Общая ванная комната является основным местом для распространения микробов. Изображение предоставлено Witthaya Prasongsin / Moment / GettyImages
Носить с собой дезинфицирующее средство для рук, открывать дверь локтем и держать руки подальше от лица — это, вероятно, уже вторая привычка для вас. Но избежать микробов становится труднее, когда люди в вашем доме болеют.
Это верно независимо от того, есть ли у ваших детей, соседей по комнате или партнера сезонные насморки или более серьезное заболевание, такое как грипп или новый коронавирус.
«Когда один член семьи заболевает, другие члены семьи могут заболеть из-за их непосредственной близости», — говорит педиатр Эйла Бойс, доктор медицины, клинический профессор педиатрии Калифорнийского университета в Сан-Диего и Американской академии педиатрии — Калифорния, глава 3, инфекционное заболевание. Председатель комитета по болезням, рассказывает morefit.eu.
Получите советы о том, как оставаться здоровым, безопасным и разумным во время пандемии нового коронавируса .
И, конечно же, по мере того, как ошибки распространяются по вашему дому, задача становится еще более сложной.
Но есть стратегии, которые вы можете попробовать — даже у себя дома — чтобы уменьшить свои шансы заболеть от соседей по комнате или членов семьи. Вот что рекомендуют специалисты.
1. Ограничьте контакт с больным человеком
По возможности, ваша лучшая стратегия — изолировать больного члена семьи, — говорит Джордж Абрахам, доктор медицинских наук, председатель совета по инфекционным заболеваниям Американского совета внутренней медицины.
По его словам, это особенно рекомендуется для гриппа и COVID-19, поскольку оба они вызывают респираторное распространение, то есть капли с вирусами распространяются в воздухе, когда инфицированный человек дышит, чихает, кашляет и так далее.
Вы также должны избегать контакта с любым предметом, к которому прикасается больной.
«Члены семьи должны проявлять особую осторожность, избегая совместного использования полотенец, мочалок и питья из одного стакана, чашки или соломинки», — говорит доктор Бойс.
Если кто-то из членов вашей семьи заразился COVID-19, наденьте одноразовые перчатки, прежде чем брать стирку, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Мыть посуду тоже можно в перчатках.
Можете ли вы заболеть от сна в одной постели?
Если ваша вторая половинка заболела, не общайтесь и в ночное время.
«Если возможно, сон в отдельных комнатах поможет снизить передачу инфекций», — говорит доктор Бойс.
К тому же, хотя спать на диване — не самый удобный вариант, это, вероятно, лучше, чем пытаться уснуть из-за храпа, вызванного сопением, или приступов кашля посреди ночи.
2. Поощряйте гигиену ванной комнаты.
«Если у вас есть место с двумя ванными комнатами, неплохо было бы выделить одну для больного», — сказал Джозеф Аллен, магистр здравоохранения, доктор наук, директор программы «Здоровые здания» в Гарварде и доцент кафедры науки об оценке воздействия. TH Chan School of Public Health, сообщает morefit.eu.
Если у вас нет нескольких ванных комнат, он рекомендует придерживаться следующих рекомендаций:
- Проветривайте. Включите вытяжной вентилятор — как во время использования помещения инфицированным, так и после его ухода. (Подробнее о преимуществах вентиляции позже.) «Если у вас нет вытяжного вентилятора, действительно поможет оставить окно открытым всего на пару дюймов», — говорит Аллен.
- Закройте крышку. Люди, находящиеся под непогодой, должны закрыть крышку унитаза перед смывом. По словам Аллена, смыв унитаза может привести к распылению фекалий по всей комнате. Кроме того, COVID-19 может быть обнаружен в фекалиях, согласно статье в International Journal of Infectious Diseases , опубликованной в мае 2020 года, что делает эту ситуацию потенциально инфекционной (не говоря уже о грубой).
- Мыть руки. Мытье рук после посещения туалета в любом случае должно быть частью повседневного распорядка. Но особенно важно, чтобы люди, находящиеся под непогоду, вспылили после того, как ушли — ведь в следующий раз они будут касаться дверной ручки ванной! Контакт с фекалиями может привести к простуде, отмечает CDC.
Аллен советует не ходить в туалет сразу после того, как больной воспользовался им. Он говорит, что нужно дать биоаэрозолям (крошечным вирусосодержащим частицам) время, чтобы они рассеялись.
Аллен отмечает, что это простые и легкие шаги. «Не нужно много говорить:« Пожалуйста, слейте воду в туалете, оставьте вытяжной вентилятор включенным и вымойте руки »».
3. Мойте руки.
Мытье рук еще важнее Изображение предоставлено: PeopleImages / E + / GettyImages
К настоящему времени вы уже профессионал в мытье рук: вы знаете, что делать это каждый раз, когда входите в дом снаружи, и вымыть пену в течение полных 20 секунд.
Сохраняйте эту привычку, но увеличивайте частоту: вы захотите мыть руки каждый раз, когда вступаете в контакт с больным человеком в вашем доме. Вы также захотите вспенить пену после того, как войдете в контакт с чем-то, что держал в руках человек, находящийся под непогоды, от пульта телевизора до кружки чая.
И, конечно же, вы не должны прикасаться к глазам, носу или рту, поскольку, если вы сделаете это с микробами на руке, вы можете заразиться вирусом.
Кончик
Что делать, если вы родитель, ухаживающий за больным ребенком, или если вы больны и хотите сохранить здоровье своих детей? Следуйте рекомендациям CDC для лиц, осуществляющих уход.
4. Рассмотрим маску
Для большинства из нас, когда мы возвращаемся домой и моем руки, срывать маску с лица становится настоящим удовольствием (осторожно). Но если вы дома с кем-то, кто находится в плохой погоде, вы можете надеть тканевую маску для лица при контакте с ним.
«Если больной человек носит маску, а другие в доме носят маску, мы защищаем друг друга от распространения респираторных капель с вирусом», — говорит доктор Абрахам.
Людям с COVID-19 обязательно следует носить маску для лица, когда они находятся рядом с другими дома, и опекуны также могут подумать о том, чтобы сделать это, согласно CDC.
5. Часто очищайте поверхности
Микробы легко распространяются по поверхностям.
Вот как это происходит: больной сморкается, затем, не задумываясь, открывает кухонный мусорный бак, чтобы положить салфетку. Через несколько минут вы проходите мимо и дотрагиваетесь до той же крышки мусорного ведра, потенциально покрытой микробами. Кроме того, согласно Национальной медицинской библиотеке США, когда больные люди чихают или кашляют, капли, содержащие вирус простуды (или любой другой вирус), могут приземлиться на поверхность.
«Вирус [COVID-19] действительно задерживается на поверхности, по крайней мере, на несколько часов», — отмечает доктор Абрахам. По данным клиники Майо, это относится и к вирусам простуды и гриппа.
«Трудно всегда мыть руки перед тем, как коснуться поверхности, пока другой член семьи не подошел и не коснулся той же поверхности», — отмечает доктор Бойс.
Очистите поверхности, подверженные сильному касанию — дверные ручки, перила, крышку почтового ящика, выключатели света, дверь холодильника и т. Д. — сначала с помощью мыла и воды, а затем с помощью дезинфицирующего средства в соответствии с CDC. Во время этого процесса используйте одноразовые перчатки или перчатки для очистки, рекомендует CDC. Очищая, вы физически удаляете микробы, а дезинфекция убивает все оставшиеся микробы.
Кончик
Проверьте, подействует ли ваше дезинфицирующее средство на искоренение SARS-CoV-2, вируса, вызывающего COVID-19, с помощью этого поискового инструмента Агентства по охране окружающей среды (EPA).
6. Проветривайте пространство.
Открытие окон может помочь удалить из дома воздух, наполненный микробами. Изображение предоставлено: Mumemories / iStock / GettyImages
Когда больной чихает, кашляет или даже выдыхает, воздух наполняется капельками, наполненными микробами. Так же, как вы потратите время на удаление микробов с поверхностей, вы также захотите приложить некоторые усилия, чтобы уничтожить их в воздухе.
«Если вы думаете о вирусах, переносимых по воздуху, они со временем накапливаются в комнате, если вы не удалите их одним из двух способов: вы удалите их через вентиляцию или вычистите их из воздуха с помощью фильтрации», — говорит Аллен.
Первая стратегия является самой простой: если вы можете, откройте окно, чтобы увеличить тираж, согласно CDC. Но иногда это невозможно. Может быть, вы находитесь в многоэтажном здании с не открывающимися окнами или температура слишком низкая, чтобы пропускать холодный наружный воздух.
В этом случае вы можете очистить воздух с помощью воздухоочистителя или воздухоочистителя с HEPA-фильтром. Аллен говорит, что запускайте устройство в комнате, где проводит время больной.
На что обращать внимание на воздухоочиститель
Не нужно искать устройство с множеством наворотов. «Это стандартный портативный воздухоочиститель с HEPA-фильтром в местном хозяйственном магазине — вам не понадобится ничего, вроде ионизации», — говорит Аллен.
Вот что нужно помнить при покупке воздухоочистителя / воздухоочистителя:
- Фильтр HEPA . Покупайте только очистители воздуха с фильтром HEPA. Этот фильтр позволяет устройству улавливать крошечные частицы, к которым прикрепился вирус, согласно клинике Мэйо, поэтому он больше не будет циркулировать по комнате.
- Выберите подходящий размер для вашего пространства . Для этого посмотрите на CADR или скорость подачи чистого воздуха, которая должна быть достаточно большой для пространства, согласно EPA. Например, для комнаты площадью 300 квадратных футов вам понадобится 195 канадских долларов США.
7. Используйте увлажнитель.
Если у вас есть увлажнитель воздуха, его можно запустить, если кто-то из членов вашей семьи заболел. Во-первых, по словам Аллена, респираторная защита вашего тела лучше работает, когда он менее сухой. Сухой воздух означает, что ваши носовые ходы могут высохнуть, что делает их более восприимчивыми к вирусам, согласно Johns Hopkins Medicine.
Кроме того, включив увлажнитель, вы повысите влажность в доме. По словам Аллена, это хорошо, поскольку большинство вирусов лучше всего выживают при более низкой влажности.
«Когда влажность более влажная, дыхательные капли не испаряются так быстро. А это означает, что они остаются тяжелее и оседают из воздуха», — говорит Аллен.
Когда исследователи смоделировали комнату для осмотра, чтобы попытаться понять, способствует ли влажность риску аэрозольной передачи гриппа, они обнаружили, что при низких уровнях влажности грипп «сохраняет максимальную инфекционность», согласно исследованию, проведенному в феврале 2013 г. в PLOS Один . Исследователи отмечают, что поддержание влажности в помещении выше 40 процентов снизит заразность вируса гриппа в виде аэрозоля.
8. Сделайте прививку от гриппа
В идеале вы должны пройти вакцинацию в начале сезона гриппа, который в США обычно начинается в середине октября.Это связано с тем, что, согласно CDC, для того, чтобы вакцина стала эффективной в борьбе с гриппом, требуется две недели.
По мнению CDC, прививка от гриппа — лучший способ избежать заражения. Но если кто-то в вашем доме заболел гриппом, а вы еще не сделали прививку, идите в аптеку или к врачу и сделайте вакцину.
«Мы бы порекомендовали как человеку, который заболел, так и членам его семьи сделать вакцину против гриппа, чтобы предотвратить все штаммы гриппа», — говорит доктор Абрахам.
9. Высыпайтесь достаточно
Проведение достаточного количества времени между простынями имеет решающее значение для сильной иммунной системы. Изображение предоставлено: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages
Вы захотите сохранить здоровье, чтобы не заболеть. Начните с того, что выспитесь.
«Плохой сон связан с подавлением иммунитета, поэтому снижается способность бороться с инфекцией», — говорит доктор Абрахам.
Есть проблемы с кивком? Выполните эти пять шагов, чтобы лучше ловить ззз.
Вы также захотите придерживаться здоровой диеты и умеренно заниматься физическими упражнениями, говорит доктор Абрахам.
«Хороший отдых и гидратация не могут предотвратить передачу вирусных инфекций верхних дыхательных путей, но могут позволить человеку быстрее выздороветь и не заболеть так, как те, кто обычно не так хорошо отдыхает», — говорит доктор Бойс.
Следует ли вам тоже принимать витамины и пищевые добавки?
Когда кто-то в вашем доме заболел, у вас может появиться побуждение проглотить горсть витаминов, принять цинк или выпить огромные стаканы апельсинового сока, чтобы набраться витамина С.
«В умеренных количествах [витамины и добавки] не могут навредить, но я не могу сказать, что есть неопровержимые научные доказательства, подтверждающие их использование. Так что это личные предпочтения », — говорит д-р Абрахам.
Исключением может быть витамин D.
«Люди с низким уровнем витамина D могут быть более восприимчивыми к инфекциям», — отмечает доктор Бойс. Согласно метаанализу, опубликованному в феврале 2017 года в BMJ , прием витамина D в качестве добавки защищает от инфекций дыхательных путей, особенно для людей, испытывающих дефицит солнечного витамина.
Суть
Если вы не хотите заразиться от кого-то, кто болеет в вашей семье, это простая и, вероятно, знакомая тактика, которая перекликается с напоминаниями ваших родителей, когда вы росли. «Просто мы не всегда лучше всего воплощаем в жизнь эти привычки», — говорит доктор Абрахам.
Но соблюдение этих правил гигиены действительно может иметь значение.
«Они скучные, но работают», — говорит Аллен. «Мытье рук — это неинтересно, но работает. Открывать окна — неинтересно, но помогает. Это проверенные меры».
Обеспокоены COVID-19?
Прочтите больше историй, которые помогут вам сориентироваться в новой пандемии коронавируса:
- Что делать и чего не делать, если у вас положительный тест на антитела к COVID-19
- Безопасно ли ходить на плановые приемы к врачу и стоматологу?
- Что нужно знать о риске заражения COVID-19, если вы принимаете определенные лекарства