Сон на животе может привести к разрушению ZZZS и боли вниз по линии. Image Credit: MoreFit.eu Creative 
Насколько это плохо? Устанавливает рекорд прямо на все привычки и поведение, которые вы слышали, могут быть нездоровыми.
В этой статье
- Последствия
- Нижняя линия
- Как изменить положение сна
Если бы вы спросили комнату, полную людей, как они любят спать, вы, вероятно, получите немного другой ответ от каждого человека. Некоторым нравится спать на боку, обнимая подушку, в то время как другие предпочитают оставаться на спине всю ночь. И вы можете даже встретиться с одним или двумя людьми, которые получают лучшие выкрытия.
Реклама
Видео дня
У каждого есть своя предпочтительная позиция, и вопреки распространенному мнению, нет «идеального» способа сна. С учетом сказанного, существуют лучшие и худшие позиции для оптимального отдыха. И, к сожалению, для спящих в животе ваша предпочтительная поза — последняя.
Но насколько плохо это действительно спать на животе? Читайте дальше для ответа, а затем узнайте, что вы можете с этим сделать.
Реклама
4 причины, спящие на животе, не идеальны
1. Это может вызвать боль в шее
Сон на животе, возможно, является худшим положением сна, по словам специалиста по сну Майклу Брей, доктора философии, автора «Сила, когда». Особенно на шее.
Реклама
Часто, когда люди спят на животе, их шея повышается слишком высокой. Кроме того, ваша шея скручивается на одну сторону в течение всего вечера. В результате Брейс говорит, что многие испытывают боль в шею после сна на животе.
Связанное чтение
8 лучших подушек от боли в шее
2. Он может напрягать нижнюю часть спины
По данным клиники Кливленда, боль в нижней части спины является еще одной распространенной проблемой для спящих желудка. Сон на передней стороне вытягивает вашу шею и позвоночник, что придает дополнительную нагрузку на суставы в позвоночнике и нижней части спины. И когда вы спите на животе, сложно, чтобы ваш позвоночник был правильно выровнен, говорит Брейс.
Реклама
Хотя это может не вызвать боль или давление после ночи или двух, последовательный сон желудка может привести к дискомфорту или болью в долгосрочной перспективе. И подчеркивание чувствительных суставов в спине также может затруднить вашу подвижность, затрудняя сидеть с хорошей осанкой или выполнять ежедневные задачи.
3. Это заставляет вас перемещаться
Брейс говорит, что шпалы в животе часто бывают те, кто больше всего перемещается в течение ночи. Спящий Facedown сжимает суставы в шее и спине. И это также может привести к тому, что ваши руки онемели, учитывая, что они обычно сидят под весом вашего тела.
Из -за дискомфорта эта позиция может вызвать, спящие спящие склонны переключаться или разжигать чаще ночью, вызывая нарушение сна. И отсутствие качественного сна связано со всеми видами негативных последствий для здоровья, таких как избыточный вес и высокое кровяное давление.
4. Это может сделать кислотный рефлюкс хуже
Любое плоское положение сна может ухудшить симптомы кислотного рефлюкса — и это включает в себя сон желудка. Когда вы стоите или сидите в вертикальном положении, гравитация помогает предотвратить кислоту в вашем желудке подниматься в горло, согласно обществу GI.
Но когда вы лежате в постели, гравитация не помогает вам, облегчая подъему кислоты и нарушать ваш сон.
Итак, как плохо сон на животе?
Там нет идеального положения сна. Но полная прозрачность: спящий желудок, безусловно, худший, говорит Брейс. Это вызывает наибольший дискомфорт во время и после сна и может вызвать проблемы с подвижностью сустава.
Хотя не многие люди на самом деле спят на спине в течение всей ночи, это самая оптимальная позиция сна, говорит Брей. Это может быть немного проблематично для людей с проблемами храпа, так как эта позиция может затруднить дыхание (шнуры лучше по бокам). Но это определенно лучшее для ваших суставов и выравнивания.
Как изменить положение сна
К сожалению, тренировка себя спать в новой должности не так просто, говорит Брейс. Эксперт по сну может предложить персональный план, который поможет улучшить вашу осанку и положение сна. Но многие уловки DIY обычно не очень помогают.
С учетом сказанного, есть настройки, которые могут помочь сделать желудок спать более комфортным для вашего тела.
1. Отбросить подушку
Брей рекомендует спать с очень легкой подушкой под головой или вообще. Это возвращает голову обратно в линию позвоночника, снимая некоторое давление на шее и спину.
2. Повысьте таз
По словам Медицинского центра Университета Рочестера, размещение маленькой подушки под таз — еще один совет, который может добавить некоторый комфорт. Это может помочь исправить чрезмерную нижнюю защиту, приведя ваш поясничный позвоночник в соответствии с вашей средней и верхней спиной.
Насколько плохо это действительно спать менее 7 часов в ночь?
Bymolly Triffin
Насколько плохо это действительно спать с затычками для ушей каждую ночь?
Bymolly Triffin
Насколько плохо на самом деле поздно спать по выходным?
Bymolly Triffin
Реклама