Дыхание глубоко может помочь вам справиться с симптомами продолжающейся панической атаки. ИМЯ КРЕДИТА: recep-bg/e+/gettyimages
В этой статье
- Определение атаки паники
- Определение атаки тревоги
- Причины
- Как справиться
- Долгосрочное управление
Вы можете думать о тревоге как о своем разуме, но это может стать физическим. Войдите в тревогу и приступы паники, которые могут вызвать такие симптомы, как головокружение, тошнота и боль в груди. Но есть ли разница между атакой тревоги и приступом паники?
Рекламное объявление
Видео дня
Рецидивирующие приступы паники являются характерным симптомом состояния, называемого паническим расстройством. Но теоретически любой — с тревожным расстройством или без него — может испытать случайную атаку тревоги (что на самом деле является просто другим названием для атаки паники).
Несмотря на то, что симптомы одинаковы (подробнее об этом позже), существуют определенные различия между этими двумя типами острого тревоги.
Рекламное объявление
Здесь, Диллон Хейс, доктор медицинских наук, сертифицированный психиатр, базирующийся в Нью-Йорке, объясняет разницу между атаками тревоги и атаками паники, а также дает советы о том, как справиться с заклинаниями тревоги для лучшего психического здоровья и благополучия.
Атака паники против атаки тревоги
Короче говоря: основное различие между ними заключается в том, что атаки паники обычно повторяются и связаны с основным паническим расстройством, тогда как атаки тревоги являются разговорным термином для одноразового эпизода, вызванного беспокойством, говорит доктор Хейс.
Что такое панические атаки?
Определяющий симптом состояния, называемого паническим расстройством, приступы паники являются «интенсивными и подавляющими моментами физического и психологического стресса», — говорит доктор Хейс.
Рекламное объявление
Они обычно длится от пяти минут до получаса, говорит он. И, согласно Национальному институту психического здоровья, они могут привести к психическим и физическим симптомам, таким как:
- Стуча или гоночное сердце
- Потоотделение
- Озноб
- Дрожь
- Затрудненное дыхание
- Слабость или головокружение
- Покачивая или оцепенеть руки
- Боль в груди
- Боль в животе или тошнота
- Подавляющее беспокойство или страх
- Ощущение, что вы вышли из -под контроля
- Страх смерти или надвигающаяся гибель
Рекламное объявление
Некоторые люди также испытывают боль в груди, которая обычно принимает за сердечный приступ, говорит доктор Хейс.
Что делает панические атаки особенно изнурительными, так это их непредсказуемость. «Хотя панические атаки могут быть вызваны конкретными страхами и фобиями, они также могут возникать неожиданно и без предупреждения», — говорит доктор Хейс.
Это внезапное и неконтролируемое начало может вызвать разрушительный эффект домино, когда страх перед атаками паники становится источником беспокойства, добавляет он.
Другие состояния, которые вызывают симптомы приступа паники
Согласно клинике Майо, следующие состояния здоровья могут вызвать симптомы, сходные с симптомами приступов паники:
- Сердечное заболевание
- Диабет
- Проблемы щитовидной железы, такие как гипертиреоз
- Респираторные расстройства, такие как хроническая обструктивная болезнь легких и астма
- Злоупотребление наркотиками или вывод
- Хроническая боль
- Синдром раздраженного кишечника
- Редкие опухоли
- Побочные эффекты определенных лекарств
Вы всегда должны поговорить со своим врачом, когда вы испытываете симптомы приступы паники. По словам доктора Хейса, они могут выполнить надлежащую оценку, чтобы исключить любые основные медицинские проблемы.
Каковы атаки тревоги?
Вот основное различие между атакой паники и атакой тревоги: «атака тревоги» часто используется для описания одноразовых или менее частых приступов паники », хотя это не официально признанный термин»,-говорит доктор Хейс.
Другими словами, разница между тревожностью и приступов паникой заключается в частоте, с которой они встречаются.
«Существование повторяющихся приступов паники необходимо для соответствия критериям диагноза панического расстройства», — говорит доктор Хейс. Тем не менее, «это возможно для людей с генерализованным тревожным расстройством (GAD) и другими тревожными расстройствами, чтобы испытать случайную паническую атаку».
Симптомы приступов тревоги похожи на приступы паники и могут включать в себя физические проблемы, такие как одышка, сердцебиение сердца, головокружение и тошнота.
Однако основное различие между атаками тревоги и паническими приступами — это то, что их выявляет.
Как уже упоминалось, «панические атаки не всегда имеют очевидный триггер и часто могут происходить из синего», — говорит доктор Хейс. «Атаки тревоги, с другой стороны, обычно связаны с ранее существовавшими источниками беспокойства и беспокойства».
Например: «Кто -то, кто испытывает большой стресс по поводу их здоровья или финансов, может оказаться в ситуации, когда их беспокойство остро переходит в приступ тревоги», — говорит он.
Другие симптомы GAD
Доктор Хейс говорит, что Гад может создавать такие симптомы, как:
- Беспокойство
- Сложность концентрации
- Усталость
- Сложность сна
- Случайные панические атаки
Что вызывает панические и тревожные расстройства?
«Тревога — это нормальная реакция на стресс», — говорит доктор Хейс.
Но иногда люди учатся жить с тревогой в долгосрочной перспективе, поэтому может быть сложно понимать, когда это станет ошеломляющим или хроническим.
И это проблема, потому что «когда беспокойство становится чрезмерной и мешает нашим функционированию, оно может превратиться в ряд различных расстройств», — говорит доктор Хейс. «Наиболее распространенным из них известен как GAD, который характеризуется постоянным и чрезмерным страхом и беспокойством по поводу разнообразных тем, включая работу, школу, финансы и здоровье».
Однако неконтролируемая тревога не единственная причина этих расстройств. «Точные причины тревожных расстройств не совсем понятны, но они, вероятно, включают в себя комбинацию генетических факторов и экологических триггеров, таких как стрессовый жизненный опыт», — говорит доктор Хейс.
Следующие факторы могут увеличить ваши шансы на развитие состояния тревоги, например, паническое расстройство или GAD, согласно клинике майонеза:
- Переживание или свидетельство травмы или злоупотребления
- Стресс в отношении болезни, потери, работы или финансов
- Типы определенных личностей
- Другие расстройства здоровья, такие как депрессия
- История тревожных расстройств от Afamily
- Употребление наркотиков или алкоголя или неправильное использование или снятие средств
Как успокоиться во время паники или приступов тревоги
Когда вы испытываете острый приступ тревоги, в данный момент это может быть ужасно ошеломляющим. Здесь доктор Хейс предлагает пошаговое руководство для борьбы с этими ужасными чувствами в режиме реального времени.
1. Прежде всего, сядьте и стабилизируйте себя . «Поскольку приступы паники могут включать интенсивные физические симптомы, такие как одышка, сердцебиение сердца и головокружение, очень важно поставить себя в положение, где вы не подвергаетесь риску случайного падения», — говорит доктор Хейс.
2. Сосредоточьтесь на своем дыхании. «Дышите глубоко и намеренно, с длинными вдыханиями и выдохами», — говорит доктор Хейс. Это поможет снизить ваш уровень возбуждения и передать состояние спокойствия в ваше тело.
3. Помните, что чувства временные. «Также может быть очень полезно напомнить себе, что атака паники пройдет со временем, как и в прошлом», — говорит доктор Хейс.
Но если это ваша первая атака паники, доктор Хейс рекомендует обратиться за медицинской помощью. «Первым приоритетом в этих ситуациях является исключение неотложной медицинской помощи», — говорит он.
6 видов дыхательных упражнений, которые могут помочь уменьшить стресс
Бидженн Синрих
Стресс? Попробуйте метод дыхания 4-7-8, чтобы найти дзен
Байхристина Верцеллетто
Попробуйте технику дыхания коробки, когда вам нужен 5-минутный перерыв
Плайндсей Тигар
Способы управления паникой и атаками тревоги в долгосрочной перспективе
Предсказуемые или нет, атаки паники не должны диктовать ваше психическое здоровье. Вот некоторые доказательства, основанные на стратегиях, которые помогут вам предотвратить (или лучше управлять) острыми эпизодами тревоги.
1. Получите помощь
Вам не нужно иметь дело с изнурительной тревогой самостоятельно.
«При страданиях с каким -либо тревожным расстройством всегда лучше работать с профессионалом, чтобы у вас был правильный диагноз и соответствующий план лечения», — говорит доктор Хейс.
Некоторые формы разговорной терапии, такие как когнитивно -поведенческая терапия (CBT), особенно эффективны, так как они могут дать вам практические инструменты, необходимые для того, чтобы выравнивать беспокойство и стресс, которые вызывают панические приступы.
«Такая терапия, как CBT, может помочь людям понять и управлять не только своими мыслями, но и связанными с эмоциями и поведением», — говорит доктор Хейс.
В некоторых случаях «рецептурные препараты, такие как антидепрессанты и агенты против тревожности, также могут быть полезны, чтобы помочь облегчить печальные симптомы»,-говорит доктор Хейс. В то время как медицина не является лекарством от беспокойства, она может обеспечить краткосрочное облегчение, поскольку вы обнаружите терапевта для борьбы с вашими атаками паники, добавляет он.
2. Расстановка приоритетов здорового образа жизни
«В дополнение к профессиональному обращению, модификации образа жизни на дому могут играть важную роль в улучшении выздоровления и улучшении общего благополучия»,-говорит доктор Хейс.
Сосредоточение внимания на разуме и благополучии тела является ключевым. Употребление питательной пищи, регулярные упражнения и качественный сон — отличное место для начала.
Это потому, что все трое улучшают настроение. «Когда эти три ключевых областях вашей жизни оптимизированы, становится гораздо проще учитывать основные причины тревоги и панического расстройства», — говорит доктор Хейс.
3. Попробуйте медитацию и журналирование
«Медитация и дневник также могут быть особенно полезными, поскольку они оба помогают нам развивать способность лучше осознавать свои мысли», — говорит доктор Хейс. «Это повышенное осознание приводит к большему пониманию того, как наши мысли влияют на наши эмоции и поведение, что важно при работе для преодоления тревожных расстройств».
И наука поддерживает его: обзор в марте 2014 года в Jama Internal Medicine обнаружил, что программы медитации осознанности умеренно улучшают беспокойство.
Аналогичным образом, небольшое исследование в декабре 2018 года в Jmir Penty Health продемонстрировало, что журналирование было связано со снижением психического расстройства, симптомами депрессии и тревожностью, а также повышенным благополучием и устойчивостью среди людей с различными заболеваниями и повышенной тревожностью (Хотя для дальнейшего установления этой ссылки необходимы более крупные исследования).
Рекламное объявление