Попробуйте пить чай из перечной мяты, имбиря или солодки, чтобы успокоить расстройство желудка.
Почти у всех время от времени возникает расстройство желудка, и хотя обычно это не повод для беспокойства, это может быть настоящей болью. К счастью, существует ряд натуральных средств от расстройства желудка, которые могут помочь.
Но имейте в виду, что термин «расстройство желудка» может означать разные вещи для разных людей, — говорит Марк Эпштейн, доктор медицинских наук, сертифицированный гастроэнтеролог в Центре эндоскопии и здоровья пищеварительной системы Мидлсекс в Актоне, штат Массачусетс. И множество причин могут привести к тому ощущению беспокойства в животе, как кислотный рефлюкс, инфекция, переедание или газы и вздутие живота.
Рекламное объявление
К тому же тело у всех разное. Вот почему вы можете попробовать несколько разных средств, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.
Ниже приведены 12 домашних средств от расстройства желудка, рекомендованные врачами, и четыре, которые вам, вероятно, следует пропустить.
1. Понюхайте мяту.
«Мята перечная расслабляет гладкие мышцы желудочно-кишечного тракта», — говорит доктор Эпштейн. «Таким образом, его можно эффективно использовать при лечении спазмов в животе».
Рекламное объявление
Однако есть одно предостережение: этот расслабляющий эффект может ухудшить симптомы кислотного рефлюкса, поэтому держитесь подальше, если у вас есть такие симптомы, как изжога, боль в груди или затрудненное глотание.
Самый простой способ употребления мяты — это пить чай с перечной мятой, но вы также можете использовать масло перечной мяты в качестве ароматерапевтического средства.
«Мята перечная особенно эффективна при лечении болей в животе», — говорит Кэрри Лам, доктор медицинских наук, врач первичной медико-санитарной помощи в клинике Лам в Тастине, Калифорния. «Просто добавьте каплю эфирного масла в таз с горячей водой и вдохните пар, или добавьте несколько капель на ткань и либо периодически вдыхайте, либо кладите на одежду, где вы можете почувствовать его запах».
Рекламное объявление
Помогают ли мяты при расстройстве желудка?
Исследования подтверждают использование мяты перечной при расстройстве желудка и синдроме раздраженного кишечника (СРК), согласно Mount Sinai, но «мятные конфеты», которые вы покупаете в гастрономе или аптеке, содержат только следовые количества мяты перечной — если вообще есть — так что попробуйте чай с перечной мятой и масло перечной мяты. или капсулы мяты перечной.
2. Попробуйте вариант диеты BRAT.
Вы можете придерживаться мягкой пищи, когда у вас расстройство желудка.
«Диета BRAT состоит из бананов, риса, яблочного пюре и тостов», — говорит доктор Эпштейн.
Почему эти продукты могут помочь при расстройстве желудка? По его словам, они, как правило, легко перевариваются и хорошо переносятся при диарее или желудочном вирусе. (Обратите внимание, что рис в данном случае относится к белому рису. Хотя коричневый рис обычно является здоровым выбором, он богат клетчаткой и может быть трудно перевариваемым, поэтому вы, вероятно, захотите избегать его, когда у вас проблемы с желудком.)
Рекламное объявление
Доктор Эпштейн обычно предлагает придерживаться этой диеты в течение трех-семи дней, чтобы сделать стул более плотным и дать желудочно-кишечному тракту шанс избавиться от проблем с пищеварением.
Однако, поскольку эти продукты содержат мало белков и жиров, вы захотите добавить немного постных белков, таких как курица, индейка, рыба и яйца. Главное, чтобы они были простыми, потому что продукты с высоким содержанием жиров могут усугубить расстройство желудка и диарею. Не жарите их на масле или сливочном масле, а попробуйте запекать или варить.
3. Пейте имбирный чай.
«Одно из самых эффективных и естественных средств от боли в животе — это имбирь», — говорит доктор Лам. «Имбирь успокаивает нервную систему и мышцы живота, уменьшает тошноту и способствует секреции слюны, которая содержит ферменты, которые помогают пищеварению».
Исследование, проведенное в январе 2019 года в Food Science & Nutrition , показало, что ежедневное употребление 1 грамма имбиря облегчает симптомы тошноты у беременных. А исследование, проведенное в июле 2012 года в журнале Поддерживающая терапия при раке , показало, что от 0,5 до 1 грамма имбиря значительно уменьшают симптомы тошноты у людей, проходящих химиотерапию.
Вы можете принимать имбирные капсулы или сосать имбирные конфеты, но доктор Лам предлагает употреблять их в виде чая.
«Вы можете приготовить себе чай со свежим имбирем, натерев имбирь на терке, добавив его в чашку горячей воды, добавив мед и дав ему настояться в течение 10 минут», — говорит она. «Затем пейте по глотку или два каждые несколько минут. Если ваше тело более чувствительно, вы можете настаивать его в течение пяти минут, а затем медленно увеличивайте дозу».
Кончик
Прежде чем начать пить имбирный эль, ознакомьтесь со списком ингредиентов. Не во всех коммерческих имбирных элях используется значительное количество травы, поэтому лучше подойдет домашний имбирный чай.
4. Попробуйте лакричник.
Чаи, которые помогают пищеварению, могут облегчить боль в желудке после переедания. Изображение предоставлено Луисом Эчеверри Урреа / iStock / GettyImages
Корень солодки веками использовался в качестве домашнего средства от расстройства желудка благодаря своим антиоксидантным, противовоспалительным и антимикробным свойствам. Хотя многие считают это рассказом старых жен, небольшое исследование, проведенное в июне 2011 года в Доказательной альтернативной и альтернативной медицине , показало, что прием 75 мг капсулы солодки два раза в день в течение 30 дней приводил к сильной боли в желудке. облегчение у 50 взрослых.
Вы можете попробовать пищевые добавки или чай из корня солодки, который продается во многих продуктовых магазинах или магазинах здорового питания. Или попробуйте приготовить чай, смешав две столовые ложки порошка корня солодки с чашкой кипяченой воды.
Предупреждение
Хотя корень солодки обычно считается безопасным, по данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья, большое количество его связано с серьезными побочными эффектами, включая повышение артериального давления, снижение уровня калия и преждевременные роды. Если вы беременны или кормите грудью, у вас высокое кровяное давление, болезнь сердца или почек, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать корень солодки.
5. Ешьте продукты с пробиотиками.
Исследования показывают, что употребление в пищу продуктов, богатых пробиотиками, может помочь при некоторых проблемах с желудочно-кишечным трактом, включая облегчение запоров и предотвращение диареи, по данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья.
Некоторые распространенные пробиотические продукты включают:
- Йогурт
- Кефир
- Квашеная капуста
- Кимчи
- Чайный гриб
- Темпе
- Мисо
Пробиотики «помогают сбалансировать кишечную флору, естественным образом укрепляя пищеварительную систему в целом», — говорит доктор Лам. «Они также уменьшают диарею, газы, вздутие живота и расстройство желудка».
6. Займитесь йогой.
Определенные позы йоги могут помочь избавиться от расстройства желудка.
Некоторые исследования показали, что занятия йогой могут помочь облегчить пищеварение. Исследование, проведенное в декабре 2016 года в Клинической гастроэнтерологии и гепатологии , показало, что занятия йогой значительно уменьшили симптомы кишечника и тревожность у 273 человек с СРК. Другое исследование, проведенное в декабре 2016 года в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения , показало, что йога уменьшает спазмы в животе и вздутие живота у людей с предменструальными симптомами.
Более того, в статье 2013 года в International Journal of Yoga говорится, что йога также может влиять на боли в животе, помогая снять стресс и тем самым облегчая пищеварение.
Вот несколько хороших поз йоги при болях в животе:
Скручивание позвоночника сидя
- Начните с того, что сядьте на коврик, согнув колени перед собой.
- Опустите левое колено на землю так, чтобы левая ступня находилась рядом с правой ягодицей.
- Согните правое колено и положите правую ногу на левое бедро так, чтобы подошва правой ступни стояла на земле.
- Сделайте глубокий поворот вправо, прижав левый локоть к правому колену для поддержки.
- Повторите с другой стороны.
Ослабление прилегающего ветра
- Начните с того, что лягте на спину.
- Прижмите колени к груди и обхватите руками голени.
- Дышите животом, подтягивая ноги ближе к себе.
- Держите столько, сколько вам нравится.
Связанное чтение
5 лучших упражнений при СРК и 2, которых следует избегать
7. Пейте много воды.
Высокий стакан воды — действительно простое решение многих болезней организма, но особенно это касается расстройства желудка, потому что рвота или диарея могут вызвать обезвоживание.
Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют выпивать от 91 до 125 унций воды каждый день, или от 11 до 15 чашек для среднего взрослого.
Хороший способ узнать, есть ли у вас гидратация? По данным Службы здравоохранения Университета Мэдисона, ваша моча должна быть бледно-желтой или прозрачной.
Кончик
Если у вас рвота и расстройство желудка, попробуйте пить воду маленькими глотками или сосать кусочки льда.
8. Избегайте алкоголя.
Когда вы плохо себя чувствуете, употребляйте простые напитки, например воду, чтобы избежать обезвоживания.
«Алкоголь снижает давление нижнего сфинктера пищевода и задерживает опорожнение желудка, что может увеличить кислотный рефлюкс», — говорит доктор Эпштейн.
Поэтому он рекомендует избегать этого любой ценой, пока вы не почувствуете себя лучше.
9. Ограничьте употребление газированных напитков.
По словам доктора Эпштейна, газированные напитки, как и алкоголь, могут снизить давление сфинктера пищевода, что позволяет кислоте течь обратно из желудка в горло, а также могут усилить вздутие живота и газы.
Исследование, проведенное в июне 2012 года в BMC Gastroenterology , показало, что люди с СРК, которые регулярно пили газированные напитки, сообщали о более серьезных симптомах этого состояния.
10. Nix Smoking
Если у вас боли в животе и газы из-за переедания, выкурить сигарету не удастся. Изображение предоставлено: Pixelimage / iStock / GettyImages
«Курение снижает давление на нижний сфинктер пищевода и может увеличить содержание кислоты в пищеводе», — говорит доктор Эпштейн, что может вызвать боль в горле и ухудшить ощущение желудка.
По этим причинам лучше не курить, пока симптомы не улучшатся.
Связанное чтение
7 самых эффективных стратегий бросить курить навсегда
11. Подумайте о сокращении молочных продуктов
По данным Национального института здоровья, 65 процентов взрослых страдают той или иной формой непереносимости лактозы, и многие люди могут не знать, что они плохо переваривают молочные продукты. Поскольку вы хотите максимально упростить пищеварение при расстройстве желудка, возможно, вы не захотите рисковать, употребляя молочные продукты.
Доктор Эпштейн рекомендует отказаться от продуктов, содержащих лактозу (например, коровье молоко, йогурт, мороженое) на 7-14 дней на всякий случай.
12. Не ложитесь
У вас может возникнуть соблазн лечь, чтобы избавиться от боли в животе, но в конечном итоге это может усугубить ситуацию. Изображение предоставлено: JohnnyGreig / E + / GettyImages
Людям, у которых по ночам часто бывает расстройство желудка, следует «избегать ложиться и спать в течение трех часов после ужина», — говорит доктор Эпштейн.
Почему это? Лежание увеличивает вероятность того, что желудочная кислота поднимется по телу и вызовет изжогу, которая может ощущаться как расстройство желудка.
Чтобы избежать этого, доктор Эпштейн рекомендует опираться на подушки так, чтобы ваша голова, шея и верхняя часть груди находились примерно в четырех дюймах от кровати.
А как насчет яблочного уксуса?
«Яблочный уксус — одно из старейших и наиболее широко используемых домашних средств от расстройства желудка», — говорит доктор Эпштейн.
Хотя отдельные сообщения предполагают, что употребление столовой ложки яблочного уксуса может помочь уменьшить газы и вздутие живота, нет никаких научных доказательств, подтверждающих это.
И не пробуйте это как средство от кислотного рефлюкса. По словам доктора Эпштейна, яблочный уксус является кислым и может ухудшить состояние. То же самое и с белым уксусом — не используйте его как средство от боли в животе.
А как насчет сока алоэ вера?
Сок алоэ вера, вероятно, не лучший напиток для снятия боли в желудке.
Некоторые люди утверждают, что употребление сока алоэ вера является средством от боли в животе, но это не было доказано исследованиями.
«Сок алоэ может принести пользу некоторым людям с хроническим запором, но может вызвать диарею и спазмы в качестве побочного эффекта», — говорит доктор Эпштейн.
Если вы попробуете, начните с небольшого количества алкоголя, чтобы посмотреть, как вы отреагируете, прежде чем пить больше. Обычно вы можете найти его в местном супермаркете.
А что насчет куркумы?
Куркума использовалась для лечения проблем с желудком на протяжении тысяч лет, поскольку ее противовоспалительные и антиоксидантные соединения, как полагают, помогают облегчить пищеварение. Но у этого лекарства не так много научных доказательств.
Доктор Лам рекомендует куркуму в качестве средства для улучшения пищеварения, но предупреждает, что польза от куркумы «часто может зависеть от дозы, поскольку не все могут переносить эти соединения», поэтому попробуйте добавить немного куркумы в пищу и посмотреть, как вы себя чувствуете, прежде чем добавлять больше.
А как насчет активированного угля?
Некоторые люди думают, что активированный уголь помогает при проблемах с животом от похмелья, но нет никаких доказательств того, что он действительно работает.
Доктор Лам считает, что активированный уголь является домашним средством от газов и вздутия живота, поскольку он «поглощает токсины и газы и уносит их с собой, когда они выводятся из организма».
Но, согласно Национальной медицинской библиотеке, недостаточно доказательств, чтобы доказать, что активированный уголь является эффективным газовым средством или что он помогает при расстройстве желудка.
Если вы решите принять его, имейте в виду, что побочные эффекты могут включать запор и черный стул. И обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны или кормите грудью.
Рекламное объявление