Протеиновые батончики трудно победить, когда речь идет об удобном и простом способе заправки на ходу. Изображение предоставлено: andresr / E + / GettyImages
Покупка протеиновых батончиков может быть сложной задачей. Есть так много вариантов, и в зависимости от того, что вы ищете, вы должны учитывать множество факторов. Замена еды или перекус? Растительные белки или животные белки? Сладкое или несладкое?
«Они могут быть действительно удобными и могут спасти жизнь в путешествии или в дороге без доступа к свежим продуктам», — говорит Лорен Харрис-Пинкус, диетолог, зарегистрированный диетолог и автор книги The Protein-Packed Breakfast Club .
«Однако некоторые из них, по сути, представляют собой прославленные шоколадные батончики, поэтому важно знать, что вы выбираете».
Достаточно ли вы получаете протеина?
Следите за своими макросами, регистрируя свои блюда в приложении MyPlate. Загрузите сейчас, чтобы скорректировать свою диету уже сегодня!
На что обращать внимание на низкокалорийный протеиновый батончик
Чтобы не покупать этот прославленный шоколадный батончик при покупке протеиновых батончиков, проверьте следующее:
- Содержание белка: «Как врач, специализирующийся на контроле веса и предиабете, я всегда ищу батончики, которые содержат не менее 10 граммов — но в идеале — около 15 граммов — белка. Это подходит для большинства — говорит Харрис-Пинкус, если только вы не пытаетесь выдержать длительное спортивное мероприятие, например, многочасовую прогулку.
- Калории. Если вы ищете батончик с более низким содержанием калорий, потому что перекусываете или пытаетесь похудеть, выберите батончик с менее чем 250 калориями.
- Добавленный сахар: «Следите за добавленным сахаром — Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничивать добавленный сахар до 25 граммов в день для женщин и 36 граммов для мужчин. Я также предпочитаю батончики с не менее 5 граммами клетчатки. (20 процентов от рекомендуемой суточной нормы для большинства женщин), — говорит Харрис-Пинкус.
- Список ингредиентов. Если важно, чтобы ваш бар был веганским или вегетарианским, обратите внимание на такие ингредиенты, как желатин, который сделан из продуктов животного происхождения. Если у вас чувствительный желудок или вы склонны к проблемам с желудочно-кишечным трактом, вы также можете отказаться от искусственных подсластителей.
7 полезных протеиновых батончиков менее 220 калорий
1. Объединить бары
Посетить страницу 
Батончики Unite Bars содержат около 190 калорий и 10 г белка на батончик. Изображение предоставлено Amazon
Per Churro: 190 калорий, 9 граммов жира (1 грамм насыщенных жиров), 150 миллиграммов натрия, 19 граммов углеводов (6 граммов клетчатки, 9 граммов сахара, 4 грамма добавленного сахара), 10 граммов белка
Нам нравятся эти батончики за их уникальный вкус: Churro, PB&J и мексиканский горячий шоколад. Они обеспечивают превосходное количество питательных веществ — 190 калорий, 6 граммов клетчатки и 10 граммов белка, — которые идеально подходят для перекуса.
Миндальное масло является первым ингредиентом (за исключением аромата PB&J, где арахисовое масло является первым ингредиентом), и они подслащены финиковой пастой и сиропом из коричневого риса. Хотя они содержат кусочки ириса, добавленный сахар в этих батончиках составляет менее 4 граммов, и они не содержат искусственных подсластителей.
Купить : Amazon.com; Цена : 29 долларов США за упаковку из 12 штук.
2. Протеиновые батончики NuGo из яичного белка
Посетить страницу 
Протеиновые батончики NuGo из яичного белка содержат 200 калорий и 14 граммов белка.
В арахисовом масле: 200 калорий, 8 граммов жира (1,5 грамма насыщенных жиров), 250 миллиграммов натрия, 19 граммов углеводов (2 грамма клетчатки, 14 граммов сахара, 0 граммов добавленного сахара), 14 граммов белка Взаимодействие с другими людьми
Яичный белок здесь является источником белка, и именно он делает этот батончик высоким, но остается довольно низким по калорийности. Ингредиенты очень простые: финики, яичные белки, арахис, кешью, миндаль, натуральный ароматизатор и морская соль.
Эти батончики относятся к нижнему пределу диапазона клетчатки — 2 грамма на батончик — но они работают как закуска с высоким содержанием белка и здоровым балансом углеводов и жиров. Они доступны в арахисовом масле, чернике, кленовом пекане и морской соли темного шоколада.
Купить : Amazon.com; Цена : 24,79 доллара за упаковку из 12 штук.
3. Встроенные бары
Посетить страницу 
Каждый шоколадный батончик Built Bar содержит 220 калорий и 17 граммов белка.
Кокосовый миндаль : 180 калорий, 7 граммов жира (3,5 грамма насыщенных жиров), 45 миллиграммов натрия, 19 граммов углеводов (7 граммов клетчатки, 5 граммов сахара, 5 граммов добавленного сахара. ), 18 г белка
«Эти недавно переработанные батончики покрыты настоящим темным шоколадом, что редко встречается в плитках, и имеют текстуру, похожую на шоколадный батончик из нуги. Мне также нравятся ингредиенты с сывороточным протеином в качестве основы и без искусственных подсластителей или ароматизаторов», — Харрис — говорит Пинкус. «Разновидности, содержащие орехи, немного более калорийны, но все же соответствуют критериям отличного батончика. Я люблю их в морозильной камере!»
Эти батончики действительно содержат желатин, поэтому не считаются вегетарианскими. В них также есть эритрит, сахарный спирт, который у некоторых может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта.
Купить : Amazon.com; Цена : 37,80 доллара за упаковку из 18 штук.
4. ПАНЕЛИ ПРИЕМА
Посетить страницу 
В батончиках RX есть простой список ингредиентов и этикетка с питанием, предназначенная для удовлетворения.
На порцию: 210 калорий, 8 граммов жира (1 грамм насыщенных жиров), 210 миллиграммов натрия, 24 грамма углеводов (3 грамма клетчатки, 18 граммов сахара, 0 граммов добавленного сахара), 12 граммов белка
Эти батончики являются фаворитом благодаря простому списку ингредиентов (большинство из которых состоит всего из семи ингредиентов) и сбалансированному питанию. Каждый RXBAR содержит 12 граммов белка и всего 210 калорий — идеальная закуска для этих 15 часов. спад. Есть также миниатюрный вариант, если вы ищете меньший кусок. Столбики также содержат 10 процентов дневной нормы содержания железа и калия.
Купить : Amazon.com; Цена : 16,01 доллара США за упаковку из 12 штук.
5. Бары Raw Rev Glo
Посетить страницу 
Raw Rev Glo Bars содержат менее 200 калорий на батончик и содержат 15 граммов протеина.
В сливочном арахисовом масле и морской соли: 180 калорий, 11 граммов жира (2 грамма насыщенных жиров), 110 миллиграммов натрия, 17 граммов углеводов (14 граммов клетчатки, 2 грамма сахара, 0 граммов добавленного сахара), 15 граммов белка.
«Сливочный батончик с арахисовым маслом и морской солью на 100% веганский, без глютена, без ГМО, кошерный и без консервантов, изолятов соевого белка, сыворотки, зерновых и сахарных спиртов», — говорит Харрис-Пинкус. «Этот ароматизатор содержит больше всего протеина — 15 граммов протеина на батончик»,
«Довольно редко можно найти веганский батончик с низким содержанием углеводов, поэтому это отличный вариант для тех, кто хочет добавить в закуски растительный белок». Харрис-Пинкус также упоминает, что этот продукт пересматривается после того, как FDA объявило, что клетчатка из IMO (изомальто-олигосахариды) больше не квалифицируется как диетическая клетчатка для целей маркировки пищевых продуктов, поэтому следите за этим.
Купить : Amazon.com; Цена : 19,52 доллара за упаковку из 12 штук.
6. Эпическая говядина, морская соль + перечный батончик
Посетить страницу 
Многие из батончиков считаются подходящими для кето и палео. Изображение предоставлено Amazon
Из расчета на говядину, морскую соль + перец: 130 калорий, 8 граммов жира (4 грамма насыщенных жиров), 590 миллиграммов натрия, 24 грамма углеводов (3 грамма клетчатки, 18 граммов сахара, 0 граммов добавленного сахара), 12 граммов белка.
Epic отличается от большинства тем, что батончики острые, а не сладкие, поскольку в качестве основы они используют говядину, бизон, курицу, индейку, оленину, кабана, бекон и баранину, а также подслащивают клюквой, вишней, яблоками и сладким картофелем. Содержание протеина колеблется от 7 до 13 граммов на батончик. Когда вы перекусываете, следите за потреблением натрия, поскольку в них, как правило, больше, чем в других батончиках.
Купить : Amazon.com; Цена : 29,55 долларов США за упаковку из 12 штук.
7. Батончики Protein One
Посетить страницу 
Каждый батончик Protein One содержит всего 90 калорий и содержит 10 граммов протеина.
Шоколадное печенье с мятой: 90 калорий, 2 грамма жира (2 грамма насыщенных жиров), 125 миллиграммов натрия, 10 граммов углеводов (2 грамма клетчатки, 1 грамм сахара), 10 граммов белка
«Мятное шоколадное печенье — одно из моих любимых, потому что это простой и недорогой протеиновый батончик, который меньше и содержит меньше калорий, чем большинство других батончиков», — говорит Харрис-Пинкус. «Хотя мне немного не хватает клетчатки, этот батончик легко найти в супермаркете, он доступен [менее одного доллара за батончик] и примерно вдвое менее калорийен, чем большинство батончиков, что делает его подходящим для небольшого перекуса».
Все протеиновые батончики обработаны, но если вы ищете один с минимальным списком ингредиентов, это может быть не для вас. Он содержит сахарные спирты и изолированные волокна, от которых у некоторых людей возникает вздутие живота и газы.
Купить : цель; Цена : 3,69 доллара за упаковку из 5 штук.