Для некоторых людей изменяющиеся спальные позиции могут помочь остановить мгновенно храп.
В этой статье
- Спящая позиция
- Вода
- Алкоголь
- Еда
- Масса
- Назальные полоски
- Скопление
- Мундштук
- Взвешенное одеяло
- Предложения
- Как справиться, если ваш кроватный партнер храпит
- Когда обратиться к врачу
Храп вроде как еда на вашем лице. Вы даже не осознаете, что это там, но люди вокруг вас (подумайте: ваш партнер по кровати). Это также может быть немного неловко, и как только это привлечено к вашему вниманию, вы, вероятно, хотите, чтобы он ушел.
Реклама
Видео дня
Вот вещь: почти половина взрослых иногда слипала, а четверть увидела древесину регулярно, по словам Джона Хопкинса Медицина. К счастью, есть вещи, которые помогают.
Читайте дальше для лучшего храпового средства от специалистов Sleep.
Реклама
Real Quick: почему люди храпят?
«Люди храпят, когда движение воздуха создает вибрацию где-то в дыхательной тропе (горло, язык, назальные отрывки),« Крис зима, доктор медицинских наук, невролог, специалист по сна и автор решение для сна , Рассказывает freat.eu. «Когда дыхательные пути свободны или расслаблены, она может вибрировать, создавая звук».
Некоторые люди храпят, потому что у них есть отклоненная перегородка (когда стена между вашим назальным отрывками находится вне центра), которая может быть скорректирована хирургическими. Для других проблема может быть увеличение или возраст веса.
«Когда мы в возрасте и гравитации тянутся на наши тела, это не просто внешние части наших тел, которые провисают», — говорит доктор зима. «Как наша дыхательная пропускания, существует больше шансов хранить развитие».
1. Попробуйте спать на вашей стороне
«Большинство из нас, скорее всего, храпят, когда мы укладываем на нашу спину», — рассказывает Terrell Smith, MD, MPH, MPH, директор клинического развития в SPORA Health, рассказывает Thretfit.eu. «Когда вы лежите на спине, вы могли бы плохо выровнять шею, что может привести к закупорке движения воздуха, таким образом, храп».
Реклама
Спин на вашей стороне вместо этого может быть легким способом немедленно прекратить храп. Если в этой позиции не приходит естественно, попробуйте систему подушки для клина MedCline и Body, которая может помочь вам комфортно на вашей стороне и оставаться там ночью.
Купить это: Medcline клин и система подушки тела ($ 269,99, Amazon.com)
2. Пейте воду
Вода — лучшее, что нужно пить, чтобы остановить храпеть .Image Credit: Prostock-Studio / iStock / Gettyimages
Вы ничего не можете пить, чтобы магически лечить храп, но становится все больше H2O в целом может помочь сократить шум.
Реклама
«Питьевая вода перед сном может помочь сохранить ваши отрывки носа и горла от высыхания, что делает храп более вероятно», — говорит доктор Смит.
Быть увлажненным может помочь вам добиться более глубоких уровней REM и лучшее качество сна в целом, поэтому вы будете чувствовать себя более хорошо, а на следующий день он добавляет.
Совет
Хорошее общее руководство для пребывания гидратированного — пить половину массы вашего тела в унциях H2O каждый день. Так, например, если вы весите 180 фунтов, вы должны стремиться пить 90 унций воды или около 11 чашек.
3. Ограничить алкоголь
«Избегая чрезмерного количества алкоголя является ключом», — говорит доктор Смит. «Алкоголь может привести к сухому рту и менее функциональному контролю от вашего тела, чтобы открыть дыхательные пути».
Питьевый алкоголь перед сном, влияет на качество вашего сна во многих других негативных путях, таких как уменьшение спящего отеля и заставляя вас проснуться несколько раз в течение ночи.
Центры контроля и профилактики заболеваний и профилактики рекомендуют людям назначить мужчину при рождении пить не более двух алкогольных напитков каждый день, в то время как люди присваиваемые женщины при рождении должны придерживаться одного или меньше. А тем дальше от сна, когда вы впитываете, тем меньше шансов эти напитки приведут к храплению.
4. Избегайте определенных продуктов
Если вы несуществуете лактозу, вы, вероятно, захотите пропустить эту миску из мороженого на ночной мороженый кредит.
«Для некоторых, сокращение молочных и пряных продуктов, прежде чем кровать может помочь», — говорит доктор Смит.
Если вы чувствителен к лактозу и не знаете, едят еду молочные продукты могут привести к набуханию носа, в то время как острая пища может иметь воспалительное действие на вашу горло. Оба могут способствовать храплению.
Согласно клинике Кливленда, продукты, которые содержат высокие уровни лактозы:
- 1/2 стакана молока (целое, уменьшенное жир, жир, без толстые, мутры и козье молоко)
- 1/4 Кубка испаренного молока
- 2 унции Сырное распространение или мягкие сыры
- 3/4 чашки творога
- 3/4 чашки рикотта сыр
- 1/2 Кубок йогурт, равнина
- 3/4 чашки мороженое
- 1/2 чашки тяжелого крема
- 2 ст. нехватка сухого молока
5. Доберитесь до здорового веса
«Потеря веса в целом может быть очень полезной», — говорит доктор зима. Это потому, что дополнительная жировая ткань в шее и горле может сужать дыхательные пути, заставляя вас храпить. Потеря веса может открыть эти дыхательные пути и избавиться от храпа, естественно.
Имейте в виду, что потеря веса должна быть постепенным процессом, который включает в себя создание здоровых, устойчивых изменений образа жизни, в том числе едят питательные продукты и получать регулярные упражнения. Избегайте диетов FAD, которые обещают быстрые результаты, и держитесь подальше от детоксов, очищенных или любых крайних планов питания, которые обрезают калории слишком низко или NIX целых пищевых групп.
Готов похудеть?
Настройте себя на успех с программой TickStart Thickstart Thickstart ThickStart.
6. попробуйте назальные полоски
«Назальные полоски могут работать на некоторых», — говорит доктор зима, но это зависит от источника храпа. Шумное ночное дыхание, которое связано с расслабленной тканью в задней части дыхательных путей, не будет затронута чем-то, помещенным над или в вашем носу, говорит он.
Тем не менее, назальные полосы могут быть эффективными чрезвычайными средствами храпа для людей, которые храпят из-за аллергии или воспаления, доктор Смит. Они довольно недорогие, поэтому, если вы не уверены, почему вы храпяете, это может быть среднее значение, которую стоит попробовать.
Купить его: дышать правые назальные полоски для ароматов лаванды ($ 7,79 за 10, Amazon.com)
7. Легкость застой
Увлажнитель добавляет влагу в воздух, помогая вам дышать. Emage Credit: Йокамон / iStock / Gettyimages
Если вы храпите из-за застой из-за аллергии или заболевания, некоторые превзошедшие средние средства могут помочь вам легче дышать. Один бежит увлажнитель в вашей спальне ночью, что может помочь успокоить воспаленные дыхательные пути и облегчить наложению, согласно национальной библиотеке медицины. (PSST: проверить руководство Freefit.eu к лучшим увлажняющим.)
Другой — Vicks Vaporub ($ 6,99 за 2, Amazon.com), который, когда натерся на груди, может открыть назальные отрывки и может помочь облегчить храп.
8. Носите мундштук
«Если у вас есть апноэ, использование мундштука может уменьшить храпу от 25 до 50 процентов», — говорит доктор Смит. «С одобрением вашего врача это может стоить поездку в офис вашего стоматолога, чтобы получить анти-храпующееся стоматологическое устройство».
Имейте в виду, что, хотя они могут быть очень эффективными для хранения, эти устройства часто дорогие (подумайте: несколько сотен долларов). Если вы находитесь в бюджете, вы можете попробовать превзойти антилейкий мундштук, чтобы увидеть, имеет ли это значение для вас. Эти устройства предназначены для открытия дыхательных путей и удерживают челюсть и язык в положение, предназначенное для улучшения дыхания.
Купите его: vitalsleep против храпа рта рта ($ 69.95, vitalsleep.com)
9. Спи со взвешенным одеялом
Утешительный Heft взвешенного одеяла может помочь облегчить стресс и облегчить храп для некоторых людей. Emage Credit: Adam Kuylenstierna / Healem / Healem / Gettyimages
«Подумайте о покупке взвешенного одеяла, поскольку исследования обнаружили, что они могут облегчить стресс и беспокойство и позволить вам легче заснуть», — говорит доктор Смит.
Стремительное облегчение часто может быть решением многих проблем, включая храп, он отмечает.
Купить это: Gravity Closeet ($ 255, Amazon.com)
10. Спросите предложения
«Хлинг невероятно распространен», — говорит доктор Смит. «Почти половина населения переживает храп в некоторой степени в своей жизни, поэтому попросите друзей и семью, чтобы увидеть, что сработало для них».
Нет никакой гарантии, что их домашнее средство будет эффективно для вас, но это стоит иметь разговор.
Как справиться, если ваш кроватный партнер храпит
Получил громкий слабитель рядом с вами? Поп в некоторых ухо Warplugs.image Credit: Antonio_Diaz / Istock / Gettyimages
Храп может быть реальным источником напряженности между парами, особенно если только один из вас храпит. Хотя нет надежных научных доказательств, чтобы доказать это, некоторые говорят, что это даже ведущая причина для развода! Ну так что ты делаешь?
1. Настройте их
«Это легче сказать, чем сделано, но изучение того, как спать с кем-то, кто храпит, все сводится к изучению того, как их настроить», — говорит доктор Смит.
Если вы свет спящего и склонны просыпаться много раз в течение ночи от храпа, он рекомендует спать одним из следующих:
- Затычки для ушей, таких как Howard Leight Max-1 вспененные ушибки для ушей ($ 8,88 за 20, Amazon.com)
- Оголовье Bluetooth, например, эти наушники Sleep Perytong ($ 19,99, Amazon.com), которые помогают блокировать окружающий шум и воспроизводить музыку
2. Перейти спать первым
Доктор Смит также предлагает пытаться пойти спать, прежде чем ваш партнер делает максимально часто, так что вы можете заснуть, прежде чем храп даже начинается.
3. Помогите им перестать храпить
Разделите средства правовой защиты выше с вашим партнером, и работайте вместе, чтобы найти решение их храпа. Если ничего не работает, помогите им назначить встречу с доктором или специалистом сна.
4. Спи в разных комнатах
«Как резкий курорт, вы можете попробовать спать в другой комнате, если позволяет пространство, — говорит доктор Смит.
Однако, если вы думаете, что это может оказать негативное влияние на ваши отношения, обратитесь к врачу или попробуйте другие методы сначала.
Когда обратиться к врачу о храпев
«В то время как храп, как правило, безвреден, это может быть признаком более серьезного состояния, называемого сонного апноэ, который, как известно, способствует долгосрочному сердечному сбою и может повлиять на многие другие аспекты вашего здоровья», — говорит доктор Смит.
Он предупреждает, что апноэ сна часто может идти недействительным. Согласно клинике Mayo, признаки APNEA сонного включают в себя:
- Громкий храп
- Эпизоды, во время которых вы перестаете дышать (доктор Смит описывает это как периоды молчания, а затем задыхая или фыркание)
- Просыпаться с сухостью рта
- Наличие головных болей утром
- Беспокойство, оставаясь за списком
- Повышенная дневная сонливость
- Трудно обращать внимание в течение дня
- Чувствовать себя раздражительным
Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, вы должны обратиться к врачу сразу.
Реклама