Работа в течение вашего периода — отличный способ управлять менструальными симптомами, но вы можете помнить несколько настрой
В этой статье
- Изменения тела
- Влияние на вашу тренировку
- Пособия по физическим упражнениям
- Советы по недельным тренировкам
Если вы свернулись под кавер с межданчатыми судорогами и раздутым животом, шнувка вашей спортивной туфли, вероятно, является последней вещью на вашем уме. Мы получаем это: тяжелый поток может заставить вас чувствовать себя ужасно.
Рекламное объявление
Видео дня
Но, если вы готовы к этому, перемещение может помочь облегчить спазмы и другие проблемы с менструацией.
Здесь, Эллисон К. Роджерс, доктор медицинских наук, сертифицированный доскам, репродуктивный эндокринолог и директор по образованию в центрах фертильности Иллинойса, объясняет, как ежемесячное кровотечение может повлиять на ваши тренировки, как стратегическое сессия пота может сократить симптомы периода и что. Типы упражнений безопасны в это время месяца (предупреждение о спойлере: все формы движения являются a-ok).
Рекламное объявление
Что такое менструальный цикл, во всяком случае?
Менструальный цикл относится к серии гормональных изменений, которые происходят в вашем теле, поскольку он готовится к возможной вероятности беременности каждый месяц. Весь цикл, который может варьироваться в длину от 21 до 35 дней, начинается в первый день вашего периода (перезапуск, когда ваш следующий период начинается) и состоит из четырех этапов, согласно клинике Кливленда:
- Фаза менструации (приблизительно с первого дня по дню 5): матка теряет свою подкладку
- Фолликулярная фаза (приблизительно дни с 6 до 14): выстилания матки сгущаются и растут фолликулы в яичниках, образуя зрелое яйцо
- овуляция (приблизительно 14-й день в 28-дневном менструальном цикле): яичник высвобождает яйцо
- Luteal Phase (приблизительно дни от 15 до 28): яйцо проходит через фаллопиевые трубки в матку
Как меняется ваше тело в течение периода
Любой, у кого есть матка, знаком с менее успешным воздействием тети Фло на ваше тело. Но вот что на самом деле происходит внутри вас:
Ваш период происходит на этапе менструации, первой части вашего менструального цикла. На этом этапе ваше тело проливает слизистую оболочку матки через ваше влагалище (это кровь, которую вы видите в своих трусах), если вы не беременны. По данным Кливлендской клиники, менструации обычно длится от трех до пяти дней, но от двух до семи дней считаются нормальными.
Рекламное объявление
В течение этого короткого периода времени (каламбур) многое происходит в вашем теле.
«Ваш эстроген и прогестерон очень низкие», — говорит доктор Роджерс. И это может способствовать характерным симптомам менструации, включая:
Рекламное объявление
- Вздутие живота
- Судороги
- Перепады настроения
- Сложность сна
- Желания еды
- Нежность в груди
- Прыщи
Связанное чтение
6 лучших нагревательных подушек для судорог
Как ваш период влияет на ваши тренировки?
Ваши уровни энергии — и мотивация попадать в тренажерный зал — может быть довольно низким в течение вашего периода. Но это во многом связано с падением гормонов, а не кровопотери.
По словам доктора Роджерса, в течение обычного периода количество кровотечений не должно заставлять вас чувствовать себя легкомысленным или стать анемичным. Таким образом, хотя вы можете немного почувствовать себя на своем периоде, это все еще безопасно для упражнений.
Однако, если ваш период длится дольше семи дней, ваш поток более тяжелый, чем обычно, или у вас достаточно кровоточия, чтобы впитывать более одного прокладки или тампона каждый час или около того, свяжитесь с вашим врачом, так как это может быть признаком чего -то Более серьезно, согласно клинике Майо.
Преимущества упражнений в течение вашего периода
Выберите упражнение, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо. Image Credit: Witthaya Prasongsin/Moment/GettyImages
Если вы чувствуете себя усталым, раздутым и судоходным, энергичный сессия пота может быть именно тем, что доктор приказал уменьшить ваш дискомфорт, связанный с периодом.
Действительно, доктор Роджерс рекомендует выполнять тяжелую кардио тренировку. По словам она, повышает частоту сердечных сокращений для устойчивого периода, выпускает естественные эндорфины, которые могут помочь облегчить судороги периода и улучшить ваше настроение.
Показательный пример: обзор в сентябре 2019 года в базе данных Cochrane о систематических обзорах пришел к выводу, что регулярные физические упражнения (независимо от интенсивности) помогли уменьшить менструальную боль в значительной степени.
И если вы просто не можете собрать достаточное количество Oomph для высокоэнергетических упражнений в течение вашего периода, медленные, нежные движения, такие как растяжение и йога, являются удивительными альтернативами, потому что они могут помочь вам чувствовать себя более расслабленным, говорит доктор Роджерс.
На самом деле, исследования показывают, что занятие йогой может помочь снизить уровень воспаления и кортизола (гормона стресса) в организме, согласно Harvard Health Publishing.
Кроме того, йога также может искать болезненные спазмы. Это то, что одно маленькое исследование в феврале 2017 года в «Журнале кузова и терапии движений» . По сравнению с контрольной группой (которая не делала никаких упражнений), люди, которые практиковали йогу два раза в неделю, в течение получаса каждый день испытывали существенное улучшение боли в периоде и общее качество жизни в течение трех месяцев.
3 совета по упражнениям в течение вашего периода
Все виды упражнений можно делать во время менструации, но вот несколько общих рекомендаций, которые следует учитывать при планировании тренировок в течение нескольких недель:
1. Делайте все, что чувствует себя хорошо
«Я рекомендую выбрать тип движения, который вам нравится», — говорит доктор Роджерс.
Опять же, вы хотите использовать эти хорошие эндорфины. Любая деятельность — от нежной ходьбы до класса HIIT — может помочь вашему мозгу произвести эти положительные химические вещества.
2. Слушайте свое тело
Благодаря гормональным сдвигам ваш сон может пострадать в течение вашего периода. Так что, если вы чувствуете себя устали, вам может потребоваться сократить свои тренировки или устроить день отдыха, говорит доктор Роджерс.
3. Измените менструальные продукты
«В очень тяжелые дни вам может потребоваться изменить продукты для периода до тренировки», — говорит доктор Роджерс. Например: «Подумайте об использовании тампонов или менструальных чашек, чтобы избежать раздражения прокладки к вашей коже», — говорит она.
Связанное чтение
2 худших тренировок, если вы чувствуете себя раздутым и 2, чтобы попробовать вместо этого
Рекламное объявление