Знание калорийности омлета из четырех яиц, а также основных параметров питания омлета жизненно важно при определении количества питательных веществ, необходимых вам ежедневно.Image Credit:Elena_Danileiko/iStock/GettyImages
Знание калорийности омлета из четырех яиц, а также основных параметров питания омлета очень важно при определении количества питательных веществ, необходимых вам ежедневно. Добавление овощей в омлет увеличит количество калорий, а также количество макроэлементов, витаминов и минералов.
Факты о питании омлета из четырех яиц
Добавление овощей в омлет увеличивает его калорийность. В омлете с овощами содержится около 464 калорий, 29,44 грамма белка, 34,88 грамма жира и 8 граммов углеводов.
Распределение трех важных макроэлементов: 70 процентов — жиры, 28 процентов — белок яичного омлета и всего 2 процента — углеводы. Содержание холестерина в омлете из четырех яиц составляет 763,7 миллиграмма, что составляет 255 процентов от дневной нормы.
Согласно небольшому исследованию 38 человек, опубликованному в мартовском номере журнала Lipids за 2017 год, ежедневное употребление яиц приводит к повышению уровня «хорошего» холестерина ЛПВП и снижению уровня «плохого» холестерина ЛПНП. Диета, богатая хорошим холестерином, может даже помочь организму, предотвратив возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, таких как закупорка артерий и болезни сердца, объясняет Harvard Health Publishing.
Умеренность — ключ к здоровью. Омлет из четырех яиц содержит довольно много насыщенных жиров, составляющих 40 процентов от дневной нормы калорий для человека. Американская ассоциация сердца утверждает, что сокращение потребления насыщенных жиров до 5-6 процентов от общего количества ежедневных калорий поможет снизить уровень холестерина ЛПНП в организме.
Польза омлета в питании
Омлет из четырех яиц содержит ряд важных витаминов и минералов, необходимых организму для поддержания мышечной функции, здоровья кожи и иммунной системы. По данным Министерства сельского хозяйства США, основные минералы, содержащиеся в омлете из четырех яиц, включают:
- Кальций: 117,1 миллиграмма, или 9 процентов от дневной нормы, ключевого минерала, необходимого для сокращения мышц и роста костей.
- Железо: Омлет из четырех яиц содержит 3,6 миллиграмма, или 20 процентов от дневной нормы, железа, важной составляющей гемоглобина в крови.
- Знание калорийности омлета из четырех яиц, а также основных параметров питания омлета жизненно важно при определении количества питательных веществ, необходимых вам ежедневно.Image Credit:Elena_Danileiko/iStock/GettyImages
- Знание калорийности омлета из четырех яиц, а также основных параметров питания омлета очень важно при определении количества питательных веществ, необходимых вам ежедневно. Добавление овощей в омлет увеличит количество калорий, а также количество макроэлементов, витаминов и минералов.
Факты о питании омлета из четырех яиц
- Добавление овощей в омлет увеличивает его калорийность. В омлете с овощами содержится около 464 калорий, 29,44 грамма белка, 34,88 грамма жира и 8 граммов углеводов.
- Распределение трех важных макроэлементов: 70 процентов — жиры, 28 процентов — белок яичного омлета и всего 2 процента — углеводы. Содержание холестерина в омлете из четырех яиц составляет 763,7 миллиграмма, что составляет 255 процентов от дневной нормы.
- Согласно небольшому исследованию 38 человек, опубликованному в мартовском номере журнала Lipids за 2017 год, ежедневное употребление яиц приводит к повышению уровня «хорошего» холестерина ЛПВП и снижению уровня «плохого» холестерина ЛПНП. Диета, богатая хорошим холестерином, может даже помочь организму, предотвратив возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, таких как закупорка артерий и болезни сердца, объясняет Harvard Health Publishing.
- Умеренность — ключ к здоровью. Омлет из четырех яиц содержит довольно много насыщенных жиров, составляющих 40 процентов от дневной нормы калорий для человека. Американская ассоциация сердца утверждает, что сокращение потребления насыщенных жиров до 5-6 процентов от общего количества ежедневных калорий поможет снизить уровень холестерина ЛПНП в организме.
- Польза омлета в питании