Выйти на улицу, делать вещи, которые приносят вам радость, и общение с другими — все это хорошие способы поддержать ваше психическое и физическое здоровье во время грудного вскармливания. ИМЕРЫ
Грудное вскармливание или внедрение имеет много важных преимуществ для детей и родителей. И да, наши тела были технически разработаны для этого. Но это не облегчает.
Рекламное объявление
Видео дня
Существует крутая кривая обучения, которое вы и ваш ребенок должны ориентироваться в и без того бурном послеродовом периоде. Давление беспокойства о вашем поставке. Лишение сна, которое связано с тем, чтобы быть единственным поставщиком питания для существа, которое должно есть каждые два -три часа (и часто гораздо чаще). И это только первая неделя или две.
Рекламное объявление
«Мамам для грудного вскармливания может начать ощущать все свое время, энергия и фокус-это кормление своего ребенка»,-говорит Кризи Розенталь, IBCLC, консультант по лактации в Лос-Анджелесе и менеджер по связям с консультантами в сети лактации.
Это может показаться ошеломляющим, но забота о себе может помочь вам чувствовать себя счастливее и здоровее, не говоря уже о том, чтобы подготовить почву для достижения ваших долгосрочных целей кормления.
Рекламное объявление
И есть много способов сделать это. В честь национального месяца грудного вскармливания здесь представлены стратегии, полученные для экспертов, для определения приоритетов самообслуживания в течение этого ультрамидного периода.
1. Создайте план поддержки перед рождением, если возможно
Может быть трудно полностью предвидеть ваши потребности, прежде чем рожать или кормить грудью в первый раз. Но вы можете создать общую систему поддержки, чтобы вы знали, куда обратиться, когда вам нужна помощь.
Рекламное объявление
Начните с выбора очка (не вы!), Который может общаться с друзьями и семьей, когда у вас есть поручения или задачи, которые они могут выполнить, рекомендует Розенталь. Ваш партнер или другая близкая семья или друг, как правило, лучший выбор.
Выровняйте некоторые плюсы, пока вы тоже в этом. Имейте под рукой консультант по лактации, если вы столкнетесь с проблемами с защелкой или вашим запасом (это очень распространено, так что нет стыда!), Так что вы не пытаетесь исследовать имена после прибытия ребенка. Найдите в каталоге USLCA.ORG, попросите у своего педиатра или OB-GIN для рекомендации или нажмите на местную лигу La Leche League или группу поддержки грудного вскармливания, чтобы получить рекомендацию.
И если у вас есть средства, подумайте о том, чтобы нанять послеродовую доулу, чтобы иметь какую -то резервную копию дома. Найдите дулу на Dona.org или попросите местного преподавателя по родам или группе поддержки родителей для направления.
Кончик
«Если деньги напряжены, вы можете рассмотреть возможность поиска новой Дулы, которая предлагает снижение ставки, потому что они завершают обучение», — говорит Розенталь.
2. Разделите работу с вашим партнером
Вы и ваш партнер, возможно, ожидали перейти в воспитание 50/50. Но все может начать чувствовать себя односторонним быстро, когда вы тот, кто призван для каждого кормления.
«Назначьте своего партнера в качестве главного главного, если вы главный грудью»,-предлагает Уитни Касарес, доктор медицинских наук, основатель и генеральный директор Modern Mamas Club.
Мало того, что это даст вам перерыв, это поможет вам в долгосрочной перспективе построить больше капитала в вашем родительском партнерстве.
3. Установите уголок для грудного вскармливания
Вы и ваш ребенок проведете много времени в одном месте, особенно на раннем этапе, пока вы получаете уход за больными и выздоравливая после рождения. Так что сделайте свое пространство (или пространство, если вы хотите кормить грудью в разных местах) удобным.
«Стул с удобными подлокотниками обычно хорошо подходит для получения хорошей позиции. Имейте книги, бутылку с водой и некоторые закуски в пределах досягаемости ARM»,-говорит консультант по лактации в Южной Калифорнии Кристин Паркс, Rd, IBCLC.
4. питайте себя и увлажняет
Здоровые жиры, сложные углеводы и белок имеют решающее значение для кормящих людей. Иметь кредит: Andrej Rutar/Istock/gettyimages
Говоря о еде и воде, вам понадобится много обоих. Молоко вашего ребенка в основном H2O, а ваше тело тратит тонны калорий, производящих его.
«Сосредоточьтесь на том, чтобы кормить себя здоровыми, полезными продуктами, которые дадут вам необходимую энергию и питательные вещества, и это вкусно», — говорит доктор Касарес. (Сейчас определенно не время беспокоиться о потере веса.)
Чтобы оставаться увлажненным, привыкайте потягивать полный стакан воды каждый раз, когда вы кормили грудью.
5. Получите свою осанку правильно
Там нет одноразмерного положения грудного вскармливания, и то, что работает лучше всего, изменится по мере роста вашего ребенка. Но независимо от вашей настройки, это должно чувствовать себя комфортно для кормления и впоследствии.
«Важно привести ребенка к вам, а не наоборот», — говорит Паркс.
Сгоревшая или сидеть под неловким углом — это рецепт чувства боли и неудобства, особенно когда вы делаете это 10, 12 или более раз в день.
Кончик
Если вам нужна помощь с позиционированием, запланируйте посещение с консультантом по лактации.
6. Найдите время для себя
Конечно, легче сказать, чем сделать. Но только несколько минут могут помочь восстановить вашу энергию и улучшить ваше настроение.
«Вырезание небольших помещений для себя поможет вам сохранить перспективу и вернуться к уходу за ребенком с большей выносливостью», — говорит доктор Касарес.
Попросите вашего партнера или члена семьи или друга забрать ребенка сразу после кормления, чтобы вы могли пойти на короткую прогулку, не беспокоясь о том, что вашему малышу нужно будет есть снова. (Просто быть на улице в природе может дать вам повышение.)
Также: заблокируйте 15 минут каждый день, когда вы знаете, что кто -то еще будет дома, чтобы вы могли принять горячий душ.
7. Положите ребенка вниз, если вам нужно
Конечно, ваш малыш может предпочесть, чтобы быть прижимал 24/7. Но человеку нужен перерыв, и вы не навредят своему ребенку, принимая его, когда чувствуете себя подавленным — даже если они плачут.
«Если вы чувствуете себя слишком эмоциональным, вы не сможете помочь сотрудничать своего ребенка»,-говорит Паркс. «Это нормально, чтобы положить их в безопасное место, уйти, сделать несколько глубоких вдохов и вернуться».
8. Наклонитесь к тому, что приносит вам радость
Можно включить телевизор, зайти на подкаст или позвонить другу, пока вы медсестре.
Какими бы ни были мелочи, которые вызовут улыбку на ваше лицо, принесите больше их в свой день. Некоторые идеи:
- Посмотрите забавный фильм в всплесках в течение дня, пока вы грудь.
- Посознайте своего ребенка в перевозчик или коляску и дайте ей вздремнуть в парке, пока вы сидите и наслаждаетесь солнцем.
- Наденьте свою любимую музыку, когда вам придется подпрыгивать со своим ребенком на мяче для упражнений в 2:00 утра, потому что она не перестанет плакать.
«Соединение более сложных занятий с более приятными-это основанный на фактических данных способ решить физические и психические проблемы»,-говорит доктор Касарес.
9. Связаться с другими родителями грудью (и найдите кого -нибудь, чтобы написать ночью)
Даже самый поддерживающий партнер не поймет полностью, через что вы проходите. Но другие родители грудью , 100 процентов, говорит Розенталь.
Зайдите в группу Meetup для новых родителей или группу поддержки грудного вскармливания или присоединяйтесь к группе онлайн. Вы почувствуете, что вы увидите несколько советов и советов и, вероятно, заведете кучу новых друзей, которые вы можете написать во время этих одиноких середины ночных кормлений.
10. Подумайте о тренировках сна, когда это соответствует возрасту
Тренировка сна не вариант для новорожденных. Но как только ваш ребенок достигнет отметки от четырех до шести месяцев, и вы получили зеленый свет от своего педиатра, это может помочь вам получить больше того, что вам нужно быть в вашей игре с ребенком в течение дня.
«Некоторым родителям нужен сон. Другие чувствуют себя очень виноватыми за обучение своего ребенка. Делайте все, что, по вашему мнению, заставит вы почувствовать себя лучше», — говорит Паркс.
11. Знайте, что нормально остановиться
Там нет награды за грудное вскармливание в течение трех месяцев, шесть месяцев, года или даже дольше. Если вы решили, что уход не подходит для вас, Вы не плохой родитель .
«Забота о себе иногда означает принимать сложные решения ради вашего собственного психического здоровья — или даже физического здоровья — вашего и вашего ребенка», — говорит доктор Касарес. «В некоторых случаях это означает, что переход к формуле полностью или с использованием добавок».
Когда обращаться за помощью для проблем с грудным вскармливанием
Многие консультанты по лактациям предлагают виртуальные консультации. ИМЯ КРЕДИТА: recep-bg/e+/gettyimages
Несмотря на то, что физический акт грудного вскармливания может быть исключительно на вас, это не значит, что вы должны перемещаться в одиночку. В зависимости от того, с чем вы имеете дело, консультант по лактации (IBCLC), сертифицированный советник (IBCLC) или специалист по психическому здоровью, может помочь вам ориентироваться в жестких вещах и почувствовать себя лучше.
Паркс говорит, что вы должны подумать о том, чтобы вызвать IBCLC, если:
- Вы испытываете боль или дискомфорт во время кормления
- Вашему ребенку трудно фиксировать
- Ваш педиатр определяет, что ваш ребенок плохо растет
Ищите немедленную медицинскую помощь, если ваш ребенок показывает признаки обезвоживания, как слишком мало влажных подгузников, никаких слез при плач или затонувшей мягкой точке.
IBCLC также может помочь вам с переходами грудного вскармливания, например, выяснить, как использовать ваш насос, переход к формуле или отлучение от груди.
Ищите эксперта по психическому здоровью или поговорите со своим врачом или педиатром вашего ребенка, если ваша борьба связана с эмоциями. По словам доктора Касареса, ощущение крайней грусти, беспокойства или перегрузки вокруг грудного вскармливания — это красные флаги, поэтому не стесняйтесь говорить.
Рекламное объявление