Чтобы найти безопасные и эффективные продукты для поддержки вашего здоровья тазового дна, ищите те, которые очищены FDA и поддерживаются Research.Image Credit: MoreFit.eu Creative
В этой статье
- Как мы выбрали
- Дама Ева
- Охнут кольцо
- Элви Тренер
- Приседнежный горшок -стул
- Работают ли продукты тазового пола?
- Что искать
- Чего избежать
Мышцы тазового дна — это группа мышц и тканей, которые работают, чтобы удерживать ваши органы таза на месте и сохранить их должным образом. Вот почему следить за здоровьем тазового дна важно в любом возрасте или стадии жизни.
Реклама
Видео дня
Органы таза включают мочевой пузырь, уретра, кишечник и прямую кишку, а также матку, шейку матки и влагалище у людей, назначенных женщины при рождении (АФАБ), согласно Национальному институту здоровья и развития здоровья детей Юнис Кеннеди Шрайвер (NICHD).
Поддержание сильного и здорового тазового дна может помочь в следующем, согласно Национальной ассоциации по продолжению (NAFC):
Реклама
- Уменьшение боли в пояснице
- Облегчение симптомов выпадения тазовых органов (отбрасывание органов таза из их нормального положения)
- Поддержание продолжения (способность контролировать движения мочевого пузыря и кишечника)
- Улучшение полового акта
Также важно позаботиться о своем дне таза, потому что он связан со здоровьем других областей организма. Например, слабые мышцы тазового дна могут создать нагрузку на мышцы бедра и спины, согласно NAFC.
Реклама
К счастью, на рынке есть множество продуктов — например, машины Kegel и тонеры тазового дна — которые могут помочь поддерживать лучшую здоровье тазового дна. Вот наши лучшие выборы.
Быстрые выборы
- Дама Ева (135 долларов, dame.com)
- Охнут Кольцо ($ 65, Amazon.com)
- Elvie Trainer (199 долларов, Elvie.com)
- Приготовленная на корточках -табурет ($ 24,99, squattypotty.com)
Как мы выбрали
Мы поговорили с тремя физиотерапевтами из тазового дна, которые поделились своими лучшими выборами, когда речь идет о продуктах для лучшего здоровья тазового дна. Мы использовали их рекомендации и выбрали продукты, которые помогают поддерживать различные аспекты вашего здоровья таза, включая сексуальную активность, силу таза и какашка.
Реклама
Совет
«Мышцы тазового пола не работают самостоятельно. Поэтому, используя продукты, которые только подчеркивают, что только кегель или тазовое сожаление на полу должно быть частью комплексной программы, а не единственным аспектом заботы», — говорит Тина Кристи, PT, CCE, пожилой Физический терапевт, сертифицированный педагог по родам и менеджер программы здоровья женщин по физической терапии спортивной атлетики.
1. Дама Ева
Посетите Pagehttps: //www.dameproducts.comimage Кредит: Dame
В то время как вибраторы и другие сексуальные оздоровительные средства не всегда рассматриваются как инструменты, которые помогут вам улучшить здоровье таза, сексуальное здоровье абсолютно связано с вашим здоровьем таза.
«Забота о вашем сексуальном здоровье — это забота о вашем здоровье таза — вы не можете иметь одно без другого», — говорит Эшли Роулинс, PT, DPT, физиотерапевт в Origin. «Можно утверждать, что стыд и стигма вокруг сексуальной функции могут повлиять на ваше здоровье таза».
В соответствии с Национальной ассоциацией в Национальной ассоциации по национальной ассоциации по национальной ассоциации по полу. Сильный тазовый пол может помочь сделать вагинальный половой акт более удобным, способствовать оргазму и увеличить смазку влагалища. В свою очередь, обычные оргазмы могут помочь сохранить ваш тазовый пол сильным.
Этот вибратор без рук выделяется среди других на рынке, поскольку он может установить внутреннюю часть во время секса.
«Вы не ошибетесь с какими -либо продуктами Dame, но EVA предназначена для того, чтобы прижать к вашему клитору во время сексуальной активности, с вибрацией, чтобы помочь стимулировать и максимизировать сексуальное удовольствие», — говорит Роулинс.
купить это: dame.com; цена: $ 135
2. Кольцо охнута
Посетите Pagehttps: //www.amazon.comimage Кредит: Ohnut
Кольцо охнута представляет собой мягкое, эластичное и стекабельное устройство, которое можно носить партнером или использовать с вставленной секс -игрушкой. Это помогает сделать проникновение настраиваемым сексом, ограничивая глубину проникновения.
Кроме того, компания, стоящая за устройством, предлагает множество образовательных ресурсов, которые сосредоточены на здоровье таза и сексуальном благополучии.
Rawlins рекомендует кольцо охнута для людей, которые испытывают боль во время проникновенного секса.
«Спросите любого физиотерапевта таза, и они скажут вам, что секс не должен повредить. Несмотря на то, что боль во время секса обычная, это никогда не бывает нормально, — говорит она. — Мы также знаем, что страх и реакция на боль (то есть напряжение Ваши мышцы дальше) часто ухудшает дисфункцию тазового дна ».
купить это: amazon.com; цена: $ 65
3. Элви Тренер
Посетите Pagehttps: //www.elvie.comimage Кредит: Элви
The Elvie Trainer — это умный тренер Kegel, который помогает вам визуализировать движения тазового дна. Пользователь носит небольшое вставленное устройство и связывает его с соответствующим приложением, которое использует биологическую обратную связь (электрические устройства или ручные методы, которые дают вам большую осведомленность о теле), чтобы дать вам визуализацию движений тазового пола.
Кегельс — одно из самых популярных упражнений на пол таза, но люди с влагалищами часто выполняют их неправильно, что может привести к развитию или ухудшению PFD, согласно медицине Чикагского университета.
«Элви — отличный вариант, потому что его небольшой размер делает его удобным для большинства тел, и его технология помогает вам узнать, как точно и эффективно проявлять мышцы — он уведомляет вас, если вы не используете свои мышцы правильно», — говорит Роулинс Анкет
Чтобы правильно выполнить кегель, вы должны сжимать и не толкать мышцы тазового дна, за лекарство от Penn. Вы также не должны сжимать брюшную полость или мышцы.
Думайте о тренере Элви как о личном тренере для мышц тазового дна: он исправляет вашу форму кегеля, как личный тренер может исправить вашу форму во время определенных упражнений.
«Его сопровождающее приложение предоставляет вам программы, чтобы вам даже не приходилось думать о том, что вы делаете, и может отслеживать ваши прогрессы на этом пути», — говорит Роулинс.
купить это: elvie.com; цена: $ 199
4. Приготовленная на корточках -табурет
Посетите Pagehttps: //www.squattypotty.comimage redate: quatty potty
Приготовленный на корточках поставляется в нескольких разных версиях и высотах и является медицинским устройством, сертифицированным в Управлении по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA), которое может помочь вам уменьшить штамм какашки.
Этот удобный табурет также классифицируется как устройство дефекации постуральной модификации (DPMD), которое причудливо скажем за устройством, которое помогает позиционировать вас для более продуктивного какашки.
Исследование, проведенное в марте 2019 года в «Журнале клинической гастроэнтерологии» , обнаружило, что использование DMPD привело к увеличению пустоты кишечника и уменьшению напряжения в небольшой выборке людей, которые испытывали напряжение и неполное опорожнение их кишечника.
Поскольку приземистые горшки и другие DPMDS позиционируют вас в приседании, а не в сидячей позиции, они могут помочь улучшить ваши какашки, но исследование ограничено.
Исследование, проведенное в апреле 2010 года в более низких симптомах мочевыводящих путей с чрезвычайно небольшим размером выборки, обнаружила связь между уменьшенным деформацией корма и на корточкам на туалете, потому что приседание помогает открыть прямую кишку и выпрямить толстую кишку. Тем не менее, это более старое исследование, и необходимы дополнительные исследования на положительные эффекты, которые могут оказать приседание на какашка.
«Я думаю, что стопы табуретки в туалете, как и приземление, являются нейтральным по гендерным вопросам, чтобы помочь многим людям поддерживать здоровье кишечника, что является важным компонентом здоровья таза»,-говорит Джессика Л. МакКинни, PT, DSCPT, физический Терапевт и вице -президент по медицинским вопросам и клинической пропаганде Renovia Inc.
купить это: squattypotty.com; цена: $ 24,99
Работают ли продукты тазового пола?
Устройства и продукты тазового пола часто продаются в качестве СПИДа для людей (часто людей афаба), которые испытывают различные типы дисфункции тазового дна (PFD). Но люди всех полов могут испытывать PFD, что происходит, когда мышцы тазового дна ослаблены или повреждены, согласно NICHD.
Некоторые общие причины PFD, согласно клинике Кливленда, включают в себя:
- Травматические травмы, такие как автомобильная авария
- Беременность
- Чрезмерное использование тазовых мышц
- Тазовая хирургия
- Имея избыточный вес
- Прогрессирующий возраст
Существуют такие устройства, как устройства биологической обратной связи с тазовым полом, которые могут контролировать сжимание мышц тазового пола, Kegel Cherisers, которые могут помочь укрепить ваши тазовые мышцы и даже электрические стимуляционные устройства, которые могут помочь лечить недержание.
Продукты тазового пола могут помочь вам больше сосредоточиться на здоровье таза больше, но они не волшебное лекарство. И они работают лучше всего при использовании как часть общего плана ухода за здоровьем таза.
Совет
Видеть физиотерапевта тазового дна, который специализируется на здоровье тазового дна может быть лучшим, чтобы помочь вам установить рутину для ухода за вашим тазовым дном, согласно Cedars-Sinai. Разговор с урогинекологом (врачи, которые специализируются на здоровье таза), когда это возможно, также является хорошей идеей.
Что нужно искать в продуктах, чтобы поддержать здоровье тазового дна.
Вот что нужно искать в безопасных и эффективных продуктах тазового дна:
1. Очищены FDA
«По моему мнению, люди афаб должны быть осторожны, используя устройства или другие продукты, в которых отсутствует очистка FDA или не обездоленные клинические претензии, которые могут включать многие продукты легко и непосредственно приобретены в Интернете», — говорит МакКинни.
2. Поддерживается опубликованными данными
McKinney также рекомендует выбрать продукты тазового дна, которые были поддержаны опубликованными данными, такими как рандомизированные контролируемые клинические исследования.
Чего избежать
Вот чего следует избегать при покупке продуктов тазового дна:
1. Избегайте ароматических, ароматизированных и химических продуктов
« для вашего лучшего здоровья таза и, чтобы избежать инфекции, ваше влагалище и вульва требуют минимального обслуживания, хорошей гигиенической практики и продуктов без суровых химических веществ», — говорит Ролинлин. «И всегда избегайте причудливых мыл, душ, дезодорантов или чего -либо, что ароматизируется, имеет блеск или ароматизирован».
Как и в случае любой покупки, но особенно продуктов для здоровья таза (которые могут быть дорогими), важно использовать здравый смысл и проводить собственные исследования.
2. Продукты, которые не имеют FDA.
Сделайте все возможное, чтобы искать FDA-очищенные или поддерживаемые исследованиями продукты для тазового дна, когда это возможно. Продукты, которые не поддерживаются FDA или клиническими исследованиями, все равно могут быть потенциально полезными для вас. Но обязательно обсудите их с врачом перед использованием.
7 вещей, которые вы никогда не должны помещать во влагалище
byjaime osnato
Эта 20-минутная тренировка нижней части AB укрепит ваш тазовый пол
byjaime osnato
Почему ваш тазовый пол ослабевает с возрастом и что с этим делать
byjaime osnato
Реклама