Проезд на барбекю хороша в умеренных количествах, но уравновешивание ее здоровой пищи лучше всего подходит для вашего настроения и психического здоровья. Администрация: Александрнакич/E+/Gettyimages
Школа, солнце светит, а барбекю обильные, это нельзя отрицать: лето — это особенное беззаботное время года.
Рекламное объявление
Видео дня
Но в то время как более теплые месяцы приносят множество веселья для многих, лето также может вызвать борьбу с психическим здоровьем для некоторых людей, говорит Майкл Л. Бирнбаум, доктор медицинских наук, психиатр из Northwell Health и CMO в Hearme, приложении по эмоциональному здоровью по требованию.
«Без школы или работы, чтобы держать нас в пути, процедуры могут резко измениться, что может повлиять на наше психическое и физическое здоровье», — говорит доктор Бирнбаум.
Рекламное объявление
Можно предотвратить (или справиться с) этими проблемами, если вы знаете о нескольких потенциальных ловушках. «Ключ — узнать, что лучше всего подходит для вашего мозга и тела», — говорит доктор Бирнбаум. «Чем больше мы узнаем себя, тем лучше мы можем подготовиться к изменениям, которые приходят вместе с летом».
Рекламное объявление
Здесь доктор Бирнбаум обсуждает несколько общих летних закусок, которые могут вмешиваться с вашим настроением и как сохранить психическое здоровье в жаркие месяцы.
1. Отсутствие сна
«Мало что важнее, чем здоровый сон для здорового мозга и тела», — говорит доктор Бирнбаум.
Рекламное объявление
Действительно, нехватка сна связана с депрессией, самоубийством и рискованным поведением, согласно данным Национального института здоровья.
Но в течение лета, когда закаты проходят позже, и в целом происходит больше, вы можете заметить, что ваш сон скользит.
«Более поздние ночи часто приводят к уменьшению количества и качества сна», — говорит доктор Бирнбаум. Не говоря уже о тех горячих, липких температурах, которые, как правило, заставляют вас бродить и поворачиваться.
Как получить достаточно закрытого глаза
«Обязательно придерживайтесь своей рутины», — говорит доктор Бирнбаум. «Постарайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день».
И следуйте этим советам для звездной гигиены сна:
- Пропустить выпивку перед сном
- Установите температуру своей спальни до 65 градусов по Фаренгейту
- Держите свои шторы или жалюзи закрытыми для оптимальной темноты
2. переусердствовать с менее питательными продуктами
Лето предназначено для барбекю и мороженого. Но, к сожалению, все эти гамбургеры, картофельный салат и десерты могут возиться с вашим настроением.
Это потому, что «то, что вы вкладываете в свое тело, может быть напрямую связано с вашим психическим здоровьем», — говорит доктор Бирнбаум. И «еда нездоровая пища может заставить нас чувствовать себя медленными и вялыми», — объясняет он.
Как есть здоровее
Вам не нужно отказываться от всех летних вкусностей. Просто наслаждайтесь ими в умеренных количествах и сбалансируйте менее питательные продукты с помощью питательных веществ.
«Обязательно есть много фруктов и овощей каждый день и выпейте много воды», — говорит доктор Бирнбаум.
На самом деле, люди, которые упаковывают больше продуктов на своих тарелках, имеют тенденцию испытывать большее счастье, удовлетворенность жизнью и благополучие, согласно исследованию в августе 2016 года в «Американском журнале общественного здравоохранения» . /em>
3. Не выходить на улицу достаточно из -за экстремальной погоды
Теоретически лето — идеальное время, чтобы воспользоваться преимуществами на открытом воздухе. Но, в зависимости от того, где вы живете, экстремальная жара и влажность могут затруднить ваши занятия на свежем воздухе и поддерживать вас в помещении.
Вот в чем дело: «Воздействие естественного солнечного света повышает уровень витамина D и серотонина, что повышает ваше настроение», — говорит доктор Бирнбаум. Таким образом, без воздействия солнца, вы можете почувствовать себя подавленным.
«Некоторые люди могут чувствовать себя одинокими или изолированными от того, чтобы оставаться внутри», — говорит доктор Бирнбаум. «И упражнения [которые являются ключевыми для управления стрессом и психического здоровья] также могут пострадать», — добавляет он.
Как (безопасно) наслаждаться на открытом воздухе
По словам доктора Бирнбаума, нет лучшего способа немного повеселиться на солнце (и оставаться прохладным), чем плавать и исследовать другие водные занятия.
Вы также можете планировать занятия ранним утром или ранним вечером, когда жара дня не так угнетает.
Тем не менее, всегда «проверяйте прогноз, так как вы хотите избежать переэкспозиции к экстремальным температурам», — говорит доктор Бирнбаум. И в особенно палящие дни придерживайтесь общения и тренировки в помещении, добавляет он.
4. Не воспользоваться своим оплачиваемым временем.
Вы из тех людей, которые банковские банки все их дни отпуска, но потом никогда не используют их?
«К сожалению, многие из нас проводят слишком много драгоценного времени с нашей работой», — говорит доктор Бирнбаум. Но это может повлиять на ваше психическое здоровье.
Время от времени нам всем нужно избежать ежедневной рутины, чтобы помочь очистить наш разум и повысить наше настроение, говорит доктор Бирнбаум.
Как провести отпуск
Если вы подчеркиваете пропущенную работу, подумайте об этом: «Дни выпускной помогите нам перезарядить и позволить нам работать более эффективно, как только мы вернемся в офис», говорит доктор Бирнбаум.
«Выйти из города и переживание в пейзажах-отличный способ расслабиться и повторно фокусировать вашу энергию в настоящее время»,-добавляет он.
5. Не носить определенную одежду из -за проблем с изображением тела
Если вы боретесь с проблемами изображения тела (кто нет?), Летние месяцы — когда мы обычно показываем больше кожи — могут вызвать. Негативные мысли и чувства по поводу вашего тела могут появиться, как все топы, которые вы видите на улице.
Вы можете даже прикрыть себя — избегать шорт или купальных костюмов — потому что вам не нравится, как вы выглядите. Но носить длинные или тяжелые удары в погибших лета ужасно неудобно.
«Опасения по поводу изображения тела — неудивительно — гораздо более распространены в сезон купальных костюмов», — говорит доктор Бирнбаум. «Летом эти мысли могут заставить нас чувствовать себя более застенчивыми и привести к тому, чтобы избежать определенных социальных ситуаций, способствуя чувствам изоляции и одиночества».
Как справиться с проблемами изображения тела
Прочитайте наши губы: каждое тело — это пляжное тело. Проще говоря, поставьте костюм и сядьте на песок.
И помните: « Healthy выпускается во всевозможных формах и размерах», — говорит доктор Бирнбаум. Итак, продолжайте и носите эти шорты.
И пока вы занимаетесь этим, практикуйте немного самосострадания, что может иметь большое значение для борьбы с негативным самооценкой.
Если вам нужна небольшая дополнительная эмоциональная поддержка, поговорите с терапевтом, который может помочь вам ориентироваться в этих сложных чувствах.
6. Чувство отключения от социальных взаимодействий
В то время как многие захватывают лето как время, чтобы повесить с друзьями и семьей, для других это может быть немного одиноким.
«Без регулярных человеческих взаимодействий, вытекающих из школы и работы, мы иногда можем чувствовать себя одинокими и изолированными», — говорит доктор Бирнбаум.
Более того, «более длинные и менее структурированные дни могут заставить нас чувствовать себя подавленными», добавляет он.
Как оставаться на связи
Будьте проактивны в борьбе с одиночеством.
«Позвоните другу, пригласите своего нового коллега на барбекю или добровольно в общественном саду», — говорит доктор Бирнбаум. «Данные показывают, что когда вы помогаете кому -то, в мозге возникают физиологические изменения, связанные с счастьем», — объясняет он.
Другими словами, он говорит: «Когда мы помогаем другим, мы помогаем себе».
Рекламное объявление