Если у вас нет под рукой измельченных помидоров, сальса в банках станет идеальной заменой домашнего чили. Изображение предоставлено OksanaKiian / iStock / GettyImages
Конечно, сальса — превосходное блюдо для макания чипсов из тортильи, но эта низкокалорийная приправа также может оживить обед, ужин или даже завтрак.
Если вы выберете банку с небольшим количеством добавок, сальса будет суперполезной, потому что она сделана в основном из измельченных трав и овощей (которых не хватает в повседневном рационе большинства людей).
Эти семь рецептов насыщения с сальсой — в которых содержится 12 и более граммов протеина — выведут ваши навыки сальсы за рамки чипсов из тортильи и тако.
Достаточно ли вы получаете протеина? Следите за своими макросами, регистрируя свои блюда в приложении MyPlate. Загрузите сейчас, чтобы скорректировать свою диету уже сегодня!
1. Тропическая черная фасоль, сыр и буррито из папайи
Этот буррито из черной фасоли фарширован сыром, папайей и острой сальсой. Изображение предоставлено Джеки Ньюджент, RDN / morefit.eu
- Калорий: 296
- Белок: 14 граммов
Вы получите обильную порцию фруктов и овощей благодаря свежей папайе и молодому шпинату, добавленным в этот буррито с черной фасолью, наполненный полезной для кишечника клетчаткой (12 граммов на порцию). Тропическая папайя также придает сладкий оттенок, уравновешивая соленый сыр Монтерей Джек и терпкий сок лайма. Чтобы получить еще больше зелени с клетчаткой, подавайте с гарниром или миской домашнего гуакамоле.
Здесь вы найдете рецепт и информацию о пищевой ценности тропической черной фасоли, сыра и буррито из папайи.
2. Тост Buenos Dias с жареной фасолью и яйцами вкрутую.
Начните свой день прямо с этого простого, но сытного тоста с фасолью, яйцами и сальсой.
- Калории: 192
- Белок: 12 граммов
У вас в кладовой нет жареной фасоли? Вы можете смешать любой сорт фасоли для получения такого же вкусного эффекта. Чтобы сэкономить больше времени по утрам, вы можете даже приготовить себе завтрак. Просто сварите яйца вкрутую в воскресенье и приготовьте легкий свежий завтрак на палубе в течение всей недели.
Здесь вы найдете рецепт тоста Buenos Dias с жареной фасолью и вареными яйцами, а также информацию о питании.
3. Двухминутный яичный болтун с сальсой из кофейной чашки в микроволновой печи.
Яичный омлет с острой сальсой можно поставить в микроволновую печь всего за две минуты.
- Калорий: 256
- Белок: 17 граммов
Думаете, у вас нет времени на яйца по утрам? Вы можете приготовить эту яичницу в микроволновой печи за две минуты, не пачкая сковороду. Просто добавьте яйца, молоко и кокосовое масло в кружку, подходящую для использования в микроволновой печи, подождите минуту, а затем посыпьте сверху сальсой и сыром.
Если вы хотите добавить в еду больше овощей, бросьте кружку и используйте вместо нее полый болгарский перец. Ваши яйца все равно будут готовиться безупречно внутри перца.
Получите двухминутную кофейную чашку с острым яйцом и сальсой, приготовленную в микроволновой печи, здесь.
4. Веганский кускус-верде с черной фасолью и кукурузой.
Эта веганская миска из черной фасоли может похвастаться такими полезными ингредиентами, как кускус, кукуруза и сальса. Изображение предоставлено Джеки Ньюджент, RDN / morefit.eu
- Калорий: 311
- Белок: 13 граммов
Если вы когда-либо сомневались в универсальности сальсы, эта миска для черных бобов, в которой сальса используется для обжаривания сладкой кукурузы, приготовления кускуса и приправы бобовых, поразит вас.
Идеально подходит для быстрых ужинов в будние дни, кус-кус, макароны, похожие на зерна, готовятся в мгновение ока и обеспечивают почти все дневное рекомендуемое количество селена (на 79 процентов). ICYDK, селен — это микроэлемент, который необходим для антиоксидантной защиты, функции щитовидной железы и синтеза ДНК, а также играет важную роль в иммунной системе и репродукции, согласно Министерству сельского хозяйства США.
Здесь вы можете найти рецепт и информацию о питании веганской чаши кускуса Верде с черной фасолью и кукурузой.
5. Сальса из индейки и кешью с чили
Этот домашний перец чили сделан из нежирного фарша из индейки, фасоли и сальсы. Изображение предоставлено: Jenna Butler / morefit.eu
- Калории: 424
- Белок: 29 граммов
Зачем покупать перец чили, если вы можете приготовить его самостоятельно за 10 минут? Этот домашний перец чили без суеты включает в себя такие питательные продукты, как нежирный фарш из индейки и фасоль, для мощного белка, а богатый вкус он получает за счет острой сальсы, щепотки порошка чили и оливкового масла (без добавления натрия, сахара или искусственных ингредиентов). консерванты). Горсть кешью также добавляет приятный хруст и полезные жиры.
Здесь вы найдете рецепт сальсы с чили из индейки и кешью, а также информацию о питании.
6. Запеканка из мексиканской фасоли и органической кукурузы Fiesta
Этот надежный рецепт рассчитан на четыре порции начинки — это означает, что остатки еды будут еще на три дня, а изображение предоставлено Джеки Ньюджент, RDN / morefit.eu
- калорий: 379
- Белок: 19 граммов
Если вам интересно, что делать со всеми накопленными вами консервированными и замороженными продуктами, просто приготовьте эту удобную запеканку, которая может служить полезным завтраком, обедом или ужином. В любое время дня этот аппетитный обед из яиц, сыров Колби и Монтеррей Джек, фасоли, кукурузы, сальсы и чипсов из тортильи обязательно понравится.
Здесь вы найдете рецепт запеканки с мексиканской фасолью и органической кукурузой Fiesta и информацию о питании.
7. Веганский салат с тофу и тако
Этот вкусный салат из тако с тофу обязан своим вкусом острой сальсе.
- Калории: 283
- Белок: 16 граммов
Даже любители мяса влюбятся в этот разрушенный веганский тако с острой сальсой. Приправленный ароматными, ароматными специями, такими как тмин, порошок чили и корица, этот вкусный тофу совсем не мягкий. Соевый йогурт заменяет сметану, чтобы снизить количество жира и калорий. Просто убедитесь, что продукт, который вы покупаете, не содержит лишнего сахара или натрия.
Здесь вы найдете рецепт веганского салата с тофу и тако и информацию о питании.