Если вы не меняете подушку регулярно, вы спите с множеством бактерий, масел и (глотком) фекалий пылевых клещей. 
Насколько это плохо на самом деле? устанавливает четкую запись обо всех привычках и поведении, которые, как вы слышали, могут быть вредными для здоровья.
Ни для кого не секрет, что удобная поддерживающая подушка — важный компонент хорошего ночного сна. Но что может стать сюрпризом, так это то, как часто вы должны инвестировать в новый. Согласно Sleep Foundation, вы должны заменять подушку каждые один-два года для оптимального восстановления и релаксации.
Хотите узнать, что лежит в основе этих рекомендаций? Мы тоже — поэтому мы обратились к экспертам, чтобы поговорить с ними о подушках. Здесь мы рассказываем, что может пойти не так, если ваша подушка возникла при администрации Буша, а также признаки того, что пришло время для новой подушки, и советы, как немного продлить этот двухлетний срок службы.
Реклама
Ваш сон может пострадать
Сдавленная подушка может вызвать напряжение в мышцах.
«Подушки со временем теряют свой внешний вид, особенно если их не стирать регулярно», — говорит Энн Ромакер, доктор медицины, профессор медицины и директор Центра медицины сна при Медицинском центре Цинциннати. «По мере того как они сглаживаются, они меньше поддерживают шею, что может привести к боли в шее, плечах и верхней части спины».
Если вам неудобно, вы можете ворочаться по ночам вместо того, чтобы погрузиться в глубокий восстанавливающий сон.
Реклама
Сон на блинчике также может затруднять дыхание. По словам доктора Ромакера, 85 процентов людей рождаются с искривленной носовой перегородкой, при которой мембрана, разделяющая носовую полость, в некоторой степени смещена от центра. Это может вызвать заложенность носа, особенно в положении лежа.
«Для большинства людей с искривленной перегородкой поднятие головы помогает с дренажом из носа», — говорит она. «Если ваша подушка довольно плоская, ваш нос может засоряться еще больше».
Когда вы чувствуете себя наполненным, вам нужно усерднее работать, чтобы вдыхать и выдыхать. «Когда у вас заложенность носа и вы изо всех сил пытаетесь дышать, вы чаще просыпаетесь ночью», — говорит доктор Ромакер. «В худшем случае это может даже вызвать храп».
Реклама
Один трюк, который может помочь: «Поверните подушку, которую вы используете, и переверните ее, чтобы не спать каждую ночь на одной и той же стороне», — говорит доктор Ромакер. «Он дольше останется пушистым и обеспечит лучшую поддержку».
Вы можете вырваться
Подумайте об этом: ваша кожа и волосы постоянно теряют и выводят масла, а подушки натирают вашу кожу и волосы всю ночь.
«Подушки собирают эти омертвевшие клетки кожи и масла вместе со всеми продуктами, которые вы обычно добавляете для своей кожи и волос», — говорит сертифицированный советом дерматолог Чери Фрей, доктор медицины, представитель Общества цвета кожи и доцент дерматологии в Университете Говарда. . «Кроме того, если во время сна у вас текут слюни или потеет, эта слюна и пот также могут поглощаться подушкой».
Реклама
Результат? Вы в значительной степени дремлет в выгребной яме с грязью — и это может нанести ущерб вашей коже. «Комбинация масел, омертвевших клеток кожи, слюны и пота является питательной средой для бактерий», — говорит доктор Фрей. «Это может вызвать такие проблемы, как закупорка пор, белые точки и даже кисты».
Один из способов сделать вашу кожу счастливой во время сна: придерживаться натуральных, дышащих тканей наволочек, таких как хлопок или лен. Доктор Фрей говорит, что они лучше всего подходят для склонной к акне или чувствительной кожи, потому что они уменьшают потоотделение в ночное время.
И хотя мытье подушек в горячей воде также минимизирует рост бактерий и поможет сохранить чистоту кожи, вам все равно нужно время от времени полностью их менять. «Подушки начнут ломаться примерно через два года», — говорит доктор Фрей. После этого их труднее содержать в чистоте, и они с большей вероятностью могут вызвать раздражение кожи.
Вы можете чихать и шмыгать носом
Пылевые клещи — частый аллерген. Эти микроскопические насекомые живут практически повсюду в вашем доме, но особенно они любят закапываться в обтянутые тканью предметы, включая матрасы, мягкую мебель и, как вы уже догадались, подушки.
«По прошествии двух лет 10 процентов веса вашей подушки могут составлять мертвые пылевые клещи и их помет», — говорит Мелани Карвер, руководитель миссии Американского фонда астмы и аллергии. Фу!
На старых подушках также могут скапливаться другие вещества, вызывающие болевой синдром , например бактерии, грибки и плесень.
Связанное чтение
Вот почему ваша аллергия так сильно ухудшается по утрам
4 признака: пришло время купить новую подушку
Если что-либо из перечисленного верно для вас, следует обновить подушку.
1. Это неровно и неровно
«Если он образует пики и впадины, кажется рассыпчатым внутри и не сохраняет свою форму, подумайте о покупке нового», — говорит доктор Ромакер.
2. Вы удваиваетесь
«Если вы обнаружите, что тянетесь за второй подушкой или просовываете руки под подушку, чтобы поддержать себя, это признак того, что пора ее переработать», — говорит доктор Ромакер.
3. Обложка выглядит отвратительно
«Иногда я вижу людей с желтыми пятнами на подушках», — говорит доктор Ромакер. «Вероятно, они слишком долго держались за это».
4. Он не прошел тест на сгибание.
Сложите подушку пополам, когда она только что выстирана и высохла. Он остается таким или снова открывается? Если ваш не приходит в норму, откажитесь от него, — предлагает Фонд сна.
5 способов продлить срок службы подушки
Срок службы подушки может превышать двухлетнюю отметку. Вот как:
1. Вымойте
Перво-наперво: вы должны содержать его в чистоте. «У чистых подушек больше чердака», — говорит доктор Ромакер.
Карвер рекомендует мыть непокрытые подушки в воде с температурой не менее 130 ° F ежемесячно, чтобы контролировать накопление жира, омертвевших клеток кожи и аллергенов.
Но поскольку стирка в горячей воде также приводит к более быстрому разложению материала и деформации формы, попробуйте следующие советы, чтобы увеличить время между стирками и добиться большей жизни от подушки.
2. Прикрыть это
«Использование гипоаллергенного или пластикового наволочки на молнии уменьшит необходимость мыть подушку целиком», — говорит Карвер.
Попробуйте наволочки от National Allergy’s (20,99 долларов за два наволочки размера Queen; Amazon)
3. Меняйте свой случай чаще, чем вы думаете
«Я рекомендую стирать [вашу наволочку] как минимум два раза в неделю», — говорит доктор Фрей. «Использование свежей наволочки позволит вам сократить количество стирки настоящей подушки до каждых трех-четырех месяцев».
Когда вы стираете подушку: «Используйте гипоаллергенное моющее средство и избегайте использования смягчителей ткани и сушильных салфеток, которые могут вызывать раздражение у чувствительной кожи», — говорит доктор Фрей.
Попробуйте бесплатное и прозрачное жидкое средство для стирки седьмого поколения (11,48 долларов США; Walmart)
4. Выберите подходящую подушку.
«Некоторые [типы подушек], например, пена с эффектом памяти, сохраняют форму лучше, чем другие», — говорит доктор Ромакер. «Их также можно придать форму, чтобы они поддерживали большую часть шеи».
Небольшое исследование, проведенное в июле 2014 года в Журнале экспериментальной медицины Тохуко , показывает, что ортопедическая подушка — лучший выбор для улучшения качества сна.
Одна из тех, которые стоит попробовать: Purple Pillow (109 долларов; Purple) обещает не потерять форму ночью, а также гипоаллергенна, впитывает влагу и охлаждает.
5. Умывайтесь перед сном.
Грязь и масло заставляют подушку быстрее разрушаться.
«Вымойте лицо и уберите волосы с лица», — говорит доктор Фрей. «Это может дольше защитить вашу подушку от грязи и бактерий».
Одна вещь, которую нельзя делать с подушкой
Иногда люди складывают или сворачивают старую плоскую подушку, чтобы придать ей больше высоты. Но это может иметь неприятные последствия.
«Это может привести к тому, что ваш подбородок наклонится к горлу, что приведет к прекращению подачи воздуха», — говорит доктор Ромакер. «Это также может привести к открытию рта, что увеличивает риск развития кариеса, заболеваний десен и гингивита».
Согласно исследованию, проведенному в январе 2020 года в Bioinformation , дыхание ртом снижает выработку слюны, а поскольку слюна нейтрализует кислоту во рту и вымывает бактерии, сухость во рту из-за Сахары делает вас склонными к образованию кариеса и парадантоз.
Но это еще не все: «У вас также больше шансов храпеть, что является фактором риска инсульта», — говорит доктор Ромакер.
Итак, насколько плохо использовать одну и ту же подушку навсегда?
По большому счету, это не что плохо — до тех пор, пока вы не испытываете негативных последствий.
«Если вы молоды, удобны и хорошо выспались, тогда все в порядке», — говорит доктор Ромакер. «Если вы просыпаетесь уставшим и болезненным, тогда вам нужно начать с новой подушки».
Люди, страдающие аллергией или высыпаниями, также должны стараться придерживаться двухлетнего руководства.
Связанное чтение
- Насколько плохо использовать антиперспирант?
- Насколько плохо использовать одну и ту же зубную щетку навсегда?
- Насколько плохо спать по выходным?
Реклама