Пребывание в помещении в течение длительного времени может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье. 
Что на самом деле происходит с вашим телом, когда исследует с головы до ног влияние обычного поведения, действий и привычек в вашей повседневной жизни.
Выход на улицу приобрел совершенно новое значение во время пандемии коронавируса, среди опасений заразиться или распространить COVID-19. А поскольку на большей части территории страны наблюдаются более холодные температуры, исключая обеды на открытом воздухе и другие мероприятия с относительно меньшим риском, многие из нас могут провести дни, недели или даже дольше, не выходя из дома.
Конечно, чрезвычайно важно придерживаться правил безопасности Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) при выходе на улицу, даже если это означает, ну, не выходить на улицу. Но что означает пребывание в доме в течение длительного времени для вашего мозга и тела?
Получите советы о том, как оставаться здоровым, безопасным и разумным во время пандемии нового коронавируса.
«Свет, шум, звук и различные обстоятельства — это все, что помогает нам расти», — говорит morefit.eu врач-психотерапевт Лаура Дабни. Ограничьте жизнь пределами своих четырех стен, и эти виды здоровой стимуляции могут легко исчезнуть, не говоря уже о том, чтобы подготовить почву для некоторых нездоровых привычек.
Вот посмотрите, что может случиться, если вы проведете длительную тренировку в помещении, а также то, что вы можете сделать, чтобы избежать возможных последствий.
Ваше настроение может пострадать
Находясь внутри, вы можете чувствовать себя уютно в течение дня или двух в плохую погоду. Но после этого чувства, подобные хюгге , могут начать заменяться домашней лихорадкой и, возможно, негативными мыслями.
Вы начнете чувствовать себя раздражительным или подавленным
Заключение взаперти лишает вас доступа к миру природы и означает, что вы с большей вероятностью будете испытывать одни и те же вещи изо дня в день. И это может быть рецептом для ощущения застоя — и, в конечном итоге, довольно грустного.
«Беспокойство и депрессия — оба эти фактора усиливаются, когда вы застреваете внутри. Даже если вы предпочитаете застрять внутри», — говорит доктор Дабни.
Даже если вы просто чувствуете солнце или ветер на лице или слышите пение птиц, время, проведенное на свежем воздухе, может серьезно поднять настроение. Одно исследование, опубликованное в июне 2010 года в Journal of Environmental Psychology , показало, что пребывание в естественной среде повышает жизнеспособность на целых 40 процентов, а времяпрепровождение в помещении дает противоположный эффект.
И эти чувства могут быстро начать расти, особенно когда вы имеете дело с дополнительными факторами стресса (например, с пандемией). В первые дни карантина COVID-19 в Китае исследование Psychiatry Investigation показало, что подавляющее большинство взрослых проводят почти все свое время дома, внутри. Следовательно, 60 процентов испытуемых сообщили о чувстве депрессии, а 46 процентов — о раздражении.
Вы будете проводить больше времени с устройствами, которые могут создать порочный круг негатива
Скорее всего, бесконечное времяпрепровождение в доме означает, что вы проводите больше часов, просматривая свой телефон. Конечно, отправка текстовых сообщений и наблюдение за тем, чем занимается ваш круг в Instagram, могут помочь вам почувствовать себя более связанным, когда вы физически не можете быть с другими. Но потратьте слишком много времени на просмотр Twitter или своей ленты новостей, и это может иметь противоположный эффект.
«Когда вы временно пользуетесь телефоном, чтобы почувствовать себя лучше, вы в конечном итоге начинаете обращаться к нему, когда у вас нет боли, и это может привести к перенасыщению и чрезмерной стимуляции, что способствует множеству расстройств психического здоровья», — говорит доктор. — говорит Дэбни.
Дело в точке? Обзор 290 исследований, опубликованных в ноябре 2018 г. в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения , пришел к выводу, что частое использование мобильного телефона связано с целым рядом проблем психического здоровья, включая стресс и депрессию. Более того: время, проведенное за телефоном, обычно отвлекает от других занятий, которые могут улучшить психическое здоровье, таких как упражнения, сосредоточение внимания на работе или учебе или поддерживающее социальное взаимодействие.
Вы, наверное, тоже не уснете
По данным Национального фонда сна, только депрессия и стресс могут помешать вашему сну. Так что, если длительное пребывание в помещении влияет на ваше настроение в течение дня, вы, вероятно, будете ворочаться ночью.
И это не единственный фактор. Даже если вы эмоционально хорошо себя чувствуете, недостаток времени на свежем воздухе может испортить время для сна. Согласно исследованию, проведенному в августе 2013 г. в Current Biology, естественный свет играет ключевую роль в поддержании нормального ритма сна и бодрствования, а недостаточное освещение может сбить их с толку и усложнить нормальный сон. / em>
Ваш уровень витамина D может упасть
Наши тела вырабатывают хотя бы часть витамина D под воздействием солнечного света. Поэтому, в зависимости от вашего рациона, отказ от выхода из дома может означать, что вы теряете питательные вещества. Это особенно актуально для пожилых людей и людей с темной кожей, которые не могут так эффективно вырабатывать витамин D из солнечного света, согласно Национальной медицинской библиотеке США.
«Неясно, в какой момент недостаток солнечного света начнет влиять на уровень витамина D, но мы знаем это: просто проводить на солнце от 10 до 30 минут большую часть дней недели достаточно для поддержания необходимого уровня», — говорит Руби. Шах, доктор медицины, терапевт в пресвитерианской больнице Техасского здравоохранения Плано.
Со временем меньшее количество времени на открытом воздухе, чем это, может вызвать дефицит витамина D, что может привести к потере плотности костей и увеличению риска остеопороза. Низкий уровень D также может быть связан с хроническими проблемами со здоровьем, такими как диабет и высокое кровяное давление, отмечает Национальная медицинская библиотека США.
Хорошие новости? Хотя прием внутрь может повлиять на уровень витамина D, есть простые способы убедиться, что вы по-прежнему получаете рекомендованные 600 МЕ в день. Ешьте продукты, богатые витамином D, например жирную рыбу, яичные желтки, грибы, обогащенное молоко или хлопья. И поговорите со своим врачом о приеме добавок витамина D, рекомендует доктор Шах.
Ваш вес и общая физическая форма могут снизиться
Если оставаться внутри означает, что вы меньше двигаетесь в течение дня, это может привести к увеличению веса.
Пребывание в помещении не обрекает вас на накопление лишних килограммов, но, безусловно, значительно облегчает задачу, отмечает доктор Шах. В конце концов, у вас есть все закуски и обычные продукты в пределах досягаемости, и больше ничего не происходит, так что, эй, почему бы не съесть немного чипсов или не испечь партию печенья?
Дополнительным оскорблением к травме является тот факт, что пребывание внутри обычно означает меньше упражнений, а это означает, что в течение дня сжигается меньше калорий.
«Мы, как правило, менее активны в помещении. Когда мы на улице, мы с большей вероятностью будем ходить и задействовать свои мышцы, даже если это просто прогулка до продуктового магазина», — говорит доктор Шах.
И это может складываться: если вы привыкли сжигать 300 калорий, ходя на работу и с работы каждый день, а теперь вам нужно только перетасовать к своему столу, это может составить фунт, набранный менее чем за две недели, если вы не измените ваша диета.
И время, проведенное дома, не означает, что вы тратите меньше энергии. Вскоре вы можете обнаружить, что ваш уровень физической подготовки — или даже диапазон движений — начинает уменьшаться.
«Ходьба помогает нам задействовать мышцы и сохранять их сильными», — говорит доктор Шах. «Поскольку мы меньше ходим по помещению, мы используем наши самые большие мышцы — ноги — намного меньше».
Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!
Ваша иммунная система может дать сбой
Стресс и одиночество — это два чувства, которые могут достичь небывалых высот, если вы не выходите из дома надолго. И то и другое может ослабить вашу иммунную систему, что сделает вас более восприимчивым к микробам, когда вы, наконец, решитесь выйти на улицу.
Кроме того, исследователи, проводившие в декабре 2015 года исследование, опубликованное в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences , обнаружили связь между одиночеством и воспалением, что может увеличить риск хронических заболеваний. В статье, опубликованной в июле 2020 года в Perspectives on Psychological Science , было обнаружено, что факторы межличностного стресса, такие как одиночество, связаны с повышенным риском заболеваний, включая респираторные вирусы.
Хорошо, что я могу с этим поделать?
По данным CDC, ограничение собраний в помещении — ключевой способ предотвратить распространение COVID-19 и снизить ваши шансы заболеть. Но это не значит, что вам нужно оставаться взаперти дома в течение нескольких дней или недель. Вы можете — и должны — регулярно выходить из дома ради своего психического и физического благополучия.
«Даже если вы не можете общаться, стоит просто выходить на улицу каждый день», — говорит доктор Дабни.
Если слишком холодно, чтобы долго гулять на улице, свяжите одежду и сделайте несколько коротких прогулок по точкам в течение дня. Дождь или снег? Возьмите зонтик или прочные ботинки.
«Вы все еще хотите получить эту стимуляцию видеть новые и разные вещи», — отмечает она. Как всегда, просто не забудьте надеть маску и держаться на безопасном расстоянии от других.
А в те дни, когда погода слишком противная, чтобы выбраться наружу?
«Вы можете быть внутри, но просто будьте внимательны», — говорит доктор Дабни.
Ешьте хорошо и постарайтесь ограничить бездумные перекусы и выделяйте время для упражнений каждый день — даже если это просто тренировочный DVD в подвале. Постарайтесь также чередовать свои действия, даже если они кажутся одинаковыми. Составьте список людей, с которыми вы хотите связаться и попытаться общаться с одним из них каждый день, или сделайте перерыв в чтении на Kindle, чтобы почитать бумажную книгу.
«Поможет простое изменение стимулов», — говорит доктор Дабни.
Обеспокоены COVID-19?
Прочтите больше историй, которые помогут вам сориентироваться в новой пандемии коронавируса:
- 6 признаков того, что ваша иммунная система ослаблена — и как сделать ее снова сильной
- Может ли ультрафиолетовый свет действительно убить коронавирус?
- Чувствуете себя подавленным? Эти растяжки могут помочь вам восстановить центр