Исправьте это: Если недостаток сна затрудняет повседневную деятельность, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить причину проблем со сном. Если будет выявлено расстройство сна, Вы можете быть направлены к специалисту по сну для проведения диагностического тестирования.
3. Вам нужно больше заниматься аэробными упражнениями
Постоянная физическая активность может иметь прямую связь с уровнем энергии, согласно данным Клиники Майо.
Это происходит потому, что физические упражнения увеличивают перемещение кислорода по всему телу, говорится в статье Breathe, опубликованной в марте 2016 года. Физические упражнения также заставляют Ваш организм производить больше митохондрий (энергетических элементов всех клеток). Наличие большего количества митохондрий увеличивает запас энергии в Вашем организме, а это значит, что и Вы будете чувствовать себя более энергичным, согласно Harvard Health Publishing.
Также может существовать положительная корреляция между физическими упражнениями умеренной и высокой интенсивности и подавлением аппетита, согласно обзору, опубликованному в 2018 г. в Central European Journal of Sport Sciences and Medicine.
Исправьте это: Стремитесь к тому, чтобы каждую неделю заниматься не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут энергичной аэробной активности, согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention, CDC). Для дополнительной пользы для здоровья или для снижения веса рекомендуется не менее 300 минут аэробной активности в неделю, согласно Клинике Майо.
4. У Вас диабет
Диабет — это нарушение обмена веществ, которое влияет на то, как Ваш организм использует переваренную пищу для получения энергии, согласно CDC.
Голод и усталость являются симптомами диабета как 1-го, так и 2-го типа. Это происходит потому, что организм не вырабатывает достаточного количества инсулина, который необходим для доставки глюкозы к клеткам для использования ее в качестве энергии.
Простой анализ крови может определить, является ли одно из этих состояний причиной того, что Вы чувствуете усталость и голод, говорит д-р Голберг.
«Вас могут направить к эндокринологу — специалисту, занимающемуся гормонами, — но я думаю, что хотя бы базовый анализ крови, сделанный для начала, поможет Вам встать на правильный путь», — говорит он.
Исправьте это: Обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы он провел соответствующие анализы и обследования. При необходимости обратитесь к специалисту, который поможет провести анализы и разработать план питания, учитывающий особенности диабета.
5. У Вас расстройство надпочечников
Нарушение работы надпочечников, иногда называемое болезнью Аддисона, — это когда организм не вырабатывает достаточного количества кортизола, адреналина или альдостерона, согласно Кливлендской клинике. Все это гормоны, которые могут влиять на то, насколько усталым или голодным Вы чувствуете себя в течение дня.
«Ваши надпочечники расположены поверх почек и вырабатывают гормоны», — говорит д-р Гольберг. Дефицит этих гормонов может привести к усталости и другим симптомам, которые варьируются от легких до тяжелых, включая потерю веса, слабость, снижение артериального давления, тошноту или рвоту и головокружение при вставании, согласно данным Национального института здоровья США.
Исправление: Это состояние должно быть диагностировано специалистом. «Ваш врач проверит уровень кортизола, а также проведет метаболическую панель и анализ крови», — говорит д-р Голберг. «Возможно, для лечения этого состояния Вам придется принимать рецептурные препараты».
6. У Вас есть психическое расстройство
Психические расстройства, такие как депрессия или тревога, могут привести к изменениям в Вашем режиме сна и питания. Некоторые люди могут испытывать усталость или бессонницу, а другие могут терять вес из-за тревоги или набирать его (из-за повышения аппетита вследствие приема антидепрессантов или эмоционального переедания), согласно данным Клиники Майо.
Исправление: Поговорите с Вашим лечащим врачом о прохождении скрининга на депрессию и тревожность. Ваш врач может направить Вас к терапевту или психиатру, который поможет Вам справиться с трудными проблемами психического здоровья в безопасной и позитивной обстановке.
7. Вы принимаете определенное лекарство.
Некоторые лекарства могут вызывать повышение аппетита, согласно данным Медицинского центра Университета Рочестера. А многие лекарства, включая безрецептурные средства от простуды и аллергии, а также некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, имеют побочный эффект в виде сонливости.
Решение: В некоторых случаях, например, в случае с безрецептурными препаратами, можно просто прекратить прием лекарства. Что касается рецептурных препаратов, обратитесь к своему врачу — возможно, Вы сможете устранить сонливость, изменив дозировку, принимая лекарство в другое время или воздерживаясь от алкоголя, согласно Harvard Health Publishing.
6 признаков того, что Вы действительно голодны
byAnthea Levi
11 Причин внезапной сильной усталости или истощения
byJessica Migala
6 причин, по которым Вы просыпаетесь уставшим после полноценного ночного сна
byJaime Osnato