Боитесь, что кто-то может узнать вашу обувь под дверью? Повторяйте за нами: Все какают. Изображение предоставлено: Kangah / E + / GettyImages
Вы гуляете с кофе в руке, и возникает желание: вам действительно нужно идти вторым. Для некоторых это может быть худшим кошмаром. Мы поняли: ваши какашки могут вонять, кто-то будет знать, что вы делаете в стойле, и есть целая проблема, с которой нужно бороться, чистое ли сиденье? .
Итак, вот в чем дело: если вы испытываете трепет по поводу того, чтобы занять второе место в этом киоске, вы не одиноки. По данным ToiletAnxiety.org, до 32 процентов людей могут иметь какие-то проблемы с общественными кормами. (Сайт находится в ведении исследователей из Университета Суинберна в Австралии.)
Независимо от того, немного ли вас смущает эта мысль или вы всецело пытаетесь избежать этого любой ценой, стоит попытаться освоиться с этой концепцией — по крайней мере, для здоровья вашего желудочно-кишечного тракта.
«У людей определенно есть беспокойство, связанное с дефекацией в общественных туалетах», — говорит Джастин Майкель, доктор медицины, гастроэнтеролог и хирург толстой и прямой кишки в Медицинском центре UMass Memorial в Уорчестере, штат Массачусетс.
Но когда тебе нужно идти — ты должен идти. «Мы не рекомендуем людям откладывать опорожнение кишечника. Задержка стула вызывает плохие привычки кишечника и в конечном итоге может привести к запорам, твердому стулу и натуживанию», — говорит доктор Майкель.
Со временем это способствует возникновению других проблем, таких как геморрой или трудности с опорожнением (то есть выталкивание стула), что может создать долгосрочные проблемы.
Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать, когда зовет природа, в зависимости от того, что вас беспокоит:
Проблема какания в общественных местах 1: запах ваших коров
Конечно, есть — у всех нас есть свой уникальный запах какашек, и он, как правило, не из приятных.
Если вас беспокоит вонь в суставе, возьмите с собой и используйте спрей для туалетной воды, такой как Poo-Pourri, спрей с эфирным маслом, который создает барьер на поверхности воды, чтобы задерживать летучие химические вещества запаха внизу, чтобы у них никогда не было возможности заселить ванная комната.
Проблема 2: сиденье чистое?
Может быть, полезно знать, что ваш смартфон может содержать в 10 раз больше микробов, чем регулярно очищаемые сиденья унитаза, согласно исследованию микробиолога Чака Гербы из Университета Аризоны.
Если вас беспокоит сидение на сиденье, доктор Майкель рекомендует осмотреть туалеты, которые, как вы знаете, убираются регулярно (часто на двери есть отметка времени уборщика), что может облегчить некоторые опасения.
Конечно, вы захотите протереть сиденье, если оно мокрое или явно грязное, но если оно выглядит сухим и чистым, вам, вероятно, не о чем беспокоиться. Даже если там есть болезнетворные бактерии, им будет сложно попасть в ваше тело, если у вас нет открытой раны. Только не забудьте вымыть руки после промывки (мы уверены, что вы все равно планировали это сделать!).
Проблема публичного какания 3: вы беспокоитесь о COVID
Если вы избегаете ходить, потому что опасаетесь, что что-то или кто-то, с кем вы контактируете в общественном туалете, может заразить вас COVID-19, примите следующие меры предосторожности, предложенные Harvard Health Publishing:
- Носить маску
- Используйте ногу, туалетную бумагу или бумажное полотенце, чтобы коснуться любых поверхностей.
- Не трогайте свое лицо, пока находитесь там (не вынимайте и телефон)
- Тщательно вымойте руки перед отъездом
Проблема публичного какания 4: ваши нервы слишком запутаны, чтобы работать
Попробуйте упражнения на глубокое дыхание. Вдыхание и выдох через диафрагму (также известное как дыхание животом) задействует естественную реакцию организма на расслабление и служит хорошим отвлечением, которое может выбросить вас из головы.
Согласно Мичиганской медицине из Мичиганского университета, эти вдохи также массируют вашу систему желудочно-кишечного тракта, стимулируя дефекацию.
Для этого сделайте вдох через нос в течение четырех секунд, наполняя живот воздухом, затем задержите дыхание на две секунды и выдохните через рот на шесть секунд. Повторите столько раз, сколько вам нравится.
Проблема публичного какания 5: другие люди могут знать, что вы делаете
Есть термин для обозначения этого беспокойства, связанного с туалетом: паркопрез, он же «застенчивый кишечник». Из-за этого последнего прозвища это звучит мило, но это может быть действительно неприятно, если вы страдаете от него, потому что в серьезных случаях это может заставить вас бояться покинуть свой дом из-за страха перед необходимостью пользоваться туалетом.
Согласно исследованию Cognitive Behavior Therapy , проведенному в мае 2016 года, тревожность в туалете связана с социальной тревогой.
Согласно Американской ассоциации тревожности и депрессии, социальное тревожное расстройство — это сильный страх быть осужденным или увиденным в негативном свете в социальных ситуациях. Исследователи говорят, что из-за публичного присутствия BM люди могут чувствовать стыд и смущение, а также чрезмерно беспокоиться о звуках и запахах, связанных с какашками.
Этот страх может усугубиться, если у вас есть основное заболевание ЖКТ, такое как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК). Обращение за лечением от состояний желудочно-кишечного тракта, а также забота о своем психическом здоровье путем разговора с психологом или терапевтом могут помочь вам проработать и разработать полезные инструменты (включая экспозиционную терапию) для контроля вашего беспокойства.