Терапия может быть отличным источником поддержки при работе с горем, особенно после потери, которую другие могут не понять.
Возможно, вам грустно из-за изменений в жизни, связанных с пандемией. Или, возможно, вам требуется больше времени, чем вы (или другие) ожидали, чтобы продвинуться дальше от разрыва близкой дружбы. Если это так, возможно, вы испытываете бесправное горе.
Видео дня
Люди обычно связывают траур со смертью любимого человека. Но потеря любого рода, в том числе утрата рутины, работы или вашего здоровья, может спровоцировать горе. И хотя общество может не признать причину вашей утраты, ваше горе справедливо, и вы заслуживаете поддержки.
Рекламное объявление
Чтобы помочь, вот обзор бесправного горя, включая то, что это такое, его признаки, примеры и советы, которые помогут вам справиться с потерей.
Кончик
Называть свою потерю, создавать ритуалы, сосредотачиваться на настоящем и просить о помощи — вот некоторые из способов справиться с бесправным горем.
Что такое бесправное горе?
«Бесправное горе — это горе, которое не вписывается в отношение вашего общества или мысли о том, как следует относиться к смерти и / или утрате», — говорит Кейт Камминс, психолог, лицензированный клинический психолог. «Это отличается от других типов горя, потому что окружающие вас или ваше сообщество могут не поддерживать горе, которое вы переживаете».
Рекламное объявление
Эксперт по тяжелой утрате Кеннет Дока, доктор философии, ввел термин (который иногда также называют скрытым горем или печалью) в 1989 году после того, как студентка поделилась, что она чувствовала, что не имеет права горевать о смерти своего бывшего мужа. поскольку его вторая жена была его вдовой, а не ею. Более того, после его смерти она получила небольшую социальную поддержку, хотя она провела с ним 25 лет, и у них были общие дети.
Так что будь то смерть кого-то, с кем вы больше не связаны, потеря дома, домашнего животного или возможности карьерного роста, бесправное горе встречается чаще, чем вы думаете.
Рекламное объявление
Признаки и симптомы
По данным клиники Кливленда, признаки и симптомы горя могут включать:
- Грусть
- Злость
- Раздражительность
- Чувство вины
- Проблемы с концентрацией внимания и принятием решений
- Утрата надежды на будущее
- Проблемы со сном
- Потеря аппетита
- Потеря веса
- Повышенное употребление алкоголя или наркотиков
Эти признаки могут относиться к любой форме траура, и вы можете испытывать различные симптомы по мере того, как справляетесь с болью. «Признаки бесправного горя похожи на пять стадий горя — отрицание и изоляция, гнев, торг, депрессия и принятие», — говорит Камминс.
Рекламное объявление
Преодоление бесправного горя может быть еще более затруднено из-за того, что другие могут отвергнуть вашу потерю, что может привести к собственному набору проблем. Например, «бесправные скорбящие люди подвержены риску развития депрессии и других расстройств настроения», — говорит Аджита Робинсон, доктор философии, терапевт по вопросам горя и травм и автор книги Дар скорби .
Люди, испытывающие бесправное горе, могут также чувствовать вину или стыд, если другие признают их утрату недействительными или не предлагают поддержки. Это может привести или способствовать более длительному переживанию горя — состояние, называемое сложным или продолжительным горем, которое случается, когда болезненные эмоции, связанные с горем, не проходят со временем.
По данным клиники Майо, люди, переживающие длительное горе, также могут иметь дело с:
- Онемение или отслойка
- Неспособность радоваться жизни или вспоминать хорошие времена
- Проблемы с принятием потери
- Сильная печаль, боль или размышления о потере
- Проблемы с выполнением обычного распорядка
Предупреждение
Иногда люди с длительным горем могут подумать о самоубийстве, согласно клинике Мэйо. Если вы чувствуете, что можете отреагировать на суицидальные мысли, немедленно позвоните в службу экстренной помощи.
Примеры бесправного горя
По словам Элисон ЛаСов, LMFT, лицензированного семейного терапевта и главного исполнительного директора Advekit, потеря любой формы стабильности или знакомства может спровоцировать бесправное горе.
Вот несколько примеров опыта, который может привести к бесправному горю (хотя этот список ни в коем случае не является исчерпывающим):
- Потеря работы
- Утрата дружбы
- Потеря дома
- Утрата определенного образа жизни
- Утрата обычного распорядка дня
- Потеря домашнего питомца
- Утрата или ухудшение вашего физического здоровья
- Бесплодие
- Выкидыш
- Аборт
- Потеря сентиментальных объектов
- Расторжение брака
- Потеря сообщества
- Потеря любимого человека с деменцией, даже если он еще жив
- Отчуждение от семьи или друзей
- Потеря кого-то, кого вы никогда не знали или больше не близки
- Утрата культуры, языка или традиций
Многие из этих потерь заключены в пандемии коронавируса, которая, по словам Робинсона, открыла более широкую дискуссию о различных формах горя, поскольку мы все вместе оплакиваем потерянное время, рутину и чувство нормальной жизни. «COVID заставил нас признать эти потери, не связанные со смертью, потому что многие из нас не знали, как их назвать или что с нами происходило», — говорит она.
Признание и наименование бесправного горя также имело объединяющий эффект, потому что, как говорит Камминс, «бесправное горе было исходным уровнем для каждого человека, живущего [во время] пандемии, поскольку люди потеряли работу, дома, членов семьи и друзей. и слышали истории о людях, которых они знают, которые умерли или потеряли в это время ».
Как справиться
Скорбь может быть нелинейным процессом, бесправным или другим. Другими словами, у вас будут хорошие и плохие дни.
И ключ к исцелению может заключаться в адаптации, а не просто в том, чтобы справиться с потерей.
Почему? Адаптация может помочь восстановить ваше чувство автономии перед лицом тяжелой боли, по мнению Колумбийского центра социальной работы при осложненном горе. Когда дело доходит до потерь, связанных с пандемией, адаптивность также может помочь вам лучше приспособиться к текущим изменениям пандемии, согласно исследованию, проведенному в июле 2020 года в Мозг, поведение и иммунитет .
Изучение здоровых способов справиться с ситуацией играет большую роль в вашем исцелении. Вот несколько способов, которыми вы можете начать преодолевать бесправное горе, адаптируясь к жизни перед лицом неосознанной или скрытой потери.
1. Назовите свою потерю
Назвать свою потерю — это первый шаг к преодолению горя. «Сначала мы должны назвать свои потери и определить людей, которые могут стать свидетелями нашего горя, — говорит Робинсон. «Кто те люди в вашей жизни, личные или профессиональные, которые видят вас? Наши истории помогают нам быть замеченными, услышанными и поддержанными».
2. Обратитесь за помощью
Просить о помощи не всегда легко. «Многим людям трудно обратиться за помощью, поскольку это ставит человека в уязвимое положение, которое неудобно и незнакомо», — говорит ЛаСов.
Но оно того стоит: даже если вы можете чувствовать себя изолированным в своем горе, найти хотя бы одного человека — например, любимого человека, терапевта или кого-то еще — который может вас выслушать и поддержать, может иметь большое значение.
3. Создавайте ритуалы.
Когда кто-то умирает, часто изливаются соболезнования и выражаются духовные или культурные обычаи, чтобы почтить память погибшего. Но как вы уважаете потерю времени, проведенного с семьей и друзьями, работой или жизнью до пандемии?
Cummins рекомендует создавать ритуалы, которые дадут вам возможность справиться со своим горем, позаботиться о себе и дать вам чувство контроля на протяжении всего опыта. Ее предложения включают:
- Ведение журнала
- Выражение своих чувств или переживаний через искусство
- Упражнения
4. Сосредоточьтесь на настоящем
Пребывание в настоящем поможет вам почувствовать себя заземленным. LaSov рекомендует начинать утро с краткого списка событий, которые могут улучшить ваш день, например, танцев, пения, приготовления питательной еды, посещения новой кофейни, ведения дневника или разговора с другом, чтобы вы чувствовали себя в безопасности. Сосредоточение внимания на этом маленьком намерении или моменте радости каждый день может помочь вам почувствовать себя менее пугающим, когда вы скорбите.
Сведение к минимуму экранного времени также может помочь вам присутствовать. «Выключите новости, отключитесь от телефона, найдите время, чтобы заняться делами с людьми, которых вы любите (безопасно), в видеочате или лично», — говорит Камминс.
Как поддержать человека, переживающего бесправное горе
С другой стороны, лучший способ поддержать кого-то в преодолении бесправного горя — это просто быть рядом с ним.
«Покажите эмоционально и осознайте, что ваша работа — выслушать, проявить любовь и сочувствие», — говорит Камминс. Не поддавайтесь желанию дать совет или попытаться рассказать историю о себе, так как это может отвлечь другого человека от ощущения того, что его видят и слышат в трудную минуту.
Рекламное объявление