Бросание и переворачивание листов может быть причиной чрезмерного количества газа. Изображение предоставлено: KrisCole / iStock / GettyImages
Есть несколько продуктов, которые могут вызвать у вас газ. Вот почему, прежде чем вы сядете за заряженный фасоль чили или попробуете этот рецепт голубцов (эй, это пандемия, так почему бы и нет), убедитесь, что вам негде быть.
«Метеоризм — это нормально», — говорит Моника Боркар, доктор медицины, гастроэнтеролог из системы здравоохранения Северного Шорского университета в Гленвью, штат Иллинойс. На самом деле, вы (и все остальные), вероятно, делаете это около 20 раз в день, отмечает клиника Кливленда.
Ваша диета — главный виновник газообразования. Когда вы едите, вы глотаете воздух, а бактерии в кишечнике расщепляют пищу, что также приводит к метеоризму. Но знаете ли вы, что в вашей жизни происходят другие вещи — которые вы, вероятно, никогда не столкнетесь с тревожным случаем гудения — которые тоже могут это сделать?
Вот семь скрытых причин чрезмерного газообразования и что вы можете с ними поделать.
1. Вы в стрессе
Стресс пандемии, ваша работа, уход за детьми во время электронного обучения (и этот список можно продолжить) могут оказывать давление на ваш разум — и вашу пищеварительную систему. Ваш кишечник и мозг находятся в постоянном контакте, и когда вам не хватает способов снять стресс, ваше пищеварение может расплачиваться за это, говорит доктор Боркар.
Стресс также может непреднамеренно заставить вас сделать менее здоровый выбор. «Мы можем пить больше кофе, есть больше сладостей, курить, употреблять алкоголь или жевать больше жевательной резинки», — говорит доктор Боркар. «Все эти факторы могут привести к еще большему метеоризму».
Ваш план борьбы с пердежом: если вы находитесь в состоянии сильного стресса, еще более важно позаботиться о себе (даже если это кажется вашим последним приоритетом). Доктор Боркар рекомендует сосредоточиться на сбалансированной диете, которая не только ограничит потребление перечисленных выше причин, но и поможет вам регулярно посещать туалет. «Регулярность часто приводит к уменьшению вздутия живота и газов, — говорит она.
Пейте много воды и ешьте продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
2. Когда вы едите, вы вдыхаете много воздуха.
Быстрое или бездумное питание может означать, что во время еды вы глотаете больше воздуха, чем обычно, согласно клинике Майо.
Ваш план борьбы с пердежами . Не ешьте и не перекусывайте меньше. Ешьте, не отвлекаясь, например телевизор или телефон, откусывайте небольшие кусочки и тщательно пережевывайте.
3. Вы курите
По данным Harvard Health Publishing, каждый раз, когда вы делаете затяжку, вы глотаете больше воздуха.
Ваш план запрета пердуна . Считайте это дополнительным преимуществом за окончательный отказ от курения.
4. У вас месячные
Проблемы с желудочно-кишечным трактом во время ПМС — обычное дело. «Колебания гормонов эстрогена и прогестерона могут вызывать эти симптомы», — говорит доктор Боркар.
Избавьтесь от пердежа. По ее словам, упражнения, питьевая вода и диета с низким содержанием натрия и с меньшим количеством обработанных пищевых продуктов могут помочь облегчить предменструальный синдром.
Нужен способ легко отслеживать ежедневное потребление воды? Загрузите приложение MyPlate, чтобы делать свою работу, чтобы вы могли сосредоточиться и достигать своих целей!
5. Ты плохо спишь
Будь то из-за стресса, занятости или слишком большого количества новых шоу на Netflix, кратковременное прекращение сна может оказаться позади вашего пердежа.
«Поскольку недостаток сна имитирует стрессовую ситуацию, наши тела выделяют гормон стресса, называемый кортизолом, который может вызвать вздутие живота и метеоризм», — говорит доктор Боркар.
Ваш план защиты от пердежа: Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов в сутки. Если у вас не так много часов до того, как сработает будильник, попробуйте сдвигать время отхода ко сну раньше на 15-минутные интервалы каждую ночь (и оставайтесь последовательными, когда вы укладываетесь, даже в выходные).
6. Это ваше лекарство
Газы могут вызывать как лекарства, отпускаемые без рецепта, так и лекарства, отпускаемые по рецепту, а также пищевые добавки. Одним из распространенных примеров являются НПВП (например, ибупрофен и аспирин), которые можно принимать для облегчения головной боли, уменьшения боли в мышцах или облегчения предменструального синдрома. По данным клиники Кливленда, они могут вызвать газы и вздутие живота, а также диарею или запор.
Метформин, распространенный рецептурный препарат для лечения диабета, также связан с метеоризмом, согласно обзору, опубликованному в апреле 2017 года в Диабет, ожирение и метаболизм .
Согласно исследованию, проведенному в феврале 2015 г. в PLOS One , добавки железа, которые лечат анемию, вдвое увеличивают риск побочных эффектов со стороны ЖКТ, включая метеоризм.
Ваш план борьбы с пердежом: принимайте НПВП во время еды или вместе с антацидом, рекомендует клиника Кливленда. Если вы принимаете лекарства по рецепту, поговорите со своим врачом о переходе, так как могут быть определенные препараты, которые лучше подходят для вашей системы (важно не прекращать прием рецептурных лекарств, не посоветовавшись предварительно со своим врачом).
7. У вас проблемы с пищеварением.
Доктор Боркар говорит, что есть несколько состояний, при которых дискомфорт в животе, вздутие живота и газы считаются симптомами, включая запор и воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), а также бактериальные или вирусные инфекции.
Ваш план борьбы с пердежом : пердеть — это нормально, но если вы чувствуете, что это чрезмерно и сопровождается другими симптомами (такими как боль в животе или изменения в работе кишечника), поговорите со своим врачом .