Упражнения, которые чувствуют себя хорошо для вас, могут помочь облегчить судороги.
В этой статье
- НПВП
- Ацетаминофен
- Нагревательная площадка
- Теплый душ или ванна
- Диета меняется
- Травяной чай
- Упражнение
- Остальное
- Гормональный контроль над рождаемостью
- Рецептурные лекарства
- Когда обратиться к врачу
Тьфу, судороги. Вы знаете, что мы имеем в виду. Менструальные судороги очень распространены: более половины людей, у которых есть периоды, получают их, согласно офису по здоровью женщин.
Реклама
Видео дня
Это помогает понять, почему вы можете удвоиться в дискомфорте: сама менструальная кровь является раздражающим для вашей матки, Шеннон Шеллхаммер, доктор медицины, акушерс в Орландо здоровье Винни Палмер, рассказывает больше fit.eu. Результатом этого раздражения является воспаление, которое запускает мышцы матки до судороги. Следовательно, менструальные лечения судорог, которые уменьшают воспаление или уменьшают кровотечение, могут помочь лечить боль.
Реклама
Кроме того, есть гормональные изменения. Ваше тело выпускает простагландины, гормоны, которые помогают матке пролить свою подкладку, OB-Gyn Kelly Culwell, MD, рассказывает MoreFit.eu. Простагландины не только приводят к судорогу матки, но и влияют на окружающие органы. «Простагландины также могут повлиять на кишечник и мочевой пузырь. Вы можете испытать больше судорог кишечника или диареи», — говорит она. (Здравствуйте, периодические какашки и периодические пердуны.)
Реклама
По словам доктора Калвелла, когда дело доходит до избавления от судорог периода, важно иметь в виду, что то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Вы можете обнаружить, что лекарство, которое, как показано в науке, эффективно для вас, в то время как дополнительная терапия, которая не имеет большого количества данных, приводит к подчинению ваших судорог. «Если вы найдете что -то, что работает для вас, и это не вредно, то сделайте это», — говорит она.
Реклама
В следующий раз, когда вы почувствуете себя неловко и тесно, попробуйте одно из этих домашних средств для менструальных судорог, чтобы быстро облегчить боль:
1. Положите нестероидные противовоспалительные препараты
Возьмите НПВП для судорог периода, чтобы помочь уменьшить воспаление и ручную боль. ИМЯ КРЕДИТА: Грейс Кэри/Момент/GettyImages
Чтобы быстро избавиться от судорог, возьмите НПВП, также называемый нестероидным противовоспалительным препаратом, которые включают безрецептурные обезболивающие ибупрофен (Advil, Motrin) и напроксен (Aleve). «Это может помочь вам управлять периодами судорог, чтобы вы могли продолжать ходить на работу или в школу и жить своей повседневной жизнью», — говорит доктор Калвелл.
Хитрость с НПВП в том, что вы хотите взять достаточно — но не так , . Доктор Калвелл предлагает принимать 600 миллиграммов (мг) каждые шесть часов. (Обычно это три таблетки, но проверьте этикетку, чтобы быть уверенным.)
Вы можете взять их в ответ на судороги, но еще лучше, если вы используете их, чтобы предотвратить это в первую очередь.
Если вы знаете время своего цикла, когда начинаете чувствовать себя судороги — это по -другому для всех, но это часто незадолго до вашего периода или в течение первых нескольких дней кровотечения — доктор Калвелл советует начинать примерно днем ранее. Это означает, что если вы ожидаете судороги в первый день, то начните накануне и продолжайте до тех пор, пока через день или два ожидают, что судороги будут разрешено. В общей сложности вы можете регулярно выставлять НПВП в течение трех или четырех дней подряд.
НПВП не являются волшебным лекарством. У лекарств есть реальные побочные эффекты, в первую очередь расстройство желудка. По словам доктора Калвелла, если у вас есть язвы, гастрит или другое состояние желудочно -килограммы, или вы замечаете, что НПВП вызывают пищеварительный стресс, поговорите со своим врачом, прежде чем начать этот режим.
Попробуйте эти НПВП
- Amazon Basic Care Ibuprofen планшеты: Amazon (15,02 долл. США за 500 планшетов)
- Advil Liqui-Gels: Amazon ($ 18,32 за 200); Walmart.com (17,18 долл. США на 200)
- Motrin IB: Amazon (13,78 долл. США за 225); Cvs.com ($ 6,79 за 24)
2. Попробуйте ацетаминофен
Ацетаминопен (Tylenol) не просто полезен в качестве восстановления лихорадки. По словам доктора Калвелла, этот OTC также является обезболивающим спазмом. Тем не менее, доза отличается от НПВП-поэтому важно сначала посмотреть на бутылку, чтобы проверить, является ли ваша регулярная или дополнительная сила, чтобы выбросить правильную дозу.
Обратите внимание на указанную максимальную дозу. Например, вы не должны принимать более 3000 миллиграммов листового тиленола за 24 часа (если ваш документ не сообщает вам иначе), согласно веб-сайту бренда. Передозировка на tylenol может вызвать повреждение печени.
Попробуйте эти продукты ацетаминофена
- Tylenol Extra Slink Caplets: Amazon ($ 9,79 за 100); Riteaid.com ($ 9,99 за 100)
- Amazon Basic Care Extra Strength Come Listerly: Amazon (8,66 долл. США на 200)
3. Используйте нагревательную площадку
Найдите удобное положение и нанесите тепло, чтобы уменьшить боль в периоде. ИМЯ КРЕДИТА: Обезьяна
Если вы не можете принимать безрецептурные лекарства (или хотели бы избежать этого), попробуйте нагревательную площадку для судорог. Некоторые данные показывают, что теплотерапия снимает менструальные спазмы лучше, чем плацебо, а некоторые обнаруживают, что она так же эффективна, как и лекарства от обезболивания, согласно обзору ноябрьского 2018 года и мета-анализом в Scientific Reports .
Существует несколько различных типов нагревательных колодок, от тех, которые подключаются, до бутылок с горячей водой и даже гречневых версий, которые нагреваются в микроволновой печи. «Один не лучше, чем другой. Выберите тип отопления, который чувствует себя наиболее удобным для вас и не становится слишком горячим для вашей кожи», — говорит доктор Шеллхаммер.
Доктор Калвелл добавляет, что одно преимущество для гречневого тепления состоит в том, что они хорошие и гибкие, поэтому вы можете драпировать их на животе, и у них есть хороший вес, добавляет доктор Калвелл. Тем не менее, вам придется разогреть их. Всегда следуйте указаниям, так как в микроволновке они слишком долго могут сделать их действительно горячими и, возможно, привести к ожогам.
Если у вас нет нагревательной прокладки, попробуйте теплый компресс, который можно сделать, чтобы замочить полотенце в теплой воде. Хотя это потребует от вас разогреть его несколько раз, это может помочь в крайнем случае.
Попробуйте эти нагревательные подушки
- Mighty Bliss Electric Paleg Pad: Amazon ($ 29,99)
- Attmu Rubber Hot Water Бутылка: Amazon ($ 11,99)
4. Примите теплый душ или ванну
Жара может работать и другими способами. Зайдите в теплый душ или лежите в ванне, когда у вас есть судороги. Это уже звучит успокаивающе, верно?
«Тепло помогает расслабить мышцы вокруг области таза, и это может помочь облегчить некоторые судороги», — говорит доктор Калвелл. (И да, вы можете принять ванну, когда у вас будет период.)
5. Избегайте или ограничивают газовые продукты
Держите пузырьки, когда вы имеете дело с менструальными судорогами. ИМЕРЫЕ КРЕДИТ: Оскар Вонг/Момент/GettyImages
Что заставляет ваш живот раздуваться? У всех нас есть свои собственные триггеры (газированные напитки, такие как ароматизированные сельциры, являются обычными виновниками), поэтому обучение вашей может окупиться в течение периода времени.
«Ваша матка находится в той же области, что и ваши кишечники. Все, что увеличивает вздутие живота, будет толкать вашу матку и может сделать ее судорогом», — говорит доктор Шеллхаммер.
Таким образом, в то время как еда не может избавиться от периодических судорог (даже шоколада!), Из -за того, что у избежать газовых продуктов в пользу тех, кто легко уходит на животе, — хорошая идея. Помимо газированных напитков, обычные виновники включают в себя:
- Продукты с сахарными спиртами (подумайте: упакованные закуски с низким содержанием кале, конфеты, жвачка)
- Бобовые (бобы, нут, чечевица)
- Крестоцветные овощи (брокколи, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста)
- Молочный
- Жареная еда
- Лук и чеснок
6. Ограничьте сладкие блюда
По словам доктора Калвелла, в дополнение к приведенным выше изменениям в рационе, сейчас самое время взглянуть на ваше общее потребление сахара. «Исследования подтверждают тот факт, что диета с высоким содержанием рафинированных сахаров может способствовать ухудшению менструальных судорог», — говорит она.
Например, в мае 2018 года исследования в области здоровья женщин BMC пришли к выводу, что потребление продуктов с высоким содержанием сахара и соли было связано с повышенным риском менструальной боли.
Помимо сладких напитков и конфет, продукты с добавленным сахаром, чтобы следить за тем, чтобы включить:
- Ароматный йогурт
- Приправы, такие как кетчуп и соус для барбекю
- Комбуча
- Некоторые растительные досы
- Упакованные фрукты
- Гранола
- Упакованная овсянка
- Ароматный кофе
7. Потягивайте немного травяного чая
Запаситесь на имбирные и мятные чайные пакетики, или сделайте свою собственную чашку чаю, залив горячую воду на кусочки имбиря или листья мяты. ИМЕРЫЕ КРЕДИТ: WESTEND61/WESTEND61/GETTYIMAGE
Потягивая что -то теплое может быть по своей природе утешительной, но некоторые травалы будут лучше, чем другие, когда дело доходит до судорог.
Есть некоторые доказательства того, что и мята, и имбирь могут предложить облегчение боли, которое превосходит плацебо. Данные показывают, что пероральный имбирь может быть таким же хорошим, как НПВП для снижения дискомфорта, согласно обзору в мае 2016 года и метаанализе в комплементарной и альтернативной медицине, основанном на фактических данных . Имбирь может обладать противовоспалительными и обезболивающими свойствами, и он может подавить производство простагландина.
Монетный двор, со своей стороны, содержит ментол, соединение, которое запускает определенные рецепторы в организме, которые могут подавить боль, и оно также может ослабить мышечные сокращения, согласно исследованию в июле-августе 2016 года в иранском журнале «Сестринское дело». Исследование акушерства . Хотя противовоспалительное лекарство все еще было обнаружено лучше удушающей боли по сравнению с мятой.
Хотя необходимы более качественные исследования, ясно, что мята и имбирь безопасны, чтобы попробовать.
Попробуйте эти чаи
- Традиционная медицинская помощь Органическая имбирная помощь: Walmart ($ 4,78 за 16)
- Органические марокканские мешки с зеленым чаем: Amazon ($ 19,99 за 100)
8. Получите немного упражнений
Если вы лежите в постели, последнее, что вы можете сделать, это встать и передвигаться. И это понятно.
«Для некоторых людей физические упражнения заставляют их чувствовать себя лучше, а некоторые чувствуют себя хуже», — говорит доктор Шеллхаммер.
Если вы больше на стороне «Да, определенно не», то это нормально — попробуйте некоторые другие лекарства здесь. Но также рассмотрите физическую активность за день или два до вашего ожидаемого периода, предлагает доктор Калвелл.
Ваша тренировка может быть чем угодно, в том числе HIIT или подъем тяжелых весов, но она также может быть нежной ходьбой, растягиванием или расслабляющей йогой.
«Некоторые исследования показали, что физические упражнения уменьшают некоторую реакцию на судороги и боль и помогают женщинам чувствовать себя лучше», — говорит доктор Калвелл.
Плавание также может чувствовать себя красивым, добавляет доктора Шеллхаммера, так как плавучесть воды будет поддерживать вас при движении.
Связанное чтение
Не избегайте упражнений во время ваших периодов, измените его
9. Отдых
Laying Low может помочь с периодами судорог. ИМЯ КРЕДИТ: Дэвид-Прадо/ISTOCK/GETTYIMAGES
Старомодный R & R-добавление Netflix не является обязательным.
Сидим ли вы в легком кресле, лежите на диване или прижимайтесь в постели, когда расслабление полностью подходит для ваших личных предпочтений. «Никакая конкретная позиция с научной точки зрения не может изменить ситуацию в уровне боли», — говорит доктор Шеллхаммер.
Дополнительный отдых также может окупиться, так как исследования показывают, что люди с более тяжелыми периодами, как правило, получают меньше сон и более низкого качества, согласно отчету в августе 2021 года в «Журнале исследований сна».
10. Рассмотрим гормональный контроль над рождаемостью
Судороги могут быть обычным явлением, но их отскочить нет.
«Честно говоря, периодовые судороги никогда не должны влиять на ваш образ жизни до такой степени, что вы не можете выполнять деятельность, которую вы хотите сделать», — говорит доктор Шеллхаммер. Если это произойдет, поговорите со своим врачом.
Если вы не хотите забеременеть, ваш документ может порекомендовать контроль над рождаемостью в низких дозах. «Эти варианты регулируют гормоны для предотвращения колебаний, которые могут способствовать боли. Они также могут уменьшить кровотечение, уменьшая раздражение и, следовательно, судороги», — говорит доктор Шеллхаммер.
11. Спросите о лекарствах от рецепта
Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли RX для вас. ИМЯ КРЕДИТ: Solskin/DigitalVision/GettyImages
Если у вас тяжелое менструальное кровотечение, ваш врач может рассмотреть лекарство от NSAID, рецептурное лекарство, называемое транексамовой кислотой (Lysteda).
«Это лекарство, которое действительно помогает при воспалении матки на другом уровне, чем ибупрофен», — говорит доктор Шеллхаммер.
В сентябре 2019 года в базе данных систематических обзоров Cochrane , в которых было установлено 19 рандомизированных испытаний 759 человек, было обнаружено, что сами НПВП снижают тяжелое кровотечение, превосходящее плацебо, но транексамовая кислота выполнялась еще лучше. (Хотя набор данных невелик и ограничен, скажем, авторы.)
Когда обратиться к врачу о судорогах
Хотя людей, у которых есть периоды, учили, что судороги просто на норме, они иногда могут быть признаком того, что что -то большее происходит.
В случае, если лечение первой линии судорог (те, которые перечислены выше), не приносят облегчения, тогда ваш гинеколог может рассмотреть возможность ультразвука для поиска других причин, таких как миома, полип матки или доказательства эндометриоза, которые вызывают тяжелые кровотечение и спазмы.
И если вы испытываете невыносимую боль в периоде, которая мешает повседневной жизни, определенно назначите встречу.
«Как общество, мы думаем, что каждый человек с периодом несчастный каждый месяц с судорогами. Это не должно иметь место», — говорит доктор Шеллхаммер.
7 лучших продуктов для более управляемой менструации
Bytiffany Curtis
12 причин, по которым вы можете получать свой период два раза в месяц
byjaime osnato
7 способов упражнения могут изменить ваш период
Bysusanna Kalnes
Реклама