Детоксы, такие как очищающие соки, не имеют никакой пользы для здоровья и, вероятно, приведут вас в худшую форму. Изображение предоставлено: PeopleImages / E + / GettyImages
Детоксы и очищения были в тренде уже много лет, оставаясь популярными благодаря обещаниям избавить ваше тело от токсинов, а также лишних килограммов. Последователи могут рекламировать свое здоровье и больше энергии, но коммерческие детоксикации не только неэффективны, но и в целом вредны для вас.
Конечно, некоторые виды детоксикации имеют медицинские преимущества — например, если вы делаете, скажем, подготовку к колоноскопии, — но это следует обсудить со своим врачом. Здесь мы расскажем, как коммерческие средства детоксикации и очищения могут навредить вашему здоровью, истощить ваш кошелек и поставить под угрозу ваше рассудок.
Определение детоксикации
По данным клиники Кливленда, детоксикация теоретически выводит токсины из организма и дает перерыв в пищеварительной системе, чтобы она могла лучше усваивать питательные вещества в последующие дни и недели.
Популярные коммерческие схемы очищения или детоксикации, согласно Национальному центру дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH), включают соки или смузи, пищевые добавки, слабительные и простую депривацию.
По данным Harvard Health Publishing и Американского совета по упражнениям (ACE), несмотря на то, что существует масса отзывов в поддержку этих очищающих диет, мало доказательств того, что они действительно делают то, что обещают. Фактически, очень мало доказательств того, что вредные химические вещества действительно накапливаются в организме, поскольку ваша печень и почки уже устраняют многие вредные вещества.
То же самое и с похуданием. По данным NCCIH, данных о том, что эти режимы детоксикации имеют долгосрочное влияние на шкалу, мало.
1. Ты проиграешь, потом выиграешь
Согласно NCCIH, для кого-то довольно типично сбросить несколько фунтов с помощью очищающих соков или программы голодания, потому что они так ограничивают калорийность. Другими словами, вы морите себя голодом.
По данным KidsHealth, потеря веса происходит в основном из-за воды, и большинство людей набирает вес вскоре после завершения программы, когда нормальная пища возвращается в их ежедневный рацион.
Кроме того, длительное голодание может замедлить метаболизм человека, что затрудняет поддержание веса или похудение в будущем.
2. Вероятно, вы потеряете мышцы, а не жир.
Национальный центр исследований в области здравоохранения сообщает, что ваше тело, скорее всего, не получит достаточного количества белка из плана детоксикации, а недостаток белка может привести к потере драгоценной мышечной массы.
Кроме того, согласно исследованию Nutrients , проведенное в декабре 2018 года, из-за недостаточного количества калорий ваше тело может сжигать сухие мышцы вместо жира. Мышцы связаны с более высоким скорость метаболизма, что означает более высокую скорость сжигания калорий, по данным Университета Нью-Мексико. Итак, вы определенно хотите держаться за него.
3. Вы будете голодны, устали и раздражительны.
После очищения вы не только проголодаетесь, но и почувствуете усталость и раздражительность.
«Многие очищения основаны на депривации и сосредоточены на крайнем ограничении калорийности, что может привести к крайней слабости», — говорит Шанна Левин, доктор медицины, владелица Goals Healthcare.
Поскольку вашему телу требуется определенное количество энергии (калорий) для выполнения даже самых основных функций, если вы не получаете то, что вам нужно, вы начнете чувствовать себя вялым и потеряете это умственное превосходство, согласно Академии питания и Диетология. А если ты так устал, как ты вообще будешь тренироваться?
4. Вы не получите необходимых витаминов и минералов.
По данным клиники Майо, длительное голодание или приготовление сока приводит не только к усталости, но и к дефициту витаминов и питательных веществ.
Думаете, в этом нет ничего страшного? Согласно Академии питания и диетологии, низкий уровень железа может привести к анемии, а низкий уровень кальция может означать ослабление костей. Дефицит витамина D может привести к боли в костях и мышечной слабости, а кровоточивость десен, легкие синяки и медленно заживающие раны могут быть признаком недостаточности витамина C.
5. У вас могут возникнуть проблемы с животиком
«Наиболее опасное очищение — это очищение, вызванное слабительным, так как оно может вызвать электролитный дисбаланс и обезвоживание», — говорит доктор Левин.
Согласно ACE, использование детоксикаций, содержащих слабительные, также может привести к спазмам и диарее. Это не только неприятно, но и может смущать.
6. Существует риск почечной недостаточности.
Некоторые соки и смузи готовятся из продуктов с высоким содержанием оксалата — природного вещества. В обзоре, опубликованном в сентябре 2013 года в Американском медицинском журнале , сообщается, что чрезмерное потребление соков, богатых оксалатами, может вызвать оксалатную нефропатию, которая вызывает острую почечную недостаточность.
По данным Национального фонда почек, свекла, ягоды и шпинат — это лишь некоторые продукты, на которые следует обратить внимание.
7. Некоторые соки непастеризованы.
По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), когда свежевыжатые соки подают в сыром (необработанном) виде, бактерии могут в конечном итоге заразить то, что вы планируете проглотить. Может произойти пищевое отравление или другие серьезные инфекции. Лучше поискать предупреждающую этикетку.
8. Большинство из них не одобрено FDA
«Детокс или очищение могут быть потенциально вредными, потому что они не обязательно регулируются FDA», — говорит Эшли Кравиц, доктор медицинских наук, владелец отдела диетологов из Нью-Джерси. «Технически детокс или очищающие средства могут содержать ингредиенты в продукте, которые не являются здоровыми или полезными для нашего организма».
А иногда они могут быть совершенно вредными. «Некоторые очищающие средства могут потребовать от человека проглотить травы, которые могут вызвать повреждение печени», — говорит доктор Левин.
Фактически, FDA приняло меры против нескольких компаний, продающих детокс или очищающие средства, которые содержали незаконные, потенциально вредные ингредиенты и / или продавались ложно. Detox Plus, Golean Detox и Dream Body Advanced + Acai Weight Loss & Cleanse — лишь некоторые из них.
9. Они могут быть (буквальными) болями в ягодицах.
Раньше чистка толстой кишки использовалась только в медицинских целях, но теперь это очень модно в мире детоксикации. Колоника, по данным клиники Майо, может вызывать множество побочных эффектов, таких как разрыв прямой кишки (ой!), Диарея, спазмы, вздутие живота, тошнота, обезвоживание и инфекция.
10. Ваш кошелек может пострадать
Очищающие средства могут быть довольно дорогими, особенно если вы хотите купить соки на одну или две недели или полные наборы для детоксикации (которые могут включать соки, чаи, добавки и т. Д.). Цена варьируется от 50 до 500 долларов. Подумайте обо всех здоровых и сытных продуктах, которые вы можете купить на эти деньги.
Картина становится еще более мрачной, если снова учесть, что эти очищения, скорее всего, не принесут того, что они обещают.
11. Они ставят под угрозу ваше здравомыслие.
Детоксикации и очищения вредят не только физически и финансово, но и психологически. В статье, опубликованной в декабре 2014 г. в журнале Nutritional Sciences , отмечается, что длительное голодание, а также ограничение калорийности повышают уровень кортизола и стресса. По иронии судьбы, это может затруднить похудание, потому что было доказано, что кортизол и стресс стимулируют аппетит.
Более того, ассоциация еды с чувством вины и заражением может создать нездоровые отношения с питанием.
Допустим, вы изначально видите результаты на шкале. «Если детокс вызывает резкое падение веса очень быстро, это может стать очень истощающим для ума, поскольку мы видим, что число на шкале снова увеличивается (даже если это просто вес воды!)», — говорит Кравиц.
Более безопасные и естественные способы очищения
Помните, что всю грязную работу может делать ваше тело.
«Идея детоксикации или очищения не является необходимой с медицинской точки зрения», — говорит доктор Левин. «Наш организм самостоятельно очищает кровь от токсинов. Почки работают, чтобы фильтровать кровь и балансировать электролиты. Печень работает, чтобы выводить токсины из химикатов и метаболизировать лекарства».
Однако, если вы чувствуете, что вам нужно нажать кнопку сброса, она рекомендует взяться за дело: «Лучшая детоксикация — это хороший ночной сон. Сон выводит токсины из мозга».
Когда вы почувствуете себя отдохнувшим, прислушайтесь к этому совету Кравица: «Когда пациенты спрашивают о естественной детоксикации, я обычно рекомендую увеличить потребление воды, регулярно заниматься спортом и поддерживать в целом здоровую и хорошо сбалансированную диету (свежие фрукты и овощи, нежирные белки, полезные для здоровья вещества). жиры и цельнозерновые) «.