Лучшие трекеры сна измеряют частоту сердечных сокращений и мозговую активность во время сна.
В идеальном мире каждый будет спать спокойно, ночь за ночью. Но на самом деле многим из нас сложно получить нужные ззз. Вот где может пригодиться трекер сна.
Будь то приложение, носимое устройство или подкладка под матрасом, трекер сна работает, обнаруживая движение и, в некоторых случаях, измеряя другие биомаркеры, такие как частота сердечных сокращений, во время сна. Используя эту информацию, он может оценить ваше общее качество сна, в частности, отметив, сколько времени вы проводите во сне (в отличие от ворочаний) и как ваше тело циклически проходит различные стадии сна.
Рекламное объявление
Сфера трекеров и мониторов сна постоянно расширяется. Имея это в виду, мы выбрали самые выдающиеся устройства, доступные сейчас, в соответствии с исследованиями рынка. И с помощью Филипа Ченга, доктора философии, исследователя сна из Исследовательского центра расстройств сна Генри Форда, мы дадим рекомендации относительно того, что именно вам следует искать при покупке собственного трекера сна.
1. Лучший результат: Muse S.
Посетите страницу PageImage Кредит: Muse / morefit.eu Creative
Повязка на голову Muse S, предназначенная для того, чтобы помочь вам заснуть и отслеживать свой сон, когда вы вышли на ночь, является одним из самых сложных устройств для сна на рынке. Он поможет вам погрузиться в мир грез с захватывающими звуковыми ландшафтами и удобным дизайном. Между тем, он измеряет ваше дыхание, частоту сердечных сокращений и мозговую активность, чтобы оценить качество вашего сна.
Рекламное объявление
Пользователи получают данные, которые собирает повязка, и записывают свои сеансы сна в приложении Muse, которое доступно как для устройств iOS, так и для устройств Android.
Несмотря на то, что Muse S предлагает самую подробную информацию об активности сна, цена на него очень высока.
Купить: ChooseMuse.com; Цена: 349,99 доллара США.
2. Лучшее с ограниченным бюджетом: SleepOn Go2Sleep
Посетите страницу PageImage Кредит: SleepOn / morefit.eu Creative
Устройство Go2Sleep от SleepOn, более доступное, но все же высокопроизводительное устройство для отслеживания сна, отслеживает частоту сердечных сокращений и содержание кислорода в крови, пока вы спите, а затем обеспечивает тщательный анализ ваших привычек сна с помощью соответствующего приложения. Несмотря на тщательный сбор данных, Go2Sleep получает дополнительные очки стиля за то, насколько он легкий и тонкий для носимого трекера сна.
Рекламное объявление
Это устройство выходит за рамки обычного трекера и также предупреждает пользователя об отклонениях, которые могут вызывать беспокойство, — например, если уровень кислорода в крови резко меняется в течение ночи (возможный признак апноэ во сне).
Купить: SleepOn.us; Цена: 99 долларов США.
3. Лучшее приложение: Sleep Cycle.
Посетите страницу PageImage Кредит: SleepCycle / morefit.eu Creative
Это приложение не требует дополнительных устройств, кроме телефона, и его можно загрузить бесплатно. Просто положите телефон на кровать или прикроватную тумбочку и прочтите данные приложения о ваших движениях, бодрствовании и общем цикле сна на следующий день.
Рекламное объявление
Бесплатная версия Sleep Cycle предлагает статистику сна и графики данных, мелодии будильника и, для пользователей iOS, интеграцию с Apple Health. Пользователи могут подписаться на премиум-подписку за 39,99 долларов США и получить более подробный анализ своего длительного режима сна, а также заметки о том, как такие факторы, как потребление кофеина, физические упражнения и погода, влияют на их сон.
Дополнительные возможности см. В руководстве morefit.eu по приложениям для сна.
Загрузите его: SleepCycle.com; Цена: 0–39,99 доллара США.
4. Лучшее носимое устройство: Fitbit Versa 3.
Посетите страницу PageImage Кредит: Fitbit / morefit.eu Creative
Эти умные часы от Fitbit выделяются среди множества носимых трекеров активности своей способностью извлекать сложную информацию о вашей частоте сердечных сокращений и времени, проведенном в легком, глубоком и быстром сне, в удобоваримую суточную оценку сна, которую вы можете получить с помощью Fitbit. приложение или на самом устройстве.
Даже некоторые из более практичных функций Fitbit Versa 3 отдают приоритет хорошему ночному сну: его возможности интеллектуального пробуждения мягко будят пользователей с помощью вибровызова, а его спящий режим отключает оповещения и сохраняет темный экран часов.
Купить: Fitbit.com; Цена: 229,95 доллара США.
5. Лучший под матрасом: Withings Sleep.
Посетите страницу PageImage Credit: Withings / morefit.eu Creative
Коврики для отслеживания сна, которые находятся под матрасом, могут быть более привлекательными, чем носимые устройства, потому что их легко настроить и не нужно полагаться на то, что вы не забудете что-то надеть перед сном. В дополнение к этим общим преимуществам Withings Sleep, в частности, предлагает пользователям информацию об их цикле сна, частоте сердечных сокращений и храпе, предоставляя краткую оценку сна в соответствующем приложении Health Mate.
Withings Sleep также совместим с устройствами умного дома, что означает, что вы можете настроить параметры освещения и температуры своего дома в соответствии с временем отхода ко сну.
Купить: Withings.com; Цена: 99,95 доллара США.
6. Лучшее для бегунов: WHOOP.
Посетите страницу PageImage Кредит: WHOOP / morefit.eu Creative
Этот легкий браслет предназначен для ношения круглосуточно и без выходных, чтобы предоставлять полную и актуальную информацию об активности, сне и, что наиболее важно для бегунов, о восстановлении.
WHOOP собирает такие данные, как стадии сна, нарушения, частота сердечных сокращений и эффективность, с учетом оптимизации спортивных результатов пользователя. Благодаря встроенному в приложение тренеру по сну WHOOP может посоветовать, сколько сна нужно пользователю и как ему следует улучшить качество сна, чтобы приблизиться к своим целям.
Купить: WHOOP.com; Цена: 30–324 доллара США.
7. Лучшее для улучшения качества сна: Sleepio.
Посетите страницу PageImage Кредит: Sleepio / morefit.eu Creative
Если вы заинтересованы не только в отслеживании своего сна, но и в его небольших улучшениях, стоит попробовать услугу Sleepio. Используя анкету для оценки текущих проблем со сном и целей пользователя, Sleepio создает специальную программу, предназначенную для решения этих проблем и улучшения состояния сна.
Пользователи отслеживают свой прогресс с помощью дневника сна и регулярно проверяются с виртуальным экспертом по сну Sleepio через соответствующее приложение. Он совместим с iOS, настольными и портативными устройствами отслеживания активности.
Купить: Sleepio.com; Цена: 5–249 долларов США.
Что искать в трекере сна
Ченг советует следить за этими атрибутами:
1. Мониторинг сердечного ритма
В идеале выбранный вами трекер сна должен проводить анализ не только по вашим движениям в течение ночи (подробнее о том, почему это происходит ниже). По словам Ченга, это особенно полезно, если оно предлагает мониторинг сердечного ритма, потому что эта информация может помочь устройству лучше определять, когда вы спите. Трекеры, которые также измеряют дыхание и дыхание, будут еще более точными при оценке режима сна.
2. Отслеживание активности мозга
Сложнее найти трекеры сна с такой возможностью (наш лучший общий выбор — один из немногих, которые идут с ним), но Ченг говорит, что эта функция может быть очень полезной для создания полной и точной картины состояния сна пользователя.
3. Комфорт
Более практическая проблема заключается в том, как вы себя чувствуете при использовании устройства. Если вы выберете носимый трекер, который кажется громоздким или тесным во время сна, вы не захотите его использовать. Если возможно, попробуйте его в магазине перед окончательной покупкой или убедитесь, что у него надежная политика возврата, если вы делаете покупки в Интернете.
Чего следует избегать в трекере сна
С другой стороны, Ченг считает, что эти качества должны стать решающим фактором:
1. Только отслеживание движения
По словам Ченга, устройства, которые основывают свои анализы исключительно на движении, не будут такими точными, как устройства, измеряющие другие виды активности. Это потому, что, попросту говоря, пользователь может бодрствовать, но лежать очень неподвижно, и трекер сна, в котором отсутствуют функции, помимо обнаружения движения, может быть не в состоянии отличить это состояние от фактического сна. В свою очередь, это даст им несовершенную информацию об их сне.
2. Плохое время автономной работы.
Еще одна логистическая особенность, о которой нужно знать. Ченг отмечает, что важно использовать трекер, который не теряет заряда в процессе сбора данных. Это может показаться очевидным, но стоит упомянуть, что устройство, которое умирает посреди ночи, не передает правильную информацию.
Что еще нужно знать перед покупкой
Хотя трекер сна может помочь вам достичь определенной, постепенной цели сна, например, увеличить время сна с восьми до девяти часов в сутки, он не может решить все ваши проблемы, особенно если они относятся к более серьезному концу спектра. .
Например, если вы страдаете бессонницей или постоянно испытываете проблемы со сном, Ченг рекомендует связаться с врачом или специалистом по сну.
«Это не значит, что трекер не поможет», — говорит он. «Но в этом случае вы захотите получить профессиональную консультацию, чтобы увидеть, какие цели вы хотите достичь или что реально для того, где вы находитесь».
Если вы решите обратиться за профессиональной помощью, подумайте о том, чтобы принести на прием свой трекер сна (или PDF-файл с его анализом). Такая информация может дать вашему врачу более глубокое понимание насущных проблем и, в свою очередь, приблизить вас к крепкому ночному сну.
Рекламное объявление