Начните свой день с противовоспалительных продуктов, таких как смузи из темной листовой зелени.
Если бы было «плохое I-слово», это было бы воспаление. Поскольку это считается причиной болезней и преждевременного старения, вы, вероятно, захотите узнать, что вы можете сделать, чтобы погасить разрушительный огонь в собственном теле.
Вот почему мы обратились к трем врачам, чтобы узнать, что они делают ежедневно, чтобы уменьшить воспаление и сохранить здоровье.
Рекламное объявление
1. Отдавайте предпочтение пробиотикам и пребиотикам.
Пребиотики — это разновидность клетчатки, которая питает полезные бактерии в кишечнике. «Когда кишечные бактерии сталкиваются с этим волокном, оно ферментируется, в результате чего выделяются короткоцепочечные жирные кислоты, продукты, которые сохраняют целостность кишечника», — рассказывает morefit.eu врач-гастроэнтеролог Суприя Рао, практикующий в Лоуэлле, штат Массачусетс.
В результате здоровый бактериальный баланс и разнообразие, а также лучшая целостность желудочно-кишечного барьера были связаны со снижением воспаления в кишечнике, указывает исследование 2018 года в Current Developments in Nutrition.
Рекламное объявление
По словам доктора Рао, откажитесь от добавок и сразу начните заполнять свой рацион продуктами, богатыми пробиотиками и пребиотиками. «Я придерживаюсь диеты с высоким содержанием клетчатки и ферментированных продуктов, таких как кимчи, кефир и мисо», — объясняет она.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на определенных продуктах, богатых пребиотиками, она предлагает включать в свой рацион различные растения. В частности, она стремится есть 30 разных растений в неделю. Это включает овощи, фрукты, цельнозерновые и бобовые.
2. Нагрузка антиоксидантами
Снова побеждает диета, богатая растениями. «Для меня питание и выбор продуктов питания — это самый действенный способ сдержать воспаление», — сказала Сьюзан Блюм, доктор медицинских наук, основатель и директор Центра здоровья Blum в Рай-Брук, Нью-Йорк, и автор книги Исцеление артрита, сообщает morefit.eu.
Рекламное объявление
«Один из путей к воспалению — это свободные радикалы, которые накапливаются в ваших клетках и должны подавляться антиоксидантами. Если вы не едите достаточно [их], это может вызвать повреждение тканей и воспаление», — объясняет она.
Возьмите страницу из книги доктора Блюм и попробуйте ее антиоксидантный напиток, который она пьет каждое утро:
В блендере смешайте половину яблока, половину лимона, петрушку, темно-зеленую листовую зелень (например, капусту, шпинат, зелень горчицы, мангольд) и жидкий рыбий жир (для омега-3). «Я получаю антиоксидантное и противовоспалительное средство. Это отличный способ начать день, — говорит доктор Блюм.
3. Выпейте зеленый чай.
Кредит изображения: Extreme Media / E + / GettyImages
Еще одна противовоспалительная утренняя привычка? Пейте зеленый чай. Это то, что Дебра Джалиман, доктор медицины, сертифицированный дерматолог из Нью-Йорка и автор книги Skin Rules , делает каждое утро.
Рекламное объявление
«Он богат полифенолами, которые являются естественными соединениями, уменьшающими воспаление», — говорит она. Более того, этот напиток также содержит EGCG, мощный растительный антиоксидант (называемый катехином), который защищает клетки от повреждений, которые играют роль в старении и хронических заболеваниях, добавляет доктор Джалиман.
Зеленый чай тоже может украсить вас. «Я использую сыворотку с зеленым чаем и ресвератролом, который богат антиоксидантами, чтобы бороться с повреждением свободных радикалов», — говорит она.
В обзоре 2019 года, опубликованном в Nutrients , было обнаружено, что нанесение зеленого чая на кожу помогает защитить клетки кожи от солнечных ожогов (все же использовать SPF), уменьшить покраснение и темные пятна от солнечных лучей, улучшить толщину кожи и разгладить мелкие морщинки.
4. Измените привычки, чтобы лучше спать
Доктор Блюм использует кольцо Oura Ring для отслеживания своего сна — это приоритетная задача, поскольку zzzs важны для вашего общего благополучия.
«Сон — это когда тело очищается, восстанавливается и восстанавливается, а постоянство сна имеет решающее значение для позитивного настроения, сильной энергии и хорошего самочувствия в теле», — объясняет она. Без хорошего сна она просыпается «опухшей и воспаленной».
Доктор Блюм не только ложится спать в 22:30. каждую ночь, но отслеживание дало ей уникальное представление о том, как ее дневные привычки влияют на ее сон.
«Я узнала о вещах, которые имеют отрицательный эффект, например, о стакане вина, о слишком тяжелых тренировках накануне или о слишком большом количестве солнца», — говорит она.
Знание того, что мешает вам спать, и корректировка своих привычек, чтобы получить более здоровый ночной отдых, могут окупиться. Согласно обзору и метаанализу, опубликованному в журнале Biological Psychiatry , более нарушение сна связано с увеличением маркеров воспаления.
Связанное чтение
7 лучших трекеров сна, по мнению эксперта по сну
Рекламное объявление