Вместо того, чтобы говорить что-то потенциально обидное, спросите, можете ли вы обнять любимого человека или прогуляться с ним.
Может быть сложно понять, что сказать, когда взволнованный друг или член семьи рассказывает о своих страхах или тревогах. Конечно, вы хотите быть полезным. Но иногда то, что, как мы думаем, облегчит тревогу человека, на самом деле может в конечном итоге ухудшить ситуацию.
Видео дня
«Поскольку тревога уже связана с беспокойством, высказывание чего-то, что воспринимается как критическое, может закрепить негативные мысли о том, что человек уже думает о себе», — говорит Мелисса Грин, психиатр, лицензированный клинический психолог из Атланты, занимающийся лечением тревоги и травм.
Рекламное объявление
Напротив, наиболее полезные ответы обычно мягкие и служат напоминанием о том, что вы готовы помочь им. «Тревога может вызывать беспокойство. На самом деле речь идет о том, чтобы поставить себя на место человека и помочь ему, потому что он чувствует себя одиноким в своих чувствах», — объясняет Келли Китли, LCSW, лицензированный клинический социальный работник из Чикаго, который занимается лечением тревожности и депрессии. .
Итак, какие комментарии должны быть запрещены, и что вы должны сказать вместо этого? Вот шесть распространенных фраз, которые неэффективны для людей с тревогой (и часто причиняют боль), а также подходы, которые действительно могут помочь человеку почувствовать себя лучше.
Рекламное объявление
Связанное чтение
9 лучших натуральных средств от беспокойства и 3, которые стоит пропустить
1. «Просто перестань об этом думать»
Не думать о беспокойстве или проблеме — это как раз то, с чем человек с тревогой борется больше всего, поэтому совет ему просто остановиться бесполезно.
«Люди с тревогой часто живут в своих головах. Они придумывают сценарии, и им труднее всего остановить или замедлить эти мысли», — говорит Китли. «Если бы они могли выключить эту мысль, они бы это сделали».
Ответ тоже пренебрежительный. Вместо того, чтобы пытаться больше узнать о беспокойстве человека или найти способ помочь ему справиться с этим, вы в основном говорите ему, что больше не хотите об этом слышать.
Рекламное объявление
Что сказать вместо этого
Вместо того, чтобы прекращать разговор, Китли рекомендует помочь человеку высказать свое беспокойство или страх, обсудив вместе наихудшие сценарии. Поскольку большая часть беспокойства возникает из-за страха перед неизвестным, обсуждение этих ситуаций может помочь человеку с тревогой почувствовать себя лучше, как будто у него есть осязаемый план.
«Они уже думают о худшем сценарии развития событий. Поэтому спросите их, какова вероятность того, что это произойдет, и если это произойдет, что они хотели бы с этим сделать», — говорит она.
Рекламное объявление
2. «Вы слишком много думаете»
Это может показаться немного менее обидным, чем просто сказать кому-то, чтобы он вообще перестал думать о беспокойстве. Но помните, людям с тревогой нужно обладать чувством контроля.
«Если они смогут продумать все« что если »и как они будут справляться со всеми возможными сценариями, они будут чувствовать себя более подготовленными», — говорит Грин.
В этом случае, если сказать кому-то, что он что-то слишком много думает, он может просто почувствовать, что он не справляется со своими чувствами, и снова прекратит разговор, добавляет она.
Что сказать вместо этого
Вместо того, чтобы решать, когда человек слишком много думал о проблеме, оцените проделанную им эмоциональную работу и постарайтесь помочь ему достичь решения.
«Дайте им возможность высказать то, что они обдумали, а затем скажите им, что это тщательный план», — говорит Грин.
Вы можете дать человеку ощущение замкнутости, сказав что-то вроде: «Похоже, вы обо всем подумали» или «Похоже, вы подготовлены настолько, насколько это возможно».
3. «Не волнуйся! Это не большое дело »
Для другого человека это определенно большое дело.
«Сказать« не волнуйтесь »сводит к минимуму или преуменьшает значение проблемы», — говорит Китли.
Это может привести к тому, что человек почувствует: а) он сумасшедший или что с ним что-то не так из-за беспокойства по этому поводу, или б) больно, потому что теперь кажется, что вы не заботитесь об их проблеме. И вы определенно не хотите, чтобы что-то из этого произошло.
Что сказать вместо этого
Китли отмечает, что иногда мы говорим кому-то не беспокоиться, потому что боимся, что решение его проблемы ухудшит ситуацию. Но есть способ продолжить разговор, не закручивая все по нисходящей спирали: просто спросите человека, чем вы можете ему помочь, — говорит Китли.
Если им нужно продолжать говорить через свое беспокойство, чтобы обрести контроль над ним, слушайте. Если кажется, что человек повторяется, «напомните ему, что вы уже обсудили этот вопрос», — говорит Китли.
И если в какой-то момент вы чувствуете, что не можете продолжать заниматься, установите твердые, но заботливые границы. «Вы можете предложить человеку записать свои чувства, потому что тогда он сможет пересмотреть свои чувства на бумаге и не исчерпать свою систему поддержки», — говорит она.
4. «Успокойся»
Никто не любит, когда его просят успокоиться, независимо от того, беспокоится он или нет. «Это просто подливает масла в огонь. Это не помогает», — говорит Китли.
Когда вы говорите кому-то успокоиться, вы в основном говорите ему, что ему просто нужно двигаться дальше — что вы не хотите иметь дело с его чувствами.
Что сказать вместо этого
Китли рекомендует вместо того, чтобы говорить человеку, что ему делать или чувствовать, признайте, что он чувствует, и спросите, чем вы можете помочь. Будьте готовы предложить несколько советов, если человек не уверен, например, спросить, не хочет ли он обнять или прогуляться.
«Физические прикосновения и действия могут помочь успокоить внутреннее чувство тревоги», — говорит Китли.
А если ваши предложения будут отклонены, спросите их, нужно ли им просто немного места. Это способ мягко отступить, не заставляя человека чувствовать, будто вы просто уходите от него.
5. «Все будет хорошо»
Вот еще одна фраза, которая прекращает разговор и заставляет тревожного человека чувствовать себя одиноким.
«Это посылает сигнал о том, что люди вокруг них не могут поддерживать их или терпеть их эмоции, а затем они застревают, чувствуя себя беспомощными, потому что справляются с этим сами», — говорит Грин.
Кроме того, можете ли вы сказать со 100-процентной уверенностью, что все действительно в порядке будет хорошо?
Что сказать вместо этого
Чтобы предложить больше поддержки, сначала позвольте человеку рассказать о своих переживаниях. «Отсутствие возможности поговорить вызывает еще большее беспокойство», — говорит Грин.
Затем, после того, как он однажды прошел через что-то, попробуйте переключить внимание на то, что человек может сделать, чтобы почувствовать себя более сильным. Грин любит выходить на прогулку. «Любое движение поможет разрядить накопившуюся энергию, которую вы получаете, находясь в состоянии тревоги« бей или беги », — говорит она.
6. «Просто дыши!»
Дыхательные упражнения могут помочь при тревоге. По данным клиники Мэйо, глубокий живот помогает сбалансировать вегетативные нервные функции организма, что, в свою очередь, снижает чувство тревоги или стресса.
Но приказ кому-то «просто дышать», вероятно, не побудит его остановиться и сделать это. «Это может заставить кого-то почувствовать, что с ним что-то не так, будто ему нужно зайти в угол и подышать», — говорит Китли.
Что сказать вместо этого
Более полезный ход? Спросите человека, не хочет ли он, чтобы вы вместе с ним сделали несколько глубоких вдохов. «Это позволяет вам быть частью решения, вместо того, чтобы говорить кому-то что-то делать или предлагать общее предложение», — говорит Китли.
Грин рекомендует вместо того, чтобы выполнять дыхательные упражнения, когда человек находится в состоянии стресса, подождите, пока он не успокоится, и предложите практиковать дыхание, чтобы подготовиться к следующему разу, когда он начнет беспокоиться. Ей нравятся квадратные или прямоугольные дыхательные упражнения, которые включают вдох на четыре счета, задержку дыхания на четыре счета и выдох на четыре счета.
«Это просто, но когда человек чувствует, что он действительно не контролирует свое тело, это может помочь успокоить эту физиологическую реакцию», — говорит она.
Связанное чтение
Тревожный? Попробуйте эти 6 диетических настроек, которые помогут вам успокоиться
Рекламное объявление