Изменения кожи, такие как сыпь или сухость, могут быть признаком того, что вы имеете дело с хроническим воспалением.
Если вы хотите оставаться здоровым на долгие годы, вам следует обратить внимание на возможные признаки системного воспаления в вашем теле. Это потому, что хроническое воспаление, по-видимому, играет роль во многих изнурительных заболеваниях, включая болезни сердца и инсульт, рак, диабет и ожирение.
Чтобы было ясно, не все воспаления — это плохо. Например, острое воспаление — это полезный краткосрочный иммунный ответ, который возникает из-за травмы или инфекции (например, растяжение связок голеностопного сустава или простуда). Как только ваши иммунные клетки заживут, воспаление исчезнет.
Рекламное объявление
С другой стороны, хроническое воспаление — это когда иммунная система переходит в режим перегрузки, чтобы отражать угрозы, и поддерживает этот режим атаки в течение длительных периодов времени. Это может повредить тело.
Поскольку воспаление возникает глубоко в организме на клеточном уровне, симптомы не всегда видны или очевидны. Здесь мы поговорили с медицинскими экспертами, чтобы помочь вам обнаружить малозаметные признаки хронического воспаления. Кроме того, продолжайте прокручивать, чтобы найти способы сдержать это.
1. Проблемы с памятью и концентрацией внимания.
Ваш мозг, скорее всего, понесет основной удар, если ваше тело имеет дело с воспалением.
Рекламное объявление
Вот почему: «Хронический стресс, вторичный по отношению к воспалению, обычно приводит к тому, что организм находится в состоянии постоянной стимуляции, особенно симпатической нервной системы», — говорит Дина Адимоолам-Гупта, доктор медицины, эндокринолог и терапевт из Нью-Йорка.
И это постоянное состояние бдительности влияет на ваш сон, что, в свою очередь, может ухудшить память и концентрацию, объясняет доктор Адимоолам-Гупта.
2. Боль в теле и мышечная слабость.
Если ваши мышцы болят, но вы не можете отследить это до упражнений, это может быть признаком хронического воспаления.
Когда в организме повышается уровень воспалительных цитокинов (белков, связанных с иммунной системой), они могут вызывать болезненность и отек мышц, говорит Никет Сонпал, доктор медицины, терапевт и гастроэнтеролог из Нью-Йорка.
Рекламное объявление
На самом деле, хроническое воспаление повреждает мышечные волокна, что не только приводит к слабости, но также влияет на артерии, проходящие через мышцу, говорит доктор Сонпал.
Кроме того, воспаление вызывает опухоль внутри и вокруг суставов, что может вызвать боль и дискомфорт, добавляет доктор Адимоолам-Гупта.
3. Инсулинорезистентность.
«Хроническое воспаление приводит к повышению уровня гормона кортизола, который делает клетки тела более устойчивыми к воздействию инсулина», гормона, который помогает регулировать уровень сахара в крови, — говорит доктор Адимоолам-Гупта. В результате, эта инсулинорезистентность, вызванная воспалением, может вызвать высокий уровень сахара в крови и привести (или усугубить) диабет 2 типа, говорит она.
Рекламное объявление
Доктор Адимоолам-Гупта добавляет, что хроническое воспаление с большей вероятностью вызывает резистентность к инсулину у людей с определенными факторами риска, включая людей с диабетом 2 типа или ожирением, а также тех, кто в анамнезе длительно принимал стероиды.
4. Кожные высыпания.
Покраснение, волдыри, сухость кожи и зудящие неровности — все эти кожные заболевания могут быть маркерами хронического воспаления. По словам доктора Сонпала, сыпь — это реакция вашей иммунной системы на борьбу с инфекционными микробами, аллергическими реакциями и внутренними заболеваниями.
«Существуют сотни кожных высыпаний, которые могут быть связаны с воспалительными изменениями кожи», — соглашается доктор Адимоолам-Гупта.
Показательный пример: псориаз. По ее словам, это состояние, которое возникает, когда ваша иммунная система становится сверхактивной и ускоряет рост клеток кожи, приводит к воспалению кожи и характерным псориатическим чешуйкам и бляшкам.
5. Низкое энергопотребление
Работа с хроническим воспалением может истощить вас. Изображение предоставлено: fizkes / iStock / GettyImages
«Хроническое воспаление вызывает стресс в организме, который чрезмерно стимулирует симпатическую нервную систему», — говорит доктор Адимоолам-Гупта. Другими словами, вы всегда в режиме борьбы или бегства.
«Со временем это постоянное состояние бдительности может истощить вашу энергию и привести к общей усталости», — объясняет доктор Адимоолам-Гупта.
Более того, когда ваше тело имеет дело с системным воспалением, оно должно справляться с выбросом воспалительных цитокинов в кровь, добавляет доктор Сонпал. «Воспалительные заболевания кишечника, заболевания печени, псориаз и ревматоидный артрит — все это хронические воспалительные заболевания, вызывающие усталость», — отмечает он.
6. Чрезмерное количество слизи.
Вы имеете дело с хронической заложенностью носа, частым выделением мокроты или регулярным насморком?
«Чрезмерное производство слизи в дыхательных путях происходит из-за того, что слизистые оболочки производят мокроту для защиты эпителиальных клеток, расположенных в слизистой оболочке дыхательной системы», — говорит доктор Сонпал. «Это происходит особенно при воспалительных заболеваниях легких, таких как хроническая обструктивная болезнь легких», — добавляет он.
Тем не менее, увеличение количества слизи также может быть результатом острого воспаления. Например, увеличение количества слизи в ноздрях может возникнуть из-за аллергического ринита, который является результатом контакта аллергена (например, пыльцы) с носовыми оболочками, говорит доктор Адимоолам-Гупта.
7. Проблемы с желудком.
Проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, дискомфорт в животе, запор и диарея, также могут указывать на проблему с воспалением.
Например, гастрит, который относится к группе состояний, характеризующихся воспалением слизистой оболочки желудка, может вызывать неприятные желудочно-кишечные симптомы, такие как боль в верхней части живота, изжога и кислотный рефлюкс, говорит доктор Адимоолам-Гупта.
Как уменьшить хроническое воспаление
Регулярные упражнения — верный способ уменьшить воспаление и стресс.
Есть несколько простых способов предотвратить хроническое воспаление и справиться с ним. Здесь доктор Адимоолам-Гупта делится своими главными советами по ведению противовоспалительного образа жизни:
1. Свести к минимуму стресс
Включите в повседневную жизнь занятия, которые могут помочь справиться со стрессом, например йогу, медитацию и глубокое дыхание.
2. Сделайте сон приоритетным
В идеале вы должны получать от семи до восьми часов в сутки. Согласно рецензируемой статье в StatPearls , опубликованной в ноябре 2020 года, сон поддерживает выработку гормонов роста и тестостерона, которые помогают организму восстанавливать и восстанавливать себя.
3. Ешьте определенные продукты …
Противовоспалительные продукты, такие как фрукты и овощи, которые богаты антиоксидантами и полифенолами, могут помочь защитить от воспаления.
4. … и Nix Others
Ограничьте употребление продуктов с добавками и консервантами (подумайте: упакованные продукты) и продуктов с высоким содержанием насыщенных и трансжиров (читай: фаст-фуд), которые могут усугубить воспаление.
5. Двигайтесь
Согласно статье в StatPearls , регулярные упражнения могут снизить количество провоспалительных молекул и цитокинов. (Вот шесть лучших вариантов.)
6. Ограничьте употребление алкоголя
Согласно исследованию, опубликованному в марте 2010 г. в World Journal of Gastroenterology , хроническое употребление алкоголя вредит функции кишечника и печени, а также взаимодействию между различными органами, вызывая стойкое системное воспаление.
7. Бросьте курить.
Согласно исследованию, проведенному в StatPearls , курение связано с тем, что организм вырабатывает меньше противовоспалительных молекул, которые могут вызывать воспаление. Считайте это еще одной веской причиной бросить эту привычку.
Когда обратиться к врачу
Если у вас есть симптомы хронического воспаления, обратитесь к своему врачу, который проведет надлежащее обследование, включая анализы крови, и предложит соответствующие варианты лечения.
Рекламное объявление