Культура суда может почувствовать, что каждый момент дня должен быть посвящен чем -то продуктивному. ИМЯ КРЕДИТ: 10 000 часов/цифровойвис/gettyimages
Вот правда: никто не делается в конце дня, каждый день. И хотя некоторые люди могут отмахнуться от этого, другие могут испытывать вину в списке дел с большинством, некоторые или ними, не зарегистрированный. Если последнее описывает вас, вы можете испытать продуктивность вины.
Реклама
Откройте для себя ключевые признаки вины производительности — наряду со стратегиями, которые вы можете использовать, чтобы преодолеть ее.
Видео дня
Что такое продуктивность вины?
Производительность вина возникает более нюансированными способами, чем только по отношению к списку дел.
«Производительность вина возникает, когда вы испытываете вину в ответ на количество задач, которые вы выполняете или нет. Это могут быть домашние обязанности, цели в области здоровья и здоровья, работа — все, где вы прилагаете усилия», терапевт и тренер Сара Бриски -Мамрик, который управляет практикой в Пенсильвании в Тельтерипии с Сарой, рассказывает MoreFit.eu.
Реклама
Мы рекомендуем
Здоровье цифровое выгорание может нанести вред вашему психическому здоровью и как победить Itby Tiffany Curtisreviewed 
Здоровье, как плохо, это действительно откладывает? Крисси Брэдиревиведхаллы.
Что делает производительность виной настолько влиятельной, так это то, что вы не просто расстроены, что вы не получили достаточно, но и что с вами что -то не так, когда вы этого не делаете.
«Вот что так коварно в этом»,-говорит Бриски-Хамрик. Вы можете чувствовать, что то, чего вы делаете, никогда не бывает достаточно — и, следовательно, Вы никогда не достаточно.
Реклама
Стоит отметить: вы не найдете производительность, перечисленную в диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам, Пятое издание (DSM-5), которое направляет специалистов по психическому здоровью в поставку диагноза. Но выгорание-или хронический стресс из-за работы-указан в 11-м издании Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) Международной классификации заболеваний (ICD-11), хотя и не классифицируется как состояние здоровья.
Мы рекомендуем
Здоровье цифровое выгорание может нанести вред вашему психическому здоровью и как победить Itby Tiffany Curtisreviewed Здоровье, как плохо, это действительно откладывает? Крисси Брэдиревиведхаллы.
Почему цифровое выгорание может нанести вред вашему психическому здоровью и как его победить
Bytiffany Curtis
5 способов, которыми медицинские работники справляются с выгоранием
BYCIARA LUCAS
5 способов оптимизации вашего здоровья в 2023 году, согласно врачу первичной медицинской помощи
Byejessica Migala
Признаки вины производительности
Производительность вина на самом деле имеет мало общего с состоянием вашего списка дел. Это действительно может быть неполным, но это также может быть проверено большинство вещей. Тем не менее, эти чувства могут сохраняться:
Реклама
-
Вы регулярно чувствуете, как будто не делаете достаточно.
-
В конце концов, вы чувствуете чувство вины. «Может быть, может быть трудно точно определить, но даже если вы делаете все, к которому вы набираете, вы все равно можете чувствовать себя плохо»,-говорит Бриски-Хамрик.
-
Вы постоянно сравниваете свою способность достичь чего -то с другими другими (друзьями, соседями, коллегами или даже совершенно незнакомыми людьми в социальных сетях).
Реклама
В то время как вина производительности проявляется лично и профессионально, знайте, что ваш работодатель, возможно, настроил нас на эти чувства, говорит Бриски-Хамрик. «Рабочие места по всей стране приоритет производительности и прибыли среди людей — и никакая область не застрахован от этого. Нас просят сделать больше, чем наши тела и умы созданы», — говорит она. Со временем вы можете усвоить это как свое собственное стремление сделать больше, и прийти к выводу, что ваша производительность — ваша ценность. (Это не — и больше об этом позже.)
Реклама
Производительность вина также рождена из культуры шума.
«Данные показывают, что мы зарабатываем меньше денег, чем поколения до нас, несмотря на ведра задолженности по студенческим кредитам»,-говорит Брайстки-Хамрик. Миллениалы имеют меньше богатства по сравнению с бумерами, когда они были аналогичным возрастом, согласно статье в феврале 2019 года из Pew Research, и три четверти генерала Зерс говорят, что они пытаются получить больше дохода, включая превращение страсти в побочный концерт, согласно На лето 2022 г. Обследование Банка Америки.
Реклама
«Культура Hustle принимает эту экономическую проблему и превращает ее в возможность»,-говорит Брайстки-Хамрик. Когда вы участвуете в культуре суеты, время после работы, когда вы делаете «ничего», сформулировано как возможность сделать что-то продуктивное и зарабатывать на ваше время.
Почему производительность вина вредна
Производительность вина — это не просто небольшое раскаяние, если не делать достаточно.
Реклама
«Это может заставить страдать самооценку или уверенность страдать или даже ухудшить существующую депрессию и беспокойство. Известно, что в экологичной среде высокого уровня, как известно, проявляются симптомы психического здоровья, даже если у вас нет этого анамнеза ,-говорит Бриски-Хамрик.
По данным Ассоциации тревоги и депрессии,
Реклама
Реклама
Как преодолеть вину производительности
По словам Бриски-Хамрика, процесс работы через продуктивность требует времени, исцеления и отущения предыдущего поведения. Если вы поймете, что это нездорово для вас, и вы хотели бы внести изменения, вот несколько шагов, которые нужно рассмотреть:
1. Проводят аудит социальных сетей
Отписывают людей, которые приписывают толчок культуре способами, которые являются негативными для вас, и вместо этого следуют за теми, кто приоритет здоровью над производительностью. Другой вариант: удалить приложения.
2. Ищите терапию
Это может быть с любым лицензированным терапевтом, с которым вы доверяете и связываете, но если вы ищете кого-то нового, есть много терапевтов, которые специализируются на перфекционизме, выгорании или культуре против Hustle. Если терапия недоступна, Bryki-Hamrick также рекомендует проверить Collective Open Path, сеть членства, которая обеспечивает сеансы психотерапии по сниженной психотерапии.
3. Слушайте свое тело
Давление, чтобы быть продуктивным, требует от вас игнорировать свои потребности в обслуживании дела. Но угадайте, что: вам не нужно питать свои задачи, несмотря ни на что.
Послушайте свое тело в течение дня и постарайтесь почтить честь, что ему нужно, рекомендует Бриски-Хамрик. Например, если вы чувствуете боль в спине, сидя, встаньте и потянитесь. Если вы чувствуете себя подавленным, сделайте небольшой перерыв и выйдите на улицу на несколько минут.
4. Научитесь говорить нет
«Давайте все просто отошли от того, чтобы быть человеком« да », потому что вы не служите себе, если вы говорите« да всем »,-говорит Бриски-Хамрик. Это сложнее, чем выглядит, но в социальных сетях есть несколько терапевтов, которые способствуют рисованию этих типов границ (включая установление границ с вашими родителями) — и показывают вам, как.
5. Практикуйте самосострадание
Когда вы поймете, что играете в сравнительную игру, ослабьте себя. «Мы все настолько отличаемся с разными телами и энергетическими уровнями. Подумайте, что мы можем завершить одно и то же количество вещей за одно и то же количество времени, несправедливо, неправильно и не очень любезно»,-говорит Бриски-Хамрик.
6. Найдите веселье
Повторно открыть для себя нерабочее дело, чтобы сделать это хорошо и лично значимы для вас. Может быть, это походы, читать кулинарные книги или просто сидеть на улице и дышать свежим воздухом. Каким бы ни была деятельность, постарайтесь не прикреплять цели или ожидания к нему, помимо этого, приносят вам счастье или чувство удовлетворенности.
5-минутная привычка переключать мозг с «рабочего режима» на «режим расслабления»
Byejessica Migala
Ваше пошаговое руководство по поиску правильного терапевта
Bymarygrace Тейлор
7 творческих способов получить больше природы в своей жизни (и пожинать пользу для здоровья)
Биемма Стивен
Реклама
Реклама