Все, что вам нужно, это банка нута, чтобы приготовить один из этих полезных для кишечника завтраков. Изображение предоставлено: OksanaKiian / iStock / GettyImages
Мы большие поклонники нетрадиционных, но питательных рецептов завтрака. Сладкий картофель вместо овсянки? Да, пожалуйста. Пицца с авокадо вместо тостов? Абсолютно. Нут с яйцом? Подпишите нас.
Нут богат клетчаткой — важным питательным веществом, которое помогает поддерживать здоровье кишечника и насыщение живота до обеда. По данным клиники Майо, клетчатка также может помочь снизить уровень холестерина и поддерживать регулярность.
К сожалению, большинство людей не получают достаточного количества клетчатки в своем ежедневном рационе. По данным клиники Майо, мужчины должны получать около 38 граммов клетчатки в день, а женщины — около 25 граммов.
Вы получаете достаточно клетчатки?
Следите за ежедневными питательными веществами, регистрируя свои приемы пищи в приложении MyPlate. Загрузите сейчас, чтобы скорректировать свою диету уже сегодня!
Нут может помочь вам достичь ежедневной цели по клетчатке — и мы уверены, что у вас, вероятно, уже есть банка в кладовой!
Так что попробуйте эти оригинальные блюда из нута для завтрака — все, что вам нужно, это банка и аппетит.
1. Хрустящие тосты из нута со специями
Этот тост с авокадо будет держать вас сытым все утро. Изображение предоставлено: Jenna Butler / morefit.eu
- Калорий: 362
- Клетчатка: 11 граммов
Выведите основной продукт завтрака на новый уровень с помощью обжаренного нута с согревающими специями, такими как кайенский перец, корица и имбирь.
Этот рецепт тоста также содержит около 12 граммов белка. По данным клиники Майо, вашему организму требуется больше времени на переваривание белков и жиров, поэтому эти макроэлементы помогают вам дольше чувствовать сытость. Благодаря сочетанию нута и авокадо, вы получите здесь много каждого.
Здесь вы найдете рецепт хрустящих тостов с нутом и пряностями.
2. Хаш на завтрак из нута и сладкого картофеля
Посетить страницу 
Сладкий картофель богат витамином А, который играет критически важную роль в поддержании здоровья сердца, легких и почек.
- Калории: 685
- Волокно: 21,7
Этот рецепт завтрака из нута накормит всю семью меньше, чем за час — с минимальным количеством посуды, которую нужно вымыть потом. Все, что вам понадобится, — это противень и несколько ингредиентов, чтобы положить на стол этот завтрак.
Вместо стандартного желтого картофеля в этом хеше используется сладкий картофель, который является богатой питательными веществами альтернативой.
Получите рецепт и информацию о питании и рецепте хеша для завтрака из нута и сладкого картофеля в Simple Veganista .
3. Пушистая карамель из нута.
Повысьте ежедневное потребление ненасыщенных жиров с помощью этого рецепта. Изображение предоставлено Minimalist Baker.
- Калории: 477
- Клетчатка: 17,8 грамма
Эта каша из нута, полная специй и полезных ингредиентов, сделает завтрак изюминкой вашего дня.
Наряду с высоким содержанием клетчатки этот рецепт содержит много полезных ненасыщенных жиров, которые могут помочь снизить уровень ЛПНП (плохого) холестерина, что делает их полезными для сердца питательными веществами, которые следует включать в свой рацион, согласно изданию Harvard Health Publishing.
Получите рецепт и информацию о питании Fluffy Chickpea Scramble в Minimalist Baker.
4. Шоколадный пудинг из нута
В этом пудинге для завтрака используются бананы, содержащие калий, магний и витамин С. Изображение предоставлено: Rainbow in My Kitchen
- Калории: 269
- Клетчатка: 12,5 грамма
Пудинг на завтрак? Ну вроде как. Этот рецепт придает классическому шоколадному пудингу полезную составляющую декадентского сладкого завтрака. Вместо обычного сахара в этом пудинге используется банановый и финиковый сироп, чтобы придать сладкий вкус.
В отличие от обычного сахара, бананы придадут вашему пудингу дополнительную питательную ценность. Кроме того, они легко перевариваются и не будут слишком утомлять желудок с утра.
Получите рецепт и информацию о питании Fluffy Chickpea Scramble в Rainbow in my Kitchen.
5. Марокканские запеченные яйца с нутом.
Этот рецепт богат холином, важнейшим питательным веществом.
- Калорий: 249
- Клетчатка: 10 граммов
Устали от обычного завтрака с яичницей? Оживите утро с помощью этих яиц, запеченных из нута.
Яйца — отличный способ начать свой день: одно яйцо обеспечивает около 27 процентов дневной нормы холина.
Согласно исследованию, опубликованному в апреле 2015 года в журнале Pharmacology Biochemistry and Behavior , это питательное вещество играет большую роль в здоровье вашей нервной системы и помогает поддерживать здоровье мозга.
Получите рецепт и информацию о питании марокканских запеченных яиц с нутом на сайте Recipe Runner .
6. 15-минутная схватка из нута
Эта карамель полна аромата благодаря куркуме. Изображение предоставлено: Darn Good Veggies
- Калорий: 334
- Клетчатка: 12 граммов
Если вы спешите по утрам, то этот скремблинг из нута — отличный рецепт в вашем распоряжении. Все, что вам нужно, — это 15 минут и несколько ингредиентов, чтобы приготовить этот сытный и удобный для кишечника рецепт завтрака.
По данным клиники Майо, одной из основных специй в этом блюде является куркума, которая обладает противовоспалительными свойствами. Тем не менее, он может иметь сильный аромат, поэтому сначала используйте его слегка.
Получите рецепт и информацию о питании 15-минутной кашицы из нута на сайте Darn Good Veggies .