Создайте продуктивный утренний распорядок за три простых шага. Изображение предоставлено: andresr / E + / GettyImages
Хотите, чтобы ваш выходной день начался очень здорово? Просто запомните цифру 15.
Формула 15x15x15, разработанная доктором философии сна Майклом Бреусом, — это то, что он делает сам каждое утро, чтобы повысить свою продуктивность.
Рекламное объявление
Вот как это сделать:
1. Получите 15 минут солнечного света на вашем лице.
«Пятнадцать минут солнечного света помогают устранить туман в мозгу», — говорит Бреус.
Он объясняет, что солнечный свет богат особой волной синего света, которая поражает клетки мелиопсина в вашем глазу.
«Это отключает кран с мелатонином в вашем мозгу», — говорит он. (Мелатонин — это гормон, который достигает пика ночью и заставляет ваше тело готовиться ко сну.)
Рекламное объявление
Бонус: солнечный свет не только поможет вам проснуться, но и положительно повлияет на ваш сон в эту ночь. В исследовании, проведенном в 2017 году с участием 109 человек в группе Здоровье сна , воздействие утреннего света было связано с более легким засыпанием этой ночью и лучшим качеством сна по сравнению с теми, кто подвергался воздействию низких уровней раннего света. . Утренние лучи также были связаны с улучшением настроения.
2. Сделайте 15 минут легкого движения и / или сделайте 15 глубоких вдохов.
Совершите легкую прогулку на свежем воздухе или сделайте 15 глубоких вдохов.
Рекламное объявление
«Это необходимо для насыщения вашего мозга кислородом и сосредоточения на том, чтобы быть готовым к текущему дню, — говорит Бреус.
Исследования показывают, что глубокое дыхание не только вызывает реакцию организма на расслабление, но и улучшает уровень внимания, что играет роль в производительности, продуктивности, энергии и настроении.
3. Выпейте 15 унций воды (перед кофе).
Вы когда-нибудь вставали утром на весы и замечали, что ваш вес снизился? Ну, вы теряете воду, когда спите.
Рекламное объявление
«Большинство людей этого не знают, но сон — это обезвоживающее действие», — говорит Бреус. «Вы теряете около одного литра жидкости каждую ночь из-за влажности дыхания и пота».
Согласно исследованию, проведенному в январе 2014 года в PLOS One , нет никаких доказательств того, что нормальное количество кофе приведет к обезвоживанию. Но так как вы уже просыпаетесь пересохшим, лучше сначала восстановить водный баланс водой, а затем перейти к другим напиткам.
Как собрать все вместе
Вам не обязательно делать это в таком точном порядке. Вместо этого организуйте свое утро в соответствии с вашим образом жизни и предпочтениями.
Хотите увидеть это в действии? Вот как Бреус применяет свою формулу 15x15x15 в свое время:
1. Дышите
Бреус просыпается в 6:13 утра каждый день, включая выходные. Прежде чем сделать что-нибудь еще, он делает 15 глубоких вдохов в постели.
2. Пить
Он держит у постели бутылку с водой и накануне вечером наполняет ее 15 унциями H2O, которую затем выпивает перед тем, как встать с постели.
3. Выходи на улицу
«Я либо подхожу к окну, либо надеваю халат и выхожу на улицу со своей собакой, чтобы получить 15 минут солнечного света», — говорит Бреус.
Если хорошо на улице, он даже выйдет босиком, практика, называемая заземлением (или заземлением), которая, как показывают некоторые исследования, может успокоить нервную систему, уменьшить воспаление и даже помочь улучшить здоровье сердца, согласно обзору, опубликованному в марте 2015 г. Журнал исследований воспаления .
Рекламное объявление