Поиск друзей, которые подтверждают ваш опыт, а не отвергают ваши негативные эмоции, может помочь вам справиться с трудными ситуациями.
Когда жизнь дает вам лимоны, сделайте лимонад, верно? Лучшее из вещей может быть полезной стратегией перед лицом трудных времен (2020 год, мы смотрим на вас). Но когда мы предпочитаем видеть только светлую сторону и изгонять «плохие» чувства, а не бороться с ними, мы переступаем черту ядовитого позитива.
Видео дня
Нельзя отрицать силу позитива, которая может дать вам утешение и надежду, когда вам это нужно больше всего. Но крайнее отношение «не волнуйся, будь счастлив» может игнорировать боль, горе и травмы и даже потенциально причинить вред себе и другим.
Рекламное объявление
Вот почему мы поговорили с Джухи Джалани, доктором философии, клиническим психологом из Нью-Йорка, чтобы узнать о ловушках токсичного позитива и более здоровых способах сохранять оптимистичный взгляд на вещи, не отвергая темных эмоций.
Что такое токсичность?
Токсический позитив — это идея о том, что позитивное мышление всегда должно быть предпочтительнее негативных эмоций. По словам Джалани, это активная попытка упустить из виду или отодвинуть в сторону любые менее чем счастливые мысли или чувства, такие как гнев, печаль или разочарование.
Рекламное объявление
Но токсическая позитивность не учитывает сложность жизни и весь спектр эмоций, которые с ней связаны, говорит Джалани. Он упрощает ситуации — подчеркивается посылкой о том, что позитив может исправить все, что не так в жизни, — и тем самым минимизировать очень реальные болезненные эмоции человека (подробнее об этом позже).
По словам Джалани, это отличается от оптимизма, который представляет собой стремление к положительному результату с полным осознанием того, что этого может и не произойти. В то время как токсичный позитив отрицает темные эмоции и способствует принудительному оптимизму, оптимизм, полный надежды, может помочь нам справиться с проблемами и использовать новые возможности, тем самым побуждая нас расти и стремиться к лучшему будущему.
Рекламное объявление
«Вы можете быть реалистом, сохраняя при этом оптимизм», — говорит она. Другими словами, оптимистичные люди могут справиться с трудными чувствами и справиться с ними, сохраняя при этом в целом обнадеживающий взгляд на вещи.
Цитаты о токсичности
Распространенные примеры нездорового оптимизма включают такие банальности, как:
- «Все всегда получается».
- «Все происходит неслучайно.»
- «Только хорошие флюиды».
Почему токсичность вредна
Вот как ядовитый позитив может быть контрпродуктивным — и даже вредным — для вашего психического здоровья.
1. Избавляет от травм и боли.
С токсико-позитивным мышлением «обсуждение травмирующих и болезненных событий не имеет смысла, так как это вызывает« негативную энергию »», — говорит Джалани. Вместо этого вы можете услышать, как люди говорят такие вещи, как «преодолеть это» или «отпустить боль».
Рекламное объявление
Эти высказывания все равно могут быть вредными, даже если они произнесены с добрыми намерениями. Когда вы чувствуете давление, заставляя сделать счастливое лицо и не осознавая и не переваривая горе, боль и травму, вы подавляете тяжелые чувства, которые могут вызвать дополнительный стресс, гнев, грусть и раздражительность.
2. Он заставляет замолчать и изолирует людей
По словам Джалани, токсический позитив может отговорить людей делиться своими болезненными переживаниями (или заставить их преуменьшать свою боль) из-за страха осуждения, отказа или оставления. Люди часто молчат, потому что не хотят показаться негативными или плаксивыми.
Но такая ситуация может стать невероятно изолирующей — особенно для переживших травму и жестокое обращение — и может еще больше усугубить симптомы депрессии и тревоги или привести к нездоровым механизмам выживания, таким как злоупотребление психоактивными веществами, — говорит Джалани.
3. Это опровергает вашу реальность.
По словам Джалани, люди с токсико-позитивным мышлением часто сводят к минимуму болезненные эмоции других и высмеивают своих сверстников за то, что они недостаточно оптимистичны, добры, доверчивы или прощают.
Если вы принимаете это, вы можете задаться вопросом, верны ли ваш опыт или чувства. Вы даже можете задаться вопросом, случаются ли плохие вещи из-за того, что вы не являетесь маяком стойкого позитива.
Но такой образ мыслей может быть особенно опасен, когда вы находитесь в нездоровых или оскорбительных отношениях, — говорит Джалани. Например, человек, подвергающийся домашнему насилию, может обвинять себя в том, что он недостаточно старается сделать своего партнера счастливым, хотя на самом деле это не его вина.
4. Это препятствует личному росту.
По иронии судьбы, токсичный позитив может препятствовать прогрессу и заставлять человека оставаться в неидеальных ситуациях или отношениях, говорит Джалани.
Это потому, что токсичный позитивный настрой часто полагается на магическое мышление — настойчивое утверждение, что все будет хорошо или что вселенная вмешается, чтобы спасти вас — для решения проблем, — говорит Джалани.
Но иногда что-то не получается или требует решения. И именно в эти трудные времена вы должны использовать свою свободу воли, а не слепой позитив, чтобы принимать трудные решения, которые в конечном итоге могут помочь вам расти как личность.
Видя красный? Попробуйте эти 7 одобренных терапевтами способов успокоиться
Дженн Синрих
5 вещей, которые стоит попробовать, если вы все время чувствуете беспокойство
Хайме Оснато
9 способов, которыми терапевты занимаются самообслуживанием, чтобы поддерживать свое психическое здоровье
Крисси Брэди
Что делать вместо
Вот несколько способов противостоять токсическому позитиву и способствовать обнадеживающему оптимизму и личному исцелению:
1. Установите границы
Чтобы защитить свое психическое здоровье, установите границы или ограничьте время с друзьями и семьей, которые излучают токсичный позитив. «Если вы все еще чувствуете себя одиноким и несчастным, когда видите их даже в небольших количествах, возможно, вы захотите вообще держаться от них подальше», — говорит Джалани.
2. Найдите своих людей
Вкладывайтесь в друзей, которые подтвердят ваш опыт и поддержат вас, когда вы чувствуете себя подавленным, вместо того, чтобы обвинять или осуждать вас, — говорит Джалани. Обретение безусловной любви и поддержки в отношениях поможет вам в эти трудные времена.
3. Ищите терапию
«Если вы чувствуете себя грустным, незаметным или изолированным, терапия может подтвердить ваши чувства и помочь вам научиться здоровым механизмам выживания», — говорит Джалани. При поддержке и руководстве терапевта вы можете создать безопасное пространство без осуждения, чтобы исследовать дискомфортные эмоции, боль и травмы.
Кончик
Новичок в терапии? Найдите терапевта с помощью поиска в Интернете, онлайн-баз данных и рекомендаций вашего врача или близких, которым вы доверяете.
4. Научитесь сидеть с эмоциями.
Вместо того, чтобы убегать от своих негативных чувств, сядьте рядом с ними и без осуждения замечайте их.
То же самое и с другими. Иногда самое заботливое, что вы можете сделать для другого человека, — это оставить место как для его положительных, так и для отрицательных эмоций, — говорит Джалани.
«Постарайтесь просто« быть »для кого-то, кто испытывает боль, и сопротивляйтесь побуждению придать положительный оборот или решить проблему, показывая« более светлую сторону »вещей», — говорит она. Просто быть с любимым человеком — это самый добрый акт сострадания.
Если это не дается вам естественно, ничего страшного. «Помимо терапии, вы также можете научиться сгибать эти мышцы, практикуя медитацию и внимательность», — говорит Джалани.
Рекламное объявление