Проблемы со сном — это красный флаг, который может указывать на COVID PTSD. Изображение предоставлено: tommaso79 / iStock / GettyImages
Можно с уверенностью сказать, что американцы живут в состоянии повышенного страха, беспокойства и изоляции. Десятки миллионов людей были инфицированы COVID-19, и еще больше людей испытали на себе последствия жизни в мире, где вирус является постоянной проблемой. Поэтому неудивительно, что количество посттравматических стрессовых расстройств (ПТСР) также растет.
Посттравматическое стрессовое расстройство развивается после того, как человек переживает травмирующее событие, непосредственно или когда он стал свидетелем травмы любимого человека, объясняет Эмили Гуартотта, психолог, клинический психолог из штата Нью-Йорк и блогер The Mindful Mommy. Заболевание стало настолько распространенным с момента начала пандемии коронавируса, что поставили собственный диагноз: COVID PTSD.
Одно исследование, проведенное в июне 2020 года в Medicine , показало, что заболеваемость посттравматическим стрессовым расстройством среди медсестер в Китае, подвергшихся воздействию вируса, увеличилась на 16,8%. Более недавнее исследование, проведенное в январе 2021 года в British Medical Journal , показало, что почти половина персонала больниц отделения анестезии и интенсивной терапии (ОИТ) сообщала о симптомах, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством, а также о тяжелой депрессии, тревоге и проблемах с алкоголем. .
Получите советы о том, как оставаться здоровым, безопасным и разумным во время пандемии нового коронавируса.
Итак, что такое COVID PTSD?
Как и сам вирус, у COVID PTSD есть более одного штамма. По словам Ализы Берман, LCSW, RRT-P, основателя и клинического директора Центра Бермана в Атланте, есть COVID PTSD и COVID Pre-TSD — и вам не обязательно иметь вирус, чтобы испытать его.
COVID до TSD
«Люди, страдающие COVID Pre-TSD, боятся того, что может случиться, если они заразятся COVID-19 и, в свою очередь, испытают аналогичные симптомы, даже не будучи диагностированными, — говорит она.
По словам Бермана, эти симптомы включают:
- Кошмары
- Проблемы со сном
- Избегание определенных ситуаций
- Отрицательная реакция на определенные раздражители, которые ранее не влияли на вас
- Высокий уровень беспокойства
- Социальная изоляция
- Чрезмерное количество (иррационального) страха
COVID посттравматическое стрессовое расстройство
По словам Бермана, страдающие COVID PTSD — это те, кто непосредственно испытал вирус, часто в его наиболее серьезной форме. Они испытывают то же множество нежелательных симптомов, с которыми трудно справиться.
Факторы риска COVID PTSD
По словам Эллисон Чавла, люди, страдающие синдромом дальнего следования COVID, состоянием, при котором симптомы COVID-19 сохраняются в течение нескольких недель или месяцев после отрицательного результата теста на вирус, могут со временем подвергаться повышенному риску COVID-посттравматического стрессового расстройства. LMSW, психотерапевт, духовный консультант и сертифицированный коуч из Нью-Йорка.
«Длительная выносливость и переносимость симптомов могут вызвать депрессию и со временем вызвать посттравматическое стрессовое расстройство», — говорит Чавла.
По словам Сары Харт, LICSW, директора общежития округа Колумбия в Вашингтоне, округ Колумбия, к другим факторам риска COVID PTSD относятся:
- Лечится в отделении интенсивной терапии от вируса
- Наличие ранее существовавших сопутствующих заболеваний, таких как другие проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога и / или депрессия.
- Быть непосредственным медицинским работником или членами семьи непосредственного работника
Но посттравматическое стрессовое расстройство может случиться с каждым, кто испытывает достаточно значительный уровень тревоги, депрессии, страха и изоляции, отмечает Чавла.
Вот несколько красных флажков, которые сигнализируют о том, что вы или ваш любимый человек можете страдать от COVID PTSD.
5 признаков того, что у вас может быть посттравматическое стрессовое расстройство
1. Вы чувствуете беспокойство или нервничаете
По словам Харта, люди, страдающие от посттравматического стрессового расстройства, часто испытывают так называемое гипервозбуждение или повышенную бдительность, что означает, что вы значительно лучше осведомлены о своем окружении.
«Повышенное возбуждение мешает сну, концентрации и может легко напугать людей», — говорит она. «Людям, которые испытывают повышенное возбуждение, трудно справляться с неожиданными событиями — что особенно сложно во время этой пандемии, когда так много всего неожиданного и отличается от нашей жизни до пандемии — и часто избегают обстоятельств, вызывающих беспокойство».
Это избегание, продолжает она объяснять, может привести к другим нежелательным эффектам, включая изоляцию и разрыв с личными отношениями.
2. Вы страдаете от «мозгового тумана»
Этот общий термин охватывает несколько симптомов психического здоровья, включая потерю памяти, спутанность сознания или нечеткость ума.
«Эти симптомы обычно связаны с тревогой, депрессией или значительным стрессом, а продолжающийся стресс может еще больше усугубить симптомы, создавая цикл, который трудно прервать», — говорит Харт. «Это может быть особенно сложно, когда мозговой туман длится месяцами подряд, затрудняя возвращение к нормальному функционированию — например, к возвращению в школу или на работу, уходу за близкими и получению простых удовольствий».
3. У вас навязчивые мысли
Часто при COVID PTSD навязчивые мысли или напоминания о травмирующем событии, таком как пребывание в отделении интенсивной терапии, возвращаются в виде воспоминаний или кошмаров, говорит Гуартотта.
«Эти напоминания причиняют человеку боль и могут вызвать у него ощущение, будто он заново переживает травму», — говорит она. «Люди с посттравматическим стрессовым расстройством COVID могут постоянно думать о том, что они пережили или свидетелями, до такой степени, что может быть трудно сосредоточиться на других вещах».
4. Вы избегаете всего, что напоминает вам о COVID.
По словам Гуартотты, напоминания о травме могут вызвать у человека тревогу и страдания.
«Человек с посттравматическим стрессовым расстройством COVID может попытаться отвлечься от своих мыслей и чувств по поводу того, что он испытал или стал свидетелем», — говорит она. «Они также могут избегать людей, мест или вещей, которые напоминают им о травме, таких как больницы и кабинеты врачей».
5. Вы живете в страхе
У некоторых клиентов Бермана развился сильный иррациональный страх по отношению к вещам или ситуациям, с которыми у них никогда раньше не было проблем или которых они не боялись за всю свою жизнь.
«Этот страх привел к социальной изоляции даже после заражения вирусом и создал серьезные препятствия для физического или эмоционального контакта, даже если он связан с соблюдением рекомендаций или правил COVID», — говорит она. «Для некоторых этот страх может сохраняться до тех пор, пока вакцина не будет широко распространена, а для других она может фактически закрепиться в долгосрочной перспективе и принять форму в других аспектах жизни, таких как постоянное мытье рук, отказ от посещения общественных мест / туалетов или ограничение их социальные встречи в качестве эмоциональной защиты от посттравматического стрессового расстройства, вызванного COVID «.
Что делать с COVID PTSD
Существуют эффективные способы справиться с посттравматическим стрессовым расстройством любого рода, в том числе с тем, что связано с COVID. Вот несколько советов экспертов, которые помогут справиться с этим заболеванием.
1. Принимайте это день за днем
Как и любое заболевание, будь то физическое, психическое или эмоциональное, нельзя ожидать излечения за короткий промежуток времени. По этой причине Харт рекомендует сосредоточиться на том, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше день ото дня.
«Хорошо отдохните, сосредоточившись на хорошей гигиене сна, позвольте себе расслабиться без электроники, займитесь успокаивающими делами и разработайте распорядок дня, который будет сигнализировать вашему телу, что пора отдыхать», — говорит она. «Обязательно ешьте регулярно и сосредоточьтесь на питательной еде и старайтесь каждый день работать над некоторыми движениями тела — растяжка, легкая йога или прогулка могут помочь вам почувствовать себя сильнее и помочь вашему телу выздороветь».
2. Отключите новости.
Как ни соблазнительно держать новости в фоновом режиме, для вашего психического здоровья лучше отключить их.
«Если есть что-то важное, вы обнаружите, что осознаете это, просто слушая разговоры других людей», — говорит Джейкоб Тейтельбаум, доктор медицины, сертифицированный терапевт и эксперт по синдрому хронической усталости. «Трудно вылечиться от посттравматического стрессового расстройства, если вы продолжаете подвергать себя травмирующей ситуации, поэтому, независимо от того, получает ли кто-либо посттравматическое стрессовое расстройство из-за того, что находится рядом с жестоким человеком или ситуацией, первым шагом является физическое отключение от нее».
3. Будьте честны с друзьями и близкими
По словам Бермана, хотя по понятным причинам может быть сложно выразить словами свой опыт с COVID PTSD, особенно для близких, которые могут не понимать или проявлять такое сочувствие, как вы надеетесь, это важно сделать.
Фактически, она говорит, что точное выражение окружающим того, что вы чувствуете, и того, как вы пострадали от COVID, является одним из наиболее эффективных способов помочь справиться со своими симптомами.
«Сообщите своим близким, как COVID PTSD влияет на вашу повседневную жизнь и как они могут потенциально помочь или проявить больше понимания в определенных ситуациях», — говорит она. «Как и во всем, позитивное общение с другими необходимо для поддержания крепких отношений и сохранения вашего психического и физического благополучия».
4. Связаться со специалистом по психическому здоровью
Если ваши симптомы сохраняются более месяца или вызывают проблемы с повседневным функционированием, Харт рекомендует обратиться к специалисту по психическому здоровью.
«Существуют эффективные методы лечения травм, включая психотропные препараты и методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на травмы, десенсибилизацию и перепрограммирование движений глаз (EMDR) и терапию когнитивной обработки», — говорит она. «Попросите вашего врача направить вас к поставщику услуг или поищите группу поддержки выживших после COVID-19 в вашем районе».
Прочтите больше историй, которые помогут вам сориентироваться в новой пандемии коронавируса:
- Полное руководство по выздоровлению от COVID-19
- Если вы переболели COVID-19, нужно ли вам делать вакцину?
- Руководство для пожилых людей, как оставаться здоровым во время изоляции