Здоровые жиры были связаны с лучшим гормональным балансом и репродуктивным здоровьем. ИМЯ КРЕДИТА: Нерудол/ISTOCK/GETTYIMAGE
Хорошо сбалансированная диета состоит из различных питательных веществ: макронутриентов, таких как углеводы, жиры и белки и микроэлементы, такие как витамины и минералы. В то время как каждое важное питательное вещество имеет свое место в вашем рационе, есть одно питательное вещество, с которым гинекологи соглашаются, что вы должны есть чаще: здоровые жиры.
Реклама
Видео дня
Здоровые жиры состоят из мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые связаны со снижением риска заболевания, согласно Гарвардскому Т.Х. Чан Школа общественного здравоохранения. Они встречаются в таких продуктах, как авокадо, орехи, семена, рыба и растительные масла.
Здоровые жиры связаны с снижением риска заболевания, но они также полезны для фертильности, репродуктивного здоровья и беременности. Вот почему гинекологи хотят, чтобы вы включили в свой рацион более полезные жиры.
Реклама
Здоровые жиры улучшают поглощение определенных витаминов
Некоторые витамины-A, D, E и K-жирные. Жирорастворимые витамины растворяются в жирах и маслах и хранятся в жирной ткани и печени организма, согласно Национальному институту рака.
Реклама
«Для всех, особенно для тех, кто назначал женщину при рождении, важно включать здоровые жиры в свой рацион», — говорит Nitu Bajekal, MD, гинеколог с более чем 35 -летним клиническим опытом. «Для поглощения жирорастворимых витаминов необходимы здоровые жиры, которые необходимы для выработки гормонов и поддержания правильной функции гормонов.
Реклама
Жирорастворимый витамин D, жизненно важное питательное вещество у многих пренатальных витаминов, особенно важно для беременных. По данным Джона Хопкинса, низкий уровень витамина D у беременных связан с преэклампсией, гестационным диабетом и неблагоприятными результатами беременности.
Употребление в пищу много полезных жиров в вашем рационе может помочь этим незаменимым жирорастворимым витаминам быть легко впитываемыми.
Здоровые жиры могут уменьшить симптомы ПМС
ПМС, или Пременстроальный синдром, влияет на многих людей в различных степени. По данным Управления по здоровью женщин, более 90 процентов людей, которые сообщают о том, что в менструации сообщают о некоторых симптомах ПМС.
Симптомы PMS могут включать в себя:
- Перепады настроения
- Вздутие живота
- Головные боли
- Акне
- Изменения аппетита
- Беспокойство
- В депрессии
- Проблемы засыпают
Чтобы помочь уменьшить симптомы ПМС, гинеколог Даниэль Бойер, доктор медицинских наук, предлагает употреблять больше полезных жиров. «Здоровые жиры усиливают поглощение определенных витаминов, которые необходимы для уменьшения симптомов ПМС», — говорит он. «Кроме того, полезные жиры помогают в производстве гормонов, таких как прогестерон и эстроген, и они помогают сбалансировать эти гормоны для обеспечения надлежащей регуляции менструального цикла. Флуктуации в этих гормонах приводят к менструальным нарушениям».
По данным клиники Кливленда, перекусывание орехов и других источников омега-3 жирных кислот может помочь бороться с ПМС.
Здоровые жиры поддерживают фертильность и беременность
Гинекологи специализируются на фертильности, репродуктивном здоровье и беременности. Диета, богатая здоровыми жирами, может помочь в этой области здоровья.
«Здоровые жиры играют важную роль во время беременности», — объясняет доктор Бойер. «Беременный человек должен получить рекомендуемое количество здоровых жиров, потому что эти жиры усиливают поглощение определенных важных витаминов, таких как D, A и E, которые необходимы для здоровой беременности и развития плода».
Источники здоровых жиров также обеспечивают важные питательные вещества, такие как фолат и калий, которые играют важную роль в беременности. «Эти питательные вещества необходимы для производства гормонов фертильности, таких как эстроген для обеспечения овуляции и поддержания беременности», — говорит доктор Бойер.
Получение большого количества полезных жиров может помочь с вашими гормонами в отношении репродуктивного здоровья. «Гормоны, такие как эстроген, прогестерон и тестостерон, ответственны за репродуктивное здоровье и требуют продуцирования жира», — говорит Шахин Гадир, доктор медицинских наук, фертильность и репродуктивный эндокринолог и гинеколог.
Здоровые жиры могут облегчить боль от PCOS и эндометриоза
Обсуждения, связанные с репродуктивным здоровьем для людей, назначенных женщины при рождении, часто включают упоминания о таких состояниях, как синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и эндометриоз. Они обычно смущены друг другу, но они разные. Оба влияют на фертильность и связаны с нежелательными симптомами.
Хотя ни PCOS, ни эндометриоз не имеют лекарства, их можно управлять с помощью лекарств и безрецептурных обезболивающих, а в некоторых случаях-операция. Питание, и особенно употребление здоровых жиров, также считается, что помогает облегчить некоторые симптомы.
«Продукты, богатые омега-3 и омега-6 жирными кислотами, обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь облегчить боль и дискомфорт, люди, испытывающие тазовые области, вызванные эндометриозом»,-говорит доктор Бойер. «Здоровые жиры также помогают управлять неровностями цикла, которые являются основными симптомами PCOS, путем перебалансировки гормонов, которые регулируют менструальные циклы».
Люди с высоким уровнем EPA в крови — тип жирной кислоты — на 82 процента реже имели эндометриоз по сравнению с людьми с низким уровнем EPA в соответствии с обзором в декабре 2014 года в репродуктивных науках .
Омега-3 жирные кислоты также могут оказывать полезное влияние на СПКЯ, в том числе против ожирения и противовоспалительных свойств, согласно исследованиям в июле 2019 года в журнале «Экспериментальные и клинические науки» .
«Омега-3 были связаны со снижением риска эндометриоза и могут уменьшить воспаление, что, в свою очередь, может помочь симптомам ПМС и периодической боли»,-говорит доктор Гадир.
Один завтрак диетологи хотят, чтобы вы ели чаще
Bylauren del Turco
Один белковой диетологи хотят, чтобы вы ели чаще
Bykelly Plowe, MS, Rdn
Один тип сырных диетологов хочет, чтобы вы ели чаще
byjaime osnato
Единственное мышечное питательное вещество, вероятно, отсутствует
Byejessica Migala
Реклама