Если вам хочется плакать, но слезы не произойдут, основное состояние здоровья может быть виноват. ИМЕРЫЕ КРЕДИТ: Карлина Тетерис/Момент/GettyImages
В этой статье
- Преимущества плача
- Причины вы не можете плакать
- Как открыть
Нет ничего более катарсического, чем хорошего крика. Да, включение водопровода может творить чудеса для вашего настроения.
Рекламное объявление
Видео дня
Но что происходит, когда слезы просто не текут, даже если вы грустно или скорбите?
Если попытка пролить слезу подобна сжиманию кровь из камня, вам может быть интересно, что случилось и беспокоит ли.
Рекламное объявление
Здесь, Джоди Скилликорн, DO, целостный психиатр и автор «Заживающей депрессии без лекарств: руководство психиатра по уравновешиванию разума, тела и души» , объясняет Что может остановить вас от терапевтического сессии СОБ, плюс как выпускать свои чувства здоровым образом (потому что розлирование может нанести вред вашему здоровью).
Рекламное объявление
Во -первых, вот почему плач полез для вас
«Плач — это один из естественных способов выпуска эмоций и даже токсинов», — говорит доктор Скилликорн.
Действительно, некоторые исследования показывают, что слезы, вызванные эмоциональными реакциями, содержат гормоны и нейротрансмиттеры, которые помогают организму снять стресс, говорит она.
Рекламное объявление
Один специфический гормон, обнаруженный в слезах, называется адренокортикотропным гормоном (АКТГ). По словам доктора Скилликорна, когда вы испытываете стресс, ваш гипофиз производит ACTH, что, в свою очередь, сигнализирует о надпочечниках, чтобы сделать кортизол.
Затем Кортизол запускает выпуск глюкозы в кровоток, предоставляя вашему телу немедленный доступ к энергии, чтобы помочь вам справиться с стрессовыми ситуациями (подумайте: бой или бегство), объясняет доктор Скилликорн.
Хотя реакция борьбы или полета имеет важное значение в чрезвычайной ситуации, многие люди застряли в этом состоянии вечного стресса. Но «если это не отключено, это может привести к хроническому воспалению и болезням», — говорит доктор Скилликорн.
«Когда мы плачем, однако, ACTH выпускается в слезах , что означает меньше в теле», — говорит доктор Скилликорн. И это также приводит к снижению кортизола.
Другими словами, плач «в основном рассеивает петлю обратной связи, так что вы не застряли в борьбе или полете или, по крайней мере, это уменьшает влияние»,-говорит она.
7 причин, по которым вы не можете плакать
1. Вы подавляете свои эмоции
Многие из нас отталкивают трудные эмоции, пытаясь избежать дискомфорта в полном их ощущении.
«Я не думаю, что кто -то преднамеренно подавляет эмоции, настолько, что дети узнают, что не приемлемо выражать эмоциональные состояния, независимо от того, наказаны ли они наказаны, кричали или стыдно за плач, или косвенно изучая это не в порядке через моделирование родителями , — говорит доктор Скилликорн.
Но бутылка ваших чувств может нанести ужасный урон ваше здоровье.
«Исследования показывают нам, что не плакать и подавлять эмоции связаны со всеми видами хронических проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, сердечно -сосудистые заболевания и рак», — говорит доктор Скилликорн.
2. Вы чувствуете давление, чтобы «оставаться сильным»
«Опять же, это одно из сообщений, которые многие из нас получают в детстве», — говорит доктор Скилликорн.
Мы часто узнаем, что не нормально плакать, потому что это делает нас слабыми, небезопасными или «неповторимыми».
«Эти сообщения передаются [от поколения к поколению] родителями, учителями, сверстниками, средствами массовой информации и другими властями», — говорит доктор Скилликорн.
И мы приходим принять их как истины, оставляя нас плохо из -за чувства — не говоря уже о выражении — эмоциях, говорит она.
Но чувство грусти и сброса слез — это совершенно нормальные способы передачи эмоций. И если мы обычно зазовут наши чувства, чтобы оставаться сильными , «мы можем застрять в неустановленных депрессивных или тревожных состояниях или даже развивать хронические заболевания», — говорит доктор Скилликорн.
3. Вы усваили идею о том, что плач не помогает
Ваши родители позволили вам «заплакать», когда вы были маленькими? Эта общая техника для обучения младенцев спать в своих кроватках-предпосылка заключается в том, что в конечном итоге ребенок научится усыпаться-может оказать долгосрочное влияние на вашу способность плакать как взрослый.
Это потому, что «ребенок действительно узнал, что никто не придет», чтобы помочь им, говорит доктор Скилликорн. И это приводит к «состоянию научной беспомощности и интернализации урока о том, что плач неэффективен и пустая трата времени и энергии», объясняет она.
«Смешайте это с тем, что, возможно, стыдно или кричать, когда вы плачет, и становится совершенно очевидным, почему этот ребенок вырастет, чтобы стать взрослым, который не будет чувствовать себя комфортно плакать или выражать эмоции», — добавляет доктор Скилликорн.
Проблема в том, что это наносит ущерб способности человека управлять эмоциями, такими как стресс, грусть, горе или боль.
В другой способ: «Нет выпущенного клапана», — говорит доктор Скилликорн. «И со временем обязательно будет какой -то« взрыв », — говорит она.
Хотя это может проявляться эмоционально, это также может появляться как нечто вроде физического кровяного давления, дисрегулированной глюкозы, гормонального или нейротрансмиттерного дисбаланса, аутоиммунитета, сердечно -сосудистых заболеваний или даже рака, говорит доктор Skillicorn.
«Тело всегда говорит, и когда мы не слушаем шепот, оно будет кричать громче и громче», — добавляет она.
4. Вы «в своей голове» и отключены от своих чувств
Возможно, самым большим препятствием для выражения эмоций является «чрезмерная зависимость нашего общества и переоценка нашего разума и познания»,-говорит доктор Скилликорн.
«Поэтому я думаю, что я был западным девизом со времен Декарта, и поэтому мы стали чувствовать себя более комфортно думать о наших проблемах, когнитивно пытаясь понять наши чувства, а не просто чувство их, — объясняет доктор Скилликорн.
Результат: мы становятся «все более отключенными от наших тел, где наши эмоции фактически удерживаются и испытываются», — говорит она.
«Однако также важно повторить, что люди не выбирают отключаться, а скорее научились отключаться, чтобы защитить себя от злоупотреблений, травм, позора, ругательства и так далее», — говорит доктор Скилликорн.
То есть иногда люди должны отделиться от чувств, чтобы выжить и чувствовать себя в безопасности.
5. Вы в депрессии
«Депрессия иногда может привести к притупленным эмоциям», — говорит доктор Скилликорн.
А антидепрессанты, используемые для лечения депрессивных чувств, также обычно вызывают ту же задержку чувств (подробнее об этом позже).
Но доктор Скилликорн также утверждает, что обратное верно: «Отключение от эмоциональных состояний может привести к депрессии».
Вот почему: «Эмоции предназначены для прохождения нас, и когда этого не произойдет, мы застряли», — говорит она.
Думайте об этом, как горшок с кипящей водой. «Когда на кастрюле есть крышка, давление будет строить и строить, пока вода, наконец, не взорвается по краям», — говорит доктор Скилликорн.
«Мы все знаем, что снятие крышки снимает давление», — говорит она.
И то же самое с эмоциями. «Если мы избегаем и подавляем наши эмоции, давление нарастает и, в какой -то момент, должно быть выражено», — говорит доктор Скилликорн.
«Взрыв может проявиться как тревога, паника, мания или даже психоз, если вступит во владение системой борьбы или полета, но это также может привести к тому, что состояние замораживания, такое как депрессия»,-объясняет она.
«Если мы признаем эмоции или просто будем хорошо кричать, это эквивалент удаления крышки, что позволяет давлению рассеиваться и смягчать», — добавляет доктор Скилликорн.
6. Вы принимаете определенные лекарства
Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, могут обуздать вашу способность плакать или заставить вас ощущать эмоционально.
«К сожалению, это слишком распространено», — говорит доктор Скилликорн. «Я слышал бесчисленные истории о женщинах, которые говорят мне, что они даже не могут плакать на похоронах любимого человека из -за их лекарств».
«Исследования показывают, что даже одна доза SSRI [то есть селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, которые обычно представляют антидепрессанты], могут уменьшить плач и слезы», — говорит доктор Скилликорн.
«Хотя это может быть желательно, важно помнить, что когда мы отключаемся от грусти, мы также отключаемся от радости», — говорит она.
Предупреждение
Если у вас есть обеспокоенность по поводу ваших антидепрессантов, не просто переставайте принимать их холодную индейку. Прекращение этих препаратов без надлежащего медицинского руководства может быть опасным. Всегда консультируйтесь со своим врачом, который может безопасно обсудить ваши варианты и помочь вам отучить ваши лекарства.
7. У вас есть основное состояние здоровья
Хотите верьте, хотите нет, то определенные состояния здоровья могут усложнять вам все труднее пролить слезы.
Например, медицинские проблемы, такие как сухой глаз, синдром Шегрена, аллергическая болезнь глаз, ревматоидный артрит, волчанка, склеродермия, заболевание трансплантата против хозяина, саркоидоз, расстройства щитовидной железы или витамин А могут повлиять на выработку разрыва, согласно клинике Майо.
Это означает, что они могут помешать вам производить достаточно воды, чтобы сделать слезы.
Как открыть и выражать эмоции
«Многие из нас сопротивляются плачущим, потому что мы хотим не испытывать неприятных чувств», — говорит доктор Скилликорн. «Тем не менее, если мы наклонимся, послушаем, признаем наши чувства и сталкиваемся с мгновенным дискомфортом, эмоции пройдут через нас, как они должны это делать, а затем мы чувствуем себя свободнее, просторнее и лучше», — говорит она.
Здесь доктор Skillicorn разделяет стратегии о том, как плакать или, по крайней мере, чтобы выразить свои эмоции здоровым образом.
1. Воссоединиться с вашим телом
«Чтобы воссоединиться с эмоциями, мы должны воссоединиться с телом», — говорит доктор Скилликорн.
Итак, как это выглядит? «Если вам грустно, будьте любопытны, где вы сдерживаете эту грусть в своем теле», — говорит она.
Спросите себя: Где я чувствую напряжение или ограничение? «Это все места, которые обычно чувствуют , не думают, но чувствуют грусть», — добавляет она.
«Как только вы найдете области напряжения, оставайтесь там на мгновение и будете любопытно о сенсации», — говорит доктор Скилликорн. У него есть форма, текстура, цвет или звук? Это мелкое или глубокое?
«Представьте себе, что дышате в это пространство, и когда вы выдыхаете, приглашайте немного напряжения, чтобы освободить от дыхания», — говорит доктор Скилликорн. «Вы могли бы даже спросить эту область тела, что ему нужно — возможно, вы получите ответ, возможно, вы этого не делаете — но тело ценит, что его спрашивают», — говорит она.
Обратите внимание на то, что происходит, когда вы это делаете. Вы можете почувствовать сдвиг? «Часто просто признавая эмоции и то, что они чувствуют в теле, мы можем создать размягчение и пространство», — говорит доктор Скилликорн.
«Однако это может потребоваться немного практики, если это новое для вас, поэтому не сдавайтесь», — добавляет она.
2. Обратите внимание на свои мысли
«Мы также можем любопыть, какие мысли возникают, когда мы настраиваемся на тело и эмоции», — говорит доктор Скилликорн. Обратите внимание на любые мысли о чувствах, которые у вас есть.
Иногда мы рассказываем себе «истории» об этих эмоциях, которые могут или не могут быть правдой, говорит доктор Скилликорн. Например, вы можете обнаружить, что вы говорите вам, что плач делает вас слабым.
«Журнал об этих« историях »и где и когда вы впервые узнали, что« не нормально »плакать», — говорит доктор Скилликорн. «Если вы найдете сопротивление, просто будьте любопытны», — говорит она. Каково это? Где это удерживается в теле?
Просто будьте открыты для открытия без суждения, говорит доктор Скилликорн.
3. Поговорите с терапевтом
Открытие, чтобы почувствовать и выражать неудобные чувства — это тяжелая работа, и вам не нужно делать это в одиночку.
«Если это то, с чем вы боролись в течение долгого времени, найти терапевта для поддержки и помочь вам воссоединиться, может быть хорошим местом для начала», — говорит доктор Скилликорн.
Ваше пошаговое руководство по поиску правильного терапевта
Bymarygrace Тейлор
Как получить помощь в области психического здоровья, когда у вас есть бюджет
Byanika Nayak
4 упускают из виду барьеры для психиатрической помощи
Bykathleen Ferraro
Рекламное объявление