Имбирный чай — одно из лучших домашних средств от тошноты во время беременности.
Тошнота может поразить вас по множеству причин, но как только это чувство тошноты начинается, вы, вероятно, думаете только об одном: как избавиться от тошноты?
Это может быть из-за того, что вы съели, или из-за побочного эффекта беременности, укачивания или химиотерапии. В любом случае, определение того, что вызывает у вас тошноту, может помочь вам найти правильное лечение от нее — и поможет избежать ее в будущем, — Кристофер Р. Д’Адамо, доктор философии, директор по исследованиям Центра интегративной медицины Медицинская школа Университета Мэриленда, сообщает morefit.eu.
Рекламное объявление
Если вы спрашиваете себя как я могу перестать чувствовать себя больным естественным путем , вы собираетесь обратиться к домашним средствам от тошноты и расстройства желудка. И есть немало вариантов, не требующих лечения.
Просто имейте в виду, что некоторые из них могут работать для одних людей, но не для других. Поэтому важно попробовать разнообразие и оставить то, что вам подходит. Вы также можете комбинировать несколько из них, чтобы поднять тошноту со всех сторон, говорит Д’Адамо.
Вот 14 естественных способов быстро избавиться от тошноты:
Рекламное объявление
Тошнота после еды
1. Прогуляйтесь
Чувство тошноты после еды? Д’Адамо рекомендует совершить короткую плавную прогулку.
По его словам, физическая активность увеличивает перистальтику, то есть движение мышц кишечника, которое помогает пищеварению. И, вероятно, на свежем воздухе есть и успокаивающие преимущества.
2. Держитесь прямо.
Пребывание в вертикальном положении в течение нескольких часов после еды может помочь от тошноты.
Лежание после еды также может затруднить процесс пищеварения и вызвать тошноту, говорит Д’Адамо. Это может быть распространенной проблемой после ужина, особенно если вы съели последний раз перед сном.
Рекламное объявление
Если вы склонны смотреть телевизор после обеда, не валяйтесь на диване. И постарайтесь сделать несколько часов между ужином и полаком, это также может снизить риск кислотного рефлюкса, который может способствовать тошноте.
3. Жуйте медленно.
Чувствуете, что кусаете лопату за укусом? Слишком быстрое питание может привести к расстройству желудка.
«Недостаточное пережевывание пищи может вызвать проблемы с пищеварением, в том числе тошноту», — говорит Д’Адамо.
Рекламное объявление
Он предлагает не торопиться, кладя посуду между укусами.
Тошнота от укачивания
4. Взгляните на горизонт
Если смотреть на устойчивый объект вдалеке, тошнота быстро прекращается при укачивании. Изображение предоставлено: Мартин Димитров / E + / GettyImages
Укачивание от езды в машине, поезде, автобусе или лодке — частая причина тошноты. Если выйти на следующей остановке невозможно, вы можете быстро остановить тошноту, посмотрев вдаль.
Другими словами, перестаньте смотреть в телефон или читать, что может вызвать и усугубить симптомы тошноты, когда вы находитесь в движении, и тренируйте свой взгляд на чем-то еще более удаленном.
5. Развернись
Вот как избавиться от тошноты в общественном транспорте: если вы сидите задом наперед в поезде или автобусе, развернитесь, чтобы поехать вперед, для быстрого облегчения, — говорит Д’Адамо.
Тошнота при беременности, болезни или химиотерапии
6. Замедлите дыхание.
Сделав несколько глубоких вдохов, вы сможете перестать чувствовать тошноту. Изображение предоставлено: Goodboy Picture Company / E + / GettyImages
Одно из лучших домашних средств от тошноты во время беременности — это диафрагмальное (глубокое) дыхание.
«Медленно вдыхайте в течение пяти секунд через нос и медленно выдыхайте в течение пяти секунд через рот», — говорит Д’Адамо.
Он объясняет, что дыхание через рот может вызвать чувство паники по всему телу, которое может усилить тошноту, в то время как вдох через нос успокаивает эти сигналы тревоги.
Это также может работать как домашнее средство от тошноты и озноба. Часто для лечения озноба можно использовать такие лекарства, как ибупрофен, но Д’Адамо отмечает, что они могут быть тяжелыми для уже расстроенного желудка. Сначала попробуйте контролируемое дыхание, чтобы успокоить всю вашу систему.
7. Возьмите имбирь.
Имбирь — один из самых эффективных продуктов от тошноты.
Согласно обзору в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition , проведенному в январе 2017 года, исследования показывают, что имбирь эффективен при облегчении тошноты и рвоты, связанных с химиотерапией, и тошноты во время беременности.
Согласно результатам метаанализа 12 рандомизированных контролируемых исследований с участием более 1200 беременных женщин, имбирь оказался эффективным в уменьшении тошноты, а также безопасным и лишенным побочных эффектов, согласно результатам марта 2014 г., опубликованным в Nutrition Journal < / em>.
Что касается химиотерапии, выясняется, что определенные соединения в корне имбиря, называемые гингеролом и шогаолом, взаимодействуют с определенными путями, которые, среди прочего, влияют на функцию ЖКТ и уменьшают воспаление.
В зависимости от того, насколько вы любите имбирь, вы можете съесть его или принять капсулу.
Кончик
Какой напиток хорош при тошноте? — Вам захочется выпить имбирного чая, — говорит Д’Адамо. Он предупреждает, что избегайте чрезмерно сладких или газированных источников имбиря, таких как имбирный эль, который может усилить тошноту.
8. Используйте точку давления
По словам Д’Адамо, использование точек давления от тошноты — одно из самых простых домашних средств, которое можно попробовать, и оно не имеет побочных эффектов.
Вы ищете точку P-6, которая находится на внутренней стороне руки, рядом с запястьем. Чтобы найти его, протяните руку ладонью вверх и измерьте ширину трех пальцев (это ваш безымянный, средний и указательный палец) ниже складки запястья согласно Мемориальному центру онкологии им. Слоуна Кеттеринга. Поместите большой палец чуть ниже указательного, между двумя большими сухожилиями.
Надавите на эту точку большим пальцем от 30 секунд до одной минуты, советует Д’Адамо, затем поменяйте запястья.
Бонус: для еще большей пользы комбинируйте этот точечный массаж с глубоким дыханием, — говорит он.
9. Носите браслет для акупрессуры.
Хотя Д’Адамо говорит, что он предпочитает делать точечный массаж вручную, поскольку это дает вам больше контроля над давлением, существуют также многочисленные браслеты для акупрессуры, нацеленные на область P-6, и они могут работать для некоторых людей.
Одно рандомизированное контролируемое исследование, в котором участвовало всего около 100 человек, выздоравливающих после гинекологической операции, показало, что точечный массаж браслета P-6 эффективен в борьбе с тошнотой и рвотой. Результаты были опубликованы в декабре 2018 г. в Journal of PeriAnesthesia Nursing .
Купить это
- Браслет для акупрессуры Sea-Band: 8,49 доллара США на Amazon.com
- Браслеты Blisslets от тошноты: 29,99 доллара США на Blisslets.com
10. Понюхайте мяту.
Кредит изображения: kazmulka / iStock / GettyImages
Некоторые люди считают, что ароматерапия, в частности ароматное масло перечной мяты, может помочь при тошноте. Это также может быть стимулирующим.
«С тошнотой, особенно при беременности или химиотерапии, часто приходит усталость», — говорит Д’Адамо.
Поскольку вдыхание аромата заряжает энергией, это одно из тех естественных средств от тошноты, которое лучше всего делать днем и избегать ночью.
11. Практикуйте прогрессивное расслабление мышц.
Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) — это метод, при котором вы медленно активируете и расслабляете различные группы мышц своего тела. (Например, начните с сжатия и расслабления пальцев ног, продвигаясь вверх по ногам к верхней части тела и голове.) Это еще одна успокаивающая техника, которую нужно держать в своем ящике для инструментов, чтобы избавиться от тошноты.
В рандомизированном контролируемом исследовании, опубликованном в июне 2016 г. в PLOS One , в котором участвовали 208 пациентов, проходящих курс химиотерапии, использование комбинации управляемых изображений и PMR уменьшало различные симптомы лечения (включая тошноту и рвоту) более эффективно по сравнению с контрольная группа.
12. Попробуйте холодную пищу.
Холодные жидкие продукты, такие как смузи, легче всего портятся, когда у вас тошнота.
Итак, что можно съесть, чтобы избавиться от тошноты? Что ж, когда у вас диарея или рвота — и тошнота, которая может сопровождаться этим — ответом раньше были бананы, рис, яблочное пюре и сухие тосты, также известная как диета BRAT, но это больше не рекомендуется, потому что обычно она не обеспечивает достаточно калории или питательные вещества (особенно если вы беременны).
Если вам трудно есть, потому что запах еды вызывает раздражение в желудке, попробуйте есть холодную пищу, у которой меньше запаха, чем у теплой или горячей пищи.
Вы также можете приготовить смузи с замороженными фруктами и овощами и на такой богатой белком основе, как греческий йогурт.
Кончик
Когда вы голодны, но вас тошнит, трудно понять, как действовать. Согласно UCSF Health, употребление меньших порций нежирной пищи облегчит вашу пищеварительную систему. Чтобы получить достаточно калорий, ешьте чаще, особенно если вы беременны.
13. Пейте медленно.
Когда дело доходит до домашних средств от тошноты и рвоты, осторожное питье воды может помочь. Клиника Кливленда рекомендует придерживаться прозрачных или ледяных напитков и постепенно увеличивать количество, которое вы пьете, если у вас также есть расстройство желудка.
14. Спросите о витамине B6
Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) отмечает, что если вы беременны и испытываете тошноту, ваш лечащий врач может посоветовать безрецептурный витамин B6 для подавления утреннего недомогания.
Эта добавка считается безопасной во время беременности, но сначала обязательно обсудите ее со своим акушером-гинекологом.
Рекламное объявление