Достижение большой цели захватывает, но часто может сопровождаться ощущением синего из -за нескольких факторов, включая биохимические изменения в вашем мозге. ИМЯ: RIDOFRANZ/ISTOCK/GETTYIMAGE
Завершен (и ACED!) Главный проект? Переехал в дом своей мечты после эпического поиска? Пересек марафонскую финишную черту благодаря тоннам времени обучения? Вы должны ездить высоко и рады сделать заслуженный перерыв. Но вместо этого вы просто расстроены. Что дает?
Рекламное объявление
Видео дня
Хотя вам может быть интересно, что с вами не так, вполне нормально чувствовать грусть или вяло после завершения крупного события или вехи. На самом деле, на самом деле, что у специалистов по психическому здоровью есть несколько терминов для этого, включая эффект разочарования, ошибку прибытия или похмелье достижения, и многие другие.
Случай эффекта отпуска довольно легко обнаружить: если вы заметите внезапное снижение своего настроения или ежедневное функционирование вскоре после любого большого, долгожданного события-подумайте о грусти, раздражительности, истощении, разочаровании или даже отсутствии Цель — вы в гуще, говорит Лана Липе, LCSW, владелец Honu Therapy Services в Гонолулу.
Рекламное объявление
Хорошая новость: есть способы управления блюзом после события и даже предотвратить их, начиная с этих стратегий, полученных экспертом.
Почему происходит эффект отпуска?
Чувство немного вниз после большого события, которое вы действительно с нетерпением ждали или приложили большие усилия, может показаться нелогичным. Но когда вы думаете об этом более глубоко, сдвиг в настроении на самом деле имеет большой смысл. «Мы переходим от того, чтобы иметь цель, направление и акцент на решении проблем, а затем не имея такого же уровня умственных стимуляций, которые жаждут нашего мозга»,-говорит Липе.
Рекламное объявление
В игре тоже биохимические изменения. Элизабет Федрик, доктор философии, доктор философии, доктор философии, доктор философии, доктор философии, доктор философии, доктор философии, владелец Evolve Consulting в Фениксе, ищет дофамин. «Когда мы думаем о процессе, который идет на большое событие, включая подготовку и ожидание результатов событий, он сопровождается большим количеством релиза дофамина», — говорит она. Когда происходит фактическое событие, мы также затоплены другими гормонами, такими как эндорфины, и серотонин. Ага, действительно высокая езда!
Рекламное объявление
Эти нейротрансмиттеры и гормоны падают, когда вы достигли финишной черты. «Все те биохимические вещества, которые затопляли ваше тело волнением и ожиданием, начинают истощаться и не так активны», — говорит Федрик. В результате ваше настроение тоже может принять носовое.
Как справиться с печалью после события
Знание крушения может само по себе помочь вам справиться с вашими чувствами. «Признавая, что это то, что происходит, вы можете нормализовать опыт и признать, что это обычный, естественный ответ», — говорит Федрик. Как только вы поймете, через что вы проходите, вы также можете предпринять шаги, чтобы обработать эти чувства и дать себе эмоциональный импульс. Некоторые вещи, которые нужно попробовать:
Рекламное объявление
1. Поделитесь своими чувствами
Откройте для доверенного друга или члена семьи, который подтвердит ваши чувства. Или сделайте несколько частных душевных исследований или журналирования, рекомендует Fedrick. Иногда просто выпущение ваших эмоций может заставить их чувствовать себя менее угнетающими.
2. Помните, что ваша ценность не привязана к производительности
По словам Липе, сделайте это радостью в вещах, которые не привязаны к целям, контрольным спискам или срокам. Познакомьтесь с другом для кофе, чтобы просто наверстать упущенное, прогуляйтесь после обеда (упражнение-это естественное настроение!), Чтобы посмотреть, как солнце садится или просто сесть на улицу и послушайте чирп птиц.
Рекламное объявление
«Ваша ценность и ценность как человека не условны, и это не то, что вы заслуживаете только тогда, когда вы что -то производите», — добавляет Липе.
3. Подумайте о вещах, которые принесли вам радость
Вместо того, чтобы останавливаться на том, насколько вам грустно, что событие закончилось, перейдите на позитив. «Подумайте о том, что принесло вам радость, чем вы гордитесь и что вы хотели бы повторить в будущем», — предлагает Федрик.
Рекламное объявление
4. Рассмотрим значение перерывов
Так же, как важно включать дни отдыха в план упражнений, вам нужны дни умственного отдыха или периоды, когда вы не активно работаете над достижением чего -либо. На самом деле, перерыв поможет вам быть в своих лучших проявлениях, когда вы решите еще один вызов. «Отдых и перерывы имеют решающее значение для вашей функции, творчества, общего благополучия», — говорит Липе.
5. Посмотрите на следующую вещь
Постановка достопримечательностей на новой цели может быть долгожданным отвлечением, и вы даже можете начать до конца события.
Рекламное объявление
«Начните думать и планировать свое следующее событие до того, как это конкретное событие произошло, чтобы вы уже определили, чтобы изменить свое время и энергию после окончания мероприятия», — говорит Федрик. Просто убедитесь, что построите некоторое время, чтобы разрываться между концом одной вещи и началом следующей. Помните, отдых вам подходит!
Когда обращаться за помощью к печали после события
Нормально чувствовать стресс или грусть время от времени, особенно после завершения чего -то большого. Но специалист по психическому здоровью может помочь вам справиться, если чувства начнут казаться ошеломляющими. Если вы все еще чувствуете себя низким через несколько недель или если ваши эмоции мешают вашей способности функционировать, терапевт может предложить необходимую вам поддержку, говорит Липе.
143 Статистика психического здоровья, которую вы должны знать
Bymaria Masters
9 бесплатных способов улучшить свое психическое благополучие
Bykate Bayless
7 подкастов для поддержки вашего психического здоровья
Bytiffany Curtis
Рекламное объявление